Введение
Актуальность исследования влияния физической культуры на психическое здоровье обусловлена ростом психоэмоциональной нагрузки на человека в условиях цифровизации и урбанизации. Информационные перегрузки, гиподинамия и социальное давление приводят к хронификации стресса, который, в свою очередь, является триггером развития тревожно-депрессивных расстройств. Всемирная организация здравоохранения называет стресс «эпидемией XXI века», что требует поиска доступных и эффективных методов его профилактики. Физическая культура, будучи универсальным и немедикаментозным средством, привлекает все большее внимание исследователей как инструмент коррекции психических состояний. Цель данной работы — систематизировать современные научные данные о механизмах и результативности воздействия физических упражнений на уровень стресса, тревоги и депрессии.
Основная часть
- Психофизиологические механизмы влияния физической нагрузки на стресс
Физическая нагрузка влияет на стресс через физиологические и психологические механизмы . Исследования подтверждают, что регулярные занятия физической активностью способствуют снижению уровня стресса и улучшению психоэмоционального состояния.
Физиологические механизмы
— Выработка эндорфинов — гормонов счастья. Во время физической активности организм активно производит эти вещества, что улучшает настроение и снижает уровень тревожности. Эндорфины нейтрализуют выброс адреналина — гормона стресса.
— Повышение уровня серотонина — нейромедиатора, отвечающего за регуляцию настроения и эмоционального состояния. Регулярные физические упражнения улучшают синтез и использование серотонина, что помогает устранить негативные эмоции и снять стресс.
— Снижение уровня кортизола — гормона, который вырабатывается в ответ на стресс. Это способствует улучшению общего состояния организма и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям.
— Улучшение функционирования систем организма , которые обычно подвергаются наибольшему напряжению при воздействии стресса (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной).
— Активация работы префронтальной коры мозга и гиппокампа — зон, ответственных за мышление и эмоциональную регуляцию.
Психологические механизмы
— Релаксация и отвлечение от повседневных проблем . Фокусировка на физической активности позволяет временно забыть о стрессорах и переживаниях, что уменьшает уровень стресса и тревожности.
— Повышение самооценки и уверенности в себе благодаря достижениям в спорте. Успехи в тренировках и достижения спортивных целей могут улучшить чувство собственной ценности и уверенности в своих силах, что снижает уровень стресса.
— Развитие психологических качеств — дисциплины, самоконтроля и умения преодолевать трудности. Преодоление трудностей в процессе тренировок может укрепить психическую устойчивость и способность справляться с негативными эмоциями и стрессом в повседневной жизни.
— Социальная поддержка — участие в групповых тренировках и спортивных мероприятиях укрепляет чувство принадлежности, снижает социальную изоляцию и способствует формированию поддержки со стороны окружающих.
- Эмпирические данные о влиянии спорта на психологическое благополучие
Современные научные работы подтверждают наличие сильной корреляции между регулярными занятиями спортом и улучшением когнитивных функций и психологического благополучия. Исследования показывают положительное влияние физической активности на внимание, память, улучшению настроения, повышению самооценки и исполнительные функции мозга, что напрямую связано со снижением тревожности за счет повышения контроля над собственной деятельностью.
Некоторые механизмы влияния:
— Биохимические изменения — физическая нагрузка стимулирует выработку веществ, улучшающих настроение и снижающих стресс.
— Нейрофизиологические эффекты — физическая активность улучшает работу мозга: увеличивает приток крови, стимулирует образование новых нейронов.
— Социальные эффекты — командные виды спорта или групповые занятия (йога, танцы) снижают чувство изоляции, укрепляя связи.
Важным аспектом является также социальная интеграция. Участие в спортивных мероприятиях, особенно командных видах спорта, способствует расширению социальных контактов, повышению уверенности в себе и снижению академического стресса, что особенно актуально для студенческой молодежи. Чувство принадлежности к группе и социальная поддержка, получаемая в спортивном коллективе, являются мощными буферами против стресса.
- Обратная сторона медали: риск тревожности в профессиональном спорте
Говоря о пользе физической культуры, важно подчеркнуть, что речь идет преимущественно об оздоровительной, умеренной физической активности. Профессиональный спорт, напротив, часто связан с высоким уровнем стресса.
Соревновательная деятельность предъявляет экстремальные требования к психике. Исследования эмоционально-личностной сферы юных спортсменок (на примере художественной гимнастики) выявили прямую значимую связь уровня тревожности с невротизацией, раздражительностью и обидчивостью.
Согласно неофициальной статистике, каждый третий профессиональный спортсмен страдает от психического расстройства или его признаков. Потому что вовремя не заметили, как надо не поговорили, чем надо не помогли. В итоге звезды спорта либо спиваются, либо сходят с ума, оставляя за собой в истории лишь размытую тень на пьедестале. Почему так происходит? В первую очередь виновата сама концепция спорта высоких достижений. С малых лет (тем более когда речь о тех же фигуристках) детей натаскивают на два рефлекса: 1) ты должен выиграть золото; 2) если проиграл, ты — никто. И эти две мысли, как раковые клетки, зреют и размножаются в голове юного спортсмена, затмевая все: саморазвитие, личную жизнь, семью, собственные мысли. Понятное дело, что далеко не все атлеты психи, но каждый из них, если хоть раз добивался большой победы, надломлен внутри. Разница лишь в устойчивости к этому бесконечному «надо».
Для оценки и коррекции таких состояний необходим интегративный подход, учитывающий как психологические, так и физиологические аспекты подготовки. Использование психологических инструментов (копинг-стратегии, управление эмоциями) напрямую влияет на развитие качеств, необходимых для преодоления тревоги в условиях соревнований. Таким образом, ключевым фактором является не наличие нагрузки само по себе, а ее дозировка, соответствие индивидуальным возможностям и наличие периодов восстановления.
Заключение
Физическая культура является эффективным средством профилактики и коррекции стресса и тревожности. Биохимические механизмы этого влияния включают снижение уровня кортизола и повышение выработки эндорфинов и серотонина.
Регулярные занятия спортом улучшают когнитивные функции и способствуют социальной интеграции, что опосредованно снижает уровень тревоги и повышает стрессоустойчивость. Важно дифференцировать любительский и профессиональный спорт. В то время как умеренные нагрузки оздоравливают психику, профессиональный спорт может сам становиться источником хронического стресса и тревожности, требуя специального психологического сопровождения.
Перспективы дальнейших исследований лежат в области изучения индивидуальных дозировок физической нагрузки для достижения максимального антистрессорного эффекта, а также разработки программ интеграции физической культуры в систему психологической помощи и реабилитации.
Литература:
- Савельева О. В., Суркова Д. Р., Бережник Ю. Ю. Интеграция психологического и физиологического подходов в тренировке // «Учёные записки университета имени П. Ф. Лесгафта». 2025. № 1. С. 300–306.
- С. А. Суханова, И. А. Филенко // Личностные ресурсы субъективного благополучия в период взрослости в связи с занятиями спортом. — М.: ФНЦ ПМИ, 2025. — С. 241–245.
- Гарник, В. С. Влияние физической активности человека на его психическое состояние / В. С. Гарник, Н. Н. Бумарскова // Культура физическая и здоровье. — 2022. — Т. 84, № 4. — С. 151–155. — DOI: 10.47438/1999–3455_2022_4_151.
- Сагова, З. А. Исследование эмоционально-личностной сферы как регулятора функционального состояния юных спортсменов / З. А. Сагова, Д. А. Донцов // Национальный психологический журнал. — 2018. — № 4 (32). — С. 96–109. — DOI: 10.11621/npj.2018.0409.
