Формирование стрессоустойчивости в профессиональной деятельности на занятиях по физической подготовке

В статье рассматривается вопрос о негативном и зачастую неизбежном губительном влиянии стресса в профессиональной деятельности, а также описывается один из способов профилактики данного состояния.

Термин, вокруг которого и построена данная работа — это стресс. Впервые это понятие ввёл Уолтер Кэннон в своей работе «Бояться или бежать» [6], в которой описал реакцию организма при неблагоприятных условиях. В дальнейшем данному термину дали определение: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [1]. Конечно, стресс был и до того, как Уолтер Кэннон ввёл этот термин в 1936 году. Стресс был всегда, ведь у него есть важное биологическое значение — мобилизация защитных сил организма. Когда не удаётся достичь жизненно-важных потребностей, то активируется нейроэндокринная система [8], призывая организм к борьбе. Это важнейший механизм выживания в прошлом и даже в настоящем, хоть сейчас он и имеет меньшее значение. И несмотря на всю необходимость данного состояния, к нынешнему времени поменялись условия жизни человека, но не его биология, в следствии чего стрессовые состояния доставляют современному человеку много неоправданного дискомфорта.

Источником большей части стрессовых состояний и дискомфорта, который они вызывают, в настоящее время является работа или профессиональная деятельность. В таких условиях психологи сформулировали даже отдельное понятие — рабочий стресс, что говорит о насущности данной проблемы, ее актуальности для общества. Рабочий стресс — это болезненное психоэмоциональное состояние, образующееся в процессе выполнения рабочих задач. Понятие охватывает большой набор расстройств, включая психические заболевания (например, клиническую депрессию, тревогу, посттравматические стрессовые расстройства) и другие типы эмоциональных расстройств (неудовлетворённость, утомление, стресс, и так далее), неадекватное поведение (агрессия, наркомания), нарушения памяти или концентрации. Эти нарушения могут привести к неудовлетворительному исполнению работником своих обязанностей и нанести вред его здоровью [1].

Стресс влияет на эффективность деятельности, в том числе и профессиональной, настроение, а также на выполнение даже самых простых повседневных дел сугубо отрицательно. К тому же периодическое напряжение от стресса разрушает нейронные связи, что понижает интеллектуальный потенциал и способность к обучению. Из этого можно сделать вывод, что избавление от стресса или его профилактика — это очень важный шаг к нормальной и счастливой жизни.

Самым лучшим средством от стресса является устранение его источника, но поскольку избавиться от работы без ущерба для жизни себя и близких может далеко не каждый человек возникает запрос на другие средства профилактики. Одним из таких и, к тому же, самым доступным для всех является занятие физической культурой.

И действительно, ссылаясь на многочисленные исследования данной темы [2; 3] можно сделать вывод о том, что занятия спортом напрямую улучшают настроение, приводят в порядок мысли и как бы вытесняют стресс. К тому же данный метод адаптации человека в непростых условиях труда применяют и в профессиональной деятельности военнослужащих [4], где огромное количество факторов способны вызвать психоэмоциональное напряжение, напрямую влияющее на выполнение должностных обязанностей.

И тут стоит отметить, что занятия спортом именно замещают психологический стресс [10]. Так как любые физические упражнения также являются стрессом. Так что необходимо разделить это понятие на два вида:

— Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса — без этого нашему организму пришлось бы тяжело. Например, чтобы утром подняться с кровати и пойти на учёбу, нужно полностью проснуться. А чтобы учиться продуктивно и с удовольствием, ученику необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина). Назовем это состояние «реакцией пробуждения». И это тот самый тип стресса, который способствовал выживанию человека в прошлом.

— Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Например, если недосып уже хронический. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса» [5,9].

Также эустресс можно назвать здоровым напряжением, повышающим производительность. Но если напряжение повышается слишком сильно, то человек переходит в стадию дистресса, что уже снижает его производительность.

Рис. 1. Стресс и уровень производительности [11]

Таким образом, получается, что мы замещаем «вредный» стресс стрессом «полезным», что приводит к выработке эндорфинов (ярким примером чего является «Эйфория бегуна» — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу [12]), формированию здорового образа жизни и стрессоустойчивости в целом, что в дальнейшем помогает человеку спокойнее относиться к проблемам и трудностям в профессиональной деятельности и жить спокойную жизнь.

Заключение

В итоге можно сказать, что стресс — неотъемлимая часть жизни человека, но не смотря на в основном негативную трактовку этого термина, он бывает и положительным, помогающим лучше переносить тяготы профессиональной деятельности. Таким стрессом является — физическая культура. Внедрение ее в свою жизнь поможет достичь успеха и равновесия, а значит этим стоит заняться как можно раньше.

Литература:

1. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: «Прогресс», 2009. С. 123–139.
2. Апалькова А. М. — Занятия спортом (физической культурой) как средство профилактики стресса. — Опубликовано в Юный учёный № 2 (16) апрель 2018 г.
3. Головнина А. П. Батыркаева Л. Д. — спорт как лекарство от стресса. — Елабужский институт Казанского федерального университета. Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. — Выпуск журнала № 10 (часть 2) за 2013 год.
4. Бизяев С. М. — формирование стрессоустойчивости курсантов военного вуза на занятиях по физической подготовке на основе афторской интегративной программы. Журнал образование и право, 2022 год.
5. Щекина Е. Г., Дроговоз С. М. Как бороться со стрессом? М. 2005 г.
6. Исследование стресса и стрессоустойчивости в зарубежной психологии. — Текст: электронный // Scienceforum.ru: [сайт]. — URL: https://scienceforum.ru/2015/article/2015014790 (дата обращения: 09.05.2024).
7. Activation of the neuroendocrine system during changes in homeostasis during stress conditions. — Текст: электронный // Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: [сайт]. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8689309/ (дата обращения: 09.05.2024).
8. https://ru.wikipedia.org/wiki/Рабочий_стресс
9. Спорт против стресса. — Текст: электронный // Comp-doctor.ru: [сайт]. — URL: http://comp-doctor.ru/stress/stress-sport.php (дата обращения: 09.05.2024).
10. Занятия спортом (физической культурой) как средство профилактики стресса. — Текст: электронный // Moluch.ru: [сайт]. — URL: https://moluch.ru/young/archive/16/1129/#:~:text=Занятие %20спортом %20тоже %20является %20стрессом,чувствует %20себя %20сильным %2C %20успешным %20уверенным (дата обращения: 09.05.2024).
11. Как победить стресс? — Текст: электронный // mostpp.ru: [сайт]. — URL: https://mostpp.ru/news/podderzhka-predprinimatelstva/kak-pobedit-stress/ (дата обращения: 09.05.2024).
12. Эйфория бегуна. — Текст: электронный // Wikipedia: [сайт]. — URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Эйфория_бегуна (дата обращения: 09.05.2024).