В данной статье рассказывается о влиянии комплексных физических упражнений на коррекцию нарушений осанки у детей младшего школьного возраста.
Ключевые слова : гимнастика, осанка, упражнения, коррекция, здоровье, ученик.
Осанка — привычная свободная поза человека без движения и при движении, которую он принимает без создания при этом дополнительного напряжения мышц. Актуальность темы исследования заключается в том, что нормальная, правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы органов, систем организма. Существует большая сложность в настоящее время для многих молодых людей — сформировать и сохранить правильную осанку. Физические упражнения способствуют корректировке осанки. Важной составляющей в данном вопросе является правильный подбор упражнений.
Задачи :
1. Изучение роли гимнастики в жизни ученика начальных классов.
2. Исследовать условия для занятий гимнастикой в школе.
3. Подобрать упражнения для выпрямления осанки.
Гипотеза : правильная осанка школьника — это залог здоровой спины и крепкого позвоночника в старшем возрасте.
Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках.
Моя жизнь связана с гимнастикой. Пять лет назад я поступила в спортивную школу
№ 5 города Самары в отделение спортивной гимнастики. Мне 9 лет, а я уже имею третий взрослый разряд по спортивной гимнастике. Свой день я начинаю с утренней гимнастики. У меня есть любимый комплекс зарядки. Он состоит из упражнений на все группы мышц.
В школе на уроках мы выделяем время на физкультминутку, чтобы снять утомление с мышц глаз, делаем упражнения пальчиковой гимнастики, упражнения для расслабления позвоночника. На уроке физкультуры всегда делаем различные комплексы общеразвивающих упражнений, утренней гимнастики, оздоровительной аэробики.
Гимнасты отличаются от других категорий спортсменов разносторонней физической подготовкой. Кроме физического укрепления организма спортивная гимнастика имеет еще один положительный эффект — постоянные тренировки дисциплинируют, делают человека последовательным в своих решениях и поступках.
Занятия гимнастикой очень хорошо влияет на формирование осанки. Осанка — это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. При неправильной осанке могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице и стопах. Все это ухудшает самочувствие и настроение.
Различают, в зависимости от выраженности изгибов, несколько типов осанки:
- нормальная — умеренно выраженная изогнутость всех отделов позвоночника;
- выпрямленная — слабо выраженная изогнутость позвоночного столба. Спина резко выпрямлена, грудь несколько выступает вперед;
- сутуловатая — резкая изогнутость позвоночного столба в грудном отделе. Заметно увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный изгиб;
- лордическая осанка — сильно выражена изогнутость в поясничном отделе с уменьшением шейного изгиба. Живот выпячен или отвисает;
- сколиоз — чрезмерная изогнутость одновременно в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Правильная осанка формируется с первых дней жизни. Но наиболее важный период — с 4 до 10 лет, когда быстро развиваются механизмы, обеспечивающие вертикальную позу. Неправильное положение тела, когда ребенок сидит или стоит, приводит к тому, что такие позы закрепляются в мышечной памяти, приводя к неправильному формированию скелета. [2]
Рис. 1. Неправильное положение тела ребенка
Прежде всего, формированию осанки помогают все упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо подобранные общеразвивающие упражнения, разносторонне воздействуя на все группы мышц, создают хороший мышечный корсет, способный удерживать тело в правильном положении. Ниже описан базовый комплекс, который можно применять как для исправления осанки, так и для профилактики ее нарушений:
– нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной, на протяжении 10–15 минут;
– выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной;
– нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 5–10 раз;
– в руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение;
– для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз;
– ходьба на носках с книжкой на голове.;
– другое упражнение, отлично формирующее осанку — «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
Эти упражнения для осанки являются универсальными, их можно делать детям 9 лет, более старшим или младшим, а также взрослым. [5] Регулярные занятия обязательно покажут положительную динамику в коррекции осанки. Кроме этого сформируется осознанное отношение к своему здоровью, с целью его сохранения и укрепления, а также потребность в здоровом образе жизни.
Литература:
- Детский сколиоз. Будь здоров! — 1995. — № 5
- Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. М., 1993
- Сосина В., Фабиан Э. Корригирующая гимнастика при нарушениях осанки,
- Спорт в школе. — 1999. — № 21–22, 29–30, 35–36
- Халемский Г. А. Коррекция нарушений осанки у школьников. С-Пб. 2000.
