Развитие силовых качеств спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта (армрестлинг)

В данной статье анализируются силовые качества спортсмена, которые зависят от большого числа факторов. Исходя из этого, их развитие должно осуществляться комплексно, т. е. необходимо целенаправленно воздействовать на все системы организма и звенья двигательного аппарата, которые тем или иным образом влияют на проявление мышечной силы. Иными словами, если факторов, влияющих на уровень мышечной силы, много, то соответственно средств и методов ее развития должно быть много, и они должны быть разнообразными. При этом процесс развития силовых качеств, как правило, занимает длительное время, так как связан со значительными изменениями во многих системах организма спортсмена.

Ключевые слова: мышечная сила, тренировочный эффект, фактор развития, силовые качества, организм спортсмена, механизмы защиты.

This article analyzes the strength qualities of an athlete, which depend on a large number of factors. Based on this, their development should be carried out comprehensively, i.e. it is necessary to act purposefully on all body systems and links of the motor apparatus, which in one way or another affect the manifestation of muscle strength. In other words, if there are many factors affecting the level of muscle strength, then, accordingly, there should be many means and methods of its development, and they should be diverse. At the same time, the process of developing strength qualities, as a rule, takes a long time, since it is associated with significant changes in many systems of the athlete's body.

Keywords: muscle strength, training effect, development factor, strength qualities, athlete's body, defense mechanisms.

Планируя силовую подготовку, тренеру важно учитывать, что не всякое силовое упражнение приведет к повышению мышечной силы. Тренировочный эффект возможен только в том случае, если применяемые средства и методы силовой подготовки вызывают, во-первых, достаточные по величине усилия, во-вторых, соответствующие морфофункциональные изменения в двигательном аппарате спортсмена.

Важность данной проблемы объясняется еще и тем, что в процессе эволюции человек унаследовал механизмы «защиты» значительной части своего двигательного потенциала от использования в повседневной жизни с возможностью его использования в критических ситуациях. Принято считать, что это так называемые резервные возможности организма. «Цивилизованный» образ жизни современного человека затрудняет использование данных резервов. Возможно, в отдельных случаях уже можно говорить об утрате человеком способности реализовывать большую часть своих функциональных резервов.

Таким образом, главными направлениями силовой под готовки спортсменов становятся повышение силового потенциала и воспитание способности реализовывать значительную часть функциональных резервов организма в условиях спортивных соревнований (Ю. В. Верхошанский, 1985). Каждое из этих направлений требует применения специфических средств и методов подготовки. Отсюда принципиально важным моментом силовой подготовки становится вопрос о средствах и методах развития и проявления мышечной силы.

Ведущим средством развития силовых качеств следует считать силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления они разделяются на: упражнения с преодолением веса собственного тела\ упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и сопротивлением упругих предметов-, упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды.

По структуре движений силовые упражнения могут быть циклическими, ациклическими и смешанными. В зависимости от объема активных мышц упражнения делятся на локальные (менее трети), региональные (до половины) и глобальные.

По силе, скорости и мощности мышечных сокращений упражнения делятся на силовые, скоростно-силовые и скоростные. Силовыми следует считать упражнения, при которых мышцы развивают усилия, превышающие 80 % от максимальной силы. Скорость движений при таких упражнениях низкая (менее 20 см/с). Скоростно-силовые упражнения характеризуются значительными мышечными усилиями (40- 75 % от максимальной силы) и высокой скоростью мышечных сокращений (до 60 см/с). Мощность мышечных сокращений при таких упражнениях наибольшая. Скоростные упражнения характеризуются невысокими мышечными усилиями (менее 40 % от максимальной силы) и высокой скоростью мышечных сокращений (80–120 см/с).

Статические (изометрические) силовые упражнения выполняются в условиях неизменной длины мышц и величины суставного угла. При этом напряжение мышц может меняться в широких пределах и достигать максимальных значений. К достоинствам подобных упражнений следует отнести возможность сохранять значительные по величине напряжения мышц сравнительно длительное время; тренировка с использованием изометрических упражнений не требует продолжительного времени, может проводиться с использованием любого оборудования и без него. С их помощью можно воздействовать на все мышечные группы, можно использовать в условиях ограниченного пространства.

Статические силовые упражнения с большим усилием (80–100 % от максимального) оказывают выраженное воздействие на мышечную ткань, способствуют синтезу быстрых изоформ миозина, миофибриллярной гипертрофии, совершенствованию механизмов внутри- и межмышечной координации, способствуют нахождению оптимальной частоты нервных импульсов, поступающих к мышечным волокнам разного типа.

Вместе с тем статическим силовым упражнениям присущи определенные недостатки. К их числу можно отнести следующие:

во-первых, прирост силы при таких упражнениях весьма ощутим только в положениях, при которых происходит напряжение, т. е. отмечается недостаточный перенос прироста силы на всю амплитуду движения в данном суставе;

– во-вторых, прирост силы при использовании статических упражнений быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением координации движений;

– в-третьих, при выполнении изометрических упражнений наблюдается сдавливание кровеносных сосудов и натуживания (напряжение мускулатуры выдоха при закрытой голосовой щели), что при частом применении может привести к неблагоприятным изменениям в сердечно-сосудистой системе, повышению артериального давления и изменению ритма сердца.

Отмеченные недостатки можно существенно снизить или даже полностью устранить при соблюдении следующих методических правил:

– проводить изометрическую силовую подготовку не в одной точке движения (при одном угле сгибания), а в нескольких, разбивая движение на 4–6 участков;

– применять статические силовые упражнения как дополнительное средство, добиваясь оптимального соотношения между средствами силовой подготовки различной направленности;

– во время силовых упражнений в статическом режиме акцентировать внимание спортсменов на глубоком и ритмичном дыхании, расслаблении в упражнении мышц; во время отдыха обязательно выполнять дыхательные упражнения и растяжение мышц, участвующих в работе.

Литература:

1. Булич Э. Г. Физическая культура и здоровье. — М.: Знание, 1991.
2. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. Учеб. М.: «Советский спорт», 2003.
3. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. — М.: Физкультура и спорт., 1970.
4. Матвеев Л. П., Новиков А. Д. Теория и методика физического воспитания. Учеб. Для ин-тов физ. Культуры. Изд. 2-е. испр. И доп. (в 2-х т.). М.: «Физкультура и спорт», 1976.
5. Теория и методика физического воспитания: Учеб. Для студентов фак. Физ. Культуры пед. ин-тов по спец. 03.03 «Физ. культура»/ Б. А. Ашмарин., Ю. А. Виноградов, З. Н. Вяткина и др.; Под ред. Б. А. Ашмарина, — М.: Просвещение, 1990.
6. Холодов Ж. К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учеб. Пособие для студ. Высш. Учеб. Заведений. М.: Издательский центр «академия» 2000.