Введение

Мы все хотим быть здоровыми и прожить долгую, счастливую жизнь. Однако её качество и продолжительность требуют крепкого фундамента, о котором в молодости мало кто задумывается. В детстве нас не учили, как беречь здоровье, а в юности мы часто игнорировали даже эти уроки, отстаивая свою независимость — например, демонстративно отказываясь от шапки в холод. Осознание обычно приходит позже, когда к сорока годам человек понимает: пора заняться собой. И тогда начинаются поиски — пробуются диеты, слушаются советы, испытываются методики. Так, почему же наш путь к здоровью так часто напоминает блуждание по лабиринту с глухими стенами из наших же собственных отговорок?

«Мне это не надо», «Я и так всё знаю», «Начну с понедельника…» За этими фразами стоят не лень и глупость, а целые вселенные личных трагедий, страхов и непоколебимых убеждений. На примере семи ярких персонажей-типажей выстраивается «карта сопротивления», где каждый последующий сценарий логически вытекает из предыдущего, демонстрируя эскалацию внутренних противоречий между знанием и действием. Они кажутся разными, но их объединяет одно: глубокий внутренний конфликт, который они сами не осознают. Это экскурсия по галерее наших внутренних отрицаний. Узнав их в лицо, мы получаем единственный работающий ключ к изменениям — ключ к самим себе к тихому голосу внутри нас, который подсказывает всё те же знакомые оправдания. Это первый шаг из тупика, начало восхождения на новую ступень, где ваши действия перестанут бороться с организмом, а начнут бережно созидать ваше настоящее здоровье.

«Лестница отрицаний» построена на основе мотивационной лестницы В. Лебедько [1].

Наша «Лестница отрицания»:

1. «Мне не надо» — Семён.
2. «Врач запретил» — Альбина.
3. «Я всё знаю» — Вера.
4. «Волшебная таблетка» — Лариса.
5. «С понедельника» — Гоша.
6. «Я не физкультурник» — Профессор.
7. «Делаю каждый день» — Зоя (как пример того, куда может завести даже эта ступень без осознанности).

1. И так первая ступень: «Мне этого не надо я сам отлично справляюсь и без этого». Семен 60 лет ходит с тросточкой передвигается с трудом житель пансионата- Абсолютное отрицание на вопрос почему не ходишь на занятия по физкультуре отвечает Его не переубедить, он уверен в своей правоте. Здоровье как ценность полностью отсутствует в картине мира. Экзистенциальная усталость, отчаяние или глубокая экзистенциальная переоценка ценностей («здоровье не входит в список важного»).
2. Ступень 2. «Мне врач запретил»- Альбина 54 года, болезненная, слабая женщина, безоговорочно верит врачам забота о здоровье ограничивается приемом таблеток по указанному времени: Лучше не двигаться, чем сделать хуже. Лишь бы уйти от «обязаловки». Страх ухудшения (который может быть обоснован) становится универсальным оправданием для бездействия. Гипертрофированная осторожность, травматический опыт или использование «запрета» как индульгенции, снимающей груз выбора и усилия.
3. «Я и так всё знаю». Вера-63 года завсегдательница поликлиник, всегда есть ответ и советы в рамках (WhatsApp).

Агрессивная псевдокомпетентность. Я всем делаю добро, даю советы как надо заботиться о своем здоровье. Распространение поверхностных знаний как способ доказать себе, что проблема решена на уровне информации. Страх оказаться некомпетентным в глазах других и своих; подмена сложного личного действия простым социальным одобрением.

4. «Волшебная таблетка» - Лариса, 57 лет, хорошо осведомлена и старается лечить самостоятельно круг родственников и знакомых, но скептически относится к медицине, распространитель модных БАДов верит в магическое решение: «Есть волшебный ключ», «Доверюсь бадам, а не медицине», или сама вылечусь травами, но не к врачу «Сама доктор». Отрицание сложности тела в пользу простой, чудесности «принял — помогло». Глубокое разочарование в сложных системах (медицине), жажда простых ответов и чувство контроля через ритуал приёма «особого» средства.
5. «С понедельника» — Гоша, молодой специалист 35 лет, лишний вес, занимался раньше спортом — не хватает времени: тактическая отсрочка «Успею, когда потребуется» Игнорирование, пока гром не грянет. Признание проблемы на словах, но не в эмоциональной реальности. Иллюзия неограниченного запаса времени и ресурса здоровья; ценность текущего комфорта превышает абстрактную будущую пользу.
6. Я не физкультурник: Догма идентичности «Это не для таких, как я»: профессор. Ошибка — во внутреннем самоубеждении-догме. Знание не преобразуется в действие, потому что действие противоречит сформированному образу себя. Снобизм, гипертрофированное чувство статуса, где определённые действия воспринимаются как «недостойные» или нарушающие интеллектуальную идентичность.
7. Делаю каждый день- действие без рефлексии «Главное — делать, остальное приложится» Зоя «Занимаюсь без устали» Ошибка — в отсутствии знаний о построении процесса. Сила воли и дисциплина есть, но направлены они в тупик перетренированности из-за непонимания физиологии. Культ усилия и воли как высших ценностей; непризнание необходимости восстановления и научного подхода как «слабости».

Заключение

Итак, мы прошли по всей галерее. От молчаливого отрицания Семёна до фанатичного действия Зои. Важнейший инсайт этого путешествия не в том, чтобы решить, кто из них прав. А в том, чтобы признать: это не семь разных людей. Это — семь разных состояний внутри одного человека. Внутри нас.

В понедельник утром в нас говорит Гоша («ещё пять минуточек…»). Получив плохие анализы, мы на мгновение становимся Альбиной («это наследственное, от меня ничего не зависит»). А добившись первых успехов, рискуем превратиться в Зои, которая забывает, что ресурсы тела не безграничны.

Поэтому «лестница» — это не маршрут исправления других. Это внутренняя карта территории. Карта, на которой отмечены обрывы страха (Альбина), топи самооправданий (Гоши), скалы догм (Профессор) и болота иллюзий (Веры и Ларисы). Иметь такую карту — не значит мгновенно оказаться на вершине. Это значит перестать блуждать вслепую. Здоровье начинается не с идеальной диеты или графика тренировок. Оно начинается с мужества задать себе вопрос: «Какой из моих внутренних голосов руководит мной сейчас?» Чтобы дать слово тому, кто хочет жить долго, ясно и радостно. Тому, кто в вас всегда был, но кого так часто не слышно за шумом оправданий. Цель — не «подняться» на 7-ю ступень любой ценой, а осознать, на какой ступени я сейчас нахожусь. И следующий шаг — не прыжок через три ступени, а честный вопрос: «Что мешает мне сделать один маленький шаг отсюда?».

Это внутренняя карта, на которой отмечены тупики наших собственных оправданий: от полного безразличия до фанатичного, но бездумного действия. Поднимаясь по её ступеням, где каждая ступень — новый уровень самообмана на пути к здоровью, мы не становимся лучше других — мы просто начинаем честно видеть, где именно застряли. А видеть проблему — уже наполовину её решить.

Литература:

1. В. Лебедько. Лестница Мотивации. Обсуждение на LiveInternet — Российский Сервис Онлайн-Дневников [Электронный ресурс]. URL: https://www.liveinternet.ru/users/2381263/post90335907/ (дата обращения: 17.12.2025).