Статья посвящена влиянию физических упражнений на организм. А также приведены рекомендации по улучшения здоровья.
Ключевые слова: физическое здоровье , осанка, работа сердца, дыхательные пути, защитная способность организма.
The article is devoted to the effect of physical exercises on the body. There are also recommendations for improving health.
Keywords: physical health, posture, heart function, respiratory tract, protective ability of the body.
Физические упражнения и их влияние на развитие организма человека, при регулярных тренировках.
Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное слаженной работой всех его органов и систем. В случае, если полноценно работают все органы и системы, то и целый организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Систематические занятия спортом и выполнение индивидуально подобранного комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят крепкое здоровье.
Физические упражнения общей направленности оказывают позитивное воздействие на полноценное развитие организма.
Физические упражнения должны быть важной и доставляющей удовольствие частью вашей жизни. Лучшее время для занятий — это удобное для вас самих время. Чем удобнее спортивное расписание, тем больше вероятность, что вы будете их выполнять. Отличная идея — занятия каждый день в одно время, благодаря этому они войдут в привычку, ежедневный «ритуал», который наполнит вас радостью и поднимет жизненный тонус.
Важно с умом подбирать комплекс для занятий спортом. Следовать определённому ритму выполнения упражнений. В этом могут помочь специалисты по физической культуре — преподаватели физического воспитания. Помимо улучшения физической формы ещё и укрепляется нервная система.
Во время занятий физическими упражнениями, мы обретаем необходимые двигательные навыки. Развивается ловкость, скорость реакции и сила нашего тела, а также координация. Эти занятия вырабатывают новые рефлексы, с их помощью организм лучше приспосабливается к большим и сложным физическим нагрузкам и с каждым разом мы можем легче осуществлять движения — наш организм тренируется.
В результате тренировки происходит быстрая адаптация организма к нагрузкам. Организм быстрее реагирует на внешние и внутренние раздражения, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими.
У людей, которые регулярно тренируются, нервная система проще адаптируется к новым двигательным задачам, и увеличивается объем и сила мышц. Благодаря спорту повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, из-за чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях, все это изменяет строение мышечных волокон — они становятся толще, объем мышц увеличивается.
Частые занятия упражнениями на силу, например с гирями, могут за полгода резко увеличить объем и силу мышц. Это происходит за счет улучшения питания мышц. В отдыхающих мышцах, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови, а кровь по ним не течет. Во время сокращения мышц раскрываются все капилляры, поэтому приток крови увеличивается более чем в 30 раз. Благодаря тренировкам изменяется и химический состав мышц. В них увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген. В тренированных мышцах гликоген и фосфорные соединения, распадающиеся при сокращениях мышечных волокон, быстрее восстанавливаются, а процессы соединения с кислородом протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.
Сохранение стройной осанки.
Так же, занятия спортом укрепляют и всё тело: помимо мышц, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Регулярные занятия физическими упражнениями пропорционально развивают форму тела у детей и юношей, а у зрелых и пожилых позволяют сохранить красоту и стройность. А малоподвижный, сидячий образ жизни, наоборот, преждевременно старит человека, живот обвисает, ухудшается осанка.
Обычно человек, который не занимается спортом, сутулится, горбится, его поясница чрезмерно прогибается, грудь впадает, а живот, из-за слабости мышц пресса, выпячивается вперед, а также появляется ожирение. Для улучшения осанки лучше заниматься гимнастикой и плаванием. Специальными физическими упражнениями можно устранить начальную стадию бокового искривления позвоночника, ослабленную или болезненную мускулатуру живота, частично исправить плоскостопие. Энергичные физические упражнения и диета помогут добиться успеха в борьбе с ожирением. Главное не забывать, что заниматься физическими упражнениями, исправляющими дефекты телосложения, лучше под наблюдением профессионалов.
Повышение эффективности работы сердца.
Тренированный человек приобретает большую устойчивость к нагрузкам, он может производить, в значительной степени, более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течении продолжительного периода времени. По большей части, это происходит из-за того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения увеличивают свою базовую эффективность. Увеличивается способность резко увеличивать интенсивность своей деятельности и приспосабливать ее к оптимальным условиям окружающей среды. Мышцы, работающие в режиме близком к предельному, нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в ускоренном выделении вторичных продуктов жизнедеятельности. И то, и другое достигается благодаря тому, что к мышцам притекает больше крови и скорость тока в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, повышается показатель сатурации, так как кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только благодаря усилению работы сердца и легких. В состоянии покоя, сердце выбрасывает в аорту около 5 л крови в течение одной минуты. При интенсивном физической нагрузке, например, бег, пульс учащается с показателей от 60–70 ударов в минуту, до 120–200, количество выбрасываемой сердцем за 1 минуту крови увеличивается до 10–20, а в некоторых случаях и до 40 л. Давление крови в артериальных сосудах возрастает со 120 до 200 мм рт. ст. У тренированных людей сердце имеет больший порог приспособляемости к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальному функциональному режиму. Число сокращений тренированного сердца меньше, следовательно, пульс замедляется, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. Более редкие сокращения сердца, создают более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономнее и лучше регулируется со стороны нервной системы.
Улучшение проходимости дыхательных путей .
В покое человек производит порядка 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе в легкие поступает также 500 см³ воздушной смеси. Во время физических нагрузок, в связи с увеличением потребления кислорода мышцами, дыхание учащается и становиться более глубоким. Легочный объем вентилирования, т, е. количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, увеличивает показатели — с 8 литров в состоянии покоя, до 100–140 л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах, или любых иных видах деятельности, связанной с физическими нагрузками. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем лучше организм обогащается кислородом. В состоянии покоя человек потребляет порядка 200 мл кислорода в минуту. При мышечной работе количество поглощаемого кислорода увеличивается, но в допустимых пределах. Наибольший показатель величины поглощения кислорода, так называемый кислородный предел, у нетренированных людей не слишком велик, он равняется приблизительно 2–3,5 л, а хорошо тренированные люди получают 5–5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у них, при физической работе, увеличивается время до достижения «кислородного долга» (расхождение между потребностью в кислороде и его фактическим потреблением) и они лучше адаптируют функции дыхания и кровообращения. Это видно при измерении спирометром сатурационной емкости легких.
Улучшение состава крови и защитная способность организма.
Количество эритроцитов (красных кровяных телец) у тренированных людей увеличивается с показателей 4,5–5 млн. в 1 мм³ крови до 6 млн. Клетки эритроциты — отвечают за транспортировку кислорода, соответственно при увеличении их количества кровь значительно сильнее насыщается кислородом. Тренированные люди также располагают большим количеством лимфоцитов — белых кровяных телец. Эти клетки вырабатывают вещества, которые нейтрализуют токсичные для организма вещества, поступающие в него или образующиеся уже внутри. Увеличение количества лимфоцитов — один из наглядных показателей того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные свойства организма, повышается устойчивость к различного рода инфекциям. Люди, имеющие привычки к занятиям спортом и систематически выполняющие физические нагрузки реже болеют, и в большинстве случаев лучше переносят болезни. Также их кровь лучше поддерживает баланс сахара в крови. Известно, что при длительных тяжелых нагрузках уровень сахара резко снижается. У упомянутых индивидов показатель уменьшения не настолько резкий, как у пренебрегающих физическими упражнениями. У них, при усиленной мышечной работе нарушается выделительная уринальная система. У почки тренированных лучше приспособлены к меняющимся условиям, и образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма. Таким образом, формируется ясный вывод, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на объем мышечной массы, но также и на другие органы, значительно повышая эффективность их работы.
Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься физическими упражнениями.
Желаем здоровья и успехов!
Литература:
- Брехман, И. И. Валеология — наука о здоровье / И. И. Брехман. — М., 2010.
- Теория и методика физического воспитания и развития ребенка, Степаненкова Э. Я., 2006, учебное пособие
- Виленский, М. Я. Физическая культура работников умственного труда / М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. — М., 2007.
