Актуальность исследования состоит в том что в ритме современной жизни школьникам, особенно при подготовке к экзаменам, наиболее близка тема расстройств и недостатка сна, что может пагубно сказаться на здоровье и успеваемости.
Цель: Выявить условия здорового сна учащихся “МКОУ Солянской СОШ”
Задачи:
- Изучить литературу по данной теме;
- Определить параметры здорового сна;
- Выявить проблему сна у учащихся Солянской СОШ путем анкетирования. Провести исследования самонаблюдения;
- Составить рекомендации о правильной организации сна.
Объект исследования: Сон
Гипотеза: если мы будем соблюдать режим сна, то мы будем чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Предмет исследования: Режим сна школьников нашей школы.
Методика и материал:
- Работа проводилась в “МКОУ Солянской СОШ” с сентябрь-октябрь 2018 года для исследования факторов, влияющих на качество сна, мы предложили ученикам нашей школы ответить на вопросы, заполнив анкету. В анкету мы включили следующие вопросы:
– Сколько ты сегодня спал?
– Просыпался ли ты среди ночи?
– За сколько часов ты кушал?
– Легко ли тебе просыпаться утром?
– Что тебе обычно мешает заснуть?
– Хотел ли ты спать на уроках?
Результаты анкетирования школы:
Ученики с 1–5 класс в среднем спят 9 часов, при этом никто не просыпался ночью. Это значит, что у них был полноценный сон. На вопрос быстро ли ты засыпаешь 14 (90 %) учеников ответили отрицательно (начальные классы).
Ученики с 6–11 в среднем спят 8 часов, при этом 7 (80 %) учеников просыпались по ночам, это значит у них не было полноценного сна. На вопрос быстро ли ты засыпаешь 7 (75 %) учеников ответили отрицательно (средние и старшие классы).
Учителя в нашей школе в среднем спят 6 часов, при этом 7(50 %) просыпались ночью. Это значит, что у них не было полноценного сна. На вопрос быстро ли ты засыпаешь 11(33 %) учителя ответили отрицательно (взрослые).
Что же способствует такой ситуации?
- Я решила провести исследование за своим качеством сна. В течении одной недели, я ложилась спать в разное время, при этом вставала в 7 часов утра.
Результаты самонаблюдения: Если я буду ложиться 22:00–23:00, то я буду высыпаться и чувствовать себя бодрее. А если я ложусь после 23:00 мне очень трудно вставать.
Имея результат наблюдения можно сделать следующие выводы: Что сон самое главное время для человека. Все люди и животные должны отдыхать. Ведь во время сна наш мозг и тело отдыхают.
Заключение: В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы: Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать режим сна.
Рекомендации для учащихся «МКОУ Солянской СОШ».
Еда сну не товарищ. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться. Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.
Позаботьтесь о постели. Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника».
Не менее важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным. Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.
Важно подобрать максимально комфортную одежду для сна. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна.
Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.
Открывайте форточки. В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.
Сразу вставайте. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах — очень раннее утро.
