Современная образовательная деятельность сопровождается значительным увеличением времени, проводимого студентами в сидячем положении. Учебные занятия, самостоятельная работа и использование смартфонов сокращают объем повседневной двигательной активности. В результате формируется малоподвижный образ жизни, который может отрицательно влиять на физическую работоспособность, состояние опорно-двигательного аппарата и общее самочувствие.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется выполнять не менее 150–300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю либо 75–150 минут активности высокой интенсивности. При этом рекомендуется сокращать продолжительность малоподвижного поведения и заменять его физической активностью любой интенсивности [1].

Для курсантов УИ ГА проблема двигательной активности имеет дополнительное значение, поскольку профессиональная подготовка специалистов гражданской авиации предполагает сохранение высокой работоспособности, внимания и устойчивости к нагрузкам.

Гиподинамия студентов обусловлена совокупностью учебных, социальных и поведенческих факторов. Основное значение имеют продолжительное сидение во время учебы и самостоятельной работы, использование цифровых устройств, недостаток свободного времени и преобладание пассивных форм отдыха. Приведем основные факторы гиподинамии и их последствия в таблице 1:

Таблица 1

Основные факторы и последствия гиподинамии студентов

Недостаточная физическая активность связана с повышением риска развития ряда хронических заболеваний и может отрицательно влиять на психическое состояние, качество сна и общую работоспособность [3]. Для студентов особое значение имеют также снижение выносливости, ухудшение осанки, повышение утомляемости и уменьшение концентрации внимания [1,2].

Следовательно, проблему следует рассматривать не только как недостаток спортивных занятий, но и как недостаток движения в течение всего учебного дня.

Для определения фактического уровня двигательной активности предлагается провести анонимное анкетирование курсантов УИ ГА. В исследовании целесообразно учитывать продолжительность сидячего времени, количество физической активности в течение недели, регулярность занятий спортом, использование цифровых средств контроля активности и готовность курсантов участвовать в дополнительных мероприятиях. Было опрошено 30 обучающихся, результаты опроса и показатели представлены в таблице 2:

Таблица 2

Результаты анкетирования курсантов УИ ГА

Результаты опроса показывают, что проблема недостаточной двигательной активности характерна для значительной части обследованных курсантов. Более половины респондентов проводят в сидячем положении свыше 6 часов в день, а 56 % не достигают рекомендуемого объема физической активности. При этом только 29 % курсантов регулярно делают двигательные перерывы во время учебы. Одновременно 77 % опрошенных выразили готовность увеличить собственную двигательную активность, что указывает на наличие мотивационного потенциала.

Повышение двигательной активности студентов целесообразно осуществлять не только за счет увеличения количества спортивных тренировок, но и путем включения движения в повседневную деятельность [1,4].

Одним из наиболее доступных вариантов является увеличение объема ходьбы. Использование лестниц, пешие перемещения между учебными корпусами и дополнительная прогулка позволяют увеличить двигательную активность без необходимости выделять отдельное время для тренировок.

Эффективным дополнением могут стать короткие двигательные паузы продолжительностью 3–5 минут после длительной работы в сидячем положении. Они могут включать ходьбу, упражнения для плечевого пояса и легкую разминку.

Перспективным направлением является применение цифровых технологий. Шагомеры, смартфоны и фитнес-браслеты позволяют контролировать количество шагов и продолжительность активности, а также отслеживать индивидуальную динамику.

Дополнительным мотивационным инструментом может выступать геймификация. Например, между учебными группами можно организовать добровольные недельные челленджи по количеству шагов или времени физической активности. Такой формат способен повысить вовлеченность студентов без существенного изменения учебного процесса.

На основании рассмотренных факторов предлагается внедрить комплекс мероприятий:

1. «Активная перемена» — использование части перемены для короткой разминки или ходьбы.
2. Цифровой контроль активности — добровольное использование шагомеров и мобильных приложений.
3. Студенческие челленджи — командные соревнования по увеличению количества шагов или времени активности.
4. Расширение форм физической активности — проведение доступных мероприятий для курсантов с разным уровнем физической подготовки.

Сформулируем основные выводы и рекомендации:

1. Основными факторами гиподинамии курсантов являются длительное сидение, использование цифровых устройств и недостаток регулярной физической активности.
2. Недостаточная двигательная активность может отрицательно влиять на физическую работоспособность, состояние опорно-двигательного аппарата, сон и концентрацию внимания.
3. Для повышения мотивации целесообразно применять игровые и командные форматы.
4. Для оценки эффективности предлагаемых мероприятий рекомендуется провести повторное анкетирование студентов через 2–3 месяца и сравнить полученные показатели с исходными результатами.

Литература:

1. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. — Geneva: World Health Organization, 2020. — 104 p.
2. Bull F. C., Al-Ansari S. S., Biddle S., Borodulin K., Buman M. P., Cardon G. et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour // British Journal of Sports Medicine. — 2020. — Vol. 54, № 24. — P. 1451–1462.
3. Guthold R., Stevens G. A., Riley L. M., Bull F. C. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1.9 million participants // The Lancet Global Health. — 2018. — Vol. 6, № 10. — P. e1077–e1086.
4. Sallis J. F., Bull F., Guthold R., Heath G. W., Inoue S., Kelly P. et al. Progress in physical activity over the Olympic quadrennium // The Lancet. — 2016. — Vol. 388, № 10051. — P. 1325–1336.