Нам полезно без сомненья
Все, что связано с движеньем.
Вот поэтому, ребятки,
Будем делать мы зарядку...
Всем знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Бывает сложно отойти ото сна, а ведь нужно заставить себя идти на учебу. И как же тогда набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодриться кофе или другими напитками с кофеином, но надолго ли хватит организма и полезно ли это для него? Есть выход — физическая зарядка!
Зарядка или гигиеническая утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма. Зарядка полезна для работоспособности нашего организма, особенно с утра [3]. Причина в том, что во сне кровь циркулирует по сосудам в относительно медленном темпе. После пробуждения на весь организм продолжает действовать тормозной процесс, из-за чего у людей утром подавленное настроение, пониженный уровень активной деятельности всех систем организма.
В норму организм приходит примерно через 3 часа после сна. Вследствие этого многие продолжают «клевать носом» или безуспешно концентрироваться, выполняя что-либо. Это можно предотвратить, делая ежедневную зарядку. Если утром сделать хотя бы несколько упражнений, то желание спать пропадает сразу благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению распространения полезных веществ по всему организму.
Зарядка также укрепляет и развивает мышцы, повышает жизнедеятельность и трудоспособность человека, способствует закаливанию организма. Особое значение зарядка имеет для людей, которые занимаются умственным трудом и ведущих малоподвижный образ жизни [2]
Правила утренней зарядки:
Не стоит таскать с утра тяжелые гири или штанги, а также устраивать многокилометровые забеги.
Приступать к зарядке нужно через 10–15 минут после пробуждения, чтобы организм успел «проснуться»
Зарядка должна состоять из 5–10 упражнений с повторами как минимум по 10 раз, но для начала можно делать небольшую утреннюю разминку, постепенно увеличивая количество упражнений.
Зарядка не должна делаться наспех, все должно быть в спокойном темпе и обстановке.
Одежда должна быть соответствующей и удобной для упражнений.
Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе, в проветренной комнате или даже в спортзале.
Утреннюю зарядку нужно делать постоянно! Только регулярные занятия принесут пользу организму.
В утреннюю гимнастику обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, пресса, ног и рук, прорабатываются суставы. Комплекс утренней гимнастики обычно состоит из упражнений для всех мышечных групп (сгибание, разгибание, повороты, круговые движения для рук, ног; наклоны, вращения, ходьба, бег, прыжки, упражнения на координацию, гибкость, расслабление и др.) Упражнения выполняют из различных исходных положений без помощи гимнастических снарядов и с предметами и простейшими гимнастическими снарядами (палка, мяч и др.) [1]
Однако существуют некоторые противопоказания для утренней гимнастики, например, простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела, кровотечение, воспалительные процессы, нарушение давления, злокачественные опухоли, заболевания почек.
Для начала зарядки нужно размяться, начиная с шеи (повороты, наклоны в разные стороны), после размять тело. Для начала, выполнить следующие упражнения:
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнять вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
Исходное положение: то же. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10–15 раз.
Для укрепления мышц верхнего пресса следует лежа на спине делать подъемы туловища 20 раз. Для укрепления нижнего пресса, лежа на спине, поднимать прямые ноги и делать упражнение «ножницы» (лежа на спине слегка поднять вытянутые ноги и перекрещивать их быстрыми движениями).
Полезным упражнением для зарядки является отжимание, которое укрепляет сразу несколько мышц, в особенности, мышцы рук. Для ног полезны приседания, но выполнять их нужно правильно. Приседать нужно, не напрягая колени, иначе можно повредить суставы. Такое упражнение с утра выполняется 10–20 раз. Также полезны выпады, махи ногами, растяжка, хождение на носочках и пятках. Для укрепления икроножных мышц следует встать лицом к стене, опираясь на нее руками, и по очереди поднимать то одну, то другую ногу на носок.
Итак, по утрам нужно делать зарядку! И тогда у вас все будет хорошо!
Литература:
- https://ru.wikipedia.org/wiki/
- http://tolkslovar.ru/z3695.html
- http://www.vp-sport.ru/glavnaya/baza-znaniy/zaryadka-utrennyaya-gimnastika
