Одним из важнейших факторов, определяющих качество и продолжительность жизни пожилых людей, является здоровье, которое чаще всего поддерживают различными медикаментами. Но есть альтернативный доступный метод лечения, где используются средства физической культуры. В пожилом возрасте особенно важно поддерживать физическую активность и вести здоровый образ жизни. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — северная ходьба. Цель: актуализировать занятия северной ходьбой для женщин пожилого возраста.
Ключевые слова: северная ходьба, пожилой возраст, укрепление здоровья, оздоровление.
Поскольку инволюционные модификации в организме, начинающиеся уже в зрелом возрасте, протекают во всех без исключения системах и органах человека, необходима профилактика инволюционных изменений в уровнях проявления физических качеств, в особенности силовых способностей, общей выносливости, гибкости и координационных способностей.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе. По оценке этой авторитетной международной структуры, именно регулярная физическая активность имеет ключевое значение для профилактики и содействия лечению сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, а также для уменьшения симптомов депрессии и тревожности, замедления снижения когнитивных способностей, улучшения памяти и укрепления здоровья мозга [1].
Благодаря глобальной автоматизации производства каждый год происходит сокращение доли физического труда во всех отраслях народного хозяйства и росту числа работников умственного труда, ведущих малоактивный «сидячий» образ жизни за компьютером, зачастую — с ненормированным рабочим днем и нерегулярным и несбалансированным питанием. В России в последние два-три десятилетия заметно уменьшилось число занятых физической работой в личных подсобных хозяйствах. В данной ситуации приобретает актуальность внедрение новых доступных средств, форм и методов восстановления и поддержания здоровья (жизненного тонуса и адаптационных возможностей) людей так называемого среднего возраста, а именно от 60 до 75 (Классификация ВОЗ, 2019), продления их социального долголетия и работоспособности. И в данном случае северная ходьба как средство, обладающее большим потенциалом, представляет научный интерес применения его в программах рекреации лиц пожилого возраста.
Ученые из Университета Лозанны (Швейцария) по заданию Всемирной Организации Здравоохранения подготовили доклад по статистике сердечно-сосудистых заболеваний в 34 странах мира, начиная с 1972 г. Беспристрастные аналитики присудили первое место нашей стране.
По частоте сердечно-сосудистых заболеваний Россия опередила прежнего лидера — Румынию. Прежняя страна, в которой смертность от заболеваний сердца была достаточно высокой — США — может похвастаться снижением количества умерших почти в 2 раза. У наших соседей из Европы еще более привлекательная статистика — всего 100 случаев на 100000 населения, а ведь только три десятилетия назад она была в 1,5 раза выше [2].
В 21 веке у лиц пожилого возраста стали очень популярны болезни кровообращения (гипертония, инсульт, инфаркт, атеросклероз), остеохондроз, артроз, лишний вес и болезни с нарушением дыхания.
В общих чертах, антирейтинг возрастных заболеваний выглядит так: гипертония, сердечная недостаточность, артрит, инсульт, остеопороз.
Профилактикой всех этих болезней в большей степени является поддержание бодрости духа и позитивного настроя, а также спорт. Но большинство видов двигательной активности имеют уйму противопоказаний, либо же больших денежных трат. В этом плане очень актуален вопрос именно занятиями северной ходьбой — этим спортом можно заниматься без большого риска для здоровья и без особых трат. При длительной ходьбе легкие вентилируются, что будет большой пользой для органов дыхательной системы.
Отличительной особенностью северной ходьбы является использование специального, недорогого инвентаря — палок для ходьбы. Они снижают осевую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, возникающую под влиянием силы тяжести, и минимизируют возможность травмирования.
По разным оценкам, во время северной ходьбы активизируется 80–90 % мышц всего тела.
Эффективность занятий северной ходьбой для укрепления мышечного корсета доказана многими научными исследованиями. Так, электромиографическое сравнение активности мышц верхнего плечевого пояса и спины, во время ходьбы с палками и без них, показало: при использовании в тренировках скандинавских палок бицепс — работает в 4 раза активнее, трицепс — в 5 раз, дельтовидная мышца — в 3 раза, широчайшие мышцы спины — в 2,2 раза [3]. А это значит, что лучше снабжаются кровью не только эти мышцы, больше кислорода и питательных веществ поступает во все органы и системы.
Перечислим позитивные эффекты северной ходьбы: увеличивает общие адаптационные резервы организма, укрепляет мышцы ног, ягодиц и тазового дна, живота, спины, плечевого пояса и рук, груди — тренирует до 90 % мышц тела, улучшает осанку, снижает нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, улучшает мозговое кровообращение, нормализует углеводный и липидный обмен, повышает энергозатраты до 700 ккал, укрепляет дыхательную мускулатуру, интенсифицирует газообмен в легких, насыщение организма кислородом, обеспечивает усиление моторики и повышение секреторной функции желудочно-кишечного тракта, улучшает регуляцию кислотно-щелочного баланса и работу мочевыделительной системы, обеспечивает формирование постоянных двигательных навыков, развивает ловкость, быстроту, координацию, точность движений, увеличивает уровень эндорфинов в крови, улучшает психоэмоциональное состояние и устраняет стресс, производит иммуномодулирующий эффект.
Для достижения всех перечисленных выше позитивных эффектов от занятий северной ходьбой, помимо работы в аэробном режиме умеренной мощности, крайне важно соблюдать правильную технику движения, используя палки нужной длины.
Сложно оценить северную ходьбу для самочувствия человека. Северная ходьбу стоит рекомендовать лицам пожилого возраста, а также людям с ожирением, а также и тем, кто испытывает большие физические или финансовые трудности при занятиях другими видами физической активности.
Анализ разных источников помог сделать вывод, что северная ходьба — это одно из лучших современных видов спорта. Для лиц пожилого возраста, северная ходьба набирает всё большую популярность и не зря. Потому что северная ходьба — легкий, не нуждающийся в больших тратах, интересный, безопасный и оздоровительный вид двигательной активности, благоприятно влияющий не только на физическое состояние пожилых людей, но и на эмоциональный фон и общую бодрость, ведь: занятия северной ходьбой оказывают позитивное воздействие на самочувствие старых людей.
Северная ходьба для пожилых людей — отличный способ коммуникации и общения с другими людьми, ведь она позволяет во время тренировок беседовать со сверстниками. Общение с друзьями переведет стресс к минимальному количеству, нормализует сон, собьет напряжение, убавит депрессию, повысит удовлетворение.
Нами был проведен сбор первичных данных на аппарате Омега — С и Accuniq среди женщин пожилого возраста, для оценки функционального состояния организма. Полученные данные были использованы для дальнейшей разработки комплексной методике по северной ходьбе, которая будет способствовать улучшению физической работоспособности, укреплению мышечно-связочного аппарата, улучшения общего состояния гибкости позвоночника и нормализации массы тела. Это будет свидетельствовать о более высоких функциональных возможностях сердечно-сосудистой системы.
Литература:
- Всемирная организация здравоохранения: Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. — М.: Швейцария, 2010. — 60 с.
- Плохой В. Н. Скандинавская ходьба до и после 60-ти / В. Н. Плохой. — М: Спорт, 2020. — 84 с.
- Митанева М. И. Польза северной ходьбы [Электронный ресурс]: Статья / М. И. Митанева. — Электронные текстовые данные. — М.: Спорт, 2022.
