Сон. Какие тайны он в себе хранит?



Во все времена люди задавались вопросом: «Зачем человеку нужно спать?». И правда, ведь мы тратим треть жизни на, казалось бы, пустое времяпрепровождение.

Многие великие личности пытались сократить время сна. Так, к примеру, Пётр Первый спал по 5 часов, а Томас Эдисон — всего 2. Но с другой стороны вопроса, если сон занимает столь большую долю времени, то он более важен, чем питание. Так, человек способен голодать до месяца, а без сна продержится максимум неделю.

Многие успешные люди не устают повторять, что сон является залогом высокой продуктивности и верного мышления на протяжении дня. Из чего можно сделать вывод, что сон — это немаловажная вещь в нашей жизни.

Каково значение сна в нашей жизни?

Сон, безусловно, является неотъемлемой частью жизненного цикла человека. Если хотите оставаться здоровыми и красивыми- высыпайтесь. Нельзя бодрствовать на протяжении длительного времени, абсолютно лишая себя сна. Это приведет к истощению организма и, возможно, летальному исходу. Американский фотограф Тайлер Шилдс из Лос-Анджелеса установил мировой рекорд, удерживаясь от сна на протяжении 40 дней. Мужчина рассказал, с чем ему пришлась столкнуться, выполняя данное испытание. Его мучили нескончаемые головные боли, жар, лихорадка, болели глаза, а ноги лишились чувствительности.

Опыт американского фотографа показал, к каким последствиям может привести отсутствие здорового сна у человека. Но что же произойдет, если мы не будем лишать себя этого прекрасного времяпрепровождения?

– Именно во время сна выделяются важные гормоны, такие как соматотропин и лептин. Соматотропин-гормон роста, а лептин управляет энергетическим обменом в организме.

– Сон укрепляет иммунную систему, поэтому так важно спать болеющему человеку.

– Доказано, что во время сна замедляются процессы старения. Теперь понятно, в чём секрет красоты спящей красавицы.

– Недостаток сна снижает мозговую активность, наблюдается ухудшение физического состояния, снижение продуктивности, возникают сложности с восприятием информации.

Физиология сна

Сон — периодическое функциональное состояние человека, характеризующееся отсутствием целенаправленной деятельности и активных связей с окружающей средой. Во время сна активность мозга не уменьшается, а перестраивается.

Наиболее важным фактором для погружения в сон является длина светового дня. При наступлении темноты у человека появляется желание ко сну. Организм некоторых людей требует также кратковременного дневного отдыха. Сон включает в себя несколько стадий, которые повторяются и сменяют друг друга в течение ночи: фазы быстрого и медленного сна.

В фазу быстрого сна учащается дыхание и сердечный ритм. Мышечная активность падает, но наблюдается быстрое движение глазных яблок. С каждым циклом эта фаза становится более продолжительной, но глубина снижается. Эта фаза занимает примерно 20 % всей продолжительности сна. Интересно то, что разбудить человека в это время крайне сложно.

В фазу медленного сна частота дыхания снижается, сердечный ритм становится реже, мышцы расслабляются, быстрое движение глазных яблок прекращается. Выделяют четыре стадии медленной фазы с разной глубиной отключения и порогом пробуждения. Эта фаза наиболее продолжительная, занимает около 80 % всего отдыха.

Сновидения

Сновидения- это некие образы, картинки, которые являются человеку во сне. Они могут погрузить нас в прошлое, будущее, переносят в сказку или заколдованный лес. Но как и почему это происходит? Чем же объяснить это явление?

Начнём с того, что наука, изучающая сновидения называется онейрология, а сон – сомнология. Благодаря этим наукам мы можем ответить на некоторые вопросы.

Наши сны формируются из «осколков дня», составляя картинки, а иногда и целые сюжеты. Считается, что это некий побочный продукт активности мозга, формирующийся ночью во время переработки информации. Отдельные части информационного потока складываются в пазл, рождая сны. Поэтому нетрудно сообразить, что сны создаются на основе уже имеющихся воспоминаний, будь то наши чувства, эмоции, моменты из жизни. Даже информация из интернета или других источников, которая, казалось бы, не запоминается, всё равно обрабатывается мозгом. Так можно объяснить появление в наших снах самых странных вещей.

Как правило, наиболее яркие и красочные сны мы видим в фазу быстрого сна/ быстрого движения глаз (БДГ- фаза). Для этой фазы характерна наибольшая активность головного мозга, быстрое движение глазных яблок, учащенное дыхание и сердцебиение. На протяжении всего сна БДГ- фаза повторяется каждые 90 минут по 10–20 минут.

Сейчас уже доказано, что сны человек видит и в фазу медленного сна, но они не такие эффектные и образные. К тому же, такие сновидения менее запоминающиеся.

Существуют ли вещие сны?

Вещие сны… Они предсказывают будущее… Звучит немного странно, есть в этом какие-то мистические мотивы, не правда ли? Но наука отрицает существование какой-либо мистики.

На основе наших знаний можем сказать, что скорее повседневная деятельность человека предопределяет сны, а не наоборот, ведь сны складываются только на основе имеющейся информации. Когда-то вы это точно видели или слышали, а мозг запомнил и воссоздал картинку во сне. Поэтому, вероятнее всего, вещие сны- вымысел.

Но чем же можно объяснить то, что иногда сновидения действительно сбываются?

А объяснение весьма логично- простое совпадение. Давайте вдумаемся, сколько же снов мы видим за всю свою жизнь. Очень много. Так почему же один из этих снов случайно не может повториться?

Сомнабулизм и его проявления. Стоит ли бояться?

Сомнабулизм, или снохождение – патологическое состояние, при котором человек во время сна бессознательно совершает сложные движения. Человек, находящийся в состоянии сомнабулизма, называется сомнабула. Раньше это состояние люди связывал с действием лунного цикла,отсюда и пошло название «лунатизм». Но сейчас этот термин не считается корректным. Попытаемся в этом разобраться.

Сомнабулизм проявляется в фазу медленного сна. Внезапные вспышки электрической нервной активности в некоторых нейронах мозга являются причиной этого состояния. Часть мозга, отвечающая за сознательную осмысленную деятельность, находится в состоянии сна, а центры, контролирующие двигательную координацию, оказываются активными.

В большинстве случаев, эта патология проявляется у детей в раннем возрасте. Это связано с их эмоциональностью и недостаточным развитием центральной нервной системы. Сомнабулизм может проявляться по-разному. Для некоторых людей характерно состояние, при котором они садятся на край кровати и сидят так продолжительное время. Другие способны совершать сложные действия, такие как хождение по дому, переодевание, выход на улицу, известны случаи даже вождения машины в состоянии сомнабулизма.

Как же распознать человека, находящегося в этом состоянии?

– Отсутствие мимики. Сомнамбула, как правило, не проявляет никаких эмоций.

– Глаза всегда открыты, взгляд пустой, не выражающий эмоций.

– Отсутствие осознанности. Выполняя какие-либо действия, человек не чувствует страха или опасности.

– В конце «приключения» человек засыпает обычным сном. Зачастую сомнамбулы возвращаются обратно к себе в кровать.

– Отсутствие воспоминаний. На утро человек даже не вспомнит о том, что ночью ходил по дому в поисках какой-то вещички.

Лечение сомнабулизма

Как правило, у детей данная патология проходит с возрастом и не требует лечения. А вот проявления сомнабулизма у взрослых обязательно лечатся. Для этого необходимо точное выявление причины приступов и их лечение. Терапия снохождения возможна с помощью психотерапии и медикаментозных средств. Сомнамбул может причинить вред не только себе, но и окружающим. Человек совершает действия, в зависимости от его сновидения, это неконтролируемый сознанием процесс. Чаще всего сомнамбул проявляет агрессию к человеку, который попытался остановить, вернуть его на прежнее место или просто встал на пути.

Сонный паралич

«Я просыпаюсь. Лежу на спине и не могу пошевелиться. Я вижу демона, который сидит у меня на груди, чувствую его тяжелую руку, а сделать ничего не могу. Я хочу закричать, но не могу издать ни звука. Это самое страшное, что со мной случалось». Так описала свои ощущения моя знакомая, которая пережила сонный паралич.

Сонный паралич – это особое состояние, для которого характерны полный или частичный паралич мышц, неспособность говорить. У многих появляются галлюцинации и пугающие ощущения. Человек в это время находится в сознании. Ученые относят сонный паралич к фазе быстрого сна, когда мозг обладает повышенной активностью, а тонус мышц снижен.

Важно понимать, что сонный паралич физически безвреден, все его проявления – это лишь плод вашей фантазии. Но, встречаясь с этим впервые, человек испытывает чувство пожирающего страха и тревоги.

Что происходит с человеком во время приступа?

– Возникает ощущение присутствия постороннего лица: человек слышит шаги, различные стуки, скрип открывающейся двери, пациент может видеть демонов и монстров.

– Ощущается давление в груди, затруднение дыхания, возникает чувство удушения.

– Иногда может показаться, что вы падаете, тонете или летаете.

– Во время сонного паралича трудно отличить реальность от вымысла.

– Усиливается потоотделение.

Причины возникновения

Чаще всего возникновение сонного паралича связано со сном в положении лежа на спине. При сильном напряжении, возбуждении, нарушении режима сна или сопутствующих психических расстройствах также возможно проявление данной патологии.

Что делать, если твой сон нарушил сонный паралич?

Очень важно в этот момент не паниковать. Помните, что это состояние не несёт угрозы жизни, этот ужас прекратится через несколько секунд или минут. Попробуйте подвигать глазами, пошевелить пальцами на руках и ногах. Постепенно к вам вернётся активность мышц. Некоторым людям помогает сосредоточенность на чём-то интеллектуальном. Проводите в уме сложные вычисления, благодаря этому ваш мозг быстро проснется и паралич отступит.

Правила здорового сна

Есть несколько простых правил, которые повлияют на ваш сон. Соблюдая их, вы моментально почувствуете изменения. И помните, что от вашего сна зависит весь следующий день: ваша продуктивность, активность и настроение.

1. Очень важен режим сна. Старайтесь ложиться и засыпать в одно и то же время. Ваш организм быстро войдет в ритм, подъем по утрам будет легким и быстрым.
2. В ночное время вырабатывается гормон мелатонин. Он устанавливает цикл сна и бодрствования. При наличии освещения синтез гормона снижается, поэтому для человека важен именно ночной сон. Не используйте ночники, важно спать в полной темноте. Выработку мелатонина также снижает использование гаджетов перед сном. Излучение от мобильных устройств заставляет мозг думать, что сейчас день, поэтому пропадает желание спать.
3. На качество сна, безусловно, влияет и подготовка к нему. Перед сном желательно проветрить комнату. Свежий воздух позволит вам быстро заснуть. Примите ванну, это поможет вам расслабиться. Прочтите книгу или послушайте спокойную музыку.
4. Не стоит есть позже, чем за два часа до сна. Интенсивная работа желудка не позволит организму полностью расслабиться.
5. Конечно же, соблюдайте свою норму сна. В таблице указаны потребности сна в зависимости от возраста.

Возраст	Необходимые часы сна
Малыши до 3-х месяцев	14–17
От 4 до 11 месяцев	12–15
От 1 до 2 лет	11–14
От 3 до 5 лет	10–13
От 6 до 13 лет	9–11
От 14 до 17 лет	8–10
От 18 до 25 лет	7–9
От 25 до 64 лет	7–9
Старше 65 лет	7–8

Подводя итоги, хочется отметить, что сон- один из важнейших процессов. Не стоит о нем забывать. Позволяйте организму отдыхать и набираться сил.

Литература:

1. Зачем нужен здоровый сон? Значение сна для человека. — Текст: электронный // Велнес-портал: [сайт]. — URL: (дата обращения: 07.01.2021).
2. Физиологические аспекты сна. — Текст: электронный // Знаток сна: [сайт]. — URL: (дата обращения: 07.01.2021).
3. Сновидения — другая реальность. Что такое и для чего нужны?. — Текст: электронный // ЯндексДзен: [сайт]. — URL: (дата обращения: 07.01.2021).