Все знают о благотворном влиянии физической активности на здоровье человека, но мало кто рассматривает её как действенный инструмент в борьбе со стрессом. А между тем эта тема крайне важна и заслуживает пристального рассмотрения.

Во время любого сильного стресса, организм студента начинает заметно реагировать на возросшее напряжение. Наблюдаются колебания артериального давления, усиленное сердцебиение и мышечная дрожь. Закономерным следствием таких сдвигов становится снижение продуктивности: ухудшается способность к запоминанию, ослабевает внимание, нарастает чувство тревоги [1]. Всё это препятствует полноценному усвоению материала.

Именно поэтому самым страшным периодом в вузовском обучении по праву считается сессия. Она неизбежно связана с мощным психоэмоциональным давлением, постоянным интеллектуальным перенапряжением и сбоями в режиме сна. Всё это ведет к ухудшению здоровья и снижению итоговых академических показателей.

Стресс, как так называемый психофизиологический феномен, с позиций физиологии, представляет собой реакцию организма на любые неблагоприятные воздействия окружающей среды [2]. В кровоток начинают поступать ключевые гормоны стресса. В их состав входят: адреналин и кортизол. Кортизол мобилизует энергетические запасы, увеличивая уровень глюкозы в крови [3]. Адреналин ускоряет сердечный ритм и повышает артериальное давление, подготавливая организм к физической активности.

Эти внутренние изменения можно заметить и во внешних симптомах. У студента могут расширятся зрачки, а кожа лица может побледнеть или покраснеть. Также появляется учащённое сердцебиение, следствием чего становятся потливость ладоней и стоп, а также мышечное напряжение в области шеи и спины.

Занятия физической культурой являются лучшим способом регулирования взаимодействия нервной и эндокринной систем человека. От этого напрямую зависит устойчивость студента к стрессу. Проще говоря, мышечная активность способствует утилизации избытка стресс-гормонов. Сердечно-сосудистая система в ответ на регулярные тренировки учится сохранять стабильный ритм даже в напряжённых обстоятельствах, не поддаваясь хаотичным реакциям. Также физические упражнения снимают зажимы, которые возникают при длительной неподвижности и лишь усиливают чувство тревоги. А ведь студентам свойственно долго сидеть за столом или компьютером.

Не может быть оставлено без внимания мнение о том, что в период сессии стоит полностью отказаться от спорта в пользу зубрёжки. Интуитивно кажется, что тренировки отнимают драгоценное время, однако отказ от движения не бережёт силы, а лишь усиливает утомление. Напротив, физическая разрядка помогает снять накопившееся напряжение, улучшить кровообращение и дать мозгу необходимую передышку для более продуктивной учёбы. Таким образом, занятия физкультурой, будучи обязательной частью вузовской программы, открывают большие возможности для противостояния стрессу, что особенно важно в этот период.

Делаем вывод, что в действительности физическая и умственная активности не конкурируют за ресурсы организма, а работают совместно, помогая друг другу и повышая общую продуктивность. Данный положительный эффект объясняется несколькими физиологическими механизмами.

Физическая активность в действительности оказывает большое влияние на умственную работоспособность. Любая умственная работа, особенно продолжительная и выполняемая в неподвижной сидячей позе, закономерно вызывает венозный застой [4]. В таких случаях мозг оказывается в состоянии гипоксии, что проявляется заторможенностью, головной болью, а также снижением концентрации у студента. Именно мышечная активность поможет запустить движение крови по сосудам и поможет почувствовать себя лучше.

Что касается умственных способностей, то здесь важнейшую роль играет движение иного рода. Доказано, что физическая активность стимулирует синтез мозгового нейротрофического фактора или, так называемого, «BDNF» [5]. Его уровень в организме напрямую связан с эффективностью запоминания и усвоения информации у человека. Отсюда следует, что регулярные занятия спортом помогают заложить физиологическую основу для глубокого и прочного усвоения знаний.

Таким образом, на основе проведённого выше теоретического анализа можно сформулировать ряд конкретных практических рекомендаций, которые помогут студенту снизить стресс, а также помочь с поддержанием на высоком уровне умственной работоспособности. Эти рекомендации не обязательные, но их явно стоит придерживаться для достижения нужного результата.

Первая рекомендация — это внедрение двигательных микро-пауз в процесс подготовки. Каждый час занятий рекомендуется делать перерывы. Даже простые движения. Сюда включаем наклоны, приседания, вращения головой, руками и плечами. Этого будет достаточно, чтобы снять мышечные зажимы и восстановить кровообращение, а также переключить внимание и избежать переутомления.

Вторая рекомендация состоит в сохранении регулярных физических тренировок в легком формате. Полностью отказываться от физкультуры в период сессии не рекомендуется. Однако интенсивные силовые занятия лучше заменить на плавание, йогу, пилатес, ходьбу или бег в умеренном темпе. Оптимальный режим: 2–3 тренировки в неделю по часу. Это позволяет поддерживать общий тонус организма, не перегружая нервную систему [6].

Не стоит забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Обязательной составляющей режима дня должна стать получасовая ходьба. Этот вид аэробной нагрузки идеален для стрессового периода: он не перегружает организм, но эффективно снижает уровень кортизола, улучшает настроение и насыщает мозг кислородом.

Четвертая рекомендация заключается в предупреждении нарушений сна. В этом помогает вечерняя активность. Стресс часто вызывает проблемы с засыпанием, но справиться с ними помогают небольшие нагрузки во второй половине дня. Вечерняя прогулка с собакой или быстрая домашняя растяжка позволяют снять мышечное напряжение, расслабиться и подготовиться ко сну.

Очень хорошо также помогают различные дыхательные техники. Данная практика поможет расслабиться и избавиться от лишней тревоги, прикладывая меньше всего усилий. Таких техник достаточно много, а их главный плюс в том, что ими можно воспользоваться практически везде: дома, на улице, на учебе.

Используя перечисленные рекомендации, студент сможет грамотно построить свою физическую активность, и как следствие, повысить свои умственные способности и стрессоустойчивость. При этом физическая культура никак не помешает студенту в усвоении знаний, а наоборот, поможет достичь больших результатов в учебе, сдать успешно экзамены и самое главное сохранить свое здоровье [7].

Следует не забывать о том, какую большую пользу физическая культура приносит в нашу жизнь. Благодаря ей мы сможем достичь не только здорового тела, но и справиться со стрессом, перебороть его и стать более уверенным в себе.

Литература:

1. Симптомы стресса // www.israclinic.com URL: https://www.israclinic.com/nashi-publikatsii/psikhiatriya/simptomy-stressa/ (дата обращения: 18.03.2026).
2. Стресс // santerramed.ru URL: https://santerramed.ru/napravleniya/psikhologiya/zabolevaniya/ctress.html (дата обращения: 18.03.2026).
3. Гормоны стресса // endoinfo.ru URL: https://endoinfo.ru/gormony-stressa/ (дата обращения: 20.03.2026).
4. Попова Е. Как спорт влияет на мозг // www.studentsport.ru URL: https://www.studentsport.ru/tribune/kak-sport-vliyaet-na-mozg-8940/ (дата обращения: 25.03.2026).
5. Как спорт может улучшить здоровье мозга и сердца // medgorod-clinic.ru URL: https://medgorod-clinic.ru/stati/kak-sport-mozhet-uluchshit-zdorove-mozga-i-serdtsa/ (дата обращения: 29.03.2026).
6. Инновационные подходы к организации учебного процесса по дисциплине «Физическая культура»// под. ред. С. И. Крамского, И. А. Амельченко. — Белгород: Изд-во БГТУ, 2015. — 423 с.
7. Теоретические основы дисциплины «Физическая культура и спорт» для студентов вуза / под. ред. С. И. Крамского, И. А. Амельченко. — Белгород: Изд-во БГТУ, 2022. — 236 с.