Как влияет физическая активность на здоровье и продолжительность жизни современного человека | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 30 ноября, печатный экземпляр отправим 4 декабря.

Опубликовать статью в журнале

Авторы: ,

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №15 (253) апрель 2019 г.

Дата публикации: 10.04.2019

Статья просмотрена: 762 раза

Библиографическое описание:

Янченко С. В., Вольский В. В. Как влияет физическая активность на здоровье и продолжительность жизни современного человека // Молодой ученый. — 2019. — №15. — С. 80-83. — URL https://moluch.ru/archive/253/57641/ (дата обращения: 18.11.2019).



Сложно утверждать однозначно о вреде или пользе физической нагрузки. Речь не идёт о большом спорте с выдающимися достижениями, вопрос касается здорового образа жизни. Это направление включает посильную физическую нагрузку и правильное питание.

Во время физических упражнений в организме человека происходит ряд положительных процессов. Это влияет на самочувствие и здоровье, которое является залогом счастливой и длинной жизни.

Негативное влияние нездорового образа жизни

Исследователи утверждают, что XXI век отличается от предыдущих столетий малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности плохо сказывается на здоровье людей, что приводит нередко к тяжёлым заболеваниям или летальным исходам.

Учёные провели исследования и посчитали, сколько лет жизни теряет человек из-за вредных привычек и нездорового образа жизни.

Результаты наблюдений

п/п

Причина

Количество лет

1

Малая активность

6

2

Регулярное недосыпание

5

3

Ожирение

8

4

Повышенное давление

10

5

Курение более 20 сигарет в день

10

6

Злоупотребление алкогольными напитками

23

7

Употребление наркотиков

34

Средняя продолжительность жизни при регулярном занятии спортом

Всемирная организация здравоохранения дала точное определение основным понятием:

Долгожительэто человек преклонного возраста, перешагнувший рубеж 90 лет.

Здоровье — это осознанное состояние физического, духовного, социального благополучия.

Регулярные занятия спортом в молодые годы не дают гарантию нормального существования на всю жизнь. Физическая активность должна быть спутником каждого человека постоянно. Американские исследователи установили: постоянная тренировка влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы. Если прекратить физическую активность, наблюдаются сбои в работе организма человека. А также определены в процентном соотношении влияние основных факторов на продолжительность жизни.

Двигательная активность помогает сохранить и укрепить здоровье, повышает работоспособность, стимулирует защитные силы организма.

Средние значения продолжительности жизни

Страна

Средняя продолжительность жизни, лет

Япония

82

Франция

80

Германия

79

США

78

Чехия

76

Китай

73

Украина

68

Россия (женщины)

77

Россия (мужчины)

66

Разновидность физической активности

В зависимости от воздействия на организм и структуры движения все виды физической культуры делятся на упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические занятия — это двигательные акты, повторяющиеся длительное время, имеют незаконченный цикл. К ним относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, занятие на лыжах.

Ациклические упражнения изменяют структуру движения в процессе выполнения, к тому же не имеют стереотипного цикла. К этому виду физической культуры относятся: прыжки, метание, силовые упражнения, аэробная нагрузка. Занятия оказывают положительное воздействие на работу опорно-двигательного аппарата. Улучшается структура мышц, гибкость, подвижность в суставах.

Как различная гимнастика помогает поддерживать здоровый образ жизни

Гимнастика — это система определённых физических упражнений. Она относится к ациклической группе и делится на несколько видов: гигиеническая, ритмическая и производственная.

Утренняя зарядка или гигиеническая помогает привести организм к быстрому пробуждению. Это помогает поддержать работоспособность на высоком уровне на протяжении всего дня. Комплекс состоит из лёгких упражнений, чтобы не доводить организм до утомления. Они должны решить следующие задачи:

− Устранить вялость, сонливость после пробуждения.

− Увеличить работоспособность основных систем организма человека.

− Усилить тонус нервного системы и душевного равновесия.

Производственная гимнастика помогает снять утомление и увеличить работоспособность. Комплекс может включать различные виды упражнений:

− силовые;

− стрейч;

− расслабления.

Ритмическая гимнастика или аэробика — это комплекс упражнений, выполняющих под музыку. Во время занятий вырабатывается большое количество энергии. Основными продуктами распада являются вода и углекислый газ, которые удаляются при помощи дыхания и выделяемого пота. Музыка позволяет задавать темп и ритм движения.

Как влияет циклические занятия на долголетие

В любом возрасте двигательной активностью можно повысить уровень выносливости организма, являющийся показателям биологического возраста человека. Регулярное занятие физкультурой помогает затормозить процесс изменения физиологических функций. Популярными циклическими занятиями являются: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде.

Ходьба оказывает положительное влияние на долголетие. Американские исследователи установили зависимость между скоростью движения и сроком человеческой жизни. В эксперименте принимали участие 35 000 человек среднего и преклонного возраста. Любители интенсивной ходьбы дожили до 85 лет, а размеренной ходьбы — до 75 лет.

Ежедневно рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов. А также можно заниматься спортивной или скандинавской ходьбой. Последнее время можно встретить на прогулке людей разного возраста со специальными палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба быстро набрала популярность у любителей здорового образа жизни.

Бег доступен всем, потому что не требуются дополнительных спортивных сооружений. Грамотное занятие является профилактикой многих заболеваний и укрепления организма. Бег развивает выносливость и способность противостоять утомляемости.

Регулярные пробежки совершенствуют работу терморегуляции организма. Повышенное потоотделение помогает выводить токсины: органических кислот, мочевину, аммиак. Этот процесс улучшает работу почек. Занятие на свежем воздухе хорошо помогает в закаливание организма.

Плавание улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Занятие совершенствует терморегуляцию организма. Людям, страдающим простудными заболеваниями, рекомендуется заниматься плаванием для закаливания.

Это хорошая альтернатива для людей, у которых «сидячая» работа, снять нагрузку с опорно-двигательной системы, дать отдых позвоночнику. Исследования показывают: нахождение в воде — 24 градуса С, продолжительностью 5 минут, увеличивает обмен веществ на 55–72 процента.

Езда на велосипеде позволяет легко сбросить лишние килограммы. А также улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы.

Заключение

Занятия физической культурой повышают аэробные возможности организма, выносливость и работоспособность. Регулярные нагрузки обеспечивают снижение темпа возрастных изменений человека.

Двигательная активность увеличивает минерализацию костной ткани, препятствующую образованию и развитию остеопороза. А также повышает приток лимфы к межпозвонковым дискам и суставным хрящам.

Физическая активность помогает человеку стать долгожителем.

Литература:

  1. Березин И. П., Дергачёв Ю. В. Школа здоровья
  2. Г. Гилмор Бег ради жизни, М., «Физкультура и спорт», 1969 г.
  3. Евсеев Ю. И. Физическая культура Ростов на Дону, Феникс, 2004 г.
  4. Ловицкий И. В., Фейгин С. Л. Производственная гимнастика, М., Профиздат, 1963 г.
  5. Физическая культура, СПб, Питер, 2004 г.
  6. Шаталов Г. С. Философия здоровья, М., 1997 г.
Основные термины (генерируются автоматически): физическая активность, двигательная активность, физическая культура, здоровый образ жизни, продолжительность жизни, занятие, опорно-двигательная система, преклонный возраст, регулярное занятие, скандинавская ходьба.


Похожие статьи

Скандинавская ходьба как один из методов лечебной физкультуры

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. И из всего этого букета здорового образа жизни, я хочу обратить пристальное...

Формирование здорового образа жизни посредством занятий...

Ключевые слова: здоровый образ жизни, физической активности, физических нагрузок, образа жизни, сердечно-сосудистой системой, тренажерном зале, скандинавская ходьба, жировое отложение, занятие спортом. Формирование двигательных навыков ребенка в семье.

Значение физической активности в борьбе с лишним весом

Ключевые слова: здоровый образ жизни, физической активности, физических нагрузок, образа жизни, сердечно-сосудистой системой, тренажерном зале, скандинавская ходьба, жировое отложение, занятие спортом.

Двигательная активность подростков в современном обществе

Двигательная активность является одним из главных в сохранении здоровья и успешной профессиональной и общественной жизни человечества. Важным фактором риска для здоровья становится нехватка двигательной активности и свободного времени для самостоятельных...

Влияние физической культуры и спорта на работоспособность...

Ключевые слова: двигательная активность, умственная работоспособность, физические упражнения, активный отдых, учебная деятельность. В постиндустриальном современном обществе умственный труд является приоритетным. Это доказывается увеличением различных...

Физическая активность населения как предмет научного изучения

Понятие «здоровый образ жизни» укрепился в сознание людей достаточно давно, понимается как образ жизни, направленный на профилактику заболеваний и

Большая физическая активность наблюдается у женщин в возрасте 14–20 лет и у мужчин возрасте 21–25 лет.

Физическая активность у лиц старших возрастных групп

Пожилой и старческий возраст является одним из критических периодов жизни человека, во время которого происходят морфофункциональные изменения организма, способствующие постепенному снижению жизнедеятельности.

Значение физической активности в жизни человека

Регулярная физическая активность может улучшить качество жизни.

Физическая активность — это какое-либо движение тела

Представлены данные о формировании здорового образа жизни на занятиях оздоровительной физической культурой.

Двигательная активность и здоровье | Статья в журнале...

физическая культура, физическое воспитание, Узбекистан, двигательная активность, физическая активность, здоровый образ жизни, физическое развитие, мышечная деятельность, физическая нагрузка, физический...

Значимость физических упражнений для формирования...

Ключевые слова: физическая культура, сердечно-сосудистая система, здоровый образ жизни, здоровье. Здоровый образ жизни студентов представляет собой совокупность установок, привычек, режима, ритма и темпа жизни, которые направлены на сохранение...

Похожие статьи

Скандинавская ходьба как один из методов лечебной физкультуры

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. И из всего этого букета здорового образа жизни, я хочу обратить пристальное...

Формирование здорового образа жизни посредством занятий...

Ключевые слова: здоровый образ жизни, физической активности, физических нагрузок, образа жизни, сердечно-сосудистой системой, тренажерном зале, скандинавская ходьба, жировое отложение, занятие спортом. Формирование двигательных навыков ребенка в семье.

Значение физической активности в борьбе с лишним весом

Ключевые слова: здоровый образ жизни, физической активности, физических нагрузок, образа жизни, сердечно-сосудистой системой, тренажерном зале, скандинавская ходьба, жировое отложение, занятие спортом.

Двигательная активность подростков в современном обществе

Двигательная активность является одним из главных в сохранении здоровья и успешной профессиональной и общественной жизни человечества. Важным фактором риска для здоровья становится нехватка двигательной активности и свободного времени для самостоятельных...

Влияние физической культуры и спорта на работоспособность...

Ключевые слова: двигательная активность, умственная работоспособность, физические упражнения, активный отдых, учебная деятельность. В постиндустриальном современном обществе умственный труд является приоритетным. Это доказывается увеличением различных...

Физическая активность населения как предмет научного изучения

Понятие «здоровый образ жизни» укрепился в сознание людей достаточно давно, понимается как образ жизни, направленный на профилактику заболеваний и

Большая физическая активность наблюдается у женщин в возрасте 14–20 лет и у мужчин возрасте 21–25 лет.

Физическая активность у лиц старших возрастных групп

Пожилой и старческий возраст является одним из критических периодов жизни человека, во время которого происходят морфофункциональные изменения организма, способствующие постепенному снижению жизнедеятельности.

Значение физической активности в жизни человека

Регулярная физическая активность может улучшить качество жизни.

Физическая активность — это какое-либо движение тела

Представлены данные о формировании здорового образа жизни на занятиях оздоровительной физической культурой.

Двигательная активность и здоровье | Статья в журнале...

физическая культура, физическое воспитание, Узбекистан, двигательная активность, физическая активность, здоровый образ жизни, физическое развитие, мышечная деятельность, физическая нагрузка, физический...

Значимость физических упражнений для формирования...

Ключевые слова: физическая культура, сердечно-сосудистая система, здоровый образ жизни, здоровье. Здоровый образ жизни студентов представляет собой совокупность установок, привычек, режима, ритма и темпа жизни, которые направлены на сохранение...

Задать вопрос