Научно-исследовательская работа раскрывает актуальную проблему для многих людей, а особенно для студентов, жизненные обстоятельства которых чаще всего приводят к стрессовым ситуациям. Также дается определение термина «стресс», рассматриваются причины, из-за которых он может возникнуть и виды физических упражнений как средство борьбы с ним.
Ключевые слова: стресс, студент, физические упражнения, спорт, плавание, бег.
The research work reveals an urgent problem for many people, and especially for students, whose life circumstances most often lead to stressful situations. The definition of the term «stress» is also given, the reasons why it can occur and the types of physical exercises as a means of combating it are considered.
Keywords: stress, student, physical exercises, sports, swimming, running.
«Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающая его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма» [1]. Стресс занимает огромное место в мыслях людей, в особенности у студентов. Далеко не все удается быстро избавиться от него и даже сон, лучший друг студента, не всегда может в этом помочь «даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс, Сердце продолжает перекачивать кровь, кишечник — переваривать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы обеспечивают движения грудной клетки. Даже мозг не полностью отдыхает в периоды сновидений» [2]. Стресс — это неотъемлемая часть жизни человека, с которой он борется долгий период времени, что заставляет его искать реальные пути борьбы с ним.
Учеными доказано, что наилучшим способом борьбы со стрессом является физическая активность, которая полезная для психологического и физического здоровья. Что, в свою очередь, способствует улучшению академической успеваемости у студентов. Но именно они в большей степени испытывают нехватку времени для занятий физическими упражнениями, поэтому занятия по физической культуре так важны в учебных заведениях. Поскольку обучающиеся находятся на решающем этапе жизни, представляет интерес то, как физическая активность влияет на их стрессовую нагрузку и восстановление.
В борьбе со стрессом могут помочь любые виды физической активности. Но тем не менее из всех них есть наиболее эффективные, которые способствуют не только выработке стрессоустойчивости, но и борьбе со многими другими проблемами. В данной статье рассматриваются лишь некоторые из них:
- Плавание.
Вода успокаивает, расслабляет и снимет стресс, что способствует комплексному улучшению состояния организма.
«Плавание как физическое действие — способность (или умение) человека держаться на поверхности воды и передвигаться в заданном направлении без посторонней помощи и дополнительных приспособлений» [3].
Оно наиболее эффективно, так как в нем задействовано большее количество групп мышц, но не менее интенсивно работают и внутренние органы. Активные движения в воде тренируют сердце и укрепляют сосуды, но даже плавные и спокойные действия положительно влияют на состояние человека. Кроме того, плавание оказывает положительное влияние на иммунную систему, что не мало важно, так как именно она ослабевает в первую очередь при интенсивных нагрузках на организм.
Плавание оказывает особенное, присущее только ему, влияние на организм человека, так как находясь в воде, он испытывает некое чувство невесомости, что придает ему ощущение антигравитации. Также главный плюс плавания является то, что оно доступно для всех возрастов, главное уметь держать свое тело на воде.
- Бег.
«Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей [4]».
Бег приносит неоценимую пользу организму, при нем укрепляется иммунитет и мышечный скелет, повышается работа сердечно сосудистой и дыхательной систем. Он также способствует выработке эндорфина, повышая эмоциональный фон человека.
Данный вид спорта очень эффективен для того, чтобы избавиться от негативных эмоций и нервного напряжения. Этому лучше способствует вечерняя пробежка, так как она позволит избавиться от всего негатива, накопленного за день.
В целом, делая вывод из всего выше сказанного, следует сказать, что стрессу подвержено много людей, но особенно он затрагивает эмоциональный фон студентов. Существует много способов борьбы с ним, но самым эффективны считаются физические упражнения и спорт. Их существует очень много, но самыми эффективными и доступными из них являются вышеперечисленные занятия. Частое занятие спортом не только способствует улучшению физического состояния тела, но и повышает стрессоустойчивость, что очень важно в нынешних условиях. Университеты должны поощрять физическую активность для поддержания здоровья студентов, что в дальнейшем будет способствовать хорошей успеваемости в учебе.
Литература:
- Психология стресса: теория и практика [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / М. Л. Мельникова; Урал. гос. пед. ун-т; науч. ред. Л. А. Максимова, 2018. — 112 с.
- Селье, Г. Стресс без дистресса [Текст] / Г. Селье. — М.: Прогресс, 1982. — 68 с.
- Чертов, Н. В. Теория и методика плавания: учебник / Н. В. Чертов; Южный федеральный университет, Факультет физической культуры и спорта. — Ростов-на-Дону: Южный федеральный университет, 2011. — 452 с.
- Физиологические основы легкой атлетики: Учебное пособие. /С. Н. Павлов, И. Х. Вахитов. — Казань: КФУ, 2013. — 105 с.
