Введение

Акробатический рок-н-ролл относится к сложнокоординационным видам спорта, в которых сочетаются элементы акробатики и хореографии, выполняемые в высоком темпе под музыкальное сопровождение в стиле рок-н-ролл. Специфика соревновательной деятельности требует от спортсменов не только технического мастерства и артистизма, но и высокого уровня функциональной подготовленности. Фундаментальной частью соревновательных программ является основной ход — базовый танцевальный элемент, на котором строятся парные фигуры, перемещения по площадке в командных дисциплинах и композиция в целом.

Согласно правилам вида спорта основной ход должен выполняться динамично, в бит, с соблюдением ритмического рисунка. В оценке компонента «основной ход» учитываются не только ритмичность, но и положение корпуса, работа рук, линии тела, качество движений ног. Основной ход включает два базовых движения: кик-бол-чендж и кик-степы. При этом партнёр начинает движение левой ногой, партнёрша — правой. Именно поэтому функциональная готовность мышц, обеспечивающих стабильность корпуса, точность и своевременность движений ног, становится ключевым условием качественного исполнения данного элемента.

Автор настоящей работы, являясь действующей спортсменкой, специализирующейся в акробатическом рок-н-ролле, и студенткой третьего курса, неоднократно сталкивалась с ситуацией, когда технически отработанный основной ход теряет качество на последних минутах соревновательной программы. Причиной этого, как правило, становится не недостаток танцевальной подготовки, а функциональная слабость мышц, обеспечивающих стабилизацию туловища и точность движений. Это и определило цель работы — обосновать роль функциональной подготовки мышц в обеспечении качественного исполнения основного хода и предложить практические средства её совершенствования.

Основной ход в акробатическом рок-н-ролле представляет собой не просто танцевальное движение, а сложно организованный двигательный акт, выполняемый в строго заданном темпе и ритме по предусмотренной траектории движения ног. В соревновательной программе он выполняет связующую функцию: с его помощью спортсмены перемещаются по площадке, меняют позиции и переходят от одной фигуры к другой. Качество основного хода во многом определяет общее впечатление от выступления спортсменов и влияет на итоговую оценку судей.

Согласно правилам вида спорта основной ход имеет длительность 1½ такта (музыкальный размер 4/4) и содержит 6 долей (счётов): и-1, и-2, и-3, и-4, и-5, и-6. Под музыкальностью понимается соответствие фаз движений ног ритму музыкального сопровождения: броски выполняются в сильную долю музыки (на счёт 1 и 3 такта), постановка — в слабую (на счёт 2 и 4 такта), при этом основной ход исполняется на «пружинке» — ритмичном движении голеностопа опорной ноги. При исполнении основного хода пятки ног не должны касаться пола.

В компоненте «основной ход» оценивается не только сам элемент, но и положение корпуса, работа рук, линии корпуса, ног и рук. Основной ход оценивается отдельно у партнёра и партнёрши: судья выставляет сбавки за технические и эстетические ошибки, максимальная оценка составляет 20 баллов (по 10 баллов на каждого из партнёров).

Таким образом, спортсмен должен одновременно решать несколько двигательных задач: удерживать вертикальное положение туловища, точно выполнять фазы броска и постановки ноги в строгом соответствии с сильными и слабыми долями музыки, сохранять «пружинку» в голеностопе и взаимодействовать с партнёром. Электромиографические исследования, проведённые В. С. Терехиным, показали, что, независимо от варианта выполнения основного хода, наиболее высокие показатели максимальной амплитуды турнов фиксируются в левой прямой мышце бедра и правой икроножной медиальной мышце, а наибольшая частота электрической импульсации наблюдается в мышцах голени. Кроме того, наибольшая реципрокность в каждом из вариантов основного хода наблюдается в мышцах бедра опорной и маховой ноги. Это означает, что качество основного хода напрямую зависит от согласованной работы конкретных мышечных групп, что предъявляет повышенные требования к функциональной подготовке спортсмена.

Кроме того, исследования В. С. Терехина показали, что для базовой техники основного хода характерна необходимость быстрого и точного управления переключением работы мышц-антагонистов и агонистов, а также точного дозирования действий по усилию и направлению. Это означает, что функциональная подготовка должна быть направлена не только на развитие силы, но и на совершенствование координации мышечной активности, способности к быстрому переключению и сохранению стабильности при утомлении.

Функциональная подготовка мышц в акробатическом рок-н-ролле представляет собой комплекс средств и методов, направленных на развитие силы, выносливости, координации и стабильности мышечных групп, обеспечивающих эффективное выполнение базовых элементов вида спорта. В контексте основного хода можно выделить три группы мышц, функциональное состояние которых имеет первостепенное значение: мышцы кора, мышцы нижних конечностей и мышцы, отвечающие за ритмическую координацию движений.

Мышцы кора. Стабильность корпуса является фундаментом, на котором строится всё танцевальное движение. При выполнении основного хода спортсмен должен сохранять вертикальное положение туловища при высоком темпе движений ног и постоянных перемещениях в паре. Слабость мышц-стабилизаторов приводит к раскачиванию корпуса, потере равновесия и, как следствие, к потере ритма и снижению оценки. Зарубежные исследования подтверждают, что программа динамической стабилизации кора оказывает благоприятное воздействие на танцоров акробатического рок-н-ролла: улучшаются контроль поясничного отдела, сила мышц кора и их стабилизирующая роль, а также способность к балансированию. В исследовании, опубликованном в журнале Value in Health, приняли участие 34 танцора, разделённых на экспериментальную и контрольную группы. После трёхмесячной программы в экспериментальной группе были выявлены статистически значимые различия по показателям тестов, тогда как в контрольной группе значимых изменений не обнаружено. Аналогичные данные получены венгерскими специалистами: трёхмесячная программа развития стабильности туловища статистически значимо улучшила силу мышц кора, моторный контроль поясничного отдела и способность к балансированию у танцоров 12–17 лет. Эти результаты убедительно доказывают, что целенаправленная работа над мышцами кора должна рассматриваться не как дополнительное средство, а как обязательный компонент подготовки.

Мышцы нижних конечностей. Основной ход требует многократного повторения движений, в которых участвуют мышцы бедра, голени и стопы. Каждое движение включает отталкивание, перенос ноги и амортизацию. Электромиографические данные свидетельствуют о том, что наиболее высокая активность в цикле основного хода регистрируется в прямой мышце бедра и икроножной мышце, при этом наибольшая реципрокность наблюдается в мышцах бедра опорной и маховой ноги. Это означает, что для качественного исполнения основного хода необходимо развивать не только силу, но и способность к быстрому переключению между мышцами-антагонистами. Специальная физическая подготовка в акробатическом рок-н-ролле направлена на развитие именно этих качеств. В тренировочном процессе эффективно используются упражнения скоростно-силовой направленности: прыжковые упражнения, упражнения со скакалкой, имитирующие структуру основного хода, выпады с быстрой сменой ног, приседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием. Особое внимание следует уделять развитию скоростно-силовой выносливости, поскольку основной ход выполняется многократно на протяжении всей соревновательной программы.

Мышцы, обеспечивающие ритмическую координацию. Специфика основного хода заключается в строгом соответствии музыкальному ритму. В правилах вида спорта подчёркивается, что основной ход должен выполняться в бит, с соблюдением ритмического рисунка. Это требует не только силы, но и способности к быстрому переключению мышечной активности в заданном темпе. Функциональная слабость мышц приводит к «запаздыванию» движений, что фиксируется судьями как потеря ритма или отклонение от него.

На основе обобщения научных данных и собственного тренировочного опыта предлагается комплекс упражнений, направленных на развитие мышц, обеспечивающих качественное исполнение основного хода. Упражнения целесообразно включать в подготовительную или заключительную часть тренировки, а также выделять в отдельные блоки функциональной подготовки 3–4 раза в неделю по 15–20 минут.

1. Упражнения для мышц кора: планка с попеременным подниманием ног в темпе, соответствующим темпу основного хода; «мёртвый жук» с акцентом на стабильность таза; упражнения на балансировочной подушке с имитацией движений основного хода; упражнения на ротационную стабильность для развития косых мышц живота; удержание положения «лодочка» с последующим быстрым переключением на противоположную сторону.
2. Упражнения для мышц нижних конечностей: прыжки через скакалку в темпе 192–204 удара в минуту, что соответствует темпу основного хода, выпады с быстрой сменой ног, приседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием; упражнения для развития прыжковой выносливости; бег с высоким подниманием бедра в темпе музыкального сопровождения.
3. Упражнения для ритмической координации: выполнение основного хода в замедленном темпе с акцентом на мышечные ощущения; чередование темпа выполнения основного хода (от 24 до 36 тактов в минуту), комбинирование основного хода с другими танцевальными элементами; выполнение основного хода после предварительной аэробной нагрузки для моделирования условий соревновательного утомления.

Важно подчеркнуть, что упражнения должны выполняться систематически, а не эпизодически. Как показывает практика, наиболее эффективна интеграция функциональной подготовки непосредственно в тренировочный процесс по акробатическому рок-н-роллу, а не выделение её в отдельные занятия. Это связано с тем, что основной ход является базовым элементом, на котором строятся все соревновательные программы, и его качество напрямую зависит от общей функциональной готовности спортсмена.

Кроме того, функциональная подготовка должна быть дифференцирована в зависимости от роли в паре. Для партнёра, выполняющего более сложные силовые элементы, акцент делается на развитии мышц спины, плечевого пояса и ног. Для партнёрши — на стабильности кора и мышц тазового дна, обеспечивающих удержание равновесия при выполнении вращений и поддержек. Также необходимо учитывать возраст и этап спортивной подготовки: для юных спортсменов упражнения должны быть упрощены и выполняться в игровой форме, для спортсменов высшей квалификации — приближены к соревновательным условиям.

Отдельного внимания заслуживает контроль функциональной подготовленности. П. К. Хромых предложен инновационный тест для оценки уровня специальной физической работоспособности на основе базового элемента — основного хода, выполняемого в темпе 46–52 такта в минуту (192–204 удара в минуту). Тест состоит из двух последовательно выполняемых нагрузок продолжительностью 60 секунд каждая по аналогии с традиционным тестом PWC170. Это подтверждает, что именно основной ход является интегральным показателем функциональной готовности спортсмена. Использование подобных тестов позволяет тренеру объективно оценивать эффективность функциональной подготовки и своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс.

Функциональная подготовка мышц является неотъемлемым компонентом спортивной подготовки в акробатическом рок-н-ролле. Качественное исполнение основного хода обеспечивается согласованной работой мышц кора, нижних конечностей и мышечных групп, отвечающих за ритмическую координацию движений. Анализ научной литературы и собственный практический опыт подтверждают, что целенаправленное развитие этих мышечных групп позволяет не только улучшить технику базового элемента, но и повысить общую специальную работоспособность спортсмена.

Предложенный комплекс упражнений может быть рекомендован тренерам и спортсменам для включения в тренировочный процесс на различных этапах спортивной подготовки. Дальнейшие исследования могут быть направлены на количественную оценку эффективности предложенных средств с использованием инструментальных методов контроля функционального состояния мышц: электромиографии, стабилометрии, тензодинамометрии. Это позволит перейти от эмпирических рекомендаций к научно обоснованным программам функциональной подготовки, ориентированным на конкретные требования основного хода.

Литература:

1. Правила вида спорта «акробатический рок-н-ролл» (утв. Приказом Минспорта России от 31.01.2017 № 56) [Электронный ресурс]. — URL: https://sudact.ru (дата обращения: 24.09.2026).
2. Терехин, В. С. Научное обоснование базовой техники основного хода в акробатическом рок-н-ролле на основе анализа кинематических характеристик / В. С. Терехин // Учёные записки университета имени П. Ф. Лесгафта. — 2015. — № 6 (124). — С. 241–245.
3. Ларионова, М. Н. Проектирование модельных характеристик основного хода акробатического рок-н-ролла на основе биомеханического анализа / М. Н. Ларионова, В. С. Терехин, С. П. Михайловский // Теория и практика физической культуры. — 2019. — № 4. — С. 25–97.
4. Хромых, П. К. Концепция и программа развития специальной работоспособности в акробатическом рок-н-ролле / П. К. Хромых // Теория и практика физической культуры. — 2026. — № 4. — С. 48.
5. Examination of a sport-specific dynamic core stability programme among female acrobatic rock and roll dancers // Value in Health. — 2019. — Vol. 22, Suppl. 3. — P. S694.
6. Halász, D. Törzs stabilizáció akrobatikus rock and roll táncosok körében / D. Halász, E. Ambrus, P. Ács, P. Tardi // Egészség-Akadémia. — 2018. — Vol. 9, № 3. — P. 40–50.
7. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «акробатический рок-н-ролл» (утв. Приказом Минспорта России от 09.11.2022 № 959) [Электронный ресурс]. — URL: https://centralsportschool.ru (дата обращения: 24.09.2026).
8. Балунова, Е. Н. Методика обучения детей в акробатическом рок-н-ролле: автореф. дис. … канд. пед. наук / Е. Н. Балунова. — Санкт-Петербург, 2009. — 23 с.