В статье рассматривается важность бега на короткие дистанции среди сотрудников Федеральной службы исполнения наказания России. Его влияние на развитие общей физической подготовки сотрудников Федеральной службы исполнения наказания, причины для развития и совершенствования навыков в беге на короткие дистанции не только среди сотрудников, но и курсантов. Актуальность рассмотрения данного норматива определяется неотъемлемой важностью и необходимостью физической подготовки во всех сферах жизнедеятельности сотрудников Федеральной службы исполнения наказания России.
Ключевые слова: сотрудник, Федеральная служба исполнения наказания, бег на короткие дистанции, физическая подготовка.
Говоря о сотруднике Федеральной службы исполнения наказания (далее — ФСИН), мы представляем не просто человека, а того, кто сможет догнать, задержать и при необходимости обезвредить осужденного или заключенного, что решили нарушить режим в месте отбывания наказания. Но какие качества требуются сотруднику ФСИН для выполнения данной задачи?
Во-первых, это сила, которая является одним из важнейших аспектов в физических возможностях сотрудника ФСИН.
Во-вторых, бег или, по-другому говоря, способности в легкой атлетике, что также играет одну из ключевых ролей в выполнении спец задач сотрудника.
Можно говорить о существовании ещё достаточного количества других различных спортивных мероприятиях, но цель у них одна — помощь в улучшении физической выносливости, силы, скорости, координации движений, а также развитие навыков самообороны.
Многие исследования показывают, что физически подготовленные сотрудники ФСИН более эффективно справляются с трудными ситуациями на службе, лучше справляются со стрессом и имеют больше шансов избежать травм в ходе исполнения своих прямых обязанностей. Кроме того, физическая подготовка способствует общему укреплению здоровья, повышению иммунитета, улучшению психического и эмоционального состояния и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Но всё же подробнее мне бы хотелось рассмотреть важность бега для сотрудников ФСИН на короткие дистанции (100, 200, 400 м). На мой взгляд, это один из важнейших навыков, необходимых как сотрудникам, так и курсантам. Мне бы хотелось подробно рассмотреть важность данного навыка, а также разобраться как продуктивно и безопасно совершенствовать технику спринта для достижения максимальной эффективности.
Перед началом разбора техник и упражнений, необходимых для работы над бегом, мне бы хотелось отметить, чем полезен именно данный вид упражнения. Ведь мы прекрасно знаем, что существует различное множество беговых дисциплин, которые могут значительно отличаться друг от друга, а также иметь свою характерную пользу. Но чем же отличается спринт от остальных?
Во-первых, бег на короткие дистанции помогает людям в развитии их анаэробной системе, что занята переработкой глюкозы в энергию. Из-за интенсивности потребления кислорода его может начать не хватать организму, из-за чего телу необходимо искать другой источник быстрого действия.
Во-вторых, развитие скоростной способности человека. Это кажется очевидным, но тренировка бегать быстрее и правда делает быстрее.
В-третьих, наращивание мышечной силы, преимущественно зоны ног, что является главной группой мышц у всех людей, что связаны с бегом.
Эти и многие другие аспекты человеческого тела улучшаются за счет бега на короткие дистанции, что очень благотворно влияет на деятельность сотрудников ФСИН.
После того как мы узнали о том, чем полезен бег на короткие дистанции настало время разобраться с тем, а как же улучшать свои показатели. Для сотрудников ФСИН мало иметь хорошие или удовлетворительные результаты. Их взрывная мощь должна быть на таком уровне, что бы любая задача не представляла какой-либо угрозы, а для этого необходимо повышать свои навыки. Но каким образом? Какие упражнения и техники существуют, позволяющие сотрудникам не просто держать себя в физической форме, но ещё и развиваться?
Перед тем как приступить к началу тренировки сотруднику необходимо как следует размяться. Хорошая подготовка поможет избежать неожиданных и неловких травм, а также поможет размяться в условиях работы, которая зачастую не является чрезмерно активной или вовсе сидячей, что негативно влияет на здоровье сотрудников.
Шаг 1. Перед началом тренировки стоит делать пробежку от 1 до 2 км в легком темпе, добавляя пару ускорений на дистанции до 100 метров. Это поможет хорошо разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим упражнениям.
Шаг 2. Перед началом разминки стоит восстановить дыхание, делая пару вдохов и выдохов, аккуратно поднимая и опуская руки.
Шаг 3. Разминку стоит выполнять сверху вниз, начиная с шейного отдела. Выполняем повороты головой по часовой, а после против часовой стрелки. Также эффективным упражнением являются наклоны головой вперед-назад. 3–5 повторов на каждое движение достаточно.
Шаг 4. Настала очередь плечевого отдела. 4–5 повторений на упражнение. Крутим плечами по часовой и против часовой стрелки. Плавно переключаемся на вращения в локтях, также в обоих направлениях. В следующем упражнении мы ставим ноги на ширине плеч, руки опущены, поднимаем плечи вверх-вниз, делая это упражнение достаточно быстро.
Шаг 5. Тазобедренный сустав: делаем вращение туловищем по часовой стрелке и против. 4–5 повторений на элемент будет достаточно. После вращений приступаем к наклонам. Ноги вместе, наклон вперед, пытаясь достать руками до пола. Затем ставим ноги на ширину плеч и делаем легкие наклоны-прогибы назад, чувствуя, как наша спина «отзывается».
Шаг 6. Коленные суставы при беге травмируются чаще всего, а потому размять их необходимо как следует. Ставим ноги вместе, руки на колени и выполняем круговые движение коленями по часовой стрелке и против. 5–6 повторений в каждую сторону.
Шаг 7. Спускаемся еще ниже. Становимся в позицию выпада. Спина прямая. Сначала растягиваем одну ногу, затем другую. По 4–5 легких покачиваний на каждую из ног, затем садимся в поперечный шпагат, по мере возможности, и делаем наклоны вперед. Главное в этом упражнении почувствовать, как тянется задняя поверхность бедра.
Шаг 8. И последний шаг. Представьте, что ваши ноги — это стрелки часов. Встаем боком к стене или какой-то опоре, держимся за нее рукой, а противоположной ногой делаем махи вверх-вниз. Вверх ногу посылаем с усилием, а вниз она летит на автомате. То же самое проделываем со второй ногой. Затем поворачиваемся лицом к стене или опоре, держимся за нее руками, поднимаем прямую ногу вбок и начинаем делать плавные махи вправо-влево. И так 4–5 повторений.
После окончания разминки пора приступить к тренировке. Здесь набор упражнений может быть абсолютно индивидуален, зависимо от сотрудника и его физических критериев. Но я хочу предоставить вам пару ключевых, без которых не пройдет ни одна тренировка. Эти упражнения эффективны, а главное просты в освоении, а самое главное подойдут к основной технике бега.
1) Бег с захлёстом голени.
При выполнении упражнения необходимо стараться достать пятками до ягодиц. Делать упражнение в быстром темпе и стараться приземляться на переднюю часть стопы. Корпус слегка наклонён вперёд.
2) Бег с высоким подниманием бедра.
При подскоке необходимо стараться поднять бедро до параллели с полом. Корпус никуда не наклонять, сохранять спину по максимуму ровной, а стопу тянуть на себя.
3) Бег боком приставным шагом.
Необходимо отставить рабочую ногу вбок, перенести на неё вес тела и сделать подскок, приставляя другую ногу.
4) Многоскоки.
Это упражнение представляет собой мощные перепрыгивания вперёд с ноги на ногу. При отталкивании от земли нужно полностью выпрямить толчковую ногу, маховую согнуть в колене и вынесите её перед собой.
5) Бег на прямых ногах.
Основной задачей данного упражнения будет активно и быстро вынести маховую ногу перед собой и также быстро сменить её на другую, продвигаясь вперёд. Колени сгибать не стоит, также не отклоняйте корпус слишком сильно.
6) Семенящий бег.
Лёгкие, короткие и быстрые беговые шаги. Необходимо немного согнуть ноги в коленях, вес перенести на передние части стоп. Начинать двигаться необходимо вперёд короткими шагами — примерно в пол стопы.
Все эти упражнения являются базовыми, но от того не менее эффективными, ведь они были проверены не одним поколением сотрудников, спортсменов, курсантов и многими другими.
В заключение хочется сказать, что бег на короткие дистанции является не просто ключевым для сотрудников ФСИН, а самым приоритетным. Развитие взрывной мощи и скорости реакции важно каждому сотруднику без исключения. Главное не забывать про это и отдавать силы на совершенствование и развитие своих навыков. Всё это будет не безрезультатно и обязательно принесет свои плоды при выполнении спец задач, а для сотрудника ФСИН это самое главное.
Литература:
- Варинов В. В., Звягинцев М. В. «Организация самостоятельной физической подготовки сотрудников ФСИН России»: методические рекомендации. Новокузнецк, 2017.
- Варинов В. В., Карпов А. В., Пичугин М. Б., Долгин Д. С. «Профессионально-прикладная физическая культура сотрудников УИС»: учебное пособие. Новокузнецк, 2015.
- Пашкова, А. А. Тренировки по бегу: эффективные способы поддержания здоровья курсантов институтов ФСИН России / А. А. Пашкова. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2023. — № 17 (464). — С. 295–296. — URL: https://moluch.ru/archive/464/102106/
- Самар, Д. В. Роль физической подготовки в процессе формирования профессионально важных качеств сотрудников ФСИН / Д. В. Самар. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2024. — № 19 (518). — С. 392–393. — URL: https://moluch.ru/archive/518/113762/
