Тхэквондо — олимпийский вид спорта, требующий высокой точности двигательных действий, широких амплитудных движений, быстрого принятия решений и выполнения сложных технических приемов за короткий промежуток времени. Особенностью этого вида спорта является преобладание ударов ногами, слаженная работа частей тела, способность мгновенно реагировать на действия противника и быстро заменять атаку и защиту.Таким образом, свойства гибкости и скорости в спорте тхэквондо являются не только отдельными компонентами физической подготовки, но и основными опорными качествами, обеспечивающими техническую, тактическую и соревновательную результативность спортсмена. В то время как гибкость обеспечивает широту, свободу и техническую правильность движения, скорость способствует рациональному и эффективному выполнению этих движений с точки зрения времени. Поэтому в процессе подготовки тхэквондистов в возрасте 12–14 лет важным условием достижения высокого спортивного результата считается развитие этих качеств в соответствии с возрастом, на научной основе, в контакте друг с другом [1].

Организация исследования

Данное исследование было организовано с целью научного обоснования эффективности программы возрастных упражнений для развития гибкости и скоростных качеств тхэквондистов в возрасте 12–14 лет. Содержание исследовательской работы включало теоретический анализ, практическое наблюдение, педагогический эксперимент и математико-статистическую обработку полученных результатов.

Экспериментальной базой исследования стал спортивный клуб «Север», расположенный по адресу: г. Костанай, ул. Шакшак Жанибек батыра, 45. В данном спортивном клубе к исследованию были привлечены спортсмены 12–14 лет, систематически занимающиеся тхэквондо. Всего в исследовании приняли участие 16 юных спортсменов. Из них 8 были разделены на экспериментальную группу, 8-на контрольную группу. В экспериментальной группе применялась специально составленная авторская программа упражнений для развития гибкости и скоростных качеств, а в контрольной группе сохранялось уже сложившееся в спортивном клубе традиционное тренировочное содержание. Возраст, уровень подготовки и спортивный опыт обеих групп были отобраны на относительно близком уровне, что позволило обеспечить объективность результатов исследования [2].

Результаты до исследования

Таблица 1

Показатели начальной пластичности тхэквондистов экспериментальной группы (ЭГ, n=8)

В целом данные таблицы 51 показывают, что у спортсменов экспериментальной группы не полностью сформировано свойство гибкости, но имеются необходимые предпосылки для ее развития. Их первоначальные показатели еще не соответствуют высоким техническим уровням, требуемым в тхэквондо.

Таблица 2

Показатели начальной гибкости тхэквондистов в контрольной группе (КГ, n=8)

Данные таблицы 2 показывают, что исходные показатели гибкости спортсменов контрольной группы также находятся на среднем уровне. Хотя результаты отдельных спортсменов различаются, качество гибкости в общей группе недостаточно велико. В связи с этим можно сделать вывод, что даже у спортсменов контрольной группы имеются необходимые предпосылки для увеличения подвижности суставов и амплитуды движений. [3].

Результаты исследования

Итоговые результаты по показателям пластичности показали, что в экспериментальной группе наблюдался явный рост. Средний показатель спортсменов по тесту на наклон вперед сидя значительно увеличился по сравнению с исходным уровнем, что означает улучшение растяжимости поясничных и задних мышц бедра. Также было четко отмечено положительное изменение амплитуды подъема ноги вверх, то есть увеличена подвижность тазобедренного сустава и способность ног двигаться на высоком уровне.

Сравнение показателей скорости также ясно показало приоритет экспериментальной группы. Время бега на 30 метров сократилось, улучшилась способность быстро начинать движение и быстро переключаться на короткие дистанции. Снижение результата теста реакции по сигналу означает уменьшение времени реакции, то есть увеличение способности спортсменов быстро реагировать на внешний сигнал. Увеличение количества ударов ногами за 10 секунд доказывает развитие специальной технической скорости. Этот показатель особенно важен для тхэквондо, поскольку именно эта черта во время соревнований напрямую влияет на эффективность атаки и получение очков.

Таблица 3

Показатели итоговой пластичности тхэквондистов экспериментальной группы (ЭГ, n=8)

Таблица 3 показывает значительное улучшение показателей итоговой гибкости у спортсменов экспериментальной группы. Увеличение средних значений по наклону вперед сидя, амплитуде подъема ног вверх и уровню раскрытия ног доказывает, что специальная программа упражнений способствовала эффективному. Эти результаты ясно показывают увеличение подвижности суставов и амплитуды движений в экспериментальной группе.

Таблица 4

Показатели итоговой гибкости тхэквондистов в контрольной группе (КГ, n=8)

Данные таблицы 4 также показывают некоторое улучшение показателей гибкости в контрольной группе. Однако этот рост остается низким по сравнению с результатами в экспериментальной группе. Таким образом, можно оценить, что изменения в контрольной группе находились в пределах общего тренировочного эффекта и естественного возрастного развития.

Рис. 1. Динамика изменения показателей пластичности в экспериментальной и контрольной группах

Сравнительные данные в таблице 4 и на рисунке 1 показывают, что динамика изменения показателей пластичности была явно выше в экспериментальной группе, чем в контрольной. Особенно отчетливо заметна разница в росте по показателю наклона вперед сидя. Это доказывает высокую эффективность авторской программы упражнений в развитии гибкости.

В практической части исследование проводилось на базе спортивного клуба «Север» г. Костанай. В исследовании приняли участие 16 тхэквондистов в возрасте 12–14 лет, 8 из которых были разделены на экспериментальную группу, 8-на контрольную группу. Результаты первоначальной диагностики показали, что уровень готовности обеих групп был относительно близок. Это позволило методически правильно организовать педагогический эксперимент. В экспериментальной группе применялась специальная возрастная авторская программа для развития гибкости и скоростных качеств, а контрольная группа работала с традиционной системой упражнений.

Результаты педагогического эксперимента показали улучшение показателей гибкости и скорости в экспериментальной группе на значительно более высоком уровне, чем в контрольной группе. По показателям гибкости в экспериментальной группе значительно увеличились наклоны вперед сидя, амплитуда подъема ног вверх и уровень раскрытия ног. По показателям скорости сократилось время бега на 30 метров, улучшилась скорость реакции и увеличилось количество ударов ногами за 10 секунд. Хотя в контрольной группе также были определенные положительные изменения, их рост был ниже, чем в экспериментальной группе.

В заключениие можно сделать вывод, что цель исследования полностью достигнута. В частности, разработана программа возрастных упражнений для развития гибкости и скоростных качеств тхэквондистов в возрасте 12–14 лет, эффективность которой обоснована на практике. Задачи, поставленные в ходе исследования, также были выполнены в полном объеме. Проанализирована научно-методическая литература, определен начальный уровень гибкости и скоростных качеств юных спортсменов, разработана авторская программа, ее результативность проверена педагогическим экспериментом.

Таким образом, результаты исследования показали, что наибольшую эффективность в развитии гибкости и скоростных качеств тхэквондистов в возрасте 12–14 лет дает использование специально ориентированной и систематически организованной программы упражнений, соответствующей возрасту. Предлагаемая программа рекомендована к применению в практической работе тренеров тхэквондо, в детско-юношеских спортивных школах, спортивных клубах и системе подготовки юных спортсменов. Результаты исследования дополнят научные изыскания в области физической культуры и спорта и внесут свой вклад в совершенствование методики подготовки юных тхэквондистов.

Литература:

1. Жакупов М. К. спортивная физиология: учебное пособие. Павлодар: ССК, 2020.
2. Толеуханов С. Т., Маутенбаев А. А., Еланцев А. Б., Мадиева Г. Б. физиологические основы физической культуры и спорта: учебное пособие. Алматы: Казахский университет, 2020.
3. Батяшова И. В., Кривец О. А., Оралтаев Е. Р. физиологические основы спортивной подготовки: учебное пособие. Павлодар: Toraighyrov University, 2021.
4. Бугыбаева С. Ж., Лесбекова Р. Б., Есжан Б. Г., Кисебаев Ж. С. возрастная физиология и школьная гигиена: учебное пособие. Алматы: КазАСТ, 2017.
5. Смаил Н. Н. общая и спортивная гигиена: учебник. Алматы: Полиграфкомбинат, 2012.
6. Кыдырмолдина А. Ш. физиологические основы физической культуры и спорта: учебник. Алматы: ТОО РПБК Эра, 2014.
7. Амидов Л. И. психология спорта: учебное пособие. Алматы: Эпиграф, 2019.
8. Маусумбаева А. М. возрастная физиология и школьная гигиена. Алматы: Родина, 2016.
9. Амантаевна Б., Дененбаев А. Ж., Олжабаев К. О. возрастная физиология и школьная гигиена: учебное пособие. Алматы: New book, 2021.