Физические нагрузки во время эпидемии: правила и ограничения | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 18 июля, печатный экземпляр отправим 22 июля.

Опубликовать статью в журнале

Авторы: ,

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №21 (311) май 2020 г.

Дата публикации: 23.05.2020

Статья просмотрена: 42 раза

Библиографическое описание:

Юдин, Б. Л. Физические нагрузки во время эпидемии: правила и ограничения / Б. Л. Юдин, А. С. Машичев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2020. — № 21 (311). — С. 246-247. — URL: https://moluch.ru/archive/311/70501/ (дата обращения: 09.07.2020).



Данная статья анализирует проблемы с физической подготовкой людей в период эпидемии.

Ключевые слова: эпидемия, здоровье, физическая культура.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений.

Для начала давайте разберемся, что такое эпидемия. Эпидемия — это быстрое распространение инфекционной или вирусной болезни среди населения. Она может охватывать как отдельные населенные пункты, так и территории нескольких стран. Наш мир часто подвергался нападкам страшных болезней. До наших дней дошли свидетельства ужасающих пандемий, опустошивших огромные территории и изменившие историю. Это такие как:

– Чума (1346–1353) — унесшая 25 млн. жизней.

– Испанский грипп (1918–1920) — 50 млн. человек.

– Оспа (1775–1780) — около миллиона человек.

С развитием медицины многие болезни побеждены. Но вирусы и бактерии могут мутировать. В современный мир пришли новые, не менее опасные болезни: ВИЧ, свиной грипп, птичий грипп, эбола и другие.

В данный момент Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию в связи с коронавирусной инфекцией, охватившей весь мир. Во время эпидемий вводится режим карантина, или самоизоляции, для предупреждения распространения заболевания. Это вынужденная мера.

В условиях эпидемии многие предприятия переходят на удаленную работу. Образование тоже предусматривает дистанционное обучение. Но следует учитывать специфику предметов, поэтому физическая культура требует определенного подхода.

Все мы знаем, как благотворно влияют физические упражнения на здоровье человека, укрепляет иммунную систему, снижают уровень заболеваний, увеличивают продолжительность жизни.

Во время изоляции человек находится дома, ведет малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности может негативно отразиться на здоровье человека, а самоизоляция может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье человека.

Поэтому лучше всего перенести занятия физической культурой домой, на балкон или участок загородного дома. Такие занятия не заменят ни спортзал, ни стадион, ни беговые дорожки в парке, но позволят держать мышцы в тонусе.

Теория и практика физической культуры определяет ряд принципов для занятий на самоизоляции, позволяющих гарантировать успех и оградить от нежелательных последствий:

  1. Эмоциональное состояние (сохраняйте оптимизм).
  2. Индивидуализация — подбор упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом заболеваний.
  3. Постепенность — постепенное увеличение нагрузок.
  4. Систематичность — оздоровительный эффект ощущается при регулярных занятиях.
  5. Закаливание — контрастный душ.

Если человек до эпидемии не занимался спортом, то не стоит начинать выполнять серьезные тренировки.

Танцы или аэробика под музыку — отличный тренинг для самоизоляции. Такие занятия усиливают работу сердца, заставляя перегонять больше крови и переносить больше кислорода из легких. При этом активируется выработка естественных иммунных клеток, убивающих вирус.

Сейчас очень популярны онлайн-тренировки по фитнесу, йоге. В условиях эпидемии двигательная активность является наиболее актуальной. Постоянные занятия физической культурой благотворно сказываются и на умственной работоспособности, что крайне необходимо школьникам и студентам. Доказано что те дети, которые регулярно выполняют физ. Подготовку лучше справляются со школьной программой.

Какие же упражнения рекомендуют выполнять в домашних условиях?

Бёрпи — очень эффективный метод тренировок. Включает в себя три основных элемента: планка, отжимания и прыжки.

Приседания — обычные и с весом.

Dance Mix — танцевальная аэробика.

Домой можно приобрести простые тренажеры и снаряды: турник, разборные гантели, резиновые жгуты, эспандер. Занимаясь дома, не следует забывать о правилах личной гигиены и вести здоровый образ жизни.

Рекомендации ученых тем, кто занимается спортом во время эпидемии

Что делать стоит

Что делать не стоит

1) Избегайте физического контакта во время физических упражнений таких, как игра в командные виды спорта.

2) Если вы занимаетесь в тренажерном зале — тренируйтесь в дали от других.

3) Выполняйте легкую и умеренную нагрузку (20–40 минут) до трех раз в неделю.

4) Мойте и дезинфицируйте оборудование после использования.

5) Старайтесь поддержать (а не набрать) физическую форму в течении карантинного периода.

6) Максимально сократить время, проводимое лежа или сидя.

7) Чаще проветривайте помещение.

1) Не занимайтесь спортом в тесных замкнутых помещениях.

2) Не занимайтесь на голодный желудок.

3) Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо симптомы заболевания.

4) Не занимайтесь спортом более пяти дней в неделю.

5) Не делитесь напитками и едой.

Литература:

  1. Отдел науки и технологии — https://www.ridus.ru/
  2. Журнал международный студенческий вестник № 3 — https://eduherald.ru/ru/issue/view?id=206
  3. Физкультура во время пандемии — https://www.informio.ru/publications/id5505/Fizkultura-vo-vremja-pandemii
Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, здоровье человека, условие эпидемии, занятие, спорт, упражнение.


Похожие статьи

Физическая культура в период эпидемии СOVID-19

Данная статья посвящена анализу проблемы занятия физической культурой в период эпидемии Covid-19. Ключевые слова: здоровый образ жизни, карантин. Задачи, поставленные в данной статье: рассмотреть актуальные проблемы поддержания физической формы в период...

Значение занятий физической культурой для здоровья студентов

Предлагаются регулярные занятия физической культурой как способ улучшения здоровья студентов, изучается их влияние на

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, студент, занятие, занятие спортом, проблема, здоровый образ жизни...

Влияние занятий спортом на здоровье студента

физическая культура, физическое воспитание, занятие спортом, гармоничное развитие, лечебная физкультура, молодой человек, сердечно-сосудистая система, здоровье студентов, упражнение, спорт.

Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

В данной статье рассматривается влияние спорта на жизнь человека, на его здоровье и формирование личности, как такая сфера деятельности может повлиять на физическое здоровье человека и его моральные качества.

Особенности влияния занятий физическими упражнениями...

Подчеркивается важная роль занятий физическими упражнениями и спортом для ведения здорового образа жизни человека.

физическая культура, физическое воспитание, здоровый образ жизни, состояние здоровья, физическое развитие, упражнение, подрастающее...

Физическая культура – как основополагающий фактор...

Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества

Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная

Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику...

Взаимодействие физической культуры и спортивной медицины

В статье говорится, что занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на здоровье человека.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, упражнение, спортивная медицина, лечебная физическая культура...

Занятия физической культурой во время пандемии

Понятие физической культуры. Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной

Комплекс упражнений для занятий вдомашних условиях.

Влияние экологических факторов при занятиях физической...

Ключевые слова: экологических факторов, физической культуры, спорт, психология, гигиена

Условия проживания спортсменов должны отвечать всем санитарно-гигиеническим

Ключевые слова: факторы внешней среды, экологические условия, здоровье человека.

Физическое воспитание и здоровый образ жизни обучающихся...

физическая культура, здоровый образ жизни, физическое совершенствование, укрепление здоровья, спорт, физкультурно-спортивная деятельность, Узбекистан, физическая активность, особое значение, место жительства. Особенности влияния занятий физическими...

Похожие статьи

Физическая культура в период эпидемии СOVID-19

Данная статья посвящена анализу проблемы занятия физической культурой в период эпидемии Covid-19. Ключевые слова: здоровый образ жизни, карантин. Задачи, поставленные в данной статье: рассмотреть актуальные проблемы поддержания физической формы в период...

Значение занятий физической культурой для здоровья студентов

Предлагаются регулярные занятия физической культурой как способ улучшения здоровья студентов, изучается их влияние на

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, студент, занятие, занятие спортом, проблема, здоровый образ жизни...

Влияние занятий спортом на здоровье студента

физическая культура, физическое воспитание, занятие спортом, гармоничное развитие, лечебная физкультура, молодой человек, сердечно-сосудистая система, здоровье студентов, упражнение, спорт.

Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

В данной статье рассматривается влияние спорта на жизнь человека, на его здоровье и формирование личности, как такая сфера деятельности может повлиять на физическое здоровье человека и его моральные качества.

Особенности влияния занятий физическими упражнениями...

Подчеркивается важная роль занятий физическими упражнениями и спортом для ведения здорового образа жизни человека.

физическая культура, физическое воспитание, здоровый образ жизни, состояние здоровья, физическое развитие, упражнение, подрастающее...

Физическая культура – как основополагающий фактор...

Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества

Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная

Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику...

Взаимодействие физической культуры и спортивной медицины

В статье говорится, что занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на здоровье человека.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, упражнение, спортивная медицина, лечебная физическая культура...

Занятия физической культурой во время пандемии

Понятие физической культуры. Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной

Комплекс упражнений для занятий вдомашних условиях.

Влияние экологических факторов при занятиях физической...

Ключевые слова: экологических факторов, физической культуры, спорт, психология, гигиена

Условия проживания спортсменов должны отвечать всем санитарно-гигиеническим

Ключевые слова: факторы внешней среды, экологические условия, здоровье человека.

Физическое воспитание и здоровый образ жизни обучающихся...

физическая культура, здоровый образ жизни, физическое совершенствование, укрепление здоровья, спорт, физкультурно-спортивная деятельность, Узбекистан, физическая активность, особое значение, место жительства. Особенности влияния занятий физическими...

Задать вопрос