О том, что важно вести здоровый образ жизни, говорили всегда — еще наши бабушки и дедушки росли на советских плакатах «Не кури!», «Пора на спорт!» Что изменилось сегодня?
Сама идея необходимости вести здоровый образ жизни осталась неизменна. Мы понимаем, что каждое наше действие определяет наше здоровье и состояние сейчас и в будущем. Мы знаем, что мало спать — значит, быть уставшим. Много есть жирной пищи — значит, набрать вес, вместе с ним получить проблемы с дыханием, сердцем.
Но сегодня мы относимся к образу жизни уже куда серьезнее. Развитие науки и технологий позволяет делать открытия каждый день: оказывается, что ограничения — это тоже вредно (нельзя исключать полностью из рациона жиры), к спорту нужно подходить аккуратно и осознанно. Прежние универсальные советы далеко не всегда приносят пользу — очень часто калечат, а не лечат.
Сегодня про ЗОЖ пишут очень много — каждый находит собственный способ вести правильный образ жизни. Кто-то отказался от сахара, кто-то начал бегать по утрам. И это прекрасная культура и отличные идеи, но порой они слишком давят на человека и создают ложную картинку.
Во-первых, сегодня появилось слишком много самозванных экспертов. Это диетологи, нутрициологи, тренеры, и даже так называемые врачи несут своими действиями куда больший вред, чем человек сам себе. Их «ЗОЖ» хуже неправильного образа жизни, ведь в нем нет системы, научной доказательности. Все это — доводы, эксперименты «на себе», на своем здоровье.
Во-вторых, очень много с темой ЗОЖ связывают «звездные истории» — про тех, кто похудел или оздоровился благодаря своей чудо-системе. Посмотрите заголовки в женских, да теперь нередко и мужских журналах: диеты голливудских знаменитостей, суперсистемы очищения организма, уникальная методика йоги… что это дает по факту? Только самые расплывчатые знания, никем не проверенные.
В-третьих, ЗОЖ стал главным обманом в социальных сетях. С помощью фотошопа можно легко исправить любую фотографию. О нашей жизни судят по контенту — выложили фото или видео с салатом, и вот мы уже тоже «за ЗОЖ», а как дело обстоит в реальности? А на самом деле за кадром может быть все, что угодно.
Но многие люди верят картинке и укоряют себя за то, что живут «неправильно». Им кажется, что жизнь популярных блогеров такая интересная, потому что правильная — их красота, здоровье и успех объясняются тем, что они живут по особой системе. Правильно питаются, тренируются, спят, как-то по-особому работают. Кажется, как будто обычным людям ничего такого недоступно — как будто бы даже сам по себе «ЗОЖ» становится недосягаемой мечтой.
На самом деле, хотя сейчас здоровый образ жизни превратили в какой-то обязательный атрибут, можно мыслить гораздо проще. ЗОЖ — это в первую очередь наше хорошее состояние, наше настроение и забота о себе. Если «делать правильно» только потому, что вы подсмотрели такое в социальных сетях, очень скоро такой образ жизни надоест. Не нужно питаться только тыквой, если вам такое не нравится, но ваш любимый блогер написала про этот чудо-продукт большой текст. Гораздо лучше в целом задуматься — а какие полезные овощи и фрукты я люблю? Может, стоит попробовать новое? Вдруг мне понравится, и я смогу получать пользу и удовольствие вместе?
Еще лучше — это проконсультироваться со врачом. Только настоящим, а не теми, про которых говорили выше! Самоназначенный прием БАДов, витаминов, выдуманные тренировки с неправильной техникой только покалечат. Хотите выстроить качественную систему питания? Важно обратиться к проверенному нутрициологу. Перед приемом витаминов и добавок нужно сдать анализы. А перед тем, как пробовать ходить в зал или бегать, нужно взять хотя бы пару тренировок с тренером.
Кто-то может возразить, что это долго и энергозатратно. Но современный образ жизни, когда мы живем в мегаполисах с плохой экологией, много проводим времени почти без движения и часто едим ГМО, даже не подозревая об этом, вынуждает вкладываться в свое состояние сильнее. Альтернатива есть всегда — это плохое самочувствие и проблемы со здоровьем, но разве это тот итог, к которому мы хотим прийти?
Делая что-то для себя и своего здоровья, мы не только улучшаем состояние, мы повышаем самооценку и настроение. «Какой я молодец, что начал бегать! Я большая умница, что похудела! А я уже неделю как не курю — это большое достижение». Настоящий ЗОЖ дарит возможность жить в балансе, когда вы знаете, что иногда можете отойти от своих привычных правил, но всегда сможете вернуться в прежний ритм без стресса, а из удовольствия.
Именно такой образ жизни можно назвать действительно «здоровым», ведь так мы думаем не о том, чтобы кого-то впечатлить, а о своих комфорте и пользе. На самом деле, хотя сейчас и правда слишком много разговоров и обмана вокруг этой темы, всегда можно найти альтернативу — искать спорт, продукты, другие занятия, которые будут делать наше тело лучше и поднимать настроение. Ведь наше здоровье напрямую зависит от нашего настроения и уровня стресса — так что, если насильно заставлять себя «зожничать», все пойдет только во вред.
Если с тем, как правильно понимать «здоровый образ жизни», мы определились, то теперь пора выяснить, как начать ему следовать. Как мы уже выяснили, здоровый образ жизни — это всегда система. Это работа на каждый день, усердный труд. И здесь, когда человек начинает заниматься собой и своим образом жизни всерьез, обычно происходит одно из двух:
— все с самого начала дается очень просто благодаря энтузиазму, а потом эмоции пропадают, и мотивация снижается;
— очень тяжело начать, нет результатов, пропадает желание продолжать.
К счастью, обе проблемы решаемые. Человек так устроен: он должен пройти все стадии принятия, прежде чем новое действие станет частью его жизни. Есть хорошая фраза — новые идеи слабее старых привычек, и касательно здорового образа жизни она очень хорошо применяется.
Когда у нас появляется идея заняться собой, мы очень редко по-настоящему понимаем, что стоит за этим. Нам кажется, что мы просто начнем, а дальше уже все само собой определится, но в действительности такое случается очень редко. На какие вопросы стоит ответить себе, прежде чем начать строить свою систему ЗОЖ?
— Как я пришел к этой идее? Лучше сразу понять, откуда появилась идея заняться собой — это точно наше желание, или оно появилось от желания подражать кому-либо?
— Точно ли я готов к этому? Здоровый образ жизни — это не спринт и даже не марафон, а жизнь (недаром это слово уже содержится в названии). Это не диета, чтобы постройнеть к лету, и не «месяц без сахара». ЗОЖ — это каждодневный выбор заботы о себе, и к тому, чтобы начать полностью перестраивать свой образ жизни, нужно быть готовым морально и физически.
— Что я буду делать, чтобы наладить эту систему? Большинство людей, заражаясь энтузиазмом, сразу ставят себе сверхамбициозные задачи: бегать 10 км в день, есть только зелень, выпивать 3 литра воды в день… Такая система работает, но очень недолго. Чем строже мы начинаем, тем быстрее теряем интерес — как итог, никакой системы нет спустя одну-две недели. Важно трезво оценивать свое состояние, возможности своего организма. Возможно, свой путь к ЗОЖ можно начать с маленьких шагов, например — заменить чипсы по вечерам на овощной салат.
— Что мне даст здоровый образ жизни? Вопрос кажется легким, но на него важно ответить честно. ЗОЖ требует больших усилий, но также и многое дает человеку. Чтобы заниматься собой на протяжении долгого времени, важно понимать, какие результаты будут в итоге.
Если после ответа на все вопросы сама идея вас не покинула, значит, пора начинать строить собственную индивидуальную систему здорового образа жизни. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется сначала проконсультироваться у конкретных специалистов (тренер расскажет, как часто и как правильно ходить в зал, нутрициолог составит программу питания), но в конечном счете составить план действий, реализовать все его пункты и получать удовольствие от процесса можем лишь мы сами.
Итак, подведем итоги. Универсальных формул, как начать выполнять правила здорового образа жизни, нет, но можно перечислить основные моменты, которые помогут это сделать: осознанность, комфорт, поддержка, полезные привычки, контроль, индивидуальный подход. На наш взгляд, одним из главных пунктов все-таки остается комфорт — потому что сначала новый образ жизни нужно полюбить, чтобы он стал приносить настоящие результаты. Главное — помнить, что ЗОЖ — это любовь к себе, а не гонка за результатами и мнимые цели.
Литература:
- Байер К. и др. Здоровый образ жизни. — М.: 1997–268 с.
- Билин Г. Л., Назарова Л. В. Основы валеологии. — С. Петербург.: 1998–558 с.
- Дмитриева И. С., Соболева И. И., Соболева Е. В. Мотивация как фундамент здорового образа жизни. [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsiya-kak-fundament-zdorovogo-obraza-zhizni/viewer
- Ревенко Н. В., Сережко Т. А., Кащук М. А. Исследование убеждений и установок городского населения относительного здорового образа жизни. [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/issledovanie-ubezhdeniy-i-ustanovok-gorodskogo-naseleniya-otnositelno-zdorovogo-obraza-zhizni/viewer
