Физическое и психическое здоровье является самым важным условием нормальной жизнедеятельности. В условиях цифровизации общества происходит снижение двигательной активности у человека, что приводит к ослаблению мышц, изменению работы внутренней системы органов, ухудшению концентрации и работоспособности. Спорт, как источник физической активности, способствует укреплению и поддержанию здорового функционирования организма и положительно влияет на психическое состояние человека.

Спорт является частью физической культуры и играет значимую роль в формировании здоровья. Он оказывает гармоничное воздействие как внешне, так и внутренне. Занимаясь спортом, человек закладывает в себе такие базовые качества, как воля, характер, целеустремленность, дисциплина, смелость.

Существуют традиционная и нетрадиционная системы физических упражнений. Традиционная система физических упражнений включает в себя бег, лыжные гонки, плавание, прыжки и им подобные. Нетрадиционная система физических упражнений охватывает шейпинг, аэробику, йогу и некоторые другие виды.

Делая осознанный выбор в пользу занятий спортом, необходимо выделить следующие принципы:

1. Постепенность. Нагрузка не должна быть неподъемной с самого начала
2. Переключение между видами нагрузок
3. Учет возрастных особенностей
4. Регулярность
5. Индивидуальный подход

Для каждого человека существует оптимальный двигательный режим, основу которого составляют систематические физические занятия. Для его обеспечения необходимо взять за правило уделять двигательной активности минимум 6–8 часов в неделю.

Принято различать общий и специальный эффект от физической активности. Общий эффект заключается в том, что расход энергии пропорционален интенсивности и длительности тренировки. Отсюда возникает правило баланса: нагрузка не должна быть чрезмерной и приводить к эффекту угнетения. Специальный эффект основывается на повышении резервных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность способна влиять на биохимические процессы в организме человека. Следует отметить, что с научной точки зрения физическая активность положительно воздействует на центральную нервную систему, а также на вегетативную и метаболическую сферу. Мышечная деятельность, способствуя развитию и укреплению двигательного аппарата, активно приспосабливает организм к окружающей среде и повышает функциональные возможности [1, с. 78]. Как следствие, мышечная система помогает оснащать кислородом и другими питательными веществами весь организм; у человека повышается иммунитет и работоспособность.

Необходимо отметить, что физическая активность положительно влияет на осанку и правильное расположение органов в организме, а также оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему человека, снижая риск простуд и вирусных заболеваний.

Регулярные физические упражнения укрепляют опорно-двигательную систему и помогают улучшить обмен веществ, уменьшая риск атеросклероза и других заболеваний.

Как справедливо отмечают некоторые авторы в области спортивной психологии, только умеренная нагрузка способна привнести положительный эффект. При высокой нагрузке у человека может наблюдаться более длительный период восстановления исходного уровня активности и ухудшение работоспособности в целом [3, с. 155]. Поэтому при занятии спортом важно ориентироваться на индивидуальные способности и характеристики человека.

Для выполнения двигательных действий очень важен следующий комплекс физических качеств: сила мышц, гибкость, выносливость, ловкость, быстрота и некоторые иные. Например, эффективными средствами для развития быстроты являются подвижные и спортивные игры, занятие легкой атлетикой, а также бег и плавание. Все физические качества взаимосвязаны и оказывают непосредственное влияние друг на друга. Поэтому на физические способности человека влияет взаимообусловленность всех его двигательных качеств [2, с. 88].

Процесс физической активности плодотворно влияет и на психическое здоровье человека, поскольку в нейронах головного мозга вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), которые, в свою очередь, минимизируют влияние стресса (гормона кортизола), улучшают работоспособность и концентрацию внимания (когнитивные функции). Помимо этого, во время занятий спортом человек получает эмоциональную разгрузку.

Тревога, как и стресс, имеет следующие симптомы: скованность в мышцах тела, нарушение сна, нарушение концентрации внимания, снижение памяти, страх и учащенное сердцебиение. В данном случае аэробные тренировки являются одними из самых зарекомендованных. К ним относятся езда на велосипеде, плавание и некоторые другие.

На практике можно часто заметить, что занятие спортом дисциплинирует человека и помогает развивать ответственное отношение к своему здоровью. Тренировки не должны быть интенсивными и приводящими к истощению, достаточно определить для себя разумные по силе и времени упражнения, чтобы была возможность заниматься регулярно.

Также необходимо отметить, что спорт включает в себя и социальный аспект, в том числе при помощи занятия в группах, помогая человеку преодолеть социальные барьеры и зажимы. В процессе физической активности развивается двигательная память, планирование, контроль действий (с помощью мышечно-двигательных и вестибулярных восприятий). Благодаря социальной интеграции человек учится работать продуктивно, развивать коммуникацию в командных играх и находить новые интересы.

В заключение следует отметить, что на сегодняшний день занятие спортом является основным средством в борьбе со снижением адаптационных возможностей человека. Регулярная физическая тренировка в значительной степени способствует физическому оздоровлению организма и благотворно влияет на психологическое состояние человека, играя значимую роль в формировании личностных качеств и дисциплины. Благодаря спорту в жизнь приходят чувства энергичности и легкости; человек преодолевает социальные барьеры, повышает самооценку и укрепляет стрессоустойчивость.

Литература:

1. Граевская, Н. Д. Спортивная медицина / Н. Д. Граевская, Т. И. Долматова. — Москва: Спорт-Человек, 2018. — 712 c.
2. Физическая культура и спорт (базовое высшее образование) / Е. Д. Грязева, В. Н. Егоров, Е. О. Кашмина, Х. М. Ляшенко. — Тула: Тульский государственный университет, 2025. — 239 c.
3. Яковлев, Б. П. Основы спортивной психологии / Б. П. Яковлев. — Санкт-Петербург: Лань, 2024. — 208 c.