Автор: Хасанова Галина Мамутовна

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №8 (19) август 2010 г.

Статья просмотрена: 212 раз

Библиографическое описание:

Хасанова Г. М. Характеристика и содержание предсоревновательной подготовки гимнасток 12-13 лет // Молодой ученый. — 2010. — №8. Т. 2. — С. 222-225.

В представленной статье рассматриваются вопросы управления учебно-тренировочным процессом юных гимнасток 12-13 лет на этапе предсоревновательной подготовки. Показаны особенности динамики на­грузок, ее показатели в различных по направленности микроциклов при двух и трех разовых  тренировках в день.

 

Аналитический обзор специальной литературы [1,2,5] и материалы собственных исследований показали, что современная подготовка юных гимнасток высокой квалификации требует 2-х и даже 3-разовых занятий в один день. При этом количество занятий достигает 16-18 раз в неделю, уже на этапе специализированной подготовки. Что необходимо для решения в сжатые сроки многочисленных задач технической и физической подготовки. Практи­ческая реализация, связанная с этой методикой возможна лишь при нали­чии соответствующих условий для полноценной тренировки, восстанов­ления и отдыха [2]. Переходить на этот режим тренировки следует постепенно. На первом этапе сам факт вторичного прихода с гимнастами в зал - уже достаточно сложная педагогическая и организационно-методическая задача. При этом общая нагрузка вначале остается на том же уровне, лишь распределяясь на первую и вторую половины дня. Но постепенно вто­рые занятия становятся по объему нагрузки равнозначными и общая  нагрузка возрастает. При этом возникают условия для более объемной работы на вспомогательных видах подготовки. Если к этому добавить утреннюю специализированную зарядку - разминку, то можно говорить и о 3-разовых занятиях в один день, что является в настоящее время нормой для централизованной подготовки юных гимнасток высокой квали­фикации [2,6,7]. Однако переход к 2-м и тем более 3-х разовым тренировкам допустим только при наличии соответствующих условий для восстановления и отдыха, в том числе между вторым и третьем занятиями. При этом, в третьем занятием не следует повто­рять заданий второго.

При планировании и контроле тренировочной нагрузки в процессе непосредственной подготовки к конкретным соревнованиям следует ру­ководствоваться следующим основным правилом: предстоящие сорев­нования являются той моделью, в соответствии с которой следует пла­нировать и тренировочную нагрузку. Количество упражнений, действий (включая разминку и разминочные подходы к снарядам), которые долж­ны быть выполнены гимнасткой на соревнованиях, является условной мерой нагрузки, которую при подготовке к соревнованиям можно при­нять за условную «единицу». Как правило, гимнастки при подготовке к соревнованиям должны превышать эту «единицу» нагрузки в 1,5-2 раза. Этим следует руководствоваться, если необходимо добиться достаточ­ной надежности выступлений в соревнованиях [1,2,5,6].

Результаты исследования. Педагогические наблюдения на 22-х учебно-тренировочных сборах юных гимнасток 12-13 лет показали, что наиболее эффективным  вариантом построения предсоревновательной  подготовки является вариант, когда «ударный» микроцикл планируются вслед за втягивающим. Структура и  содержание тренировочного дня и занятий планировалась в зависимости от задач разрешаемых микроциклом, и носили условное название общепринятых в гимнастике [1,2,3,5]. Из показателей нагрузок учитывались количество элементов, комбинаций, упражнений специальной физической подготовки (СФП) и интенсивность работы  выполняемых гимнасткой в разминке, на видах многоборья и в процессе физической подготовки (ФП) за тренировочное занятие, день и за микроцикл в целом [2,4].

Первое занятие – специализированная зарядка. Развитие общей (бег 400-700 метров) и специальной физической подготовки. Используются апробированные в условиях учебно-тренировочных сборах и рекомендованные в практику тренировки, комплексы СФП (12-15 упражнений). Метод проведения – круговой.

Второе занятие – учебно- тренировочное (180 минут). Совершенствование и закрепление элементов, соединений и комбинаций квалификационной программы для данной возрастной группы. Дополнительно планируется хореографическая и акробатическая  подготовка (групповой и индивидуально). Работа по комбинациям разрешала не только вопросы их стабилизации и повышение уровня надежности, но и одновременного развития специальной выносливости, имеющего решающее значение в соревновательном микроцикле.

Время и содержание ФП планируется с учетом индивидуальных возможностей гимнасток и данных контрольных испытаний по СФП.  Оценка уровня физической подготовленности производится по результатам тестовой проверки и специальным шкалам рекомендованных в гимнастике [2,3,4,6].

Третье (вечернее) занятие – тренировочное. Изучение и совершенствование элементов, соединений и комбинаций. Развитие силовой   и специальной выносливости, гибкости и подвижности в суставах. Под руководством хореографа (тренера) выполняется серия упражнений на расслабление и восстановление функций систем организма.

«Втягивающий» микроцикл. Основными задачами цикла являются: 1) перестройка на «рабочий» режим. 2) подготовка спортсменки к большим тренировочным нагрузкам.   Величина нагрузки по количеству комбинаций, средняя.

Структура и содержание «втягивающего» микроцикла направлены на подготовку систем организма к высокоинтенсивной работе, связанной с проявлением силовой и специальной выносливости. Особое внимание уделяется проверке уровня специальной физической (СПФ) и технической подготовленности (ТП) каждой гимнастки. Согласно проведенным исследованиям, наиболее оптимальная структура «втягивающего»   микроцикла представляется нам в виде, когда первые три дня отводятся вовлечению всех систем организма в интенсивную тренировочную деятельность, с одновременным проведением контрольных испытаний по СФП и ТП. Соревнования по СФП можно планировать и проводить в любом из занятий. Используется метод круговой тренировки с одновременной проверкой состояния «основных» (базовых) в гимнастике качеств (подвижности в суставах и гибкости, координационных способностей, скоростно-силовых качеств, динамической и статической  силы и специальной выносливости). Контрольные испытания по ТП – вторые тренировки второго и третьего дня недели (вторник и среда). Возможны варианты проведения контрольных испытаний по ТП в облегченных условиях  (соскоки в поролоновую яму, выполнение вольных упражнений на акробатической дорожке и т.д.).

 Вторая половина микроцикла планируется и проводится с учетом данных контрольных испытаний. Основное внимание уделяется развитию физических качеств, и  в частности, специальной выносливости за счет выполнения различных по содержанию и целевой направленности соревновательных комбинаций.

Вечерняя тренировка отводится изучению и совершенствованию элементов и воспитанию силовой выносливости.

Объем нагрузки колеблется в пределах 500-800 элементов на видах многоборья, при интенсивности работы 2,0-2.5 элемента в минуту (эл./мин.) и 305-405 упражнений СФП в день.

Основная задача «ударного» микроцикла – приобретение «запаса мощности» или «прочности». Выполнение ударной нагрузки способствует накоплению «функциональной избыточности»,  что положительно влияет на общий уровень подготовленности  гимнасток. «Ударные» нагрузки определяются большим объемом и максимальной интенсивностью работы в основных видах многоборья. Их параметры превышают модель соревновательной, как по объему, так и по количеству комбинаций.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки  возрастают и приближаются к «потолку» функциональных возможностей гимнасток (ЧСС -150-180 уд.мин.). Количество элементов колеблется в пределах 791,7±72,3, упражнений СФП – 350,7±35,0 и комбинаций – 12-15  в день при интенсивности работы в среднем 2,75±0,35 эл./мин.

Программа СФП, помимо плановых комплексов, во всех занятиях дополняется спец. работой по совершенствованию физических качеств индивидуально.  Её содержание определяется данными анализа контрольных соревнований по СФП и текущими наблюдениями тренерского актива.

«Модельный» микроцикл проводится с целью проверки готовности каждой гимнастки к конкретным соревнованиям. В данном микроцикле решаются тактические задачи  выступления команды в целом. Проверяется очередность подходов участников команды на соревнованиях, уточняются варианты разминки для каждой гимнастки с учетом их возможностей и т.п. В течение 2-3 дней недели (для примера: вторник и пятница) моделируется соревновательная деятельность. Величина тренировочных нагрузок этих занятий превышает модель соревновательных по объему, а по количеству комбинаций соответствуют модели соревнований.

Показано, что гимнастки выполняют комбинации с одновременной экспресс оценкой всех требований  соревновательного упражнения. Это позволяет в процессе тренировки вносить коррекцию и целенаправленно работать над исправлением имеющихся недоработок.

  Третья (вечерняя) тренировка отводится работе по совершенствованию элементов, соединений и комбинаций на всех видах многоборья, где были отмечены технические  ошибки, а также  изучению новых элементов и соединений.

В соответствии с планом снижается общий объем и интенсивность нагрузки (350-600 элементов и 2,5±0,35 эл/мин), но возрастает напряженность занятий, количество комбинаций колеблется в пределах 9-12, выполняемых как в основной (второй),  так и в вечерней тренировках.

Программа следующего микроцикла - «настроечного» позволяет не только снизить показатели нагрузки, но и на фоне высокого  уровня работоспособности  создать предпосылки успешного выступления на предстоящих соревнованиях.  Это достигается посредством стабилизации техники выполняемых упражнений и создания устойчивого психологического фона, уверенности в своих возможностях.

В среднем, объем нагрузки снижается до 300-400 элементов и 6-9 комбинаций за тренировочный день. Интенсивность работы колеблется в пределах 1,9-2,4 эл/мин.

Идет «доводка» и стабилизация техники элементов, соединении и комбинаций.   Ежедневно гимнастки в процессе второй  (основной) тренировки «сдают» на оценку комбинации программы со всем арсеналом спец. требований и более усложненные (с учетом попадания спортсменок в финальную часть соревнований и конечно, с перспективой на будущее).

Последующая работа направлена на  «доводку» техники элементов и соединений программы, где были отмечены ошибки и искажения техники. Большое внимание уделяется хореографической и батутной подготовке, что позволяет не только «подчистить» школу движений, но и ускорить восстановительные процессы в организме гимнасток.

В процессе вечерней тренировки продолжается работа по совершенствованию элементов и соединений произвольной программы и развитие специальной (за счет выполнения целых комбинаций) и силовой выносливости (упражнения квалификационной программы и СФП).

Завершаются занятия исполнением серий упражнений на расслабление при одновременном развитии гибкости и подвижности в суставах.

Основной задачей ОФП и СФП является поддержание высокого уровня тренированности и подготовленности гимнасток, и подведение их к состоянию оптимальной готовности к предстоящим соревнованиям. Используется метод круговой тренировки (способ поточный), что позволяет существенно повысить интенсивность и сократить время работы над развитием физических качеств (310,6±31,4), при интенсивности 3,0±3,5 эл/мин. Преобладает работа над развитием силы, координационных способностей, специальной выносливости и подвижности в суставах.

Структура и содержание соревновательного микроцикла зависит от его ранга и уровня подготовленности гимнасток. Предсоревновательная  тренировка (1 и 3 дни) проходит по типу «настроечного». Работа направлена на стабилизацию техники соревновательных упражнений, их надежности, уделяя особое внимание «слабым» снарядам. Объем СФП значительно снизился и составил в день 210,4±21,65 упражнений, сохранились специфические особенности предыдущего микроцикла   (направленность и методика развития). Комбинации выполняются в зависимости от их координационной сложности (бревно), закрепления двигательного навыка и приобретения психологической устойчивости. Отдельные комбинации (по необходимости) выполняются без сложных и сверхсложных элементов в облегченных условиях. Время тренировок  существенно сокращается (1,5 - 2,5 ч.), снижается объем нагрузки (200,6±50,6 элементов), упражнения СФП (184,4±18,7) при интенсивности  2,4  эл/мин. Продолжается работа по совершенствованию элементов высшей трудности, входящих в состав комбинации.

Особое место в этом микроцикле отводится средствам восстановления и профилактики травматизма. Организуется и проводится (по необходимости) локальный и общий массаж, одно из эффективных физиотерапевтических средств (в комплексе с сауной) восстановления и повышения тренированности систем организма спортсменок.

Возрастает ответственность тренера за организацию и содержание витаминизированного питания, позволяющего быстро восполнять энергетические ресурсы организма и удерживать стабильный (соревновательный) вес гимнастки.

Таким образом, результаты проведенных исследований показали, что при формировании предсоревновательных микроциклов необходимо  учитывать функциональные возможности гимнасток,  уровень специальной физической и технической подготовленности,  ранг предстоящего соревнования.

 Рассмотренный вариант подготовки к ответственным соревнованиям позволяет эффективно разрешать задачи специально-двигательной и спортивно-технической подготовки юных гимнасток и успешно выполнять квалификационные требования программы на этапе спортивного совершенствования.

 

Литература

1.      Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. Как готовить чемпионов. /Теория и технология подготовки гимнастов высшей квалификации. М.: ФИС 2004. – 326 с.

2.      Гавердовский Ю.К. в соавт.  Спортивная гимнастика (мужчины и женщины). Примерные программы спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. М.: 2005. - 420 с.

3.    Гимнастика: учебник для вузов /под. ред. М.Л.Журавина. М.: Академия, 2008. – 448 с.

4.      Розин Е.Ю. Физическая подготовка гимнасток: Учебное пособие. РГАФК, 2002.-137 с.

5.      Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика: Учеб. для ин - тов физ.культ.– Киев: – 1999. – 462 с.

6.      Умаров М.Н. Предсоревновательная подготовка гимнасток (Методические рекомендации).  Т.: 1995. – 37 с.

7.      Умаров М.Н., Эштаев А.К. Планирование и распределение средств тренировки гимнастов на начальном этапе подготовки. Учебное пособие, Т.: 2004. -154 с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные термины (генерируются автоматически): юных гимнасток, специальной выносливости, совершенствованию элементов, специальной физической, подготовки юных гимнасток, юных гимнасток высокой, количеству комбинаций, физической подготовки, специальной физической подготовки, видах многоборья, упражнений СФП, возможностей гимнасток, подготовленности гимнасток, контрольных испытаний, систем организма, предсоревновательной подготовки гимнасток, подготовка гимнасток, метод круговой тренировки, подготовка юных гимнасток, процессом юных гимнасток.

Обсуждение

Социальные комментарии Cackle
Задать вопрос