Введение

Современный мир, с его стремительным темпом жизни и постоянными изменениями, создает множество факторов, способствующих возникновению стресса. Стресс стал неотъемлемой частью жизни большинства людей, и его влияние на психическое здоровье вызывает все большее беспокойство как у специалистов в области медицины, так и у широкой общественности. В условиях постоянного стресса, который может проявляться в различных формах — от легкого беспокойства до серьезных психических расстройств, важно искать эффективные методы борьбы с этим явлением. Одним из таких методов, который заслуживает особого внимания, являются физические упражнения.

Актуальность данной работы обусловлена необходимостью глубокого понимания взаимосвязи между физической активностью и психическим здоровьем. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут значительно снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние. В этом контексте важно рассмотреть, как различные возрастные группы реагируют на стресс и какие факторы способствуют его возникновению. Понимание этих аспектов позволит более эффективно использовать физические упражнения как средство борьбы с негативными эмоциями.

В данной работе будет представлен обзор существующих исследований, посвященных влиянию стресса на психическое здоровье. Мы рассмотрим, какие возрастные группы наиболее подвержены стрессу и какие факторы могут провоцировать стрессовые состояния. Это позволит выявить уязвимые группы населения и предложить им соответствующие рекомендации. Особое внимание будет уделено различным видам физической активности, которые могут помочь справиться с негативными эмоциями, такими как грусть и гнев.

Кроме того, в работе будет представлен комплекс доступных домашних упражнений, способствующих снижению стресса. Эти упражнения могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь, что делает их доступными для широкой аудитории. Научные исследования, которые будут рассмотрены в работе, продемонстрируют, как регулярные физические нагрузки помогают защитить человека от негативных последствий стресса и способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

В заключение работы будет подчеркиваться значение физической активности для психического здоровья, а также необходимость ее популяризации как одного из доступных и эффективных средств борьбы со стрессом. Таким образом, данная работа не только освещает важные аспекты влияния физических упражнений на уровень стресса, но и предлагает практические рекомендации, которые могут быть полезны для людей всех возрастов. В условиях современного общества, где стресс стал привычным спутником, понимание и применение методов, способствующих его снижению, является особенно актуальным.

Обзор исследований о стрессе и его влиянии на психическое здоровье

Стресс воспринимается как адаптивная реакция организма на различные воздействия. Однако его влияние на психическое здоровье может иметь разрушительные последствия, особенно если стресс становится хроническим. Стресс может вызывать такие состояния, как тревожность и депрессия, которые составляют основную часть психических расстройств. Большинство исследований подтверждают, что стресс неблагоприятно сказывается на эмоциональном состоянии, влияя на уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, за годы наблюдений по всему миру отмечается рост случаев психических расстройств, затрагивающих 20–25 % населения. На уровень стресса и его влияние на человека влияют разные факторы, включая личностные особенности и социальные условия. Например, люди с выраженным «типом личности A», что проявляется в высокой активности и конкурентоспособности, имеют более высокую предрасположенность к стрессовым расстройствам.

Исследования показывают, что воздействие стресса на психическое здоровье варьируется в зависимости от окружающих условий и способностей индивидуума справляться с трудностями. Лица, имеющие доступ к ресурсам поддержки, таким как семья и друзья, могут легче переносить стрессовые ситуации. Студенты и школьники сталкиваются со стрессом не только из-за учебной нагрузки, но и как результат взаимодействия с окружающей средой. Устойчивость к стрессу, получаемая благодаря образовательному процессу, является важным аспектом в формировании психического здоровья молодежи.

Стратегии управления стрессом, такие как отдых и физическая активность, становятся жизненно важными для минимизации его негативного воздействия. Упражнения помогают не только снизить уровень стресса, но и улучшить общее психическое состояние, благодаря выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии. Важно информировать людей о методах управления стрессом, чтобы они могли принимать меры для защиты своего психического здоровья.

Возрастные группы и их предрасположенность к стрессу

Стрессовые реакции и способы их преодоления зависят от возраста индивидов и связаны с особенностями их психоэмоционального развития. У детей младшего возраста (1–3 года) аффективные расстройства возникают в результате неожиданной разлуки с родителями или нарушений в привычном укладе жизни. Отсутствие необходимой эмоциональной поддержки может привести к развитию различных страховых реакций, так как малыш не всегда способен понять и объяснить свои переживания.

В подростковом возрасте (12–13 лет) наблюдаются изменения в эмоциональном восприятии: у девушек уровень тревожности и страха выражен больше, чем у мальчиков, в то время как у последних ярче проявляются эмоции гнева и печали. Это может быть связано с особенностями социальной адаптации и эмоционального созревания, когда на первый план выходят социальные взаимодействия и формирование идентичности.

У взрослых людей уровень тревожности может быть обусловлен различными факторами, включая влияние социальной среды, отсутствие стабильности и эмоциональной поддержки, что нередко приводит к развитию генерализованных тревожных расстройств. Существует прямая зависимость между возрастом и типом переживаемого стресса, что требует дифференцированного подхода к методам его профилактики и лечения.

Выбор средств для снижения стресса также зависит от возрастной группы. Для детей и подростков важен акцент на активности, которые могут включать игры и физические упражнения, которые способствуют не только физическому, но и психоэмоциональному развитию. Для взрослых многие исследования подтверждают эффективность физической активности как средства улучшения психического состояния. Упражнения активизируют выделение эндорфинов, что может значительно облегчить жизненные стрессы.

Таким образом, важность учета возрастных особенностей в подходах к управлению стрессом становится очевидной. Адаптация тренингов и физических программ с учетом этих факторов позволяет достичь наилучших результатов не только в развитии физической формы, но и в поддержании психического здоровья.

Факторы, способствующие возникновению стресса

Стресс, возникающий у человека, часто обусловлен рядом внешних и внутренних факторов, среди которых выделяют четыре основные категории. Первая из них — окружающая среда. Внешние условия, такие как неблагоприятная погода, шум, теснота, высокий уровень преступности и плохие условия жизни, могут создавать чрезмерные требования к адаптации, что в свою очередь вызывает стресс. Эти факторы взаимосвязаны и могут усиливать стрессовые реакции, так как постоянный стресс от неблагоприятной обстановки сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Вторая категория факторов связана с конфликтами, возникающими в межличностных отношениях. Ссоры на работе, в семье или среди друзей могут вызывать сильнейший стресс. Социальные взаимодействия часто сопровождаются ожиданиями и обязанностями, которые могут не совпадать с реальной ситуацией, усиливая напряжение.

Третьим важным фактором является недовольство собой. Личное неудовлетворение внешним видом, положением в обществе или успехами на работе часто становится источником стресса. Это переживание возникает, когда человек не соответствует собственным или социальным стандартам. Результаты таких переживаний могут выражаться в снижении самооценки и дальнейшем углублении стресса.

Четвертая категория, известная как стрессоры, включает как внешние, так и внутренние факторы, влияющие на человека. Как эти факторы воспринимаются, напрямую влияет на возникновение стрессовых состояний. Например, один и тот же стрессор может вызывать различную реакцию у разных людей в зависимости от их восприятия и предыдущего опыта. Особенно важно понимать, что восприятие стрессоров может быть субъективным: то, что для одного человека является серьезным стрессом, для другого может быть просто временным неудобством.

В краткосрочной перспективе стресс может выполнять даже положительную роль, побуждая человека к действию и решению проблем. Однако длительное воздействие стресса приводит к психосоматическим расстройствам и различным заболеваниям, что подчеркивает важность профилактики и управления стрессом для поддержания психического здоровья. Методы управления стрессом, такие как физическая активность, способны помочь в снижении негативных проявлений, что делает их неотъемлемой частью общего подхода к личному благополучию.

Физические упражнения как средство борьбы с негативными эмоциями

Физические упражнения оказывают позитивное влияние на эмоциональное состояние человека, способствуя снижению уровня стресса и регуляции негативных эмоций. Научные исследования показывают, что физическая активность помогает бороться с такими отрицательными чувствами, как гнев, страх и тревога, которые могут негативно сказываться на психическом здоровье и качестве жизни.

Физические нагрузки способствуют снижению уровня кортизола, известного как «гормон стресса», и повышают уровень эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья». Это изменение биохимии организма улучшает общее психоэмоциональное состояние, возвращая равновесие эмоциональной сферы. Разнообразные виды спорта, начиная от бега до йоги, могут помочь человеку не только отвлечься от стрессов, но и переработать накопленные эмоциональные переживания.

Среди различных упражнений стоит отметить простые и доступные методики, такие как щипки за ахилловы сухожилия или дыхательные практики. Эти техники помогают не только в расслаблении, но и в улучшении концентрации, что является важным аспектом в борьбе с негативными эмоциями. Временные интервалы физической активности могут варьироваться от 30 секунд до 10 минут, что делает их доступными несмотря на загруженный график.

Следует отметить, что важно не подавлять негативные эмоции. Эмоции сами по себе являются естественной частью человеческой жизни. Вместо того чтобы их избегать, рекомендуется позволить им проходить через осознанную физическую активность, которая, по мнению специалистов, может стать действенным инструментом в управлении стрессом. Это может быть активная пробежка в парке или занятие в спортзале, где физический труд позволит отключиться от сложных мыслей и восстановить душевное равновесие.

Общаясь о разных аспектах физической активности, важно подчеркнуть ее антистрессовый эффект. Регулярные занятия спортом не только поднимают настроение, но и способствуют развитию физической силы, что непосредственно влияет на самооценку и общее состояние психического здоровья. Агрессия и тревога порой могут стать обычными спутниками нашей жизни. Поэтому ключевым аспектом является формирование привычки к регулярным физическим упражнениям, что создаст душевный фон для большей устойчивости к жизненным трудностям.

Комплекс домашних упражнений для снижения стресса

Физические упражнения, выполненные дома, представляют собой доступный и эффективный способ справиться со стрессом. Одна из основополагающих техник, влияющих на эмоциональное состояние, — это дыхательные упражнения. Они способствуют успокоению ума и снижению уровня тревоги. Практика осознанного дыхания включает в себя ритмичные вдохи и выдохи, а также фокусировку на своем дыхании, что может значительно улучшить качество жизни.

Сброс мышечного напряжения также играет важную роль. Напряжение может накапливаться в теле, что приводит к эмоциональному дискомфорту. Применение техники напряжения и расслабления мышц, а также выполнение упражнений, таких как планка, позволяет не только укрепить мышцы, но и устранить стресс.

Аэробные упражнения, такие как бег на месте или кардионагрузки, становится отличным способом для повышения уровня эндорфинов в организме. Эти «гормоны счастья» способствуют улучшению настроения и качества сна, создавая позитивное эмоциональное фоновое состояние.

Также важно включать в программу упражнений действия, направленные на снятие напряжения физически. Упражнение с кулаком, когда вы сжимаете кулак, а затем расслабляете его, дает возможность выразить накопленное напряжение и улучшить общее самочувствие. Круговые движения тоже могут помочь расслабить тело и снизить уровень стресса.

Запись положительных событий в дневнике — еще один проверенный метод. Каждый день выделяйте время на фиксацию трех положительных моментов и связанных с ними эмоций. Это помогает перенастроить фокус с негативных на позитивные переживания, тем самым улучшая общее психическое состояние.

Занятия активными физическими упражнениями способствуют устранению стрессовых состояний, а также обучения лучшему контролю над эмоциями. Это особенно важно для поддержания психического здоровья в условиях современного быта, где стрессовые факторы могут значительно влиять на общее самочувствие. Регулярное применение комплексного подхода, включая различные виды физических активностей и практике осознанности, обеспечит стабильное снижение уровня стресса и улучшение эмоционального фона.

Научные исследования о влиянии физических упражнений на уровень стресса

Физические упражнения оказывают глубокое влияние на различные аспекты психического здоровья, включая уровень стресса. Налево поворот на основе данных, полученных от студентов, подтверждает, что регулярная физическая активность снижает уровень стресса и тревожности, а также способствует улучшению общего самочувствия и настроения. Исследование, проведенное Н. В. Колесниковой, показывает, что наиболее заметный эффект был достигнут при занятиях кардионагрузками, йогой и медитацией, которые значительно лучше помогают в снижении стресса, чем другие виды активности.

Одним из ключевых аспектов, о которых следует упомянуть, является воздействие физической активности на уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом. Регулярные физические упражнения помогают снизить его выработку, тем самым улучшая общее состояние иммунной системы. Исследования также показывают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в свою очередь улучшает настроение. Спортсмены могут сталкиваться с повышенными уровнями стресса, особенно с увеличением профессионального стажа, однако правильные тренировочные подходы способны оптимизировать восстановление и поддерживать психоэмоциональное здоровье.

Результаты ряда исследований подтверждают, что физические упражнения не только уменьшают уровень стресса, но и помогают сформировать устойчивую психологическую реакцию на стрессовые ситуации. Они также подчеркивают важность учета индивидуальных особенностей при выборе вида физической активности, что может повысить эффективность в борьбе со стрессом. Спортивные соревнования могут накладывать дополнительные требования к психоэмоциональному состоянию участников, в результате чего важно не только физическое, но и психологическое состояние спортсмена.

Важно учитывать, что влияние физических упражнений на уровень стресса может существенно различаться в зависимости от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей организма. Поэтому представляются необходимыми дальнейшие исследования, которые помогут детально изучить эти взаимосвязи и определить более эффективные методы снижения стресса через физическую активность.

Значение физической активности для психического здоровья

Физическая активность становится важным инструментом в поддержании психического здоровья. Умеренные физические нагрузки, такие как кардионагрузки, способны значительно улучшить общее состояние человека, особенно при регулярном выполнении 3–5 раз в неделю. Такие занятия ведут к повышению уровня серотонина и эндорфинов, что способствует улучшению настроения и снижению симптомов депрессии. Регулярные физические упражнения помогают развивать не только силу и выносливость, но и такие качества, как дисциплина, самоконтроль и самоуважение. С каждым достижением в этой области, будь то увеличение нагрузки или освоение нового вида спорта, человек начинает лучше воспринимать себя и свои возможности.

Применение физических упражнений в качестве средства лечения психических расстройств также находит подтверждение в профессиональных исследованиях. Физическая активность способствует разработке механизмов, отвечающих за эмоциональное здоровье, что, в свою очередь, позволяет снизить уровень тревожности и стресса. Важно отметить, что с сидячим образом жизни часто связано обострение эмоциональной бедности, что можно предотвратить за счет регулярного выполнения движений, улучшающих общее физическое состояние и психоэмоциональный фон.

Спортивные секции и социальные группы, связанные с физическим развитием, оказывают дополнительный положительный эффект на психическое здоровье. Командные виды спорта, например, формируют чувство принадлежности, которое также важно для психоэмоционального благополучия. Играя в команде, люди не только поддерживают здоровый образ жизни, но и создают социальные связи, которые могут служить источником поддержки и понимания.

Вне зависимости от выбора физической активности, ключевым является подход к практике — необходимо слушать свое тело и постепенно увеличивать нагрузку, а не торопиться с результатами. Микропаузы, которые можно сделать во время тренировок, важно учитывать, чтобы избежать переутомления и сохранить интерес к занятиям. Сохраняя баланс между физической активностью и отдыхом, возможно поддержание высокого уровня самооценки и уверенности в себе.

В современных условиях, когда стрессы стали неотъемлемой частью повседневной жизни, физическая активность представляется не просто полезной, но и необходимой. Улучшение качества жизни, снижение уровня тревожности, развитие навыков самоконтроля и уверенности — все это достигается путем регулярного выполнения физических упражнений, представляя собой важный компонент комплексной терапии для достижения психического здоровья.

Заключение

В заключение данной работы можно с уверенностью утверждать, что физические упражнения играют ключевую роль в управлении уровнем стресса и поддержании психического здоровья. Исследования, рассмотренные в рамках данного реферата, подтверждают, что регулярная физическая активность способствует не только снижению стресса, но и улучшению общего психоэмоционального состояния. Важно отметить, что стресс является универсальной реакцией организма на различные внешние и внутренние факторы, и его влияние на психическое здоровье может быть весьма разрушительным. В этом контексте физические упражнения выступают как эффективный инструмент, позволяющий справляться с негативными эмоциями и повышать устойчивость к стрессовым ситуациям.

Разные возрастные группы по-разному реагируют на стресс, и это также подчеркивает важность индивидуального подхода к выбору физической активности. Молодежь, например, может испытывать стресс из-за учебной нагрузки и социальных взаимодействий, в то время как пожилые люди сталкиваются с проблемами, связанными со здоровьем и утратами. Важно учитывать эти различия при разработке программ физической активности, направленных на снижение стресса.

Факторы, способствующие возникновению стресса, могут быть как внешними, так и внутренними. К внешним факторам относятся социальные и экономические условия, а внутренние могут быть связаны с личными переживаниями и эмоциональным состоянием. Физические упражнения помогают не только отвлечься от стрессовых ситуаций, но и способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и общее самочувствие.

В рамках работы был представлен комплекс домашних упражнений, которые могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в любое время, что делает их доступными для широкой аудитории. Регулярная практика таких упражнений может значительно снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.

Научные исследования, рассмотренные в реферате, подтверждают, что физическая активность не только помогает справляться с текущими стрессовыми ситуациями, но и формирует устойчивость к будущим стрессорам. Это особенно важно в условиях современного мира, где уровень стресса продолжает расти.

Таким образом, значение физической активности для психического здоровья невозможно переоценить. Она не только способствует снижению уровня стресса, но и улучшает общее качество жизни, повышая уровень энергии и жизненного тонуса. Важно, чтобы каждый человек осознал необходимость включения физических упражнений в свою повседневную практику, что позволит не только справляться с негативными эмоциями, но и значительно улучшить свое психоэмоциональное состояние. В конечном итоге, физическая активность становится не просто средством борьбы со стрессом, но и важным аспектом здорового образа жизни, способствующим гармонии и благополучию.

Литература:

1. Берняев С. Д. Влияние интенсивных тренировок уровень гормона стрессов у легкоатлета [Электронный ресурс] // Вестник науки — Режим доступа: https://www.вестник-науки.рф/article/21306, свободный. — Загл. с экрана
2. Шогенов Б. Ю., Кумахова Д. Б. Влияние стресса на человека// Экономика и социум. 2020. № 1 (68). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-stressa-na-cheloveka (10.12.2024).
3. Пивоварова А. Е., Пермяков О. М. Влияние занятий физической культурой на психическое здоровье личности [Электронный ресурс] // elar.rsvpu.ru — Режим доступа: https://elar.rsvpu.ru/bitstream/123456789/38282/1/ziaso_2019_072.pdf, свободный. — Загл. с экрана
4. Влияние стрессовых ситуаций на здоровье человека [Электронный ресурс] // Академия педагогических проектов Российской Федерации — Режим доступа: https://педпроект.рф/edu-05–2023-pb-124560/, свободный. — Загл. с экрана
5. Кушнир Т. О. Влияние стрессовых ситуаций на психологическое здоровье человека... [Электронный ресурс] // apni.ru — Режим доступа: https://apni.ru/article/10090-vliyanie-stressovyh-situacij-na-psihologicheskoe-zdorove-cheloveka, свободный. — Загл. с экрана
6. Катович Н. С. Влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику [Электронный ресурс] // apni.ru — Режим доступа: https://apni.ru/article/8305-vliyanie-fizicheskikh-uprazhnenij-na-psikhich, свободный. — Загл. с экрана
7. Возрастные особенности стресса, его проявлений и последствий у детей и подростков. [Электронный ресурс] // rpb.med.cap.ru — Режим доступа: https://rpb.med.cap.ru/press/2023/11/1/vozrastnie-osobennosti-stressa-ego-proyavlenij-i-p, свободный. — Загл. с экрана
8. Кривогина А. Дыхание как Спасательный Круг: 5 Упражнений для Снятия стресса за 5 минут [Электронный ресурс] // www.b17.ru — Режим доступа: https://www.b17.ru/article/649591/, свободный. — Загл. с экрана
9. Зарядка и правильное дыхание помогут снизить стресс: рекомендации столичного психолога [Электронный ресурс] // dszn.ru — Режим доступа: https://dszn.ru/press-center/news/9308, свободный. — Загл. с экрана
10. Кунбуттаев М. М. Межман С. С. Значение физических упражнений для психического здоровья [Электронный ресурс] // scilead.ru — Режим доступа: https://scilead.ru/article/6398-znachenie-fizicheskikh-uprazhnenij-dlya-psikh, свободный. — Загл. с экрана
11. Артёмова Т. С., Кормилицин Ю. В. Как влияют физические нагрузки на психику человека // Вестник науки. 2023. № 12 (69). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-vliyayut-fizicheskie-nagruzki-na-psihiku-cheloveka (09.12.2024).
12. Коробкова И. Г. Как с помощью физических упражнений победить стресс [Электронный ресурс] // www.fdoctor.ru — Режим доступа: https://www.fdoctor.ru/health/helpful_information/spravitsya_so_stressom/, свободный. — Загл. с экрана
13. Какой вид спорта поможет справиться с эмоциями [Электронный ресурс] // www.psychologies.ru — Режим доступа: https://www.psychologies.ru/wellbeing/kakoy-vid-sporta-pomojet-spravitsya-s-emotsiyami/, свободный. — Загл. с экрана
14. Тидорчук Ю. С. Комплекс упражнений на снятие стрессов, негативных эмоций, поднятие настроения [Электронный ресурс] // infourok.ru — Режим доступа: https://infourok.ru/kompleks-uprazhneniy-na-snyatie-stressov-negativnih-emociy-podnyatie-nastroeniya-3822374.html, свободный. — Загл. с экрана
15. Москвитина О. А. Половозрастные психологические особенности поведения в ситуациях эмоционального напряжения // Вестник Московского городского педагогического университета. Серия: Педагогика и психология. 2008. № 4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/polovozrastnye-psihologicheskie-osobennosti-povedeniya-v-situatsiyah-emotsionalnogo-napryazheniya (01.04.2025).
16. Дума Б. Ю. Психическое здоровье и физическая активность: взаимосвязь и влияние Электронный ресурс] // rosa.clinic — Режим доступа: https://rosa.clinic/blog/psihiatria/psikhicheskoe-zdorove-i-fizicheskaya-aktivnost-vzaimosvyaz-i-vliyanie/, свободный. — Загл. с экрана
17. Мельникова М. Л. Психология стресса: теория и практика [Электронный ресурс] // elar.uspu.ru — Режим доступа: http://elar.uspu.ru/bitstream/uspu/11643/1/uch00293.pdf, свободный. — Загл. с экрана
18. Работа с негативными эмоциями (Упражнения) [Электронный ресурс] // www.b17.ru — Режим доступа: https://www.b17.ru/article/504566/, свободный. — Загл. с экрана
19. СТРЕСС [Электронный ресурс] // stressundercontrol.ru — Режим доступа: https://stressundercontrol.ru/assets/docs/2022/стресс у детей и подростков_2022.pdf, свободный. — Загл. с экрана
20. Новикова Н. К. Сокаева А. В. Учеваткина Н. В. Шишкова В. Н. Стрессу нет. Помоги себе сам. [Электронный ресурс] // gnicpm.ru — Режим доступа: https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/01/snyatie-stressa_final.pdf, свободный. — Загл. с экрана
21. Савинов П. Н. Влияние стресса на психическое здоровье личности [Электронный ресурс] // www.iupr.ru — Режим доступа: https://www.iupr.ru/_files/ugd/b06fdc_92409fced3ba4c17b5a28fc1e9b10955.pdf?index=true, свободный. — Загл. с экрана
22. Кленова М. А. Социальные представления о стрессе у разных возрастных групп [Электронный ресурс] // akmepsy.sgu.ru — Режим доступа: https://akmepsy.sgu.ru/ru/articles/socialnye-predstavleniya-o-stresse-u-raznyh-vozrastnyh-grupp, свободный. — Загл. с экрана
23. Стресс: описание, симптомы, диагностика и лечение | ЛабСтори [Электронный ресурс] // www.labstori.ru — Режим доступа: https://www.labstori.ru/book/stress/, свободный. — Загл. с экрана
24. Стресс: причины, симптомы, профилактика [Электронный ресурс] // med-prof.ru — Режим доступа: https://med-prof.ru/o-tsentre/novosti/stress-prichiny-simptomy-profilaktika/, свободный. — Загл. с экрана
25. Стресс: причины, симптомы, стадии [Электронный ресурс] // vielclinic.ru — Режим доступа: https://vielclinic.ru/articles/stress-vidy-prichiny-simptomy/, свободный. — Загл. с экрана
26. Техники управления стрессом: советы психолога [Электронный ресурс] // dszn.ru — Режим доступа: https://dszn.ru/press-center/news/3348, свободный. — Загл. с экрана
27. Комплекс упражнений для снятия стресса [Электронный ресурс] // dcrb.by — Режим доступа: https://dcrb.by/informatsiya/naseleniyu/kompleks-uprazhnenij-dlya-snyatiya-stressa.html, свободный. — Загл. с экрана
28. 5 Упражнений против стресса и депрессии [Электронный ресурс] // ncrdo.ru — Режим доступа: https://ncrdo.ru/center/blog/5-uprazhneniy-protiv-stressa-i-depressii/, свободный. — Загл. с экрана
29. Выгорко И. В., Колесникова Н. В. Физическая активность как способ борьбы со стрессом // Вестник науки. 2023. № 11 (68). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-aktivnost-kak-sposob-borby-so-stressom?clckid=9079cb6c (26.03.2025).