О рекомендациях ВОЗ, как оставаться физически активным во время самоизоляции в связи с COVID-19 | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 22 августа, печатный экземпляр отправим 9 сентября.

Опубликовать статью в журнале

Автор:

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №25 (315) июнь 2020 г.

Дата публикации: 18.06.2020

Статья просмотрена: 8 раз

Библиографическое описание:

Широков, И. А. О рекомендациях ВОЗ, как оставаться физически активным во время самоизоляции в связи с COVID-19 / И. А. Широков. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2020. — № 25 (315). — С. 469-471. — URL: https://moluch.ru/archive/315/71805/ (дата обращения: 08.08.2020).



Занятия физической культурой и спортом — обязательное условие здорового образа жизни в любое время в любом возрасте. Реалии нашего времени — это оставаться физически активными во время самоизоляции, в связи угрозой распространения новой короновирусной инфекции.

Физическая активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства. В пособии также учитываются некоторые физические ограничения, связанные с работой дома, и приводятся советы по включению двигательной активности в ваши повседневные занятия.

«Вы можете оставаться физически активными, даже когда вынуждены все время находиться в помещении. Теперь, когда большинство из нас постоянно живут, работают или учатся в домашних условиях, нам еще более важно делать перерывы в работе для разминки, чтобы двигаться, растягивать мышцы и уделять достаточное время и внимание поддержанию нашего душевного благополучия. Предлагаемые в этом пособии упражнения легко выполнимы и не требуют использования специального оборудования. Это базовый и безопасный способ гарантировать, что все мы будем продолжать двигаться, находясь дома», — говорит Lea Nash Castro, специалист по вопросам питания и физической активности в ЕРБ ВОЗ» [1].

Поскольку студенту в режиме домашнего карантина недоступны уроки физкультуры, посещения спорт-клубов и тренажерных центров. Занятия велоспортом и даже элементарная пробежка в ближайшем парке тоже пока под запретом. То пребывание дома длительное время может серьезно навредить физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье как физическое, так и психологическое.

Физические упражнения и техники расслабления, представленные в этом методическом пособии, помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье.

«ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства. Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:

https://who-euro.shorthandstories.com/stay-physically-active-during-self-quarantine-ru/assets/Yn2RGhn1gL/gardening-1-324x371.png

Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день.

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB2aWV3Qm94PSIwIDAgOTAwIDY0MSIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIiB3aWR0aD0iOTAwIiBoZWlnaHQ9IjY0MSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iIzFDQjY4NiI+PC9yZWN0Pjwvc3ZnPg==https://who-euro.shorthandstories.com/stay-physically-active-during-self-quarantine-ru/assets/UO5bO0Y40N/online-900x641.png

Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube.

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzI0IDM3MSIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIiB3aWR0aD0iMzI0IiBoZWlnaHQ9IjM3MSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iIzFDQjY4NiI+PC9yZWN0Pjwvc3ZnPg==https://who-euro.shorthandstories.com/stay-physically-active-during-self-quarantine-ru/assets/aKtYXTYxqy/walk-1-324x371.png

Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB2aWV3Qm94PSIwIDAgNDE2IDMwNSIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIiB3aWR0aD0iNDE2IiBoZWlnaHQ9IjMwNSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iIzFDQjY4NiI+PC9yZWN0Pjwvc3ZnPg==https://who-euro.shorthandstories.com/stay-physically-active-during-self-quarantine-ru/assets/Mx34qvv7JU/stand-up-416x305.png

Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа.

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzExIDI5MCIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIiB3aWR0aD0iMzExIiBoZWlnaHQ9IjI5MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iIzFDQjY4NiI+PC9yZWN0Pjwvc3ZnPg==https://who-euro.shorthandstories.com/stay-physically-active-during-self-quarantine-ru/assets/5q2Rs0I283/relax-1-311x290.png

Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея [1].

В пособии предложен ряд физических упражнений. Упражнения довольно просты и без труда могут быть выполнены в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышц ног, спины, груди и т. д. Используя рекомендации ВОЗ за эти два месяца мы уже привыкли тренироваться дома. Каждый из членов семьи выработал для себя индивидуальную программу, постоянно придумывая, что еще можно использовать для поддержания физической формы.

Для ещё большей пользе для здоровья, также по рекомендациям ВОЗ, мы не забываем о правильном питании. В совокупности этих факторов нам хватает здоровья и силы духа справляться с любыми жизненными трудностями.

Таким образом, физическая активность является важнейшим элементом здорового образа жизни. Само понятие физической активности многогранно и может заключаться в уменьшении времени, проводимого в сидячем положении, что для нас сейчас особенно актуально. Доказательства положительного влияния поддержания физической активности на психическое здоровье обширны и продолжают появляться. Ещё древние говорили: «движение полезно», а малоподвижный образ жизни связан с ухудшением как психического, так и физического здоровья.

Литература:

  1. http://www.euro.who.int/ru/health-topics/disease-prevention/physical-activity/news/news/2020/3/how-to-stay-physically-active-during-covid-19-self-quarantine
  2. https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=14117
  3. Зациорский В. М. Влияние занятий спортом на продолжительность жизни //Теория и практика физической культуры. 1988, -N5, с. 12–17.
  4. Ланцберг Л. А. Физическая тренировка как средство укрепления здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. — М.: Физкультура и спорт. 1988, -322 с.
  5. Мильнер Е. Г. Медико-биологические основы массовой физической культуры: Учебное пособие. — Смоленск: СГИФК, 1990. –75 с.
  6. Мильнер Е. Г., Костюченков В. Н. Экология здоровья. — Смоленск: СГИФК, 1999. –86 с.
  7. Шаталова Г. С. Целебное питание.– М.:”Культура и традиции“,1996,- 252 с.
Основные термины (генерируются автоматически): физическая активность, сидячее положение, сидячий образ жизни, техник расслабления, здоровый образ жизни, специальное оборудование, интенсивная физическая активность, методическое пособие, психическое здоровье, домашний карантин.


Похожие статьи

Физическая культура в период эпидемии СOVID-19

Ключевые слова: здоровый образ жизни, карантин. Задачи, поставленные в данной статье: рассмотреть актуальные проблемы поддержания физической формы в период

Существует множество способов поддержания своего тела в домашних условиях и люди это понимают.

Проблемы занятий физической культурой в условиях самоизоляции

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или

Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина

Способы поддержания здорового образа жизни в условиях...

Данная статья посвящена проблеме спортивных занятий во время длительной самоизоляции. Ключевые слова: физическая культура и эпидемия. Новая опасная и плохо изученная вирусная инфекция уже сделала наш мир таким, каким он не будет прежде.

Сидячие профессии, их влияние на здоровье и профилактика...

При сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40 %, особенно сказывается положение тела: ссутулившиеся плечи, наклон головы.

физическая активность, малоподвижный образ жизни, физическая культура, здоровье, научно-технический прогресс...

Влияние малоподвижного образа жизни на состояние здоровья...

Установлено наличие у 23,2 % подростков с малоподвижным образом жизни вегетативной дистонии (в т. ч. 3,5 % выраженной), позволяющей прогнозировать у них снижение толерантности к физическим, эмоциональным и интеллектуальным нагрузкам.

Физические нагрузки во время эпидемии: правила и ограничения

Ключевые слова: эпидемия, здоровье, физическая культура. Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не

Во время изоляции человек находится дома, ведет малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни и низкий уровень...

Как влияет физическая активность на здоровье...

Сложно утверждать однозначно о вреде или пользе физической нагрузки. Речь не идёт о большом спорте с выдающимися достижениями, вопрос касается здорового образа жизни. Это направление включает посильную физическую нагрузку и правильное питание.

Значимость физических упражнений для формирования...

Ключевые слова: физическая культура, сердечно-сосудистая система, здоровый образ жизни, здоровье. Здоровый образ жизни студентов представляет собой совокупность установок, привычек, режима, ритма и темпа жизни, которые направлены на сохранение...

Двигательная активность и здоровье | Статья в журнале...

Одним из факторов здорового образа жизни является двигательная активность человека, его привычный и двигательный режим, от которой в значительной степени зависит здоровье, морфофункциональное состояние организма, по особенностям которого можно судить о...

Похожие статьи

Физическая культура в период эпидемии СOVID-19

Ключевые слова: здоровый образ жизни, карантин. Задачи, поставленные в данной статье: рассмотреть актуальные проблемы поддержания физической формы в период

Существует множество способов поддержания своего тела в домашних условиях и люди это понимают.

Проблемы занятий физической культурой в условиях самоизоляции

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или

Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина

Способы поддержания здорового образа жизни в условиях...

Данная статья посвящена проблеме спортивных занятий во время длительной самоизоляции. Ключевые слова: физическая культура и эпидемия. Новая опасная и плохо изученная вирусная инфекция уже сделала наш мир таким, каким он не будет прежде.

Сидячие профессии, их влияние на здоровье и профилактика...

При сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40 %, особенно сказывается положение тела: ссутулившиеся плечи, наклон головы.

физическая активность, малоподвижный образ жизни, физическая культура, здоровье, научно-технический прогресс...

Влияние малоподвижного образа жизни на состояние здоровья...

Установлено наличие у 23,2 % подростков с малоподвижным образом жизни вегетативной дистонии (в т. ч. 3,5 % выраженной), позволяющей прогнозировать у них снижение толерантности к физическим, эмоциональным и интеллектуальным нагрузкам.

Физические нагрузки во время эпидемии: правила и ограничения

Ключевые слова: эпидемия, здоровье, физическая культура. Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не

Во время изоляции человек находится дома, ведет малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни и низкий уровень...

Как влияет физическая активность на здоровье...

Сложно утверждать однозначно о вреде или пользе физической нагрузки. Речь не идёт о большом спорте с выдающимися достижениями, вопрос касается здорового образа жизни. Это направление включает посильную физическую нагрузку и правильное питание.

Значимость физических упражнений для формирования...

Ключевые слова: физическая культура, сердечно-сосудистая система, здоровый образ жизни, здоровье. Здоровый образ жизни студентов представляет собой совокупность установок, привычек, режима, ритма и темпа жизни, которые направлены на сохранение...

Двигательная активность и здоровье | Статья в журнале...

Одним из факторов здорового образа жизни является двигательная активность человека, его привычный и двигательный режим, от которой в значительной степени зависит здоровье, морфофункциональное состояние организма, по особенностям которого можно судить о...

Задать вопрос