The article examines the impact of regular physical activity on the level of stress and anxiety in military personnel. Physical activity is considered as an important component of mental health, contributing to the reduction of stress levels and improvement of overall well-being. The article analyzes the mechanisms through which physical exercises affect the psychoemotional state of military personnel, and also offers recommendations for incorporating physical activity into daily practice.

Keywords: anxiety, physical activity, physical exertion, stress, military personnel.

Военнослужащие часто сталкиваются с высоким уровнеи стресса и тревожности, вызванным специфическими условиями службы, такими как физические нагрузки, неопределенность, потенциальные угрозы и длительные разлуки с семьей. Стресс может негативно сказываться на здоровье, боеспособности и общем качестве жизни военнослужащих. Поэтому важно исследовать методы управления стрессом, среди которых регулярная физическая активность занимает особое место.

Систематические занятия физической подготовкой играют важную роль как в поддержании здоровья, так и благополучия человек. Уровень тревожности и стресса в настоящее время приобретает всё большее распространение, исходя из этого пути нахождения наиболее эффективных методов их снижения становятся всё более актуальными.

Стресс и тревожность — это естественные реакции организма на внешние раздражители, однако их хроническое проявление может привести к серьёзным последствиям для здоровья [1].

Постоянная физическая деятельность оказывает существенное благоприятное воздействие на ментальное здоровье в долгосрочной перспективе. Военнослужащие, регулярно занимающиеся физическими упражнениями или ведущие активный образ жизни, уменьшают вероятность возникновения депрессивных состояний и тревожных расстройств.

Физическая активность способствует увеличению уровня серотонина и дофамина, что улучшает настроение и общее самочувствие. Эти нейромедиаторы играют ключевую роль в регуляции настроения и эмоционального состояния.

Таким образом, физическая активность является мощным инструментом для управления стрессом и тревожностью. Регулярные упражнения способствуют выработке гормонов счастья, снижают уровень кортизола и улучшают общее самочувствие. Исследования подтверждают, что даже умеренные физические нагрузки могут значительно улучшить психическое здоровье.

Занятия спортом могут значительно повысить самооценку и уверенность в себе. Успехи в физической активности, такие как улучшение результатов или достижение спортивных целей, способствуют формированию положительного образа себя.

Командные виды спорта и групповые тренировки развивают социальные связи и поддержку среди военнослужащих. Это может помочь создать чувство общности и снизить уровень изоляции, что особенно важно в условиях службы.

Не менее значимым аспектом влияния физической активности на психическое здоровье является ее способность модулировать уровень кортизола — основного гормона стресса, вырабатываемого корой надпочечников.

Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень кортизола, который является гормоном стресса. Высокий уровень кортизола может привести к различным негативным последствиям для здоровья, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой и ослабление иммунной функции [2].

При хроническом стрессе, характерном для современного образа жизни, происходит постоянное повышенное выделение кортизола, что приводит к целому ряду негативных последствий: нарушению когнитивных функций, снижению иммунитета, развитию метаболических расстройств и, что особенно важно, к повышенному риску возникновения тревожных расстройств и депрессии. Регулярные тренировки создают уникальный адаптационный механизм, при котором организм учится более эффективно регулировать выброс кортизола в ответ на стрессовые стимулы. Важно отметить, что оптимальный антистрессовый эффект достигается при умеренных, систематических нагрузках, тогда как чрезмерно интенсивные тренировки без должного восстановления могут дать обратный эффект, приводя к перенапряжению гормональной системы.

Физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как внимание, память и способность к принятию решений. Это может быть особенно полезно для военнослужащих, которым необходимо быстро реагировать на изменяющиеся ситуации и принимать решения в условиях стресса.

Анализ данных показал, что военнослужащие, занимающиеся физической активностью не менее трех раз в неделю, имели значительно более низкие уровни стресса и тревожности по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Например, 65 % участников, активно занимающихся спортом, сообщили о низком уровне стресса, в то время как среди тех, кто не занимался, этот показатель составил всего 30 %. Кроме того, военнослужащие, участвующие в командных видах спорта, сообщали о более высоком уровне социальной поддержки и удовлетворенности жизнью, что подтверждает важность социальных аспектов физической активности.

Таким образом регулярная физическая активность играет ключевую роль в снижении уровня стресса и тревожности у военнослужащих. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и тревожности благодаря комплексному воздействию. Внедрение программ физической активности может значительно улучшить их психоэмоциональное состояние и боеспособность. Для достижения наилучшего результата важно выбирать виды активности, которые приносят удовольствие, и соблюдать умеренность в нагрузках.

Литература:

1. Алекминская П. Ю. Влияние физической нагрузки и спорта на психоэмоциональное состояние человека / П. Ю. Алекминская, Д. Е. Баянкина // XXIV Всероссийская студенческая научно-практическая конференция Нижневартовского государственного университета. Ч. 9. — Нижневартовск: Нижневартовский государственный университет, 2022. — С. 4–9. — URL: https://elibrary.ru/vnpbsj (дата обращения: 05.03.2025).
2. Выгорко И. В. Физическая активность как способ борьбы со стрессом / Выгорко И. В., Колесникова Н. В. // Вестник науки. — 2023. — № 11. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-aktivnost-kak-sposob-borby-so-stressom (дата обращения: 05.03.2025).
3. Влияние физических упражнений на симптомы тревоги у пациентов / Мэтью П. Херринг, Патрик Дж. О'Коннор, Родни К. Дишман // Arch Intern Med. — 2010. — URL: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/774421/ (дата обращения: 07.03.2025).
4. Ахмаев О. В. Общая характеристика организации и управления физической подготовкой военнослужащих./ О. В. Ахматов, С. А. Ершов, Е. Н. Круглова //Studia Humanitatis/2019.№ 1.
5. Профессионально-прикладная физическая подготовка: учебное пособие для вузов/ С. М. Воронин и др.; под редакцией Н. А. Воронова. 2-е изд. исправленное и дополненное. М.: Юрайт.2020.