В данной статье представлена анализ травматизма военнослужащих в период подготовки к выполнению специальных задач. Наибольший процент травм военнослужащих в период подготовки составляют травмы нижних конечностей, а в частности растяжения, частичные или полные разрывы связок голеностопного сустава.
Ключевые слова: травмы голеностопного сустава, спорт, физическая подготовка.
Голеностопный сустав это сложная структура, которая обеспечивает подвижность стопы и её взаимодействие с поверхностью земли. Он играет важную роль в поддержании равновесия и устойчивости тела при ходьбе, беге и других движениях. Однако из-за своей анатомической сложности и функциональной нагрузки голеностопный сустав подвержен различным травмам и повреждениям.
Травмы голеностопного сустава могут быть вызваны различными факторами, такими как: некачественная обувь, неправильное распределение нагрузки на сустав, недостаточная гибкость и сила мышц, окружающих сустав, а также внешние воздействия, такие как удары, падения и другие механические повреждения. В связи с этим профилактика травматизма голеностопного сустава является актуальной задачей для военнослужащих.
Статья основана на современных научных исследованиях и практическом опыте специалистов в области подготовки военнослужащих r выполнению боевых и специальных задач. Она поможет руководителям занятий понять основные принципы профилактики травматизма голеностопного сустава и научиться применять их на практике.
Основные положения
При анализе травматизма воинских частей, осуществляющих подготовку военнослужащих для выполнения специальных и боевых задач, было выявлено то, что около 40 % всех травм связано с повреждениями нижних конечностей (растяжения связок, надрывы и разрывы связок). Чаще всего эти травмы военнослужащие получают не на занятиях по элементам боевой подготовке, а при бытовых обстоятельствах (оступился на неровной поверхности, неправильно приземлился при спрыгивании, поскользнулся, не правильно подогнал обмундирование).
При получении травмы голеностопного сустава военнослужащий не может полноценно выполнять свои должностные обязанности в течении продолжительного срока от 1 недели (при растяжении) до 3х месяцев (при полном разрыве связок голеностопного сустава). Для профилактики травматизма голеностопного сустава существует множество упражнений, которые способствуют его укреплению, и как следствие, позволяют исключить получение военнослужащими травм, влияющих на их боеготовность.
Голеностопный сустав это сложное сочленение, которое соединяет кости голени и стопы. Он состоит из трёх костей: большеберцовой, малоберцовой и таранной. Большеберцовая кость расположена медиально (внутри), а малоберцовая латерально (снаружи). Таранная кость является частью стопы и входит в голеностопный сустав своей нижней поверхностью [1, 3].
Суставные поверхности этих костей покрыты гиалиновым хрящом, который обеспечивает гладкое скольжение и амортизацию при движениях. Голеностопный сустав окружён плотной суставной сумкой, которая содержит синовиальную жидкость, питающую и смазывающую суставные поверхности.
Связки голеностопного сустава обеспечивают его стабильность и предотвращают чрезмерные движения. Медиальная (дельтовидная) связка расположена на внутренней стороне сустава и соединяет медиальную лодыжку с костями стопы. Латеральные связки расположены по бокам сустава и включают переднюю и заднюю таранно-малоберцовые связки, а также пяточно-малоберцовую связку [2, 3].
Одной из особенностей голеностопного сустава является его блоковидный тип строения, что позволяет ему выполнять только сгибание и разгибание стопы относительно голени. Это обеспечивает высокую стабильность сустава, но ограничивает его подвижность в других направлениях.
Ещё одной особенностью является наличие медиальной и латеральной лодыжек костных выступов, которые служат точками прикрепления связок и мышц, обеспечивая дополнительную поддержку и стабилизацию сустава [2].
Также стоит отметить, что голеностопный сустав имеет ограниченный объём движений, что обусловлено его анатомическим строением и функцией. Однако он способен выдерживать значительные нагрузки, что делает его важным элементом опорно-двигательной системы.
Основная функция голеностопного сустава обеспечение подвижности стопы относительно голени, что позволяет нам ходить, бегать, прыгать и выполнять другие движения. Благодаря своему строению и особенностям, голеностопный сустав обеспечивает точное управление движениями стопы, позволяя нам адаптироваться к различным поверхностям и условиям.
Кроме того, голеностопный сустав играет важную роль в поддержании равновесия и стабильности тела при ходьбе, беге и поддержании вертикального положения тела. Его связки и мышцы обеспечивают надёжную фиксацию стопы на поверхности, предотвращая её подворачивание и другие нежелательные движения.
Последствия травматизации голеностопного сустава могут включать:
– Хронические боли. Даже после заживления травмы, некоторые люди могут испытывать хронические боли в области голеностопа. Это может быть связано с повреждением мягких тканей, нервов или суставных структур.
– Ограничение подвижности. Травма может привести к образованию рубцов и спаек в суставе, что может ограничить его подвижность. Это может затруднить выполнение некоторых движений, таких как бег, прыжки или переползания.
– Нестабильность сустава. Повреждение связок и мышц, поддерживающих голеностопный сустав, может привести к его нестабильности. Это увеличивает риск повторных травм и может повлиять на выполнение специальных и боевых задач военнослужащими.
– Артрит. В некоторых случаях травма голеностопного сустава может способствовать развитию артрита в будущем. Это связано с тем, что повреждение хряща и других суставных структур может привести к их износу и воспалению.
– Посттравматический остеоартроз. Повторяющиеся травмы или неправильное лечение первоначальной травмы могут привести к посттравматическому остеоартрозу — дегенеративному заболеванию суставов, которое характеризуется разрушением хрящевой ткани и образованием костных разрастаний. Следствием этого заболевания может явится установление ограничения годности военнослужащего.
– Атрофия мышц. Длительная иммобилизация голеностопного сустава после травмы может привести к атрофии мышц голени. Это снижает силу и выносливость мышц, что затрудняет восстановление функции сустава.
В период подготовке к выполнению специальных и/или боевых задач целесообразно включать в занятия по физической и элементам боевой подготовке следующие упражнения:
Подготовительная часть (разминка).
Цель: подготовка организма к нагрузке, повышение температуры мышц и связок, улучшение кровообращения.
Кроме основных упражнений, включаемых в подготовительную часть занятия, необходимо добавлять следующие упражнения:
– Вращения в голеностопном суставе: вращательные движения стопой по часовой стрелке и против часовой стрелки с максимально допустимой амплитудой движения.
– Махи ногами вперёд-назад и в стороны для растяжки мышц и улучшения подвижности голеностопа.
– Лёгкий массаж голеностопного сустава для стимуляции кровообращения (выполняется с регулируемым нажимом от пальцев стопы к икроножной мышце).
– Растяжка икроножных мышц: стоя лицом к стене, одну ногу отставить назад, пятку прижать к полу, переднюю часть стопы прижать к стене. Колено передней ноги не должно выходить за пальцы стопы. Задержаться в этом положении на 15–30 секунд (разрешается выполнять мягкие пружинящие движения), затем поменять ноги.
– Растяжка голеностопного сустава с помощью собственного веса тела. Из положения стоя военнослужащий садиться на колени и выпрямляет стопу в голеностопном суставе, после чего садится на свои пятки и осуществляет мягкие пружинящие движения прижимая подъем стопы к земле).
Основная часть.
Цель: укрепление мышц и связок голеностопного сустава, повышение его стабильности и гибкости.
В основную часть занятия включаются упражнения для укрепления связок голеностопного сустава:
– Ходьба на носках.
– Ходьба на внутренней части стопы по ровной поверхности.
– Прыжки на скакалке для развития координации и укрепления голеностопов.
– Подъём на носки с фиксацией в верхней и нижней точке.
– Выпады с поворотом.
– Бег по неровной поверхности: бег по песку, гравию или специальным матам помогают укрепить голеностопные суставы и предотвратить травмы.
Заключение
Таким образом, укрепление голеностопных суставов является важной составляющей подготовки военнослужащих к выполнению специальных задач. В ходе тренировок необходимо учитывать особенности нагрузок и требования, предъявляемые к физической подготовке военных специалистов.
Для укрепления голеностопных суставов целесообразно использовать комплексный подход, включающий упражнения на гибкость, силу и координацию движений. Также важно уделять внимание разминке и растяжке перед тренировкой, чтобы избежать травм и повысить эффективность занятий.
Регулярные тренировки, направленные на укрепление голеностопных суставов, помогут военнослужащим поддерживать хорошую физическую форму, снизить риск травм и успешно выполнять специальные задачи в различных условиях.
Литература:
- Евсеев, В. И., Биомеханика переломов лодыжек и повреждений связок голеностопного сустава: монография / В. И. Евсеев. — Москва: Русайнс, 2018. — 279 с.
- Гусакова, Н. С. Физическая реабилитация при травмах в области голеностопного сустава у легкоатлетов / Н. С. Гусакова // Проблемы развития социальной сферы в России и за рубежом: Сборник научных трудов по материалам I Международной научно-практической конференции, Калининград, 30 июня 2017 года. — Калининград: НОО «Профессиональная наука», 2017. — С. 476–485.
- Печерский, А. А. Профилактика травм нижних конечностей баскетболистов на основе использования специального комплекса упражнений / А. А. Печерский, И. В. Стрельникова // Казанская наука. — 2016. — № 7. — С. 54–56.
