Введение. Физическое воспитание в высшей школе, будучи важнейшим элементом формирования здоровья и профессиональной готовности студентов, сталкивается с необходимостью постоянного обновления методического инструментария. Традиционные программы, ориентированные преимущественно на развитие кондиционных физических качеств (сила, скорость, выносливость), зачастую не учитывают современных реалий, характеризующихся гиподинамией, длительными статическими нагрузками и дефицитом сложнокоординационных двигательных навыков у молодежи [2, с. 75]. Актуальность данного исследования обусловлена поиском педагогических технологий, способных нивелировать негативные последствия образа жизни современного студента и обеспечить качественное улучшение его психофизического состояния. В этом контексте перспективным направлением представляется нейромоторная тренировка (НМТ), синтезирующая достижения спортивной науки, физиологии и психологии.
Цель статьи — провести теоретико-методологический анализ нейромоторных тренировок и обосновать целесообразность их внедрения в практику физического воспитания студентов.
1. Теоретические истоки и концептуальные основы нейромоторного подхода
Нейромоторный подход к физической подготовке не является принципиально новым, его корни уходят в историю развития теорий управления движениями и тренировочного процесса.
1.1. Эволюция представлений о тренировке: от мышечной силы к нейромышечному контролю
Исторически тренировочный процесс эволюционировал от простого повторения объемных нагрузок к осознанному управлению качеством движения. Если в середине XX века доминировала парадигма развития изолированных мышечных групп, то к концу столетия акцент сместился на функциональность и интеграцию [3]. Современная наука рассматривает движение как результат сложного взаимодействия центральной нервной системы (ЦНС), проприорецепторов, мышц и связок. Таким образом, эффективность движения определяется не только силой мышц, но и скоростью и точностью нейромышечных команд, а также способностью стабилизировать суставы в динамике. Этот системный взгляд и лег в основу нейромоторной тренировки.
1.2. Ключевые компоненты и принципы нейромоторных тренировок
Нейромоторная тренировка представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение связи между нервной и мышечной системами для оптимизации двигательного контроля. Ее концептуальное ядро образуют несколько взаимосвязанных компонентов [4, с. 101]:
— Проприоцептивная тренировка: Совершенствование чувства положения тела и его частей в пространстве. Упражнения выполняются на нестабильных поверхностях (BOSU, балансировочные платформы), с закрытыми глазами, что заставляет ЦНС активнее обрабатывать сигналы от рецепторов.
— Тренировка стабильности кора (центральная стабилизация): Развитие мышц туловища (кора), обеспечивающих стабильную основу для движений конечностей. Это основа для профилактики травм и эффективной передачи усилий.
— Тренировка межмышечной координации: Обучение согласованной работе мышц-агонистов, антагонистов и синергистов для выполнения точных и экономичных движений, часто в многосуставных и нелинейных паттернах.
— Баланс и постуральный контроль: Улучшение способности поддерживать равновесие как в статике, так и в динамике, что критически важно для бытовой и спортивной деятельности.
— Плиометрика и реактивная способность: Развитие способности мышц к быстрому переходу от эксцентрического (удлинение) к концентрическому (укорочение) сокращению, что повышает взрывную силу и эластичность мышечно-сухожильного комплекса.
2. Современные вызовы физическому воспитанию студентов и потенциал нейромоторных тренировок
Реализация нейромоторного подхода видится адекватным ответом на ряд актуальных проблем, характерных для современной студенческой среды.
2.1. Двигательный дефицит и гиподинамия
Преобладание сидячего образа жизни приводит к ослаблению глубоких мышц-стабилизаторов, ухудшению осанки, снижению проприоцептивной чувствительности и нарушению паттернов базовых движений (например, приседания, наклоны). НМТ напрямую направлена на коррекцию этих дефицитов через активацию «забытых» мышечных групп и восстановление естественной биомеханики [5].
2.2. Профилактика травматизма в быту и на занятиях
Низкий уровень нейромышечного контроля является одним из ключевых факторов риска травм опорно-двигательного аппарата. Улучшение стабильности суставов, особенно голеностопного, коленного и поясничного отдела позвоночника, за счет НМТ доказано снижает вероятность растяжений и перенапряжений [6, с. 112].
2.3. Когнитивно-двигательная интеграция
Современное образование требует высокой концентрации внимания и скорости обработки информации. НМТ, особенно в формате когнитивно-двигательных задач (выполнение физического упражнения параллельно с решением умственной задачи), способствует созданию новых нейронных связей, улучшая не только физические, но и когнитивные показатели, такие как рабочая память и скорость переключения внимания [7].
2.4. Повышение эффективности традиционной физической подготовки
Развитие нейромоторных качеств создает фундамент для более полной реализации силового и скоростного потенциала. Спортсмен или студент с хорошей межмышечной координацией и стабильностью кора сможет безопаснее и результативнее выполнять упражнения с отягощениями, быстрее осваивать новые двигательные навыки.
3. Методические аспекты интеграции нейромоторных тренировок в учебный процесс
Для успешной реализации данного подхода необходима системная работа.
3.1. Структура и содержание модуля НМТ
Предлагается включать блок нейромоторных упражнений (продолжительностью 15–20 минут) в основную часть занятия 1–2 раза в неделю. Блок может иметь следующую структуру:
1. Активная мобилизация и подготовка ЦНС: Динамическая суставная гимнастика, упражнения на дыхание.
2. Упражнения на стабильность кора: Различные варианты планок, «мостиков», упражнения «птица-собака».
3. Упражнения на баланс и проприоцепцию: Стойки на одной ноге, приседания на балансировочной подушке, передвижения по нестабильной поверхности.
4. Базовые координационные и плиометрические упражнения: Выпады с ротацией корпуса, прыжки на месте с мягким приземлением, броски мяча в нестабильных позах.
3.2. Необходимые условия и кадровое обеспечение
Внедрение требует минимального материального оснащения (балансировочные подушки, фитболы, эспандеры) и, что важнее, повышения квалификации преподавателей в области биомеханики и современной методологии функционального тренинга.
Заключение
Проведенный анализ позволяет заключить, что нейромоторные тренировки представляют собой научно обоснованное и своевременное направление модернизации физического воспитания в вузах. Их концептуальная основа, фокусирующаяся на качестве движения и интеграции нервной и мышечной систем, адекватно отвечает на вызовы, порожденные малоподвижным образом жизни современного студенчества. Систематическое применение НМТ способно не только повысить общий уровень физической подготовленности, но и сыграть существенную роль в профилактике травм, улучшении осанки, оптимизации когнитивных функций, что в конечном итоге положительно скажется на качестве учебной деятельности и здоровья будущих специалистов. Дальнейшие исследования должны быть направлены на разработку и экспериментальную апробацию конкретных учебных программ с дифференциацией по полу, исходному уровню подготовленности и особенностям профессиональной направленности обучающихся.
Литература:
1. Олимпийская хартия. — М.: Олимпийский комитет России, 2023. — 112 с.
2. Гуськов С. И., Платонов В. Н. Профессиональный спорт: закономерности и тенденции развития в современных условиях // Теория и практика физической культуры. — 2021. — № 5. — С. 75–80.
3. Штейнбах В. Л. Век олимпийский: В 2 т. Т. 2. — М.: Молодая гвардия, 2019. — 384 с.
4. Taube W., Gruber M., Gollhofer A. Spinal and supraspinal adaptations associated with balance training and their functional relevance // Acta Physiologica. — 2018. — Vol. 193, Iss. 2. — P. 101–116.
5. Hrysomallis C. Relationship Between Balance Ability, Training and Sports Injury Risk // Sports Medicine. — 2019. — Vol. 37, No. 6. — P. 547–556.
6. Emery C. A., Roy T. O., Whittaker J. L., Nettel-Aguirre A., van Mechelen W. Neuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta-analysis // British Journal of Sports Medicine. — 2015. — Vol. 49. — P. 865–870.
7. Ludyga S., Gerber M., Pühse U., Looser V. N., Kamijo K. Systematic review and meta-analysis investigating moderators of long-term effects of exercise on cognition in healthy individuals // Nature Human Behaviour. — 2020. — Vol. 4. — P. 603–612.
