Современный образовательный процесс, особенно в сфере информационных технологий, характеризуется высокой долей статической нагрузки. Студенты IT-направлений проводят за компьютером и с гаджетами в среднем 8–10 часов в день. Малоподвижный образ жизни становится фактором риска не только для физического здоровья (нарушение осанки, ожирение, снижение выносливости), но и для когнитивной сферы. Исследования показывают, что длительное нахождение в статической позе сопровождается снижением мозгового кровотока и ухудшением памяти, что критично для будущих специалистов в области программирования и работы с данными [1, с. 97].

В этой связи особое значение приобретают так называемые малые формы физической активности. К ним относятся: утренняя гигиеническая гимнастика (10–15 мин), физкультурные паузы во время самостоятельных занятий (2–3 мин каждые 45–60 мин), подвижные перемены между парами, а также короткие пешие прогулки. Преимущество этих форм — доступность, отсутствие необходимости в специальном инвентаре и легкость интеграции в распорядок дня. Для студентов, чья будущая профессия связана с длительной работой за компьютером, формирование привычки к регулярным микропаузам является важной составляющей профессионально-прикладной физической подготовки [2, с. 102].

Организация и методы исследования

Для проверки эффективности малых форм активности было проведено пилотное исследование на базе студенческой группы (n=32, возраст 18–21 год, оба пола). Все участники — студенты направлений «Прикладная информатика» и «Программная инженерия». Участники были разделены на две группы: контрольная (обычный режим) и экспериментальная (внедрены физкультпаузы каждые 50 минут учебного времени в домашних условиях). Длительность эксперимента — 4 недели. Оценка работоспособности проводилась с помощью корректурной пробы (тест Бурдона) и субъективного опросника самочувствия. Результаты представлены на рисунке 1.

Рис. 1. Показатели продуктивности внимания в конце рабочего дня (в % от исходного уровня)

Как видно из рисунка 1, в экспериментальной группе продуктивность внимания к концу дня снизилась лишь на 11 % по сравнению с утренними показателями, тогда как в контрольной — на 26 %. Различие статистически значимо (p<0,05). Кроме того, участники экспериментальной группы отмечали меньшее чувство усталости в спине и шее, а также более высокий общий тонус. Особенно выраженный эффект наблюдался у студентов, выполнявших упражнения для шейного отдела и кистей рук — профессионально значимых мышечных групп для специалиста в области IT.

Цифровые инструменты внедрения физкультпауз

Важным аспектом для студентов IT-профиля является использование цифровых средств для организации двигательной активности. Современные смартфоны и компьютеры позволяют интегрировать напоминания о физкультпаузах непосредственно в учебный процесс. Наиболее эффективными инструментами показали себя:

— таймеры с интервалом Pomodoro (например, приложения Focus To-Do, Forest), позволяющие совмещать работу по 25–50 минут с 5-минутными перерывами на разминку;

— специализированные мобильные приложения («Физкульт-пауза», «Workout for Gamers», «Стретчинг для программистов»), содержащие готовые комплексы упражнений;

— фитнес-трекеры и умные часы (Mi Band, Apple Watch), дающие вибросигнал при длительном отсутствии движения;

— Telegram-боты, присылающие случайное упражнение каждые 45 минут. Разработка такого бота может быть выполнена студентом в рамках учебной практики.

Использование данных инструментов не требует дополнительных временных затрат, так как напоминания работают в фоновом режиме. Опыт внедрения показал, что в группе, использовавшей цифровые напоминалки (n=12), соблюдение режима физкультпауз составило 87 %, тогда как в группе без напоминаний — только 34 % [3, с. 466].

Примерный комплекс упражнений

Наиболее эффективными оказались комплексы упражнений, включающие:

— динамические разгибания позвоночника (наклоны, повороты) — 4–5 повторений;

— упражнения для шейно-воротниковой зоны (наклоны и повороты головы, круговые движения плечами) — по 4 раза в каждую сторону;

— дыхательные упражнения с удлиненным выдохом (3–4 цикла);

— самомассаж кистей и пальцев рук (разминание каждой фаланги) — по 5–10 секунд на палец.

Длительность одного сеанса не должна превышать 2–3 минут, иначе нарушается концентрация на учебной задаче [2, с. 103]. В таблице 1 представлен примерный режим микропауз при 6-часовой учебной нагрузке.

Таблица 1

Примерный график физкультпауз в течение учебного дня

Заключение

Таким образом, малые формы физической активности являются эффективным и доступным средством поддержания умственной работоспособности студентов IT-направлений. Они не заменяют полноценные занятия физической культурой (2–3 раза в неделю), но служат необходимым дополнением в условиях гиподинамии. Рекомендуется внедрить в образовательный процесс: информирование студентов о научно обоснованных схемах микропауз, разработку вариативных комплексов упражнений для самостоятельного выполнения, а также использование цифровых инструментов (приложения-таймеры, фитнес-трекеры) для повышения приверженности двигательному режиму. Дальнейшие исследования могут быть направлены на создание специализированного программного обеспечения для персонализированного подбора физкультпауз с учетом данных о текущем состоянии студента.

Литература:

1. Жидков С. Д., Авдеева А. В. Физическая активность, режим сна и рациональная организация времени как факторы поддержания высокой работоспособности студентов // OlymPlus. Гуманитарная версия. — 2025. — № 2 (21). — С. 96–100. — Электронная копия доступна на сайте Науч. электрон. б-ки eLibrary. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=82776541 (дата обращения: 10.05.2026). — Доступ после регистрации.
2. Мурушкин И. Д., Севодин С. В. Роль физической культуры в повышении работоспособности студентов технического вуза // Тенденции развития науки и образования. — 2023. — № 99–6. — С. 101–104. — Электронная копия доступна на сайте Науч. электрон. б-ки eLibrary. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=54303425 (дата обращения: 10.05.2026). — Доступ после регистрации.
3. Питкин В. А., Соколова Е. Е. Средства физической культуры в обеспечении работоспособности студентов // Наука. Техника. Технологии (политехнический вестник). — 2022. — № 4. — С. 466–467. — Электронная копия доступна на сайте Науч. электрон. б-ки eLibrary. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=50215823 (дата обращения: 12.05.2026). — Доступ после регистрации.