В данной статье авторы попытались рассмотреть роль физической культуры в решении проблем психологического здоровья. Определить актуальность проблемы отсутствия физической активности населения и выявлены несколько основных причин появления данной проблемы. Исследовать механизм влияния стресса на организм и предложено несколько вариантов решения для разных социальных групп.
Ключевые слова: здоровье, физические нагрузки, стресс, депрессия
Проблема психологического здоровья в современном мире постоянно развивающихся технологий, автоматизации труда и преобладание умственной работы над физической все больше проявляется в обществе и конкретно в человеке. Огромная доля работников умственной сферы труда (программисты, бухгалтеры, экономисты и пр.) проявляют признаки подавленного настроения, часто подвержены стрессу и депрессии. По статистике Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения в Европе около 5–6 % причин серьезных заболеваний является стресс, связанный с работой [1]. Также по данным В. Froneberg [2], доля всех проблем трудоустроенного населения со здоровьем и самочувствием, связанных со стрессом, депрессией и беспокойством, занимает около 18 %. Помимо бытовых причин стресса и беспокойств, связанных с работой, большое влияние на психологическое здоровье работников оказывает отсутствие физической активности продолжительное время на постоянной основе. Необходимость проводить полный рабочий день без физической активности в офисе, проявляя умственную активность, создает множество проблем для здоровья человека, как физического, так и психологического. В случае с работниками сферы, больше причисленной к физическому труду, чем к умственному, в котором нет необходимости проводить большое количество времени за умственной нагрузкой, подобных проблем заметно меньше. Таким образом, работники сферы физического труда меньше подвержены стрессу, проблемам с настроением и депрессией [3]. Эти данные дают нам возможность проследить причинно-следственную связь в проблеме психологического здоровья «офисных рабочих». Так же стоит отметить, что даже дети и подростки подчиняются этой зависимости. В период полового созревания они больше всего подвержены стрессу. Сильнее всего это заметно в сравнении между подростками, занимающимися спортом и ведущими пассивный образ жизни. Подростки, занимающиеся спортом меньше подвержены стрессу и психологическим расстройствам, в отличии от детей, которые не интересуются подобным видом деятельности. Такая же тенденция заметна и у людей пенсионного возраста, поэтому можно с уверенностью сказать, что физическая активность влияет на психологическое здоровье во всех слоях населения.
По результатам исследования во время стресса в организме человека начинается активная выработка таких гормонов, как адреналин и норадреналин, основная функция которых заставить человека выживать. Это связанно с тем, что стрессовое состояние — это защитная реакция на внешние раздражители. В результате нарушается нормальное функционирование нервной системы и организма в целом. При стрессе организм подготавливается к физической активности в целях выживания. Поэтому именно физическая нагрузка является естественным способом борьбы со стрессом и его последствиями. По некоторым исследованиям, умеренная физическая активность позволяет справляться с психологическими проблемами примерно с такой же эффективностью, как и антидепрессанты [4]. Занятия в тренажерном зале или командными видами спорта так же благотворно влияют на психику человека. Однако, не все имеют возможность заниматься физическим трудом или выделять средства в виде времени и денег на спортивный зал. Хорошим решением для этой проблемы является утренняя зарядка. Выполнение зарядки каждое утро позволят избавиться от львиной доли проблем с физическим и психологическим здоровьем. Позволяет быть энергичным в течение всего дня и меньше подвергаться стрессу. Рекомендуется выполнять растягивающие упражнения и упражнения для поддержания осанки. Это позволит запустить все процессы организма для качественного функционирования, поможет мозгу работать в полную силу, разогреет мышцы, что предотвратит проблемы с сердцем и сосудами [5]. Еще одним прекрасным способом избежать проблем с психологическим здоровьем — йога. Именно это хобби получило большую популярность во всем мире, как способ избавления от стресса и проблем со здоровьем. Ведь йога состоит из комплекса растягивающих упражнений и планок, что в свою очередь предоставляет необходимую физическую нагрузку организму. Более доступными способами получить решения проблемы, являются пробежки или прогулки. Известно, что часовая прогулка каждый день способствует появлению хорошего настроения [5].
В данной статье была изучена роль физической культуры в проблемах психологического здоровья человека. На основании всего вышеперечисленного было выявлена конкретная проблема нехватки физической активности человека в современном мире. Были предложены методы решения этой проблемы, такие как: физический труд, занятие спортом, йога, бег, зарядка и ежедневные прогулки. Все эти решения являются эффективными в той или иной степени и помогают справиться со стрессом и улучшить свое психологическое и физическое здоровье.
Литература:
- PRIMA-EF. Guidance on the European Framework for Psychosocial Risk Management, Protecting Workers Health Series, no. 9. WHO, 2008, 52 p
- Froneberg B. Byulleten’ nauchnogo soveta “Medikoekologicheskie problemy rabotayushchikh” [Bulletin of Scientific Board “Workers Medical-Ecological Problems”]. 2005, no. 4, pp. 14–21. [in Russian]
- Ильина Н. Л., Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека // Ученые записки Университета ИМ. П. Ф. Лесгафта — 2010. — № 12(70). — с.69–74.
- Степанова Е. В., Физические нагрузки как средство повышения стрессоустойчивости // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук — 2017. — № 2–5 — с.69–17
- Черных З. Н., Борисенко Т. М., Занятия спортом как средство борьбы со стрессом // — 2016. — № 2(30). — с.82–88.
