Значимость физических упражнений для формирования здорового стиля жизни студентов | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 27 июля, печатный экземпляр отправим 31 июля.

Опубликовать статью в журнале

Авторы: , ,

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №21 (207) май 2018 г.

Дата публикации: 25.05.2018

Статья просмотрена: 73 раза

Библиографическое описание:

Скатов В. Д., Золотарева В. А., Дорофеева Е. Н. Значимость физических упражнений для формирования здорового стиля жизни студентов // Молодой ученый. — 2018. — №21. — С. 502-503. — URL https://moluch.ru/archive/207/49106/ (дата обращения: 19.07.2019).



Ключевые слова: физическая культура, сердечно-сосудистая система, здоровый образ жизни, здоровье.

Здоровый образ жизни студентов представляет собой совокупность установок, привычек, режима, ритма и темпа жизни, которые направлены на сохранение, укрепление здоровья в процессе обучения. Здоровый образ жизни означает, что необходимо соблюдение, определенных правил, обеспечивающих гармоничное и правильное развитие, высокую работоспособность, душевное равновесие и здоровье человека. В его основе лежит индивидуальная система поведения каждого отдельного человека, которая обеспечивает необходимый уровень жизнедеятельности. Здоровый образ жизни — это действия, которые направлены на предотвращение заболеваний, укрепление организма и улучшение общего самочувствия и работоспособности человека.

Формирование здорового образа в жизни студента начинается прежде всего с занятий физической культурой.

Физическая культура затрагивает различные аспекты жизнедеятельности всех людей, но особо можно выделить студентов, поскольку их организм все еще развивается, и правильный подход к физическим упражнениям принесете огромную пользу здоровью молодых людей. Именно поэтому рассмотрение роли и значимости физической активности у молодого поколения имеет особое значение.

Известно, что ежедневные многочасовые академические и самостоятельные занятия вынуждают студентов вести малоподвижный образ жизни. С точки зрения физиологии это один из стресс-факторов, негативно влияющий на здоровье [1, с. 3].

Без достаточной двигательной активности человек не в полном объеме реализует свой потенциал, который дам ему от природы, вследствие этого, продуктивность и труда и состояние его здоровья значительно снижаются. Двигательная активность, как самый естественный и сильный раздражитель, способствующий изменить состояние организма человека, играет особую роль в становлении важнейших механизмов его жизнедеятельности. Именно поэтому рекомендуется проводить систематические занятия спортом, которые могут помочь:

– справиться с нагрузками учебной деятельности без особого напряжения, так как физические упражнения положительно воздействуют на умственную активность;

– нормализовать эмоциональный тонус и успешно преодолеть физическое напряжение и различные стрессы;

– повышать расход энергии, компенсируя избыток питания, тем самым помогая контролировать вес и бороться с ожирением, снизить риск заболевания атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнями сердца.

Перед каждым, кто решил приобщить себя к физическим нагрузкам, стоит выбор, какие упражнения будут эффективны и полезны, например, бег или оздоровительная гимнастика, ходьба или тяжелая атлетика? В данном вопросе стоит учитывать здоровье человека.

Статистика показывает, что в современных условиях именно сердечно-сосудистая система оказывается самым слабым звеном в нашем организме, но существует немало средств для ее укрепления, например, может помочь оздоровительный бег. Его всегда применяют при занятии общей физической подготовки у студентов. Он не требует лишних приспособлений и затрат, и является эффективным, общедоступным и естественным упражнением. В комплексе с бегом стоит включать гимнастику, так как повышается обмен веществ, положительно влияет на дыхательную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, развивает выносливость, гибкость, а таже координацию движений [2, с. 7].

При выполнении тех или иных упражнений, особое внимание стоит уделить мышцам тела. Мышцы — двигательные органы человеческого тела, поэтому их стоит постоянно держать в тонусе. Для студентов наиболее необходимо развивать мышцы ног, рук, туловища. Правильно развиты мышцы туловища способствуют формированию правильной осанки [3, с. 27].

Большинство гимнастических упражнений, которые используются при занятии физической культурой воздействуют одновременно на укрепление мышц, совершенствуют координацию движений и поддерживают тонус. Обращает на себя внимание тот факт, что представление о составляющих здоровья являются разрозненными и не систематизированными. Основой гимнастики является дыхание, выполнять следует в 5 этапов:

– полный выдох ртом;

– шумно вдохните носом;

– выдохните сильно через рот;

– задержите дыхание на 10 секунд, одновременно ещё более втягивая живот;

– выдыхайте и расслабляйтесь.

Вот некоторые из того множества упражнений, которые можно выполнять в качестве гимнастических:

Упражнение № 1. Занять исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, сделать полуприсед, слегка наклонившись вперёд и установить ладони чуть выше своих коленей. Дыхание ровное. На четвёртом этапе при затаённом дыхании переведите взгляд вверх, округлите губы и высуньте язык. Спустя 10 секунд расслабьтесь. Сделать 5 таких подходов.

Упражнение № 2: Исходное положение — лёжа на спине. Ноги поднимаем вверх, носки тянем на себя, взявшись руками за икры подтягиваем прямые ноги к себе. Повторений: 5.

Упражнение № 3: Исходное положение — лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, ставим их на некотором расстоянии друг от друга, руками тянемся к потолку, отрываем голову и плечи от пола, а живот втягиваем. Повторений: 5.

Упражнение № 4: Исходное положение — лежа на спине, поднимаем ноги над полом и делаем ими широкие махи из стороны в сторону, а живот втягиваем. Повторений: 5.

В современном обществе практически каждый человек имеет массу дел и обязанностей, ввиду чего ему недостаточно времени на досуг и отдых. При накапливании этих мелких проблем можно и упустить проблемы со здоровьем, например, часто люди переносят болезни на ногах, в связи с чем может возникнуть рецидив болезни. Но это лишь полбеды, ведь возможны и более тяжелые последствия. На самом деле, не так сложно следить за состоянием своего здоровья, зато позже организм скажет нам «спасибо!».

Литература:

  1. «Роль физических упражнений в формировании здорового образа жизни студентов», А. В. Марковская;
  2. «Фитнес-культура студентов: теория и практика: Учебное пособие». Григорьев В. И., Давиденко Д. Н., Малинина С.В;
  3. «Физическая культура студента» — под редакцией профессора, доктора педагогических наук В. И. Ильинина. Москва 2004 г.
Основные термины (генерируются автоматически): Исходное положение, физическая культура, сердечно-сосудистая система, здоровый образ жизни, упражнение, здоровье человека, координация движений, здоровье, нога.


Похожие статьи

Спорт для здоровья | Статья в журнале «Молодой ученый»

Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт.

2) Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них

Аэробика как средство физической культуры | Статья в журнале...

упражнение, рука, исходное положение, нога, физическая культура, раз, пол, аэробика, ширина плеч, вдох. Похожие статьи.

Особенности влияния занятий физическими упражнениями...

физическая культура, физическое воспитание, здоровый образ жизни, состояние здоровья, физическое развитие, упражнение, подрастающее поколение, занятие, успешная сдача нормативов, гендерный принцип. Влияние физических упражнений на умственную...

Физическая культура в дошкольном учреждении как основа...

ребенок, физическая культура, здоровый образ жизни, здоровье, жизнь ребенка, вид деятельности, физическое воспитание, пальчиковая гимнастика, дошкольный возраст, родитель воспитанников.

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Рис. 1. Общеукрепляющие упражнения при ВСД. − упражнения на растяжку, равновесие, координацию

Ключевые слова: дыхательная гимнастика Стрельниковой, физические упражнения, функциональное состояние, сердечно-сосудистая система.

Особенности проведения занятий по физической культуре со...

Основными симптомами заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС) являются боли в сердце, одышка, тахикардия, аритмия.

Выполнение комплексов упражнений, направленных на коррекцию заболевания, следует начинать из исходного положения лёжа, затем — из...

Значение физической активности в жизни человека

Ключевые слова: физическая культура, сердечно-сосудистая система, здоровый образ жизни, здоровье. Известно, что ежедневные многочасовые академические и самостоятельные занятия вынуждают студентов вести малоподвижный образ жизни.

Скандинавская ходьба как один из методов лечебной физкультуры

Ключевые слова: здоровый образ жизни, физической активности, физических нагрузок, образа жизни, сердечно-сосудистой системой, тренажерном зале, скандинавская ходьба, жировое отложение, занятие спортом.

Занятия волейболом как средство сохранения и укрепления...

ребенок, физическая культура, здоровый образ жизни, здоровье, жизнь ребенка, вид деятельности, физическое воспитание, пальчиковая гимнастика, дошкольный возраст, родитель воспитанников.

Похожие статьи

Спорт для здоровья | Статья в журнале «Молодой ученый»

Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт.

2) Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них

Аэробика как средство физической культуры | Статья в журнале...

упражнение, рука, исходное положение, нога, физическая культура, раз, пол, аэробика, ширина плеч, вдох. Похожие статьи.

Особенности влияния занятий физическими упражнениями...

физическая культура, физическое воспитание, здоровый образ жизни, состояние здоровья, физическое развитие, упражнение, подрастающее поколение, занятие, успешная сдача нормативов, гендерный принцип. Влияние физических упражнений на умственную...

Физическая культура в дошкольном учреждении как основа...

ребенок, физическая культура, здоровый образ жизни, здоровье, жизнь ребенка, вид деятельности, физическое воспитание, пальчиковая гимнастика, дошкольный возраст, родитель воспитанников.

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Рис. 1. Общеукрепляющие упражнения при ВСД. − упражнения на растяжку, равновесие, координацию

Ключевые слова: дыхательная гимнастика Стрельниковой, физические упражнения, функциональное состояние, сердечно-сосудистая система.

Особенности проведения занятий по физической культуре со...

Основными симптомами заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС) являются боли в сердце, одышка, тахикардия, аритмия.

Выполнение комплексов упражнений, направленных на коррекцию заболевания, следует начинать из исходного положения лёжа, затем — из...

Значение физической активности в жизни человека

Ключевые слова: физическая культура, сердечно-сосудистая система, здоровый образ жизни, здоровье. Известно, что ежедневные многочасовые академические и самостоятельные занятия вынуждают студентов вести малоподвижный образ жизни.

Скандинавская ходьба как один из методов лечебной физкультуры

Ключевые слова: здоровый образ жизни, физической активности, физических нагрузок, образа жизни, сердечно-сосудистой системой, тренажерном зале, скандинавская ходьба, жировое отложение, занятие спортом.

Занятия волейболом как средство сохранения и укрепления...

ребенок, физическая культура, здоровый образ жизни, здоровье, жизнь ребенка, вид деятельности, физическое воспитание, пальчиковая гимнастика, дошкольный возраст, родитель воспитанников.

Задать вопрос