Введение
Проблема формирования здорового образа жизни в настоящее время является одной из значимых задач как для системы здравоохранения, так и для психологии здоровья. Здоровый образ жизни включает совокупность повседневных форм поведения, направленных на сохранение и укрепление здоровья, поддержание физической и психологической работоспособности, профилактику заболеваний и повышение качества жизни. В него могут входить физическая активность, рациональное питание, полноценный сон, отказ от табакокурения и других факторов риска, управление стрессом, соблюдение режима труда и отдыха, а также своевременное обращение за медицинской и психологической помощью.
Вместе с тем наличие знаний о пользе здорового образа жизни само по себе не гарантирует соответствующего поведения. Человек может признавать ценность физической активности, понимать необходимость рационального питания и осознавать риски недостатка сна, но при этом не реализовывать соответствующие намерения в повседневной жизни. Таким образом, проблема формирования здорового образа жизни имеет не только информационный, но и выраженный мотивационный характер.
Особую значимость проблема приобретает применительно к женщинам. Женщина в течение жизненного пути сталкивается с изменениями физиологического состояния, семейного и профессионального статуса, социальной роли, структуры повседневной нагрузки, телесного самовосприятия и жизненных приоритетов. Поэтому причины, по которым женщина начинает придерживаться здорового образа жизни и продолжает соответствующее поведение, могут быть неодинаковыми на различных этапах взрослости.
Научные исследования физической активности женщин показывают, что на ее поддержание могут влиять самоэффективность, намерения, воспринимаемый контроль поведения, социальная поддержка, наличие детей, особенности окружающей среды и другие факторы. В систематическом обзоре исследований женщин трудоспособного возраста наиболее устойчивыми внутриличностными предикторами физической активности были самоэффективность, субъективная оценка здоровья, намерения и воспринимаемый поведенческий контроль.
Исследования мотивов физической активности также демонстрируют их многокомпонентность. Среди наиболее распространенных мотивов рассматриваются укрепление здоровья, улучшение самочувствия, удовольствие, социальное взаимодействие и социальная поддержка. Наряду с ними могут выступать мотивы, связанные с внешностью, контролем веса, физической формой, снижением стресса и достижением определенных результатов.
При этом мотивация не является статичной характеристикой личности. Она может изменяться под влиянием жизненного опыта, изменения ценностей, состояния здоровья, появления новых социальных ролей и изменения доступных ресурсов. Поэтому исследование мотивации к здоровому образу жизни женщин разного возраста требует сочетания мотивационного и возрастного подходов.
Понятие здорового образа жизни и его психологическое содержание
Понятие «здоровый образ жизни» является междисциплинарным и используется в медицине, психологии, педагогике, социологии и общественном здравоохранении. С психологической точки зрения здоровый образ жизни может быть представлен не только как совокупность полезных привычек, но и как система поведенческих выборов человека, связанных с его ценностями, представлениями о здоровье, целями и возможностями саморегуляции.
При таком подходе здоровый образ жизни представляет собой относительно устойчивую систему поведения, направленную на сохранение и укрепление физического и психологического благополучия.
К основным компонентам здорового образа жизни можно отнести:
– достаточную физическую активность;
– рациональное питание;
– полноценный сон и восстановление;
– управление стрессом;
– соблюдение режима труда и отдыха;
– профилактическое поведение;
– отказ от поведенческих факторов риска;
– поддержание социальной активности;
– заботу о психологическом благополучии.
Следовательно, здоровый образ жизни не следует сводить исключительно к физическим упражнениям или правильному питанию. Он представляет собой комплексное поведение, которое регулируется системой взаимосвязанных мотивов.
Соотношение понятий «мотив» и «мотивация»
Для теоретического анализа важно разграничить понятия «мотив» и «мотивация».
Мотив может рассматриваться как конкретное внутреннее основание, побуждающее человека к определенной деятельности. В контексте здорового образа жизни мотив отвечает на вопрос: «Почему человек хочет вести здоровый образ жизни?»
Мотивация представляет собой более сложное образование, включающее систему побуждений, ценностей, целей, ожиданий, намерений и механизмов регуляции поведения.
Например, женщина может заниматься физической активностью:
– чтобы сохранить здоровье;
– чтобы улучшить внешний вид;
– чтобы чувствовать себя энергичнее;
– чтобы уменьшить напряжение;
– чтобы общаться с другими людьми;
– чтобы сохранить самостоятельность;
– чтобы соответствовать ожиданиям окружающих;
– чтобы предотвратить возрастные изменения;
– чтобы получать удовольствие от движения.
Все перечисленные основания являются различными мотивами. Однако одинаковый мотив может быть включен в различные типы мотивационной регуляции.
Например, стремление сохранить здоровье может иметь следующие варианты психологического содержания:
– автономный вариант: «Мне важно заботиться о здоровье, потому что это соответствует моим ценностям»;
– интроецированный вариант: «Я должна заниматься, иначе буду чувствовать вину»;
– внешне регулируемый вариант: «Я занимаюсь, потому что этого от меня требуют»;
– избегающий вариант: «Я занимаюсь, потому что боюсь заболеть».
Следовательно, при изучении мотивации необходимо учитывать не только содержание мотивов, но и качество их регуляции.
Именно это различение имеет особое значение для понимания устойчивости здоровьесберегающего поведения.
Теория самодетерминации как основа исследования мотивации к здоровому образу жизни
Одной из наиболее разработанных теоретических концепций современной психологии мотивации является теория самодетерминации Э. Деси и Р. Райана.
Авторы выделяют три базовые психологические потребности:
– потребность в автономии;
– потребность в компетентности;
– потребность в связанности с другими людьми.
Согласно теории самодетерминации, удовлетворение этих потребностей способствует развитию более качественной и устойчивой мотивации.
Автономия означает ощущение человеком того, что он сам является источником своих действий и делает выбор в соответствии со своими ценностями.
Компетентность связана с ощущением способности эффективно справляться с задачами и достигать значимых результатов.
Связанность предполагает ощущение принятия, принадлежности и позитивного взаимодействия с другими людьми.
Применительно к здоровому образу жизни данная теория позволяет объяснить, почему простого информирования о пользе здоровья недостаточно.
Если женщина воспринимает физическую активность как внешнее требование, которое необходимо выполнять из-за давления окружающих, ее поведение может оставаться нестабильным.
Если же физическая активность воспринимается как собственный выбор, соответствует личным ценностям и приносит чувство компетентности, вероятность устойчивого поведения может увеличиваться.
Обзор исследований в рамках теории самодетерминации показывает устойчивую связь автономных форм мотивации и удовлетворения потребности в компетентности с физической активностью.
Особенно важно, что теория самодетерминации не противопоставляет внутреннюю и внешнюю мотивацию как простое наличие или отсутствие мотивации. Внешне заданные причины поведения могут постепенно интериоризироваться и становиться личностно значимыми.
Например, женщина первоначально может начать заниматься физическими упражнениями по рекомендации врача. Впоследствии она может обнаружить, что занятия помогают ей лучше себя чувствовать, поддерживать работоспособность и сохранять социальную активность. В этом случае первоначально внешне заданное поведение может приобрести личностный смысл.
Таким образом, в контексте формирования здорового образа жизни задача психологического сопровождения заключается не только в усилении мотивации, но и в содействии переходу от внешнего принуждения к внутренне принятому смыслу поведения.
Метааналитические исследования вмешательств, основанных на теории самодетерминации, показывают, что подобные программы способны влиять на мотивацию и поведение в сфере здоровья; при этом существенную роль играют автономная мотивация и воспринимаемая компетентность.
Для исследования женщин разного возраста теория самодетерминации имеет дополнительное значение, поскольку позволяет анализировать не только то, какие мотивы присутствуют у женщины, но и каким образом она относится к собственному поведению.
Теория запланированного поведения и роль намерения
Другим значимым подходом является теория запланированного поведения И. Айзена.
Согласно данной теории, намерение человека совершить определенное действие формируется под влиянием трех основных компонентов:
- отношения к поведению;
- субъективных социальных норм;
- воспринимаемого поведенческого контроля.
Именно намерение рассматривается как непосредственный психологический предшественник поведения, а воспринимаемый контроль может также иметь непосредственное отношение к возможности реализации поведения.
Применительно к здоровому образу жизни это означает, что женщина с большей вероятностью будет планировать физическую активность, если:
– воспринимает ее как полезную;
– считает, что значимые для нее люди одобряют такую активность;
– считает себя способной организовать ее выполнение;
– располагает необходимыми временными и материальными ресурсами.
Однако теория запланированного поведения одновременно позволяет выявить проблему разрыва между намерением и действием.
Человек может иметь выраженное намерение начать заниматься спортом, но не реализовывать его. Причинами могут выступать отсутствие времени, усталость, конкурирующие жизненные задачи, недостаточная уверенность в своих силах, неудобная инфраструктура и другие обстоятельства.
Метаанализ экспериментальных исследований намерения и поведения в области физической активности показал, что изменение намерения не обязательно приводит к пропорциональному изменению фактического поведения. Это свидетельствует о необходимости изучать дополнительные механизмы перехода от намерения к действию.
Для женщин данная проблема особенно значима в связи с распределением времени между профессиональными, семейными и личными ролями.
Таким образом, при исследовании мотивации необходимо учитывать как мотивационный компонент, так и возможности реализации поведения.
Социально-когнитивная теория и роль самоэффективности
Социально-когнитивная теория А. Бандуры позволяет рассматривать здоровьесберегающее поведение как результат взаимного влияния личностных факторов, поведения и социальной среды.
Одним из центральных понятий теории является самоэффективность — убежденность человека в собственной способности организовать и выполнить необходимые действия.
В сфере физической активности самоэффективность может выражаться в уверенности женщины в том, что она сможет:
– начать заниматься;
– сохранять регулярность;
– заниматься несмотря на нехватку времени;
– адаптировать нагрузку к своему состоянию;
– возвращаться к активности после перерыва;
– преодолевать усталость и другие препятствия.
Систематический обзор исследований по социально-когнитивной теории показал значимость самоэффективности и целеполагания для объяснения физической активности. Особое значение самоэффективность может иметь при формировании здорового поведения женщин среднего и старшего возраста, когда объективные и субъективные ограничения могут становиться более заметными.
При этом необходимо различать объективные ограничения и субъективную оценку собственных возможностей. Женщина может иметь определенные физические ограничения, но сохранять уверенность в способности подобрать подходящий вид активности. В этом случае самоэффективность будет проявляться не в игнорировании ограничений, а в способности адаптировать поведение.
Исследования людей старшего возраста подтверждают значение самоэффективности для физической активности. Систематический обзор поведенческих техник показал, что вмешательства могут повышать самоэффективность и сопровождаться увеличением физической активности.
Следовательно, формирование здорового образа жизни должно включать развитие у женщины не только желания вести активный образ жизни, но и убежденности в собственной способности делать это с учетом реальных условий.
Подход Health Action Process Approach: от мотивации к действию
Дополнительным теоретическим основанием является модель процесса формирования здорового поведения — Health Action Process Approach (HAPA), разработанная Р. Шварцером.
Особенность данного подхода состоит в разграничении мотивационной фазы и волевой фазы поведения.
В мотивационной фазе формируются:
– ожидания результатов;
– субъективная оценка риска;
– самоэффективность;
– намерение.
В волевой фазе особое значение приобретают:
– планирование;
– контроль поведения;
– преодоление препятствий;
– поддержание поведения;
– восстановление после неудач.
Метаанализ исследований HAPA показал значение самоэффективности, ожидаемых результатов, намерений и планирования действия для здоровьесберегающего поведения.
Данный подход особенно полезен для исследования здорового образа жизни, поскольку позволяет ответить на вопрос, почему мотивированная женщина иногда не переходит к практическому действию.
Например:
«Я хочу больше двигаться» — мотивация.
«С понедельника буду ходить на занятия» — намерение.
«По понедельникам и четвергам после работы я иду на занятие» — планирование.
«Если задержусь на работе, заменю занятие двадцатиминутной прогулкой» — план преодоления препятствия.
В последнем случае мотивация уже включена в систему саморегуляции. Для формирования устойчивого здорового образа жизни, таким образом, недостаточно определить мотивы. Необходимо изучать способность человека превращать мотивы в конкретные поведенческие стратегии.
Современный метаанализ HAPA, опубликованный в 2026 г., также показывает эффективность вмешательств, основанных на данном подходе, для изменения различных видов здоровьесберегающего поведения, включая физическую активность; при этом программы, объединяющие мотивационные и волевые компоненты, демонстрировали более выраженные эффекты, чем программы, воздействующие только на один из этих компонентов.
Возрастная специфика мотивации женщин к здоровому образу жизни
Основной задачей статьи является определение того, каким образом возраст может быть связан с изменением мотивационной структуры здорового образа жизни.
Важно подчеркнуть, что возраст не следует рассматривать как единственную причину мотивационных различий.
На мотивацию одновременно влияют:
– состояние здоровья;
– семейное положение;
– наличие детей;
– профессиональная занятость;
– социально-экономические условия;
– жизненный опыт;
– уровень образования;
– ценностные ориентации;
– личностные особенности;
– социальная поддержка;
– доступность инфраструктуры;
– предшествующий опыт физической активности.
Поэтому возрастные группы следует рассматривать как условные социально-психологические категории, позволяющие анализировать возможные тенденции, но не определяющие мотивационный профиль каждой отдельной женщины.
Мотивация женщин молодого возраста (18–30 лет)
Молодой взрослый возраст связан с задачами профессионального и личностного становления, построения отношений, формирования самостоятельного образа жизни и развития идентичности.
В данном возрасте здоровый образ жизни может быть связан с:
– внешней привлекательностью;
– физической формой;
– саморазвитием;
– социальной активностью;
– удовольствием;
– управлением эмоциональным состоянием;
– самореализацией;
– принадлежностью к определенной социальной группе.
Исследования молодых женщин показывают, что мотивация физической активности может включать одновременно стремление к хорошему самочувствию, здоровью, изменению образа тела и снижению веса. При этом мотивы способны изменяться в течение времени и в зависимости от контекста.
Исследование женщин в возрасте 18–33 лет также выявило несколько групп факторов: удовольствие, польза для здоровья, социальные возможности, а также внешность и физическая результативность.
Таким образом, мотивация молодых женщин может характеризоваться относительной многовариантностью и сочетанием мотивов здоровья, внешности, самочувствия и социальной активности.
При этом нельзя делать вывод, что женщины молодого возраста обязательно ориентированы прежде всего на внешность. Эмпирические данные свидетельствуют о сосуществовании нескольких мотивационных оснований.
Мотивация женщин среднего возраста (31–45 лет)
Средний взрослый возраст характеризуется усложнением системы социальных ролей. Женщина может одновременно выполнять профессиональные, семейные и родительские функции.
В связи с этим возникает особое значение временных ресурсов. Одним из препятствий физической активности становится недостаток времени, а также усталость и конкуренция между различными жизненными задачами.
Систематические исследования физической активности женщин показывают, что наличие детей в домохозяйстве может быть связано со снижением уровня физической активности, что отражает влияние семейных и временных факторов.
При этом мотивация среднего возраста может включать:
– сохранение здоровья;
– поддержание работоспособности;
– управление стрессом;
– сохранение привлекательности;
– профилактику возрастных изменений;
– поддержание энергии;
– эмоциональное восстановление;
– сохранение возможности выполнять значимые социальные роли.
Исследование женщин среднего возраста показывает, что переход к середине жизни может сопровождаться усилением внимания к рискам для здоровья, однако одновременно может возникать чувство вины из-за недостаточной заботы о здоровье.
Данный результат представляет особый интерес для психологии мотивации. Забота о здоровье может осуществляться как из внутренней ценности, так и под влиянием давления, тревоги или чувства вины.
Следовательно, количественно одинаково выраженная мотивация может иметь качественно различное психологическое содержание.
Мотивация женщин в период менопаузального перехода (46–55 лет)
Отдельного внимания заслуживает период менопаузального перехода. Он может сопровождаться изменениями физического состояния, телесного самовосприятия и субъективной оценки здоровья.
Исследования физической активности женщин в период менопаузального перехода показывают наличие как внутренних барьеров, связанных с жалобами на здоровье, так и мотиваторов, связанных с осознанием пользы физической активности для здоровья.
Современные исследования предпочтений женщин в период менопаузального перехода также указывают на значимость поддержания общего здоровья и физической силы как мотиваторов активности; одновременно среди барьеров выделяются недостаток времени и финансовые ограничения.
Это позволяет предположить, что на данном этапе может возрастать значение функциональных мотивов:
– поддержание силы;
– сохранение подвижности;
– профилактика ухудшения здоровья;
– поддержание общего самочувствия;
– адаптация к изменениям организма.
Однако данные мотивы не обязательно вытесняют мотивы внешности, удовольствия или социальной активности.
Таким образом, возрастная динамика мотивации скорее представляет собой перестройку соотношения мотивов, чем полную замену одних мотивов другими.
Мотивация женщин позднего взрослого возраста (старше 56 лет)
Для позднего взрослого возраста особое значение приобретают задачи поддержания самостоятельности, функциональности и качества жизни.
В исследованиях пожилых людей среди преимуществ физической активности выделяются:
– повышение силы;
– поддержание равновесия и гибкости;
– повышение уверенности;
– независимость;
– улучшение здоровья;
– психологическое благополучие;
– социальное взаимодействие.
Исследования женщин старшего возраста также показывают значимость здоровья, социализации, автономии и чувства физической силы.
В систематическом обзоре факторов физической активности людей 70 лет и старше среди мотиваторов были выделены поддержка семьи и друзей, социальное взаимодействие, личные преимущества активности и доступность внешней инфраструктуры. При этом результаты различались в зависимости от возраста, пола, функциональных возможностей и географического контекста.
Следовательно, для женщин позднего взрослого возраста мотивация к здоровому образу жизни может быть особенно тесно связана с сохранением автономии и качества жизни.
Однако и здесь нельзя исключать другие мотивы. Например, групповые занятия могут одновременно удовлетворять потребность в физической активности и потребность в социальных контактах.
Заключение
Проведенный теоретический анализ показывает, что мотивация женщин к здоровому образу жизни представляет собой сложное многоуровневое психологическое образование.
Здоровый образ жизни нельзя рассматривать исключительно как результат информированности женщины о пользе здоровья. Знания являются необходимым, но недостаточным условием устойчивого здоровьесберегающего поведения.
В структуре мотивации необходимо выделять как минимум два взаимосвязанных компонента: содержание мотивов и характер их регуляции.
К основным содержательным мотивам относятся сохранение здоровья, физическое самочувствие, психологическое благополучие, внешняя привлекательность, социальное взаимодействие, автономия, профилактика негативных изменений и самореализация.
Теория самодетерминации позволяет показать значение автономии, компетентности и связанности с другими людьми для качества мотивации. Современные систематические обзоры подтверждают значимость автономной мотивации и чувства компетентности для физической активности.
Теория запланированного поведения демонстрирует значение отношения к поведению, социальных норм, воспринимаемого контроля и намерения. Вместе с тем исследования указывают на наличие разрыва между намерением и фактическим поведением, что требует учета дополнительных механизмов саморегуляции.
Социально-когнитивный подход позволяет рассматривать самоэффективность как важнейший психологический ресурс реализации здорового поведения.
HAPA расширяет понимание мотивации за счет включения механизмов планирования, преодоления препятствий и поддержания поведения.
Возрастной подход показывает, что мотивационная структура может изменяться в процессе жизненного развития. Однако возраст не следует рассматривать как жесткий детерминант мотивации. Более обоснованным является представление о возрастной специфике как о вероятном изменении относительной значимости мотивов в зависимости от жизненных задач, состояния здоровья, социальных ролей, ресурсов и субъективной временной перспективы.
Таким образом, можно предположить, что в молодом возрасте наряду с мотивами здоровья могут иметь существенное значение мотивы внешности, физической формы, удовольствия, самореализации и социального взаимодействия. В среднем возрасте может возрастать значение сохранения здоровья, работоспособности, эмоционального ресурса и профилактики. В позднем взрослом возрасте особую значимость могут приобретать сохранение автономии, функциональности, качества жизни и социальной включенности.
Важным направлением психологической работы становится переход от внешнего стимулирования здорового поведения к формированию его личностного смысла, поддержке автономии, развитию компетентности и обучению навыкам саморегуляции.
Перспективным направлением дальнейшего исследования является эмпирическое изучение структуры мотивов здорового образа жизни у женщин различных возрастных групп, а также выявление взаимосвязей между мотивами, качеством мотивационной регуляции, самоэффективностью и фактическим здоровьесберегающим поведением.
Литература:
- Сериков, С. Г. Здоровьесберегающие образовательные технологии: системно-синергетическая интерпретация / Вестник ЮУРГУ. Серия «Образование. Педагогические науки». — 2009. — Вып. 2. –- № 4(137). —С. 15–23.
- Перминова М. С. К вопросу о формировании здорового образа жизни студенческой молодежи (на примере Оренбургского государственного университета) / М. С. Перминова, З. Ю. Переселкова – Текст : электронный // Известие Саратовского университета. — 2018. — № 1. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/k-voprosu-o-formirovanii-zdorovogo-obraza-zhizni-studencheskoy-molodezhi-na-primere-orenburgskogo-gosudarstvennogo-universiteta (дата обращения: 08.06.2020).
- Доклад о результатах работы ВОЗ за 2023 г. свидетельствует о заметном прогрессе в области здравоохранения и призывает к согласованным усилиям по достижению Целей в области устойчивого развития URL: https://www.who.int/ru/news/item/07–05- 2024-who-results-report-2023-shows-notable-health-achievements-and- calls-for-concerted-drive-toward-sustainable-development-goals
- Шальнова С. А., Максимов С. А., Баланова Ю. А. Приверженность к здоровому образу жизни в российской популяции в зависимости от социально-демографических характеристик населения // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2020. № 19 (2). С. 24–32.
- Ajzen I. The theory of planned behavior // Organizational Behavior and Human Decision Processes. 1991. Vol. 50. No. 2. P. 179–211. DOI: 10.1016/0749–5978(91)90020-T.
- Bandura A. Social Foundations of Thought and Action: A Social Cognitive Theory. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall, 1986.
- Bandura A. Self-efficacy: The Exercise of Control. New York: W. H. Freeman, 1997.
- Deci E. L., Ryan R. M. The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior // Psychological Inquiry. 2000. Vol. 11. No. 4. P. 227–268. DOI: 10.1207/S15327965PLI1104_01.
- Ryan R. M., Deci E. L. Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness. New York: Guilford Press, 2017. 756 p.
- Ryan R. M., Deci E. L. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being // American Psychologist. 2000. Vol. 55. No. 1. P. 68–78. DOI: 10.1037/0003–066X.55.1.68.
- Molanorouzi K., Khoo S., Morris T. Motives for adult participation in physical activity: Type of activity, age, and gender // BMC Public Health. 2015. Vol. 15. Article 66. DOI: 10.1186/s12889–015–1429–7.
