Студенческий возраст — это критически важный период для становления личности, формирования профессиональных компетенций и закрепления моделей поведения, которые определят качество всей последующей жизни. Однако именно на этом этапе молодые люди сталкиваются с комплексом дестабилизирующих факторов: резкое увеличение учебной и умственной нагрузки, изменение социального окружения, часто — ухудшение условий быта и питания, стресс, связанный с процессом адаптации и экзаменационными сессиями. В совокупности это приводит к прогрессирующему ухудшению здоровья современного студента, что подтверждается многочисленными исследованиями.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом [1, с. 405–407].

Фундаментом и активным ядром ЗОЖ можно считать физические упражнения, то есть двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека. Это могут быть как простейшие движения, так и сложные двигательные действия [2, c. 6]. В сознании человека физические упражнения, как и первобытное искусство, перестают быть спонтанно вызванной действительностью, то есть простым отражением этой действительности в двигательных образах. Люди не свободны и не вольны выбирать: заниматься или не заниматься им физическими упражнениями. Они не могут их не применять, так как в противном случае рискуют подвергнуть себя опасности [3, c. 9–10].

В этой связи физическая подготовка перестает быть сугубо спортивной дисциплиной и приобретает статус ключевого элемента в системе формирования ЗОЖ. Ее цель трансформируется от простого выполнения нормативов к созданию устойчивой потребности в систематической двигательной активности, осознанному отношению к своему телу и здоровью.

Сегодня существуют вызовы и барьеры для физической активности студентов. Эффективное формирование системы физической подготовки в студенческой среде невозможно без детального анализа и преодоления ключевых барьеров. Эти препятствия носят комплексный характер, находясь на стыке социально-экономических, психологических и инфраструктурных факторов.

В первую очередь, высокая академическая нагрузка, являющаяся нормой для современных программ высшего образования, создает хронический дефицит свободного времени. Учебный процесс, включающий лекции, семинары, самостоятельную подготовку и выполнение проектов, часто занимает 8–10 часов в день. Эта ситуация усугубляется необходимостью совмещения учебы с работой для значительной части студентов, а также участием в общественной и научной жизни вуза. Во время экзаменационной сессии физическая активность сводится к минимуму или полностью исключается, так как все когнитивные и временные ресурсы мобилизуются на подготовку. Период восстановления привычного режима тренировок после сессии может занимать несколько недель, что нарушает систематичность, при этом пропуск нескольких тренировок приводит к потере спортивной формы и снижению мотивации возвращаться к регулярным занятиям, формируя порочный круг «нет времени — пропускаю — теряю форму — сложно начать снова».

Нельзя не упомянуть о психологическом состоянии современного студента. Оно как правило характеризуется повышенным уровнем тревожности, хроническим стрессом и синдромом эмоционального выгорания. Эти состояния являются мощными демотиваторами, парализующими волю к любым дополнительным активностям, требующим волевых усилий. После интенсивного дня, насыщенного умственной работой и социальными взаимодействиями, ресурс для саморегуляции истощен. Студент выбирает пассивный отдых (сериалы, соцсети) как путь наименьшего сопротивления, тогда как тренировка воспринимается как еще одна истощающая задача.

Следующим барьером для формирования здорового образа можно считать цифровизацию, которая породила «цифровую молодежь», для которой онлайн-пространство является естественной средой обитания. Это создает фундаментальный вызов, так как виртуальная активность напрямую конкурирует с реальной физической.

6–8 часов занятий за компьютером, плюс 2–3 часа отдыха за гаджетами — это 8–11 часов сидения в сутки. Это приводит не только к гиподинамии, то есть снижению физической активности, но и к мышечным дисбалансам, болям в спине и шее.

Чтобы молодежь обратилась в направлении здорового образа жизни, необходим мощный мотив, который будет двигать наперекор стереотипам молодости. Сейчас же глобализация и ускорение обмена информации делает человека уязвимым. Молодежь, не имея четких ориентиров для своего развития, теряется в пространстве вариантов выбора, зачастую не выбирая ничего, а лишь двигаясь в одном течении с себе подобными и, это течение не несется по пути здорового образа жизни [4, c. 4].

Однако, даже при наличии времени и желания студент может столкнуться с объективными препятствиями в виде отсутствия доступной инфраструктуры и недостатка знаний для безопасной организации тренировок.

Университетский спортзал, рассчитанный на 50 человек, не может вместить 500 желающих в часы пик после пар. Отсутствие раздевалок с душевыми, современного оборудования или бассейна делает занятия некомфортными или недоступными.

Если академические корпуса и общежития разбросаны по городу, а спортивная база находится в неудобном месте, дорога до спорткомплекса занимает значительное время, что служит дополнительным барьером.

Другой проблемой, не менее важной, является факт того, что желающий заняться силовыми тренировками студент, не знает правильной техники выполнения упражнений, боится получить травму или выглядеть нелепо. Отсутствие базовых знаний о принципах периодизации, восстановления и питания приводит к низкой эффективности тренировок и быстрому разочарованию. Например, неправильно составленная программа может привести к отсутствию прогресса, несмотря на регулярные занятия.

Таким образом, барьеры для физической активности студентов представляют собой взаимосвязанную систему, где временные ограничения усиливают психологическое напряжение, которое, в свою очередь, подталкивает к пассивному цифровому досугу, а отсутствие инфраструктуры и внутреннего интереса закрепляет этот деструктивный паттерн поведения. Преодоление этих вызовов требует системного и многокомпонентного подхода.

Преодоление указанных барьеров требует переход к интегративному подходу. Суть подхода заключается в преодолении изолированности физической подготовки и ее трансформации в такой компонент, который органично взаимосвязан с академической успеваемостью, психоэмоциональным благополучием, социальной адаптацией и формированием ценностных ориентаций личности. Таким образом, физическая культура перестанет быть периферийной, то есть отдаленной дисциплиной и станет важным ресурсом для комплексного развития учащегося в вузе.

Для трансформации физической культуры в действенный инструмент формирования здорового образа жизни занятия в вузе должны стать не принудительным мероприятием, а пространством для выбора и самореализации. Это предполагает переход к принципам дифференциации и вариативности, когда студентам предлагается широкий спектр секций, учитывающих разные интересы и уровни подготовки: от классических игровых видов спорта и плавания до функционального тренинга, йоги, танцев или единоборств.

Не менее важным является интеграция в образовательный процесс теоретического модуля, включающего лекции и семинары по основам нутрициологии, биомеханики, спортивной физиологии и психологии, чтобы студент понимал, почему и как работают те или иные упражнения, как питание влияет на результативность и как предотвратить травмы, ведь при любом выборе вида физических упражнений необходимо знать, как нужно заниматься с наибольшей для себя пользой.

Ключевое значение приобретает акцент на оздоровительные технологии, а именно внедрение методик, направленных на компенсацию академического стресса, таких как стретчинг, дыхательные гимнастики, а также упражнения для улучшения осанки и профилактики болей в спине и шее.

Физическую подготовку необходимо позиционировать в качестве действенного инструмента когнитивного и психоэмоционального развития, донося до студентов мысль о том, что инвестиции в физическую форму являются прямыми инвестициями в академическую успеваемость. Ведущее государственное информационное агентство России “ТАСС” утверждает, что даже умеренная, но систематическая физическая активность поддерживает мозг самым благоприятным образом [5]. Одновременно с этим тренировки выступают мощным психоэмоциональным регулятором, поскольку мышечная активность способствует выбросу эндорфинов и серотонина и снижает уровень кортизола, являясь, таким образом, немедикаментозным средством борьбы со стрессом и тревогой. Создание рейтингов, системы достижений и наград за регулярную активность сможет увеличить интерес молодежи к физической активности. Целесообразно также поощрять использование фитнес-трекеров и приложений для организации самостоятельных тренировок, а также создавать спортивные клубы и сообщества, что формирует чувство общности, ведь пример более подготовленных сверстников зачастую работает эффективнее наставлений преподавателя.

В заключение следует подчеркнуть, что обеспечение высокого уровеня интенсивности и индивидуальной производительности труда будущих специалистов — одна из прямых задач профессионально направленной физической подготовки [6, с. 331]. Именно поэтому, формирование здорового образа жизни у студенческой молодежи через призму физической подготовки — это комплексная, многогранная задача, выходящая далеко за рамки кафедры физического воспитания. Ее успешное решение возможно лишь при реализации интегративного подхода, который трансформирует физическую подготовку из обязательной дисциплины в осознанную потребность и приятную привычку, интегрирует двигательную активность в учебный, бытовой и социальный контекст жизни студента, наглядно демонстрирует прямую связь между физической активностью, академической успеваемостью и психологическим благополучием, а также использует современные технологии для создания поддерживающей среды. Такой подход позволит сформировать не просто «человека, сдающего нормативы», а гармонично развитую личность, обладающую ресурсом здоровья, энергии и устойчивости для достижения целей на протяжении всей жизни.

Литература:

1. Поддубная, Т. В. Влияние здорового образа жизни на функциональное состояние студентов / Т. В. Поддубная, В. В. Рябчук // Физическое воспитание, спорт, физическая реабилитация и рекреация: проблемы и перспективы развития: Материалы XIII Международной научно-практической конференции, Красноярск, 15 июня 2023 года. — Красноярск: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М. Ф. Решетнева», 2023. — С. 405–407.
2. Стрига, С. И. Физическая подготовка: [учебно-методическое пособие] / С. И. Стрига, М. В. Пучкова. — Москва, 2022– с. 76
3. Виленский, М. Я. Физическая культура: [учебное пособие] / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. — Москва, 2016–43 с.
4. Психология спорта: актуальные вызовы и путь развития: материалы научно-практической конференции / Департамент образования города Москвы, ГАОУ ВО «Московский городской педагогический университет», Педагогический институт физической культуры и спорта. — Москва, 2018–240 с.
5. В России утвердили стратегию развития физической культуры и спорта до 2030 года. — Текст: электронный // ТАСС. — 2023. — URL: https://tass.ru/sport/25396321 (дата обращения: 25.11.2025).
6. Физическая культура студента: учебник / под редакцией В. И. Ильинича. –Москва: Гардарики, 2000. — 385 с.