Согласно новостным статьям, уровень тревожности в обществе находится на высоком уровне [1–3]. Как показывает одно из исследований, приведенных в журнале Phycological Topics [4], обилие негативных новостей значительно повышает тревожность людей и даже сознательное избегание новостей не позволяет полностью выйти из информационного поля [5]. Высокий уровень тревожности негативно влияет на качество жизни человека, даже если не достигает клинических значений (тревожность не переходит в тревожное расстройство), так как тревожность является фактором стресса [6]. В свою очередь, постоянный стресс влечет за собой избыточный расход ресурсов организма и истощает его.

Для оценки тревожности студентов Тольяттинского государственного университета, обучающихся посредством дистанционных технологий (проект «Росдистант»), было проведено онлайн-тестирование. На основе шкалы тревоги Спилбергера — Ханина STAI [7] были составлены опросники в Google Forms и размещены в тематических группах телеграм-каналов. В опросе принял участие 61 человек. Результаты опроса представлены в таблице 1 и на рисунках 1 и 2. Видно, что ситуативная тревожность находится на среднем уровне у 48 % опрошенных (29 человек), высокая тревожность отмечается у 41 % (25 человек), в то время как низкая тревожность выявлена всего у 11 % опрошенных (7 человек). Если говорить о личностной тревожности, у 59 % (36 человек) она находится на высоком уровне, 33 % (20 человек) испытывают умеренную личностную тревожность и только 8 % (5 человек) — низкую.

Таблица 1

Уровень тревожности

Рис. 1. Шкала ситуативной тревожности

Рис. 2. Шкала личностной тревожности

Для борьбы с постоянной тревогой и стрессом человек может как применить действенные техники и методы (например, управление стрессом, соблюдение здорового образа жизни, получение специализированной поддержки [8–10]), так и выбрать для себя саморазрушающие стратегии (такие как алкоголь, трудоголизм и другие).

Если вести здоровый образ жизни человек может самостоятельно, наладив режим сна, приема пищи и физической активности, то для подбора индивидуальной методики управления стрессом и тревогой необходимо обратится к специалисту. Одним из рекомендованных методов является когнитивно-поведенческая терапия, в частности техники когнитивного реструктурирования. Доказанная эффективность КПТ при работе с тревожностью отражена в разнообразных исследованиях [11, 12].

В начале терапевтического консультирования специалист разрабатывает индивидуальный план работы с клиентом, который включает следующие этапы:

1. знакомство с когнитивной моделью;
2. выявление дисфункциональных мыслей в конкретной ситуации;
3. оспаривание дисфункциональных мыслей;
4. формирование функциональных мыслей;
5. тренировка новых мыслей.

Далее применяются различные техники психологического воздействия. Одни направлены на установление контакта и выявление запроса (активное слушание), другие помогают выявить тревожные мысли и ошибки мышления (сократовский диалог, определение когнитивных искажений). Следующим этапом является работа над формированием новых паттернов поведения (оспаривание мыслей, замена негативных мыслей на позитивные). Кроме того, в терапии применяются техники использования метафор («Листья на ручье», «Пассажиры автобуса»), которые с помощью ярких образов позволяют сформировать у клиента привычку отслеживать негативные мысли и отстраняться от них. С этой целью в ходе терапии клиенту необходимо выполнять домашние задания, которые дает специалист после каждой сессии для закрепления навыков и повышения эффективности терапевтического воздействия. Таким образом, терапия не только помогает клиенту в момент обращения, но и позволяет ему выработать адекватные стратегии самопомощи в будущем.

Тревожность как механизм защиты с давних времен помогал человечеству выжить. Сегодня, когда уровень тревожности у населения вырос чрезмерно, она превратилась в негативный фактор, снижающий качество жизни. Существует множество эффективных способов улучшить психологическое состояние и справиться с тревожными мыслями. Один из них — работа с психологом, в частности с использованием методов КПТ. Важно, что совместная со специалистом работа способна не только облегчить состояние клиента, но и предотвратить более тяжелые проявления тревожности, например тревожное расстройство.

Литература:

1. Ларина А. РАНХиГС: лишь 40 % опрошенных россиян не испытывают тревогу // Коммерсантъ. 18.02.2024. [Электронный ресурс] URL: https://www.kommersant.ru/doc/6523399?ysclid=mictxacmzs55387112 (дата обращения: 24.11.2025).
2. Тревожная неделя: опрос показал резкое снижение уровня спокойствия среди россиян // Фонтанка.Ру. 29.03.2024. [Электронный ресурс] URL: https://www.fontanka.ru/2024/03/29/73399295/?ysclid=mictsftp9j228367449 (дата обращения: 24.11.2025).
3. Опрос показал, что почти каждый второй россиянин испытывает тревогу // РИА Новости. 19.01.2024. [Электронный ресурс] URL: https://ria.ru/20240119/trevoga-1922267004.html?ysclid=mictnbv66g995245070 (дата обращения: 24.11.2025).
4. Glavač T., Plohl N., Musil B. News Exposure and Psychological Adjustment: Examining the Emotional Effects and Correlates of Short and Long-Term Exposure to Soft and Hard News // Psychological Topics. 2022. №. 1. С. 95–118.
5. Казун А. Д. «Они все равно меня находят»: медиапотребление людей, избегающих новостей // Вестник Московского университета. Сер. 10. Журналистика. 2023. № 3 (48) [Электронный ресурс] URL: https://vestnik.journ.msu.ru/books/2023/3/oni-vse-ravno-menya-nakhodyat-mediapotreblenie-lyudey-izbegayushchikh-novostey/ (дата обращения: 24.11.2025).
6. Воюцкая Н. Как справиться с тревожностью. И чем опасно бездействие // Т⁠—⁠Ж. Мозг. 20.03.24 [Электронный ресурс] URL: https://t-j.ru/trait-anxiety/?utm_referrer=https %3A %2F %2Fwww.yandex.ru %2F (дата обращения: 24.11.2025).
7. Зайцев Ю. А., Стандартизация методик диагностики тревожности Спилбергера — Ханина и Дж. Тейлор / Ю. А. Зайцев, А. А. Хван // Психологическая диагностика. 2011. № 3. С. 19–34.
8. Давидович В. В. Тревожное расстройство: симптомы, причины и эффективное лечение // Невроцель. 23.05.2025 [Электронный ресурс] URL: https://nevrocel.ru/blog/trevozhnoye-rasstroystvo#profilaktika-i-rekomendatsii-spetsialistov (дата обращения: 24.11.2025).
9. Филашихин В. В. Тревожное расстройство личности [Электронный ресурс] URL: https://мцпз.рф/articles/trevozhnoe-rasstroystvo-lichnosti/ (дата обращения: 24.11.2025).
10. Ганджалиев А. А. Тревожное расстройство личности [Электронный ресурс] // Rehab family. URL: https://rehabfamily.com/articles/trevozhnoe-rasstroystvo-lichnosti/ (дата обращения: 24.11.2025).
11. Гусев С. А. Психологические особенности лиц с высоким уровнем тревожности и возможности его коррекции посредством КПТ-тренинга / С. А. Гусев, И. А. Скиртач // Инновационная наука: Психология, Педагогика, Дефектология. 2019. Том 2. № 2. С. 16–33.
12. Landreville P., Gosselin P., Grenier S. Pierre-Hugues Carmichael. CBT-based self-help guided by a lay provider for generalized anxiety in older adults: A randomized controlled trial // Journal of Anxiety Disorders. 2025. Том 113, статья 103028 [Электронный ресурс] URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0887618525000647?via %3Dihub (дата обращения: 16.11.2025).