Проблемы сна | Статья в журнале «Юный ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 8 февраля, печатный экземпляр отправим 12 февраля.

Опубликовать статью в журнале

Автор:

Научный руководитель:

Рубрика: Спецвыпуск

Опубликовано в Юный учёный №7 (27) июль 2019 г.

Дата публикации: 13.06.2019

Статья просмотрена: 5 раз

Библиографическое описание:

Зоркина А. В., Калинина Г. Н. Проблемы сна // Юный ученый. — 2019. — №7.1. — С. 36-39. — URL https://moluch.ru/young/archive/27/1587/ (дата обращения: 26.01.2020).



 

Актуальность исследования состоит в том что в ритме современной жизни школьникам, особенно при подготовке к экзаменам, наиболее близка тема расстройств и недостатка сна, что может пагубно сказаться на здоровье и успеваемости.


Цель: Выявить условия здорового сна учащихся “МКОУ Солянской СОШ”

 

Задачи:

  1. Изучить литературу по данной теме;
  2. Определить параметры здорового сна;
  3. Выявить проблему сна у учащихся Солянской СОШ путем анкетирования. Провести исследования самонаблюдения;
  4. Составить рекомендации о правильной организации сна.

Объект исследования: Сон

Гипотеза: если мы будем соблюдать режим сна, то мы будем чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Предмет исследования: Режим сна школьников нашей школы.

Методика и материал:

  1. Работа проводилась в “МКОУ Солянской СОШ” с сентябрь-октябрь 2018 года для исследования факторов, влияющих на качество сна, мы предложили ученикам нашей школы ответить на вопросы, заполнив анкету. В анкету мы включили следующие вопросы:

–        Сколько ты сегодня спал?

–        Просыпался ли ты среди ночи?

–        За сколько часов ты кушал?

–        Легко ли тебе просыпаться утром?

–        Что тебе обычно мешает заснуть?

–        Хотел ли ты спать на уроках?

Результаты анкетирования школы:

Ученики с 1–5 класс в среднем спят 9 часов, при этом никто не просыпался ночью. Это значит, что у них был полноценный сон. На вопрос быстро ли ты засыпаешь 14 (90 %) учеников ответили отрицательно (начальные классы).

Ученики с 6–11 в среднем спят 8 часов, при этом 7 (80 %) учеников просыпались по ночам, это значит у них не было полноценного сна. На вопрос быстро ли ты засыпаешь 7 (75 %) учеников ответили отрицательно (средние и старшие классы).

Учителя в нашей школе в среднем спят 6 часов, при этом 7(50 %) просыпались ночью. Это значит, что у них не было полноценного сна. На вопрос быстро ли ты засыпаешь 11(33 %) учителя ответили отрицательно (взрослые).

Что же способствует такой ситуации?

  1. Я решила провести исследование за своим качеством сна. В течении одной недели, я ложилась спать в разное время, при этом вставала в 7 часов утра.

Результаты самонаблюдения: Если я буду ложиться 22:00–23:00, то я буду высыпаться и чувствовать себя бодрее. А если я ложусь после 23:00 мне очень трудно вставать.

Имея результат наблюдения можно сделать следующие выводы: Что сон самое главное время для человека. Все люди и животные должны отдыхать. Ведь во время сна наш мозг и тело отдыхают.

Заключение: В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы: Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать режим сна.

Рекомендации для учащихся «МКОУ Солянской СОШ».

Еда сну не товарищ. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться. Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Позаботьтесь о постели. Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника».

Не менее важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным. Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Важно подобрать максимально комфортную одежду для сна. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна.

Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Открывайте форточки. В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

Сразу вставайте. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах — очень раннее утро.

Основные термины (генерируются автоматически): сон, качество сна, полноценный сон, час, ученик, режим сна, время сна.


Похожие статьи

Осознанные сновидения | Статья в журнале «Молодой ученый»

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Сон — естественное явление. Но до сих пор многие его механизмы до конца не изучены. Зачем мы спим? Ведь, если подсчитать, что во сне мы проводим около 20 лет, то сны видим около 5-6 лет. Ведь это время можно было бы...

Эмоциональность сновидений и темперамент | Статья в сборнике...

Именно они открыли фазу быстрого сна (БГД — быстрое движение глаз), которая характеризуется большой. Это было сделано с помощью подачи из сновидения определенных сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне.

Послушайте, как спит ваш ребенок | Статья в журнале...

Сон — вкуснейшее из блюд в мирском пиру. У. Шекспир. Сейчас я обращаюсь к родителям, дети которых с трудом

Во время сна происходит постепенное расслабление мышц мягкого нёба и стенок глотки. Они начинают вибрировать при прохождении струи воздуха и создавать...

Ронхопатия: современный взгляд на патогенез заболевания

человеку нормально и полноценно восстановиться во время сна. При этом не важно, храпит ли он сам или его партнер, это влияет на качество

Изменение режима дыхания у обследованных лиц с ронхопатией клинически проявляется переходом с носового дыхания на дыхание ртом и...

Взгляд на сновидения в раннем психоанализе | Статья в журнале...

Ключевые слова: психоанализ, сон, влечения. Толкование сновидений есть Via Regia (царская дорога) к познанию бессознательного, самое определённое основание психоанализа и та область, в которой всякий исследователь приобретает свою убеждённость и своё образование.

Оценка качества сна

Депрессия и нарушения сна — частая коморбидная патология, встречающаяся у больных с хроническими заболеваниями легких [2,8].

Известно, что депрессия является одной из наиболее частых причин нарушения сна. Нарушения сна и утрата независимости занимают 1-е...

Здоровьесберегающая деятельность в начальной школе как...

Остальные 16 % отождествляют здоровый образ жизни с соблюдением режима дня, полноценным сном и ежедневными прогулками.

65 % учеников, находящихся при неподвижном сидении на одном месте, не жалуются на одолевающий их сон.

Воплощение сновидений в эстетическое явление

Потому что в таких снах сообщалось о каких-либо событиях. До средневекового периода толкование сновидений изучались в виде сведений

А в эпоху Возрождения психологию и интерпретацию сновидений связали с оккультизмом, и толкование снов начали изучать...

Особенности питания больных при психоневрологической патологии

Во время сна концентрация амилоидного белка снижается, поэтому ученые рекомендуют людям среднего возраста спать больше [7, 20, 22, 23, 29, 30, 31, 33].

В рационе пациентов с РС должно быть достаточное количество полноценных легко усваиваемых белков.

Похожие статьи

Осознанные сновидения | Статья в журнале «Молодой ученый»

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Сон — естественное явление. Но до сих пор многие его механизмы до конца не изучены. Зачем мы спим? Ведь, если подсчитать, что во сне мы проводим около 20 лет, то сны видим около 5-6 лет. Ведь это время можно было бы...

Эмоциональность сновидений и темперамент | Статья в сборнике...

Именно они открыли фазу быстрого сна (БГД — быстрое движение глаз), которая характеризуется большой. Это было сделано с помощью подачи из сновидения определенных сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне.

Послушайте, как спит ваш ребенок | Статья в журнале...

Сон — вкуснейшее из блюд в мирском пиру. У. Шекспир. Сейчас я обращаюсь к родителям, дети которых с трудом

Во время сна происходит постепенное расслабление мышц мягкого нёба и стенок глотки. Они начинают вибрировать при прохождении струи воздуха и создавать...

Ронхопатия: современный взгляд на патогенез заболевания

человеку нормально и полноценно восстановиться во время сна. При этом не важно, храпит ли он сам или его партнер, это влияет на качество

Изменение режима дыхания у обследованных лиц с ронхопатией клинически проявляется переходом с носового дыхания на дыхание ртом и...

Взгляд на сновидения в раннем психоанализе | Статья в журнале...

Ключевые слова: психоанализ, сон, влечения. Толкование сновидений есть Via Regia (царская дорога) к познанию бессознательного, самое определённое основание психоанализа и та область, в которой всякий исследователь приобретает свою убеждённость и своё образование.

Оценка качества сна

Депрессия и нарушения сна — частая коморбидная патология, встречающаяся у больных с хроническими заболеваниями легких [2,8].

Известно, что депрессия является одной из наиболее частых причин нарушения сна. Нарушения сна и утрата независимости занимают 1-е...

Здоровьесберегающая деятельность в начальной школе как...

Остальные 16 % отождествляют здоровый образ жизни с соблюдением режима дня, полноценным сном и ежедневными прогулками.

65 % учеников, находящихся при неподвижном сидении на одном месте, не жалуются на одолевающий их сон.

Воплощение сновидений в эстетическое явление

Потому что в таких снах сообщалось о каких-либо событиях. До средневекового периода толкование сновидений изучались в виде сведений

А в эпоху Возрождения психологию и интерпретацию сновидений связали с оккультизмом, и толкование снов начали изучать...

Особенности питания больных при психоневрологической патологии

Во время сна концентрация амилоидного белка снижается, поэтому ученые рекомендуют людям среднего возраста спать больше [7, 20, 22, 23, 29, 30, 31, 33].

В рационе пациентов с РС должно быть достаточное количество полноценных легко усваиваемых белков.

Задать вопрос