Авторы: Хасанова Галина Мамутовна, Умаров Марс Нарзыевич

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №19 (123) октябрь-1 2016 г.

Дата публикации: 28.09.2016

Статья просмотрена: 14 раз

Библиографическое описание:

Хасанова Г. М., Умаров М. Н. Структура и содержание тренировочной нагрузки «сверхударного» микроцикла у перспективных юных гимнастов // Молодой ученый. — 2016. — №19. — С. 432-435.



В представленной статье рассматривается возможность проведения в период предсоревновательных сборов «сверхударных» микроциклов. В процессе основного тренировочного занятия гимнасты 12–15 лет выполняют 25–35 целых комбинаций на видах гимнастического многоборья. Предложенный объем и интенсивность тренировочного занятия существенно превышает рекомендуемый в теории и практики подготовки перспективных юных гимнастов.

Ключевые слова: “сверхударный” микроцикл, тренировочная нарузка, соревновательные комбинации, функциональная проба, педагогические и физиологических показатели, частота сердечных сокращений, артериальное давление, результаты соревнований

Актуальность. В практике тренировки сильнейших гимнастов мира используются высокоинтенсивные “сверх-ударные” нагрузки как в пределах одного тренировочного занятия, так и микроцикла в целом. Однако научного обоснования данный метод интенсификации тренировочного процесса до настоящего времени не получил. Такого типа “сверх-ударный” микроцикл был запланирован для группы гимнастов СДЮСШОР по спортивной гимнастике (I.2014 г., табл.4)). В этой группе тренировались 21 гимнастов 12–15 лет, осваивающих программы первого разряда, кандидатов в мастера спорта (КМС), и мастеров спорта (МС).

Программа микроцикла предусматривала выполнение 180–200 комбинаций или 25–35 комбинаций за каждое основное тренировочное занятие, продолжительностью 180 мин., что существенно превышало используемую в практике по интенсивности нагрузку. По завершению “сверх-ударного” микроцикла предусматривалось проведение восстановитель ной недели, отличающейся низ кой по интенсивности нагрузки. Форма проведения — «контрастная» тренировка. До минимума сводилось выполнение элементов высшей группы трудности и упражнений, требующих высокой концентрации мышечных усилий.


Таблица 1

Динамика тренировочной нагрузки ипоказателей сердечно сосудистой системы вразличные дни «сверх-ударной» ивосстановительной недели угимнастов 12–15 лет

Разряд, возраст

показатели

«Сверх-ударная» неделя

Восстановительная неделя

1-й день

2-й день

3-й день

4-й день

5-й день

6-й

день

1-й день

2-й день

3-й день

4-й день

5-й день

6-й

день

1-й

(12–13 лет)

Комб.х

30,4

35,0

29,4

30,4

28,1

27,0

-

-

-

-

-

-

Эл.х

515,0

480,2

509,8

519,3

488,7

484,0

197,3

268,4

235,4

ОФП

345,3

197,4

ЧССх

74,3

77,2

76,6

76,2

75,6

81,8

76,9

82,0

83,6

83,6

77,6

74,2

АДх

107/69

105/64

103/69

105/67

102/64

100/68

102/69

105/69

-

101/73

-

105/67

КМС

(14 лет)

Комб.

31,5

29,4

32,0

24,0

30,0

30,0

-

-

-

-

-

-

Эл.

574,5

527,5

647,6

604,4

598,3

526,7

195,7

247,5

216,3

ОФП

347,8

207,4

ЧСС

79,5

81,0

76,5

74,5

72,0

75,6

73,0

76,5

81,0

76,5

72,5

71,5

АД

115/70

108/66

112/65

109/71

107/65

109/68

108/71

110/73

-

109/71

-

109/65

МС

(15–16 лет)

Комб.

34,0

31,0

30,0

29,0

29,0

29,0

-

-

-

-

-

-

Эл.

668,0

571,8

609,5

616,5

592,5

566,0

207,0

276,7

242,8

ОФП

334,5

242,3

ЧСС

75,0

78,0

75,6

76,4

76,0

74,0

68,0

72,4

78,8

78,8

76,4

76,8

АД

125/75

119/68

118/74

118/71

121/68

124/71

121/74

122/76

-

127/85

-

123/71

Примечание: Комб. — количество целых комбинаций; Эл.-количество элементов; ЧСС-частота сердечных сокращений за мин.(уд/мин.); АД — артериальное давление (диастолическое\систолическое мм рт.ст.)



Для контроля за ЧСС использовался радиотелеметрический метод. Состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) оценивалось по частоте пульса, величине артериального давления (АД) и данными объёмной скорости кровотока в работающих и неработающих мышцах предплечья в покое и при статической нагрузке. Состояние нервно-мышечного аппарата (НМА) оценивалось по показателям тремометрии и динамометрии.

Учитывая тяжесть выполняемой нагрузки, ежедневно перед тренировкой, между двумя видами многоборья и по их завершению в процессе “ударного” микроцикла применялись восстановительные средства локального и общего воздействия.

Согласно данным таблицы 1 наибольшее количество целых комбинаций у гимнастов 1-го разряда зафиксирован во 2-й, а у МС — в 1-й день, с постепенным снижением к концу недели. В видах многоборья — максимальной объем зафиксирован на коне (1128,0±27,4), а минимальный на перекладине — (543,0±18,4). Анализ индивидуальных показателей нагрузки показал, что количество комбинаций не зависит от возраста и квалификации, а связано с уровнем тренированности и подготовленности гимнаста.

Представленные в табл. 1 частота пульса и АД измеряемые ежедневно за 15 мин. до начала тренировки в течении “сверх-ударной” и восстановительной недели незначительно повышались. К концу восстановительной недели ЧСС и АД у КМС и МС возвратилась к норме, а у 14-летних гимнастов частота пульса стал достоверно реже относительно исходной.

Наиболее высокие показатели ЧСС зафиксированы сразу после “сверх-ударной” недели при выполнении вольных упражнений (206 уд/мин) и упражнений на перекладине (198 уд/мин), а минимальное — на коне (172 уд/мин.) и кольцах (160 уд/мин).

По продолжительности времени восстановления ЧСС до исходного уровня (96–120 уд/мин), по завершению комбинаций у всех гимнастов, отмечено на брусьях, кольцах и перекладине, как в начале, так и в конце “сверх-ударной” недели (3,59±0,54 мин.). Значительно короче (кроме опорного прыжка) — на коне и в вольных упражнениях (2,4±0,25 мин.).

Значительно большие изменения наблюдались при анализе сдвигов АД, особенно диаст.АД. После “сверх-ударной” недели диаст. АД в ответ на пробу “степ-тест” снижалось в среднем на 6,7мм, тогда как до “ударного” микроцикла это снижение составляло 26 мм (Р < 0,01). В результате небольшого снижения диаст. АД пульсовое давление увеличилось также незначительно (±22,7 мм после интенсивной тренировки по сравнению с 51 мм до “ударной” недели), что является неблагоприятным и свидетельствует о состоянии утомления.

Как видно из табл. 2 после завершения “сверх-ударной” недели наблюдались тенденции к увеличению кровотока в покое, а также возрастанию максимального (пикового) кровотока в работающей руке в ответ на статическую нагрузку.

Таблица 2

Изменение физиологических показателей на функциональную пробу до ипосле проведения “ударной” недели (М±м)

Функциональ­ная проба

Показатели

Обследования

I

(I.2014)

II

(VII.2014)

Р III

Степ-тест

Пульсовая сумма

521,1±14,0

540,2±14,1

Р > 0.05

Сдвиги систол.АД

+25,1±5,4

+16,0±4,5

> 0.05

Сдвиги диаст. АД

- 26,2±2,7

-6,7±3,6

< 0,01

Сдвиги АД пульсовое

±51,3±7,5

22,7±6,4

< 0.01

Статическая нагрузка мышц предплечья

ОСК

предплечья:

правого

7,2±2,2

9,2±3,4

> 0.05

левого

7,9±2,3

9,6±3,4

> 0.05

Дополнительный кровоток:

правого

66,7±7,5

113,8±8,7

< 0.001

левого

49,1±2,0

54,4±11,0

> 0.05

Пиковый

кровоток:

правого

21,1±1,9

27,4±5,2

< 0.05

левого

10,1±4,3

10,3±3,3

> 0,05

Однако наибольшая разница между величинами до и после “сверх-ударной” недели выявлена по показателям дополнительного кровотока, т. е. того количества крови, которое мышцы недополучили за время работы (удержание статической нагрузки в течении 2-х мин.). Это связано с замедлением обменных восстановительных процессов под воздействием интенсивных нагрузок “сверх-ударной” недели. Анализ индивидуальных данных показал, что, как правило, спустя 7–10 дней при соблюдении соответствующего “щадящего” тренировочного режима показатели периферического кровообращения в мышцах предплечья возвращаются к исходному уровню.

Одним из объективных критериев, позволяющих судить об уровне тренированности и состоянии спортивной формы спортсмена, является результат соревнований. Проведенные по завершению первой «сверх-ударной» недели (январь. 2014) контрольные испытания по гимнастическому многоборью, показали, что уровень технической подготовленности гимнастов существенно ниже исходного (табл.3).

Для определения длительности восстановительного периода и влияния повышенной нагрузки на уровень спортивной формы, по завершению двухнедельного микроцикла были проведены повторные контрольные соревнования, показавшие, что средний балл у перворазрядников и КМС достоверно превысил исходный (Р<0,05), а у МС так же возрос, но несущественно (Р>0,05) и колеблется в пределах 12,60±0,15 баллов.


Таблица 3

Сопоставление ряда педагогических ифизиологических показателей в «сверх-ударных» микроциклах подготовительного (1–2014г.) исоревновательного периода (У11–2014г.) угимнастов различной квалификации (М±δ)

Показатели

Состояние

1-й разряд

КМС

МС

I-2014г.

VII-2014г.

I-2014г.

VII-2014г.

I-2014г.

VII-2014г.

Элементов (кол.)

Комбинаций (кол.)

За тренировку

563,5±50,1

572,2±47,2

580,0±59,1

645,4±63,2

604,0±54,3

638,0±43,7

За тренировку

30,0±3,25

35,2±3,7

29,8±2,9

35,8±3,6

30,3±3,0

35,0±3,8

Средний балл за

комбинацию

В начале эксперимента

7,85±0,22

8,45±0,31

11,75±0,15

12,35±0,25

12,05±0,35

12.80±0,20

В конце эксперимента

7,15±0,35

7,75±0,45

11,15±0,55

11,75±0,35

11,85±0,40

12,55±0,45

Через две недели

8.25±0,45

9,10±0,25

12,55±0,10

12,80±0,10

12.35±0,30

12,95±0,25

ССС

ЧСС (мин.)

До тренировки в процессе «ударной»недели

91,3±5,6

76,8±4,3

88,0±5,2

76,0±5,0

84,0±4,9

75,0±5,2

АД- систол.

108,1±7,8

103,6±7,4

115,0±8,4

111,6±7,7

127,0±8,9

124,0±6,9

АД- диаст.

73,1±4,2

66,8±3,9

73,2±4,1

67,0±3,4

78,0±2,9

71,1±2,7

Разница ЧСС между горизонтальным и ортоположением

Средняя за неделю

33,0±5,0

34,0±4,7

32,5±4,5

29,5±3,9

37,5±4,3

37,0±4,0

Через неделю после

23,0±2,4

23,1±3,1

22,0±2,7

20,1±2,9

24,2±2,6

24,3±2,0

Треморо-

метрия

Частота

касаний (кол.)

Средняя за неделю

31,4±2,1

29,1±1,6

29,9±1,9

26,5±2,1

33,0±1,5

25,2±1,7

Через неделю после

23,1±1,3

20,1±1,5

21,5±1,4

17,0±1,2

25,4±1,6

22,5±1,3

Время

касаний (сек.)

Средняя за неделю

2,05±0,3

1,80±0,27

1,9±0,22

1,28±1,07

2,68±0,24

1,50±0,27

Через неделю после

1,4±0,19

1,05±0,21

1,1±0,18

0,55±0,19

1,55±0,21

0,87±0,24

МЧД

2-х кратное

постукивание

Средняя за неделю

42,0±5,2

43,1±4,2

51,5±4,4

51,7±4,0

57,0±4,1

56,5±3,90

Через неделю после

43,0±4,2

45,1±3,9

47,2±3,7

53,2±3,9

59,1±3,5

61,2±3,2

Потеря веса (кг)

За тренировку

-0,79±0,07

-0,57±0,04

-0,90±0,08

-0,830±0,09

-0,940±0,08

-0,785±0,1

Прирост силы* (кг)

За тренировку

1,1±0,32

1,25±0,45

1,0±0,25

1,4±0,32

0,94±0,27

2,0±0,55

*Кистевая динамометрия- использовались показатели правой руки.


Учитывая отсутствие неблагоприятных физиологических сдвигов, а также положительные педагогические результаты в конце соревновательного макроцикла был повторно проведён, второй “сверх-ударный” микроцикл (июль. 2014 г., табл.3).

Сопоставление физиологических сдвигов работоспособности во время 1 и 2-го “сверх-ударных” микроциклов приведено в табл. 3, где представлены средние показатели, рассчитанные из тренировочных дней и определяемые ежедневно до тренировки и после её окончания, а также через неделю после завершения “ударного” микроцикла.

Юные гимнасты, выполнявшие во время второй “сверх-ударной” тренировки большую, чем в первую “сверх-ударную” неделю нагрузку, имели более высокую экспертную оценку (средний балл, при Р<0,05), а также менее высокую физиологическую стоимость работы по данным ЧСС, АД, ортопробы и большинству показателей нервно-мышечного аппарата (Р<0,05). С лучшей переносимости повторной “сверх-ударной” нагрузки свидетельствует также меньшая потеря в весе за тренировку и достоверная прибавка статической силы кисти.

В заключение следует добавить, что все испытуемые прошли комплексное медицинское обследование, показавшее, что состояние здоровья подростков удовлетворительное.

Литература:

  1. Аркаев Л. Я., Сучилин Н. Г. Как готовить чемпионов //Теория и технология подготовки гимнастов высшей квалификации. — М.: Физкультура и спорт, 2004. 326с.
  2. Булгакова Н. Ж. Нормирование тренировочных нагрузок с использованием показателей пульсовой энергетической стоимости упражнения // Теория и практика физической культуры. — 2003. — № 5. — С. 23–28.
  3. Волков Л. П. Теория и методика детского и юношеского спорта. Киев. Олимпийская литература. 2002. -294с.
  4. Волков Н. И., Попов О. И., Самборский А. Г. Пульсовые критерии энергетической стоимости упражнения // Физиология человека. — 2003. — Т, 29, № 3. — С. 98 -103.
  5. Земсков Е. А. Особенности взаимосвязи «пульсовых режимов» и качества выполнения сложнокоординационных упражнений в художественной гимнастике/ Е. А. Земсков, И. В. Каделина // Теория и практика физической культуры. 1999.- № 5. С. 14–17.
  6. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения. — К.: Олимпийская литература, 2004.-808с.
  7. Умаров М. Н., Хасанова Г. М., Система интегральной подготовки гимнасток высокой квалификации //Учебное пособие. — Т.: Издательско-полиграфический отдел УзГИФК, 2011. — 104 с.
Основные термины (генерируются автоматически): тренировочного занятия, перспективных юных гимнастов, восстановительной недели, тренировочной нагрузки, целых комбинаций, энергетической стоимости упражнения, восстановительной недели незначительно, восстановительной недели ЧСС, практика физической культуры, нагрузки «сверхударного» микроцикла, тренировочного занятия гимнасты, восстановитель ной недели, «сверх-ударной» ивосстановительной недели, анализе сдвигов АД, мышцах предплечья, физиологических сдвигов, частота пульса, тренировки сильнейших гимнастов, интенсивность тренировочного занятия, нервно-мышечного аппарата.

Ключевые слова

частота сердечных сокращений, артериальное давление, “сверхударный” микроцикл, тренировочная нарузка, соревновательные комбинации, функциональная проба, педагогические и физиологических показатели, результаты соревнований

Обсуждение

Социальные комментарии Cackle
Задать вопрос