Статья посвящена изучению влияния здорового образа жизни на качество жизни студентов с ограниченными возможностями.

Ключевые слова: физическая культура, укрепление здоровья, здоровый образ жизни, правильное питание, сон, люди с ограниченными возможностями

The article is devoted to the study of the influence of a healthy lifestyle on the quality of life of students with disabilities. It analyzes the relationship between physical activity, proper nutrition, adequate sleep, stress management, and so on.

Keywords: physical education, health promotion, healthy lifestyle, proper nutrition, sleep, people with disabilities

Люди с ограниченными возможностями — это люди с физическими, психическими, когнитивными недостатками, мешающими в той или иной мере полноценно участвовать в повседневной жизни наравне с другими людьми.

Безусловно, ограничения могут быть разными: некоторые имеют недостатки с рождения, некоторые приобретают их в течение жизни, они также могут быть кратковременными или долгосрочными и т. д. Поэтому необходимо понимать, что ведение здорового образа жизни является наиболее значимым и эффективным способом поддержания общего состояния здоровья или его улучшения.

Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека [1].

Здоровый образ жизни — это постоянная борьба с соблазнами и работа над улучшением не только своего тела, но и психического состояния.

Основными элементами здорового образа жизни являются:

— здоровое питание;

— физическая активность;

— качественный сон;

— отсутствие вредных привычек;

— минимизация стресса;

— работа над позитивным мышлением;

— регулярные медицинские осмотры.

Правильное питание — это основной компонент качественного и здорового образа жизни.

Важные составляющие правильного питания:

1. Питание должно быть разнообразным.
2. Питание должно быть сбалансированным.
3. Рацион должен быть умеренным.
4. Питание должно быть качественным.
5. Питание должно быть регулярным.
6. Должно быть достаточное количество воды.

Несомненно, у многих людей с ограниченными возможностями наблюдается снижение аппетита, которое обуславливается различными заболеваниями, будь то физические, психические или другие расстройства.

Необходимо учитывать эти факторы и изменить пищевое поведение. Приемы пищи следует разделять на небольшие порции пять раз в день. Также следует учитывать разнообразие продуктов и интересную подачу, так как красиво оформленная тарелка может стимулировать аппетит.

Физическая активность — это движение нашего тела, требующее затрат энергии. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.

Польза для нашего здоровья заключается в том, что физическая активность имеет повышенное значение для когнитивных, эмоциональных и социальных аспектов. Также она дает психологические преимущества, такие как улучшение самовосприятия, уменьшение стресса, боли и депрессии. Повседневная деятельность воспринимается как более легкая [2].

Здоровый образ жизни, в частности, занятия спортом, зависят от специфики ограничения студента. Врачом могут быть назначены занятия лечебной физкультурой, йогой, плаванием, массаж и др.

Сон играет не менее важную роль в жизни людей. Это естественное физиологическое состояние человека, которое характеризуется снижением уровня активности и процессом восстановления и отдыха.

Сон помогает восстановить энергетические запасы, справиться со стрессом и улучшает общее эмоциональное состояние. Еще одним важным фактором является укрепление иммунной системы, которая помогает организму бороться с болезнями.

Во время медленного сна в организме человека замедляется дыхание и сердечный ритм, понижается температура, расслабляются мышцы, снижается обмен веществ, закрытые глаза под веками совершают медленные, плавные движения. Происходит восстановление тканей (регенерация), вырабатывается гормона роста. Через 1,5 часа фаза медленного сна сменяется фазой быстрого сна. Активируется работа внутренних органов, сильно снижается мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным, температура тела повышается, усиливается дыхание и сердцебиение [3].

Недостаток сна может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Хронический недостаток сна может увеличить вероятность сердечного приступа, инсульта, депрессии, тревожности, увеличения веса, проблем с памятью и концентрацией внимания и многое другое, что неприемлемо для лиц с ОВЗ.

Сон играет ключевую роль в жизни каждого студента, особенно с ограниченными возможностями. Он помогает организму восстанавливаться, улучшает физическое и психическое здоровье. Качественный сон также способствует улучшению концентрации и памяти, что необходимо для лучшего усвоения учебного материала.

Недостаток сна приводит к беспокойству, а хороший сон помогает поддерживать эмоциональную стабильность, которая необходима для взаимодействия с другими студентами, что важно для социальной адаптации.

Чтобы улучшить сон, необходимо соблюдать определенный режим:

— ложиться спать и вставать в одно и то же время;

— обеспечить темное помещение, тишину и комфортную температуру в комнате;

— не использовать телефон за 2 часа до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина;

— перед отходом ко сну также рекомендуется выполнять расслабляющие медитации, чтобы снять напряжение.

Важно работать над вредными привычками, которые не улучшают здоровье, а, наоборот, портят его. Самый главный и важный шаг — определить, какие вредные привычки вы имеете: алкоголь, сигареты и т. д. Необходимо понимать их причину: это может быть из-за стресса, скуки или других обстоятельств.

Важно поставить перед собой цель, ради которой вы будете меняться. Можно обсудить проблему с близкими людьми и услышать их совет, получить поддержку и мотивацию. В течении определенного периода важно следить за прогрессом и быть терпеливым, если не получается изменить свои привычки с первого раза.

Необходимо работать со стрессом и стараться свести его к минимуму. Например, обстановка влияет на состояние человека: если вещи разбросаны по всей квартире, то в мыслях будет сумбур, поэтому важно регулярно следить за чистотой в доме.

Если одолевают тревожные мысли, то можно записывать их в дневник. Перечитав свои записи, можно взглянуть на ситуацию с другой стороны, что помогает лучше проанализировать и оценить степень важности какого-либо события.

Как мы упоминали ранее, сон — это ключ к здоровью. Качественный сон помогает снять стресс и улучшить общее состояние.

Хобби — это занятие любимым делом, когда мысли не заняты посторонними вещами, а направлены на получение удовольствия от процесса, будь то чтение книг, просмотр фильмов или общение с людьми.

Работа над позитивным мышлением дает возможность взглянуть на вещи под другим углом. Это помогает понять и переосмыслить многие вещи, о которых не стоит беспокоиться. Позитивный настрой помогает справляться со стрессовыми ситуациями и преодолевать трудности. Поэтому важно работать над своим восприятием. Это могут быть различные методы, такие как аффирмация: «Я все могу», «Я способен достичь этого». Позитивные утверждения придают уверенности в себе и в своих силах. Различные медитации и релаксации помогают уменьшить стресс и повысить осознанность. Ведь когда мы не в состоянии здраво оценивать ситуацию под давлением тревоги или стресса, это может плохо сказываться на нашем состоянии.

Не стоит забывать о важности регулярного обследования и профилактики организма, следует посещать врачей и следить за своим состоянием.

Здоровый образ жизни является неотъемлемой частью улучшения качества жизни студентов с ограниченными возможностями. Важно помнить о необходимости индивидуального подхода и создания благоприятной среды, которая будет поддерживать и стимулировать развитие этих людей.

Литература:

1. Шумакова, Ю. А. Здоровый образ жизни / Ю. А. Шумакова // Система ценностей современного общества. — 2010. — № 11.
2. Зубков, А. Е. Физическая активность людей с ограниченными возможностями здоровья: проблемы и продвижение / А. Е. Зубков, Н. А. Беспалова. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 50 (445). — С. 447–449.
3. Чумакова, Н. С. Значение сна в жизни человека / Н. С. Чумакова, А. А. Чумакова // Шаг в науку. — 2017. — № 3.
4. Кашкарова, Д. Р. Характеристика основных компонентов здорового образа жизни / Д. Р. Кашкарова, И. Ю. Стращенко // Вестник науки. — 2023. — № 12 (69).
5. Гаврилина, А. О. Инновационные формы открытого образования по физической культуре, спорту и туризму / А. О. Гаврилина, Ю. Л. Рысев, Д. Е. Лугманов // Актуальные проблемы физической культуры и спорта в современных социально-биологических условиях. Материалы Международной научно-практической конференции. — Чебоксары, 2021. — С. 255–260.
6. Дудус, А. Н. Направленность проведения физической подготовки в образовательных организациях ФСИН России / А. Н. Дудус, Е. В. Кошкин // Актуальные проблемы и перспективы развития физической подготовки. Материалы межвузовской научно-практической конференции. — 2018. — С. 118–124.
7. Коваль, Т. Е. Особенности организации образовательного процесса со студентами специальных медицинских групп в период пандемии / Т. Е. Коваль, Л. В. Ярчиковская, В. П. Демеш, О. В. Миронова, В. Г. Кривощеков // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2020. — № 10 (188). — С. 177–181.
8. Ильчиняк, К. В. Инклюзивная физическая культура и спорт / К. В. Ильчиняк, С. М. Милько // Роль и место физической культуры в системе высшего образования. Сборник научных статей. — СПб., 2024. — С. 267–275.