Статья посвящена характеристике важнейших факторов здорового образа жизни. Автор доказывает необходимость ведения агитации активного образа жизни, занятий физической культурой и спортом.
Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, физические упражнения, закаливание организма, рациональное питание, продолжительность жизни
Здоровье человека — это, прежде всего, развитие его психологических и физиологических свойств, сохранение требуемой степени работоспособности и социальной активности на протяжении всей жизни. Для увеличения продолжительности жизни человека, для того, чтобы она была полноценна, можно рекомендовать соблюдение нижеследующих четырех правил.
Первое правило: систематическое прохождение медицинских осмотров (не менее 2-х раз в год) для своевременного выявления и предупреждения различных заболеваний.
Второе правило: систематизация питания, поддержание стабильного веса, отказ от излишнего потребления острой, жирной, сахаросодержащей и соленой пищи.
Третье правило: систематическое выполнение аэробических упражнений средней интенсивности.
Четвертое правило: отказ от потребления табачной продукции всех видов в виду их несовместимости с физическими упражнениями.
Занятия физическими упражнениями — есть основной атрибут физической культуры и одно из условий сохранения молодости и работоспособности организма. В этой связи уместно привести результаты исследования А. Синякова, нацеленного на изучение факторов продления молодости.
В ходе экспериментального исследования были сформированы две группы испытуемых, близких по уровню физической подготовки. Средний возраст групп составлял 22 года. С членами I группы в течение 7 месяцев активно проводился комплекс физических упражнений. Со второй же группой никакие упражнения не проводились. Спустя 7 лет проверка показала нижеследующие результаты.
У представителей I группы, систематически занимавшихся физическими упражнениями, наблюдалось лишь незначительное утолщение области таза и живота.
У представителей II группы наблюдалось увеличение веса на 5 %, утолщение живота на 14 %, области таза — на 10 %. Подкожный слой жира увеличился на 15 %. Гибкость существенно снизилась. У представителей этой группы ослабели функции вестибулярного аппарата (способность сохранять равновесие), ухудшились временные показатели двигательных реакций. Это свидетельствует о том, что занятия оздоровительными тренировками являются фактором здорового образа жизни и способствуют усилению защитных функций организма, противостоящих его отрицательным возрастным изменениям.
Следует подчеркнуть, что понимание конкретных условий ведения здорового образа жизни имело место уже в глубокой древности. Так, великий ученый, древнегреческий врач Гиппократ (род. 460 г. до н. э.), рассуждая о здоровом образе жизни, подчеркивал важность таких условий, как занятия физическими упражнениями, закаливание организма и рациональное питание. Его мысли не утратили своей значимости вплоть до сегодняшнего дня. Как свидетельствуют источники, «Отец медицины», следуя своим убеждениям, любил верховую езду и дальние пешие прогулки. Разумно организуя свой труд и отдых, установив твердый распорядок дня и соблюдая его, он достиг высокой продолжительности и полноценности жизни. Гиппократ советовал чередовать сидячую работу с дальней ходьбой, неторопливые движения — с бегом, неподвижность — с занятиями гимнастикой, высказывался о пользе быстрых движений для полных и медленных — для худых. Рассуждая об отрицательных последствиях нахождения под прямыми лучами солнца, он рекомендовал зимой двигаться быстро, а летом — медленно.
Говоря о необходимости закаливания организма, он указывал, что у постоянно находящихся в тепле прежде времени стареют мышцы, слабеет психика, слабеют разум и память, замедляется кровообращение. Поэтому он рекомендовал не бояться холода, не упражняться после еды, принимать меры для закаливания тела, не перенапрягать организм и не растрачивать энергию сверх нормы
Относительно рационального питания он высказывался следующим образом: «Не объедайся, но и голодным тоже не оставайся — и то и другое нехорошо, нет нарушай меру, определенную природой».
Наш великий предок Абу Али Ибн Сина утверждал: «Человек, умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями для исцеления болезни, не нуждается в ином лечении». Более того, Ибн Сина указывал на важность последовательности выполнения упражнений, на их системный характер. Его мысли об усталости и утомляемости, не утратив своей научности и актуальности, находят свое отражение даже в современных учебниках и специальной литературе.
Малоподвижность, лень, нежелание ходить пешком служат причинами таких явлений, как снижение уровня оксидов в организме и ожирение. Переедание, неупорядоченное питание могут служить достаточной причиной для сокращения продолжительности жизни
Для достижения долголетия наши предки соблюдали правила здорового образа жизни, воспринимаемые как обычаи, не утратившие своего значения до настоящего времени.
В их основе лежат следующие факторы нашего существования:
- Уравновешенность характера;
- Сознательность выбора пищи;
- Санитарные меры по отношению к отходам жизнедеятельности организма;
- Сохранение прямой осанки;
- Оптимизация носового дыхания;
- Контроль над соответствием головного убора;
- Соблюдение соответствия между движениями тела и души;
- Обязательное равенство сна и бодрствования
Долголетие — извечная проблема. Академик А. А. Богомолец в своей работе «Продление жизни» отмечает, что ее исследование началось еще в Древнем Риме и продолжилось в Средние века в трудах врачей и алхимиков, искавших «философский камень» и «эликсир вечной жизни».
Однако реальный, практически применимый способ продления жизни и молодости организма, оптимизации функционального состояния органов тела заключен в ведении здорового образа жизни и занятиях физической культурой.
В этом можно убедиться, изучая биографии долгожителей, т. к. большинство из них строго соблюдали трудовой режим, активно использовало природные средства оздоровления организма, питалось простой пищей, было психически уравновешенным и имело регулярные физические нагрузки, активизировавшие различные группы мышц.
Здоровье всегда соотносится с приятной внешностью. И это неслучайно, ибо между здоровьем и внешней красотой человека существует существует органическая, неразрывная связь. В этой связи возрастает значение массового спорта.
Результаты научных исследований оздоровительного эффекта массовых видов спорта достаточно широко известны. Но в то же время агитационная и разъяснительная работа по привлечению широких масс в спорт, как правило ведется недостаточно. Например, если донести до сознания людей знания об оздоровительном эффекте обычных пеших прогулок, отказа пользоваться лифтом в многоэтажных зданиях, соблюдения режима дня и т. д., то это, несомненно принесло бы огромную пользу обществу в целом и каждому человеку в частности.
Так, при обычной ходьбе в нашем теле активно задействуются практически все основные группы мышц. В результате активизируется работа всей кровеносной системы — от сердечной мышцы до самого маленького кровеносного сосуда. В связи с этим рекомендуется совершать регулярные упражнения в ходьбе, начиная с расстояния в 500 м. и прибавляя по 250 м. в неделю женщинам и по 500 м. мужчинам. Вначале скорость шагов должна равняться 60–70 шагам в минуту, через месяц — 100 шагам в минуту, далее — 120 шагам в минуту и более, но находясь в пределах индивидуальной нормы.
Активное движение, закаливание, занятия физической культурой и спортом — суть важнейшие факторы здорового образа жизни.
