Волейбол является одним из самых популярных видов спорта в России, объединяя людей разных возрастов и социальных групп. Массовость волейбола проявляется в большом количестве спортивных клубов, регулярном проведении соревнований разного уровня, большом количестве участников. Волейбол положительно сказывается на физическом и духовном здоровье человека, формирует его морально-волевые качества.

Ключевые слова: волейбол, упражнения, владение мячом, команда

Волейбол представляет собой игру, где каждая из двух команд должна попасть мячом в противоположное поле соперника как можно чаще. Чтобы победить, игроки должны обладать, прежде всего, высокой выносливостью, силой, быстротой и ловкостью. Достаточно много движений совершается в беге, прыжке и метании мяча. Помимо этого, волейболист должен обладать быстротой реакции и хорошим зрительным анализатором, чтобы вовремя среагировать на мяч, скоординировать движения и попасть рукой по мячу. Для того чтобы развить в себе все эти качества, необходимы регулярные тренировки по волейболу. Благодаря своей простоте, зрелищности и активности, волейбол остаётся популярным видом спорта в школах и вузах и увлекает людей независимо от возраста и социального статуса. Сама игра создаёт в группе чувство товарищества и сплочённости и положительно сказывается на умении работать в команде [4, с.221].

Волейбол входит в список обязательных программ на уроках физической культуры начиная с 5-го класса. Занятия проводятся комплексно и включают в себя разминку, освоение отдельных техник владения мячом и саму игру. Традиционно разминка начинается с бега, позволяющего молодому игроку разогреть мышцы и суставы и подготовиться к более серьёзным нагрузкам. Следом идёт растяжка мышц, которая включает:

— махи ногами — упражнение выполняется на шведской стенке: бок упирается в стенку, производятся махи ногами как можно выше.

— приседания с касанием коленей пола

— прыжки на месте с ногами на ширине бёдер, с подъёмом одного колена до уровня бёдер

— прыжки на дистанцию 1,5 метра.

Далее идёт освоение техник владения мячом, что включает упражнения на развитие чувства контроля за мячом, умение владеть мячом в команде и выполнение броска через сетку.

Упражнения для улучшения владения мячом:

1. «Лестница передач» — игроки выполняют передачи мяча сверху и снизу для развития чувства пространства и силы передачи.

2. «Мяч через сетку» — игроки по очереди передают мяч через сетку попарно, работая нижней и верхней передачей для контроля траектории мяча и силы удара.

3. Скоростные упражнения — игроки работают попарно, подбегая к сетке и отрабатывая бросок мяча напарнику.

После этого следует командная игра для отработки выученных упражнений и освоения командной тактики. Все эти упражнения существенно влияют на физическое развитие обучающегося, поскольку в своей совокупности развивают множество групп мышц, выносливость, силу, скорость и ловкость, а также быстроту реакции и умение адаптироваться к непредвиденным ситуациям, возникающим во время игры. Учащиеся должны освоить базовые приемы игры в волейбол, перемещение во время игры, а также базовые исходные положения во время подачи и принятия мяча — стойки волейболистов. Для развития у обучающегося координационной выносливости, которая помогает волейболисту быстро перестраивать амплитуду движений тела и осуществлять двигательные перестройки, необходимо комплексное развитие через физические упражнения [2, с.306].

Упражнения для развития координационной выносливости:

— нападающий удар с челночным оттягиванием;

— ускорение от одного края сетки к другому с последующим прыжком;

— комплекс упражнений на распределение движений в короткий промежуток времени.

При достаточно высоком уровне координационной выносливости волейболист способен мгновенно изменять положение тела, своевременно реагировать и принимать мяч, а также выполнять последующий бросок или удар в поле противника.

В вузах на элективных занятиях по физической культуре и спорту также преподаётся игра в волейбол. Студентам особенно важно заниматься физической активностью, поскольку, в отличие от школьников, они ведут более длительный сидячий образ жизни, что негативно сказывается на их общем физическом здоровье. Кроме того, первокурсники начинают вливаться в новый коллектив, где знакомятся друг с другом. Все эти трудности помогает преодолеть игра в волейбол. Занятия волейболом положительно влияют на всестороннее физическое развитие студента, его силу, выносливость, скорость и ловкость. При полноценном развитии необходимых физических качеств студент может достичь определённых спортивных успехов в волейболе. Основными методами развития силы являются:

— Метод «до отказа» — упражнения с многократным количеством повторов при нагрузке более 50 % до наступления утомления. Этот метод направлен на увеличение мышечной массы и требует длительного применения для достижения значительных результатов.

— Метод максимальных усилий — упражнения с многократным количеством повторов при нагрузке более 80 % до полного утомления. Данный метод развивает способность проявлять значительные мышечные усилия за счёт совершенствования нервных процессов и волевых качеств. Особенно эффективен на начальных этапах физической подготовки для быстрого наращивания мышечной силы.

Эти методы положительно влияют на развитие мышечной массы ног, что необходимо для выполнения технических приёмов [1, с.3]. Для формирования полноценной мотивации к занятиям волейболом в вузах работают спортивные секции. В них студенты могут влиться в новый коллектив, развить физические качества и улучшить социальные навыки. Спортивные секции обеспечивают комплексную подготовку студентов через организацию регулярных тренировок, проведение внутренних соревнований между группами и формирование сборной команды для участия в студенческих лигах [3, с.64].

Таким образом, волейбол играет важную роль в физическом развитии человека. Начиная со школьной скамьи, обучающиеся постепенно осваивают технику владения мячом, основные стойки, приёмы подачи, а также развивают силу, выносливость, скорость и ловкость. В студенческие годы учащиеся могут продолжить занятия волейболом в спортивных секциях своих учебных заведений, что открывает новые возможности для достижения спортивных результатов.

Литература:

1. Плетнева А. А., Кичанова О. Е., Развитие физических качеств необходимых для занятий волейболом среди студентов // Скиф. 2019. № 4 С. 1–5.
2. Ржанов А. А., Швачун О. А., Шишлянникова О. А., Бальжинимаев Э. Б., Сметанина-Крушевски Н. В. Методика развития координационной выносливости в волейболе // Ученые записки университета Лесгафта. 2020. № 10 С. 304–308.
3. Соколов, Н.Г., Артемьев, И.Я., Жилин, С. С. Студенческий спорт в вузе: учебное пособие / Н. Г. Соколов, И. Я. Артемьев, С. С. Жилин. — Санкт-Петербург, 2022. — 64 с.
4. Чернобровкин Д. В., Волкова Е. В. Волейбол // Наука-2020. 2021. № 4. С. 219–227.