К вопросу о рабочем положении в висе на перекладине при выполнении подтягивания



На начальном этапе обучения очень важно заложить занимающимся надежный фундамент («базу») для формирования рациональной техники выполнения подтягивания, одним из основных направлений которого будет являться освоение базового технического навыка — виса (как рабочего положения) с выполнением и сохранением «рабочей осанки» на снаряде (перекладине). Ведь при отсутствии знаний о структуре, правилах и условиях его выполнения, механизме формирования данного двигательного навыка невозможно организовать обучающий процесс [2].

В данной статье раскрываются правила (требования) к выполнению виса как рабочего положения при выполнении контрольного теста в рамках ГТО и этапы освоения рабочей осанки в висе.

Ключевые слова: Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО, подтягивание, начальный этап обучения, навык, рабочее положение, вис, рабочая осанка

Введение: 6 октября 2015 года президентом РФ Путиным В. В. подписан указ “О введении в действие с 1 сентября 2016 года в Российской Федерации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) — программной и нормативной основы физического воспитания населения». Одним из обязательных тестов является тест «подтягивание в висе на перекладине» — упражнение, выполнение которого позволяет объективно определить и оценить уровень развития основного физического качества человека (силовой выносливости). Помимо этого «подтягивание» является обязательным тестом общероссийской базисной учебной программы для Высших учебных заведений по физической культуре и нормативом по физической подготовке военнослужащих Российской Армии [8].

Результаты наблюдений во время соревнований* за выполнением контрольного теста свидетельствуют об отрицательной тенденции — несоответствии «рабочего положения» в висе требованиям ГТО, а именно:

‒ не принимается правильное исходное положение — вис хватом сверху на ширине плеч с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищами и ногами, стопы вместе;

‒ не фиксируется положение виса: как в стартовом положении, так и после прихода из виса на согнутых руках в конечное положение (на 0.5 секунды);

‒ сгибание ног в коленных суставах;

‒ согнутые руки в локтевых суставах при приходе в исходное положение;

Данные факты (ошибки) актуализируют [1] тему статьи — поиск адекватного подхода к средствам и методам формирования необходимого в подтягивании технического (базового) навыка — «виса» как основного рабочего положения и сохранения «рабочей осанки» в нем и доведения данного навыка до необходимой степени совершенства.

Цель. Конкретизировать общетеоретические сведения о структуре (модели) рассматриваемого упражнения — «виса на перекладине» как рабочего положения для выполнения подтягивания с соответствующей для него «рабочей осанкой» и рассмотреть два взаимосвязанных компонента учебного процесса (его начального этапа обучения):

‒ рациональную технику выполнения виса как рабочего положения при подтягивании;

‒ подбор средств и методов технической подготовки занимающихся для приобретения

полноценного навыка «рабочей осанки» в висе.

Результат. На основании и в результате анализа и обобщения сведений научно-методической литературы, а также учитывая результаты педагогических наблюдений во время занятий по силовой подготовке и соревнований, предлагаются:

1.- характеристика упражнения «вис на перекладине» как средство технической подготовки;

2.- основы техники выполнения «виса» на перекладине;

3.- методика освоения «рабочей осанки» в висе, которая включает в себя:

‒ средства (упражнения) технической подготовки;

‒ поэтапную программу обучения;

‒ оптимальный объем нагрузки для каждого обучающегося занятия;

‒ практические рекомендации по повышению качества освоения технического навыка — «рабочей осанки» в висе на основе предложенной методики обучения.

Одной из составляющих процесса обучения «подтягиванию» (его начального этапа) — является техническая подготовка, которая базируется на основе освоения двигательного навыка — «виса», неразрывно связанного с выполнением и сохранением

* –Всероссийский форум «Знак ГТО — знак моего качества» (проводимый на базе спорткомплекса МИЭТ в октябре 2015, 2016 г.); ежегодные соревнования по «военному троеборью» для студентов 2-го курса, поступающих на военную кафедру МИЭТ.

рабочей осанки в нем и доведения данного навыка до необходимой степени совершенства. С одной стороны, «вис» является основным рабочим положением подтягивания: это и фаза подготовительных действий (т. е. принятие рационального исходного положения и выполнения стартового движения, обеспечивающего действие на перекладине) и фаза завершающих действий (т. е. придание действию окончательной формы). С другой стороны, «вис» — это технический навык, необходимый для выполнения подводящих упражнений, используемых на этапе начального обучения подтягиванию. Поэтому именно с «висом» напрямую связано овладение рациональной техникой исполнения изучаемого упражнения (подтягивания) и построения на этой основе адаптированной методики обучения.

Отсутствие понимания значимости и четкого представления о «висе» как о наиболее важном техническом моменте подтягивания и, как следствие, невладение данным двигательным навыком, будут являться не только ограничивающим фактором для самого процесса обучения «подтягиванию», но и иметь такие последствия, как неспособность технически правильного выполнения не только самого теста «подтягивание в висе на перекладине» (в рамках «ГТО»), но и подводящих упражнений, связанных с висом (в процессе обучения).

Для устранения данной проблемы и ликвидаций, вытекающих из неё последствий (что и будет являться целью тренировочного процесса), необходимо освоить рациональное рабочее положение для выполнения подтягивания.

Основой рабочего положения на снаряде являются:

1.- «вертикальный» вис с характерными для данного упражнения особенностями (таблица 1);

2.- техника выполнения «вертикального виса» (данное упражнение подчиняется некоторым общим положениям, что объясняется анатомо-физиологическими особенностями человеческого тела и действиям определенных физических закономерностей) [7] — что и определяет общие основы техники его выполнения (с соответствующей для него «рабочей осанкой»), характерной особенностью которой является положение тела спортсмена на снаряде (таблица 2).

Таблица 1

Характеристика «вертикального виса»

1.- положение занимающегося на снаряде	положение, при котором плечи занимающегося находятся ниже точек хвата [6];
2.- осевая нагрузка	фронтальная;
3.- характерные особенности для данного упражнения	нестабильная позиция (в виду отсутствия опоры ногами); статическая поза, т. е. неподвижное положение в висе (в виду действия на тело человека почти неизменных по величине и направлению сил), связанное с удержанием тела занимающегося (и его звеньев) в течении необходимого интервала времени; силовая поза — характеризуется проявлением изометрического режима работы мышц (т. е. развивая напряжение, мышца не меняет своей длины) с соответствующей для него минимальной величиной энергозатрат; равновесная поза — характеризуется сохранением устойчивости заданного статического положения на снаряде (вис, включающий в себя положение тела спортсмена под опорой, характеризуется более-менее устойчивым равновесием, при котором любое отклонение тела от заданного (обычно отвесного) положения всегда связано с появлением внешней силы — моментом силы тяжести (как вращающей внешней силы), которая автоматически независимо от желания спортсмена, возвращает его тело в первоначальное устойчивое положение [4].

Таблица 2

Основы техники выполнения «виса»

1.- положение занимающегося на снаряде	тело совершенно выпрямлено и максимально вытянуто книзу;
2.- положение плечевого пояса	провисание в грудино-ключичных и плечевых суставах (под действием тяжести тела) [3]- что характерно для«пассивного» виса;
3.- напряжение мышц	активное напряжение мышц-сгибателей пальцев и «пассивная» работа мышц отдельных сочленений [4];
4.- положение позвоночника	кривизна позвоночника сглажена;
5.- положение рук	руки в локтевых суставах выпрямлены, но не напряжены;
6.- положение ног	• ноги выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах; • носки ног оттянуты и соединены;
7.- положение головы	• голова держится прямо/слегка наклонена вперед, находится между рук; • взгляд направлен вперед-вверх;
8.- хват руками	• гриф перекладины находится посередине ладонных поверхностей; • величина силы хвата — постоянно крепкая; • глубина хвата — средняя; • хват сверху (прямой), требующий меньших затрат мышечных усилий, чем хват снизу (обратный); • обхват грифа — четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу (т. е. большой палец противопоставлен остальным) [3]; • расстояние между кистями — равняется ширине плеч спортсмена.

Только такое положение тела в висе, а оно должно находиться в фиксированном положении в ходе выполнения всего упражнения («подтягивания») является наиболее рациональным, т. к. способствует поддержке статического и динамического равновесия тела и наименьшей затрате мышечных усилий для выполнения (в дальнейшем) максимального количества его повторений. Что и является «рабочей осанкой» в висе, ведь по определению «рабочая осанка» — это наиболее целесообразное расположение звеньев тела спортсмена для выполнения предстоящей работы [7].

Характеристика данного упражнения отражает преимущественное направление тренировочного процесса (технической подготовки), задачами которого (причем взаимосвязанными) будут являться:

1.- овладение техникой правильного («пассивного») виса в сочетании с навыком сохранения статической устойчивости в нем (в различных равновесных ситуациях);

2.- овладение «рабочей осанкой» (одним из важнейших элементов рациональной техники подтягивания, связанного с удержанием рационального рабочего положения на снаряде).

В качестве решения поставленных задач предлагается методика обучения (представляющая собой 3-х этапный процесс обучения) с использованием 3-х групп средств (упражнений), которые создают соответствующие условия для анатомического воздействия на определенные мышечные группы. Помимо этого, данные упражнения носят не только обучающий, но и подводящий характер [7]. А также, являясь как классическими, так и прикладными, они дополняют друг друга и могут комбинироваться (таблица 3):

1.- 1-й этап обучения — этап предварительной подготовки — формирование двигательного умения:

‒ задачи: начальное владение основными деталями техники «виса»(его составляющими: направлением, амплитудой, степенью мышечных усилий, управляющими движениями в суставах); воспитание способности к статическим усилиям;

‒ средства: статические (выполненные в облегченных условиях) и динамические силовые упражнения; имитационные упражнения на подсобных снарядах (с фиксацией положения отдельных частей тела);

‒ методы: решения частных двигательных задач, использования подводящих упражнений;

‒ объем нагрузки: при выполнении статических упражнений — 2–3 подхода по 8–20 секунд, динамических — 3 подхода по 6–10 повторений с интервалом отдыха между подходами — 1,5–2 минуты.

2.- 2-ой этап обучения — этап специальной подготовки — обучение «пассивному» вису на перекладине:

‒ задачи: овладение техникой правильного виса (окончательное формирование двигательного навыка); дальнейшее развитие силовых и статических способностей;

‒ средства: статические упражнения, выполняемые в облегченных условиях; динамические; силовые упражнения;

‒ методы: выполнение упражнения в целом; при незначительном изменении обычного стандарта гимнастического снаряда; применение дополнительных зрительных раздражителей (ориентиров); соревновательный метод;

‒ объем нагрузки: при выполнении статических упражнений — 3–4 подхода по 10–25 секунд, динамических — 3 подхода по 8–12 повторений с интервалом отдыха между подходами — 1,5–2 минуты.

3.- 3-ий этап обучения — этап совершенствования — освоение и закрепление навыка «рабочей осанки» в висе:

‒ задачи: сохранение необходимой позиции в различных условиях (воспитание умения противостоять при выполнении упражнения сбивающим воздействиям внутренних и внешних факторов [7]);

‒ средства: упражнения, используемые на 2-ом этапе, усложненные статические упражнения, использование различных отягощений, использование нестандартных снарядов, выполнение упражнения в утомленном состоянии/без предварительного опробования снаряда);

‒ методы: выполнение упражнения в целом; соревновательный метод;

‒ объем нагрузки: постепенное увеличение количества подходов и времени удержания статических положений.

В заключение остается сказать, что для формирования навыка рациональной осанки необходимо:

1.- осознать важность овладения составляющих рациональной осанки;

2.- заниматься систематически;

3.- первоочерёдно овладеть навыком правильного выполнения упражнения;

4.- не допускать небрежности при выполнении упражнения;

5.- параллельно с освоением «рабочей осанки» всесторонне развивать физические качества;

6.- создать постоянство условий обучения — выполнения упражнения с пошаговым увеличением сложности подводящих упражнения и нагрузки.

Таблица 3

Процесс овладения навыком «рабочей осанки» ввисе на перекладине.

Заключение. В данной статье предложена методика обучения рациональному рабочему положению спортсмена на перекладине для выполнения подтягивания, основной составляющей которой является моделирование (освоение) «рабочей осанки» в висе, отвечающей требованиям ГТО. Эта задача требует решения ряда теоретических и технических вопросов, связанных с освоением «рабочего положения» — «пассивного» виса, с формированием двигательного навыка — «рабочей осанки» в висе и организации обучающего процесса.

Литература:

1. Боген М. М. Педагогический анализ техники ориентировочной части двигательного действия/М. М. Боген.– Москва: Физкультура и спорт, 1991. — с.114–158.
2. Вельдяев С. В. «Методика обучения рабочим осанкам в упражнениях на перекладине»: Диссертация России канд. пед. наук: 13.00.04: Волгоград, 1999–151с. РГБ ОД, 61∙00–13/996–5.
3. Гимнастика. Учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений/Г 484 М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, Н. В. Казакевич и др.: Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. — 2-ое изд. стер.-М.: Издательский центр «Академия», 2002. — 448с.
4. Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией М. Л. Украна и А. М. Шиенина. М., «Физкультура и спорт», 1977, с.421.
5. Евсеев С. П., Малеев А. Н. Формирование динамической осанки у гимнастов // Гимнастика. М.:ФИС, 1978. Вып.1. с.17–20.
6. Мамеко В. А., Мельшина Д. Ю. Методика начального обучения маховым гимнастическим упражнениям на перекладине. Учеб.пособие по курсу «Гимнастика». ФГБОУ СПО «БГУОР».-Брянск, 2011–10с.
7. Семенов Л. П. Советы тренерам: Сб. упр. и метод.рекомендаций. — Изд. 2-ое, перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 175с., ил.
8. Тимохина Л. М., Артамонов А. В. К вопросу о силе хвата при обучении подтягиванию / материалы VII международной научной конференции / актуальные задачи педагогики.–Чита, 2016. — 185с.