Вступление
Иммунитет — это способность организма защищать собственную целостность и биологическую индивидуальность.
Наш организм непрерывно меняется, но при этом очень «любит» постоянство и может нормально работать только при определенных параметрах своей внутренней среды. Например, нормальная температура тела колеблется между 36 и 37 градусами по Цельсию. Вспомните последнюю простуду и то, как плохо вы себя чувствовали, стоило температуре подняться всего на полградуса. Такая же ситуация и с другими показателями: артериальным давлением, рН крови, уровнем кислорода и глюкозы в крови и другими. Постоянство значений этих параметров называется гомеостазом, а поддержкой его стабильного уровня занимаются практически все органы и системы организма: сердце и сосуды поддерживают постоянное артериальное давление, легкие — уровень кислорода в крови, печень — уровень глюкозы и так далее.
Иммунная система отвечает за генетический гомеостаз. Она помогает поддерживать постоянство генетического состава организма. То есть ее задача — уничтожать не только все чужеродные организмы и продукты их жизнедеятельности, проникающие извне (бактерии, вирусы, грибки, токсины и прочее), но также и клетки собственного организма, если «что-то пошло не так» и, например, они превратились в злокачественную опухоль, то есть стали генетически чужеродными.
Что влияет на иммунитет?
Так как иммунитет — это комплекс реакций всего организма для защиты от внешних вторжений, на его работу влияет множество факторов. Сюда можно отнести:
— сон;
— хронический стресс;
— физическая активность;
— рацион;
— психологический настрой;
— экологическая обстановка;
— лекарственные препараты;
— вредные привычки (курение, алкоголь);
— хронические заболевания;
— генетические особенности;
— инфекционные заболевания;
— радиация.
Как понять, что у тебя ослаблен иммунитет?
— Упадок сил и постоянное ощущение разбитости.
— Частые головные боли без явных причин.
— Повышенная раздражительность и депрессивность.
— Сонливость даже при достаточном количестве сна.
— Ломкие волосы и ногти, тусклая кожа.
— Частые и затяжные ОРВИ. В норме ребенок может болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями до 4 раз в год, взрослый — 2–3 раза.
— Увеличение лимфоузлов.
— Частые гнойничковые поражения кожи.
— Туберкулезная инфекция в любой форме.
— Грибковые поражения кожи, ногтей и слизистых.
— Медленное заживление ран.
— Рецидивы болезней мочевыделительной системы, дыхательных путей и носовых пазух.
— Общая слабость и бледность кожных покровов.
Способы поднять иммунитет:
Основной источник поступления витаминных соединений — продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.
Также витамины можно принимать в виде таблеток. Основные витамины для поднятия и поддержания иммунитета это:
— на первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол;
— витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12;
— токоферол, или витамин Е;
— при появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С;
— витамин А. Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками.
Состояние противоинфекционного иммунитета можно определить по частоте и тяжести переносимых в течение года простудных заболеваний. За идеальный иммунитет я приняла состояние здоровья человека, который в течение года ни разу не болел, можно оценить сопротивляемость такого организма 100 баллов.
Для исследования я провела опрос среди подростков в возрасте от 13–18. Их я разделила на 3 группы: профессиональные спортсмены (тренировки более 5 раз в неделю, по 2 и более часов), люди, занимающиеся умеренной физической нагрузкой (пару раз в неделю), люди с полным отсутствием физической активности. В каждую группу вошло по 50 человек. Для того, чтобы оценить состояние иммунитета, я приняла следующие критерии:
- Сколько раз в течение года вы болели простудными или вирусными заболеваниями? Ответ 1 раз -10 баллов, 2–3 раза — 25 баллов, 4–5 раз — 40 баллов, более 5 раз — 60 баллов
- Долго ли продолжается ОРЗ? Ответ да 10 баллов
- Переходили ОРЗ в пневмонию или бронхит? Ответ да — 15 баллов
- Бывает у вас аллергия? Ответ да — 15 баллов
Рассмотрим первую группу (профессиональные спортсмены):
1. Сколько раз в течение года спортсмены болели простудными или вирусными заболеваниями?
2.
3.
4.
Подведя итоги по критериям, я получила следующие данные:
Из проведённого исследования я могу сделать следующие выводы:
У профессиональных спортсменов, тренирующихся каждый день, иммунитет довольно сильно ослаблен, следовательно, каждодневные изнуряющие нагрузки отрицательно влияют на иммунитет человека. Профессиональные спортсмены болеют чаще и тяжелее тех, кто занимается умеренными физическими нагрузками.
Интенсивные занятия спортом повышают риск заболеть и могут вызвать тяжёлое течение заболевания. Ситуация может усугубляться частыми стрессами, недосыпанием и несбалансированным питанием.
Теория открытого окна.
После длительных тренировок, вызывавших физическое переутомление, «открывается окно» для проникновения инфекций в организм. В этот период снижается общий иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек дыхательных путей. После интенсивной тренировки происходит снижение концентрации иммунных клеток в периферических кровеносных сосудах.
Рассмотрим вторую группу (люди, занимающиеся умеренной физической нагрузкой (пару раз в неделю)):
1. Сколько раз в течение года болели простудными или вирусными заболеваниями?
2.
3.
4.
Подведя итоги по критериям, я получила следующие данные:
Из проведённого исследования я могу сделать следующие выводы:
Умеренная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние иммунитета. При занятиях умеренной физической нагрузкой иммунитет человека повышается. Умеренная физическая активность повышает выработку иммунных клеток. Благодаря умеренным занятиям спортом удаётся избежать затяжных воспалений и аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.
Как определить уровень оптимальной физической нагрузки?
Уровень нагрузки во время физических занятий рассчитывают исходя из частоты сердечных сокращений. Для подсчёта используют формулу «(220-возраст) * 0.7» 60–70 % тренировки должны проходить при рассчитанном вами пульсе. Пульс выше вашей нормы на протяжении долгого времени говорит, что нагрузка чрезмерная и вам грозит перетренированность. Рекомендуется заниматься 3–4 дня в неделю по 30–40 минут. Тренировки могут быть, как и аэробные, так и анаэробные.
Рассмотрим третью группу (люди с полным отсутствием физической активности):
1. Сколько раз в течение года болели простудными или вирусными заболеваниями?
2.
3.
4.
Подведя итоги по критериям, я получила следующие данные:
Из проведённого исследования я могу сделать следующие выводы:
Полное отсутствие физической нагрузки губительно влияет на иммунитет. Люди с отсутствие физической активности болеют чаще, чем профессиональные спортсмены. Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всём теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Если человек не дышит «полной грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий, пылинок). Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и лёгкие, могут закрепиться на слизистой и вызывать болезнь.
Гиподинамия-снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.
При отсутствии физической нагрузки в организме происходят следующие изменения:
— Ухудшается кровообращение головного мозга.
— Нарушается работа вегетативной нервной системы.
— Нарушается венозное кровообращение во всём теле.
— Гипотрофия мышц-снижение их массы и объёма.
— Уменьшается емкость легких.
— Нарушение механизмов терморегуляции.
Общий вывод.
Для избежания снижения иммунитета человеку, в особенности подростку, следует вести активный образ жизни, также помимо повседневной бытовой активности, следует проводить тренировки, направленные на разные группы мышц. Это поможет поддерживать твой иммунитет. Помимо регулярных тренировок важно обратить внимание на питание, сон, избегать психологические стрессы, отказаться от вредных привычек, избегать перетренированности.
Твой иммунитет полностью зависит от твоего образа жизни.
Литература:
- AJULAR: Ulnar Access Viable Alternative to Radial for PCI (medscape.com).
- Эффективные способы укрепления иммунитета: препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей (gorzdrav.org).
- Ослабленный иммунитет — признаки, как повысить иммунитет взрослому (antiage-expert.com).
- Влияние физических нагрузок на иммунитет (turbopages.org).
