Одной из составляющей человеческой жизни является физическая культура. Многие люди не представляют повседневную жизнь без спорта. Ведь физическая нагрузка способна поменять не только внешнее состояние, но и психологическое. Это один прекрасных способов снизить уровень стресса и привести организм в устойчивое состояние. Здоровье человека — это полное физическое, духовное и социальное благополучие.
Последствия малоподвижного образа жизни студентов
Достижение науки и техники упрощают жизнь человека, вызывают негативные последствия сидячего образа жизни. Малоподвижный образ студентов приводит к хроническим заболеваниям. Много времени они проводят за компьютером. Во многих случаях занятия физкультурой в высшем учебном заведении не компенсируют двигательную нагрузку молодёжи.
Отсутствие или недостаток физической активности приводит к изменению внешнего вида студентов: сутулая спина, лишний вес, испорченное зрение, сколиоз. Часто встречаемым заболеванием среди молодёжи является проблема опорно-двигательного аппарата. Искривление позвоночника, а впоследствии остеохондроз, как следствие малоподвижного образа жизни. Среди молодых людей чаще стало встречаться нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Ведь без определённой нагрузки сердечная мышца теряет эластичность. Студентов нередко преследуют скачки артериального давления.
Можно перечислять множество заболеваний, вызванные сидячим образом жизни. Чтобы избежать проблем со здоровьем и получать от жизни положительные эмоции, следует заниматься спортом. Скандинавская ходьба может являться альтернативной формой получение физической нагрузкой. Это направление динамично развивается, более 20 миллионов людей во всём мире отдают предпочтение этому движению.
История развития скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это один из видов физической нагрузки, прогулка на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В 1940 году спортсмены лыжного вида спорта использовали этот способ для поддержания нужной формы. С 1990 года этот вид физической активности стал популярен во многих странах.
При ходьбе у человека задействованы руки, спина и ноги, что увеличивает нагрузку и тренирует выносливость. Преимуществом такой физической активности является:
− хорошее настроение и снятие стресса;
− улучшение осанки и укрепление мышц спины;
− укрепление мышц живота;
− тренирует опорно-двигательный аппарат;
− улучшает работу сердца и кровеносной системы.
Скандинавская ходьба оказывает интенсивные нагрузки, при которых сжигается определённое количество калорий.
Расход калорий при разных физических нагрузках
|
№п/п |
Вид спорта |
Количество израсходованных калорий, ккал/ч |
|
1 |
Бег |
320–448 |
|
2 |
Езда на беговых лыжах |
370–518 |
|
3 |
Катание на коньках |
160–224 |
|
4 |
Скандинавская ходьба |
350–400 |
|
5 |
Спуск с горы на лыжах |
260–364 |
|
6 |
Спуск с горы на сноуборде |
320–450 |
|
7 |
Ходьба |
210–294 |
Для правильного выполнения скандинавской ходьбы необходимо знать несколько правил:
− Правильное положение тела. Держать спину ровно.
− Вращение палками для укрепления мышц спины и грудной клетки.
− Отталкиваться и перемещать вес тела на палки.
− Соблюдение одинакового ритма и скорости передвижения.
Единственным снаряжением являются специальные палки, которые регулируются в зависимости от роста человека и желаемой нагрузки. Длина вычисляется по простой формуле: рост человека * 0,68. Идеальный размер снаряжения для оздоровительной ходьбы.
Что показали проводимые исследования
Среди студентов 3–4 курса Академии государственного и муниципального управления при Президенте Республики Татарстан провели научные исследования. Целью являлось изучения влияния финской ходьбы на здоровье и психологическое состояние студентов.
Эксперимент продолжался в течение учебного года. Для анализа использовалась комплексная оценка здоровья молодых людей, в которых учитывается широкий набор морфологических, функциональных, соматических, психологических показателей физического состояния. Соматическое здоровье — это физическое состояние человека, которое характеризует уровень функциональных возможностей. В процессе исследования учитывались следующие показатели:
- Индекс массы тела (весоростовой коэффициент) — отношение массы тела в граммах к росту в квадрате, измеряется в сантиметрах.
- Жизненный индекс — отношение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) в миллилитрах к массе тела в килограммах.
- Силовой индекс — динамометрия сильнейшей кисти в килограммах в процентном отношении к массе тела в килограммах.
- Двойное произведение — произведение показателя частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) на показатель систолического артериального давления, разделённое на 100.
- Тест Мартине-Кушелевского — время (в секундах) восстановления ЧСС до исходной величины после 20 приседаний за 30 секунд.
Перед началом занятий картина состояния здоровья экспериментальной группы выглядел не оптимистично.
Исходный уровень здоровья студентов экспериментальной группы
Экспериментальная группа занималась 1 раз в неделю по разработанной программе и дополнительно 2 раза в неделю проводились занятия скандинавской ходьбой. В конце учебного года был проведён анализ соматического здоровья исследуемых студентов. Результаты экспериментальной группы превзошли все ожидания (приведены ниже на картинке).
Уровень здоровья студентов экспериментальной группы в конце года
Значительная часть студентов имела невысокий уровень соматического здоровья. В конце исследования наблюдалось улучшение физического состояния молодого поколения. Проанализировав данные эксперимента, можно сделать вывод: скандинавская ходьба благоприятно влияет на состояние соматического здоровья.
Заключение
Скандинавская ходьба является уникальным видом спорта. Нагрузка полезна для здоровья человека, не имеющая противопоказаний. При выполнении движения задействовано 90 процентов мышц.
Занятие скандинавской ходьбой способствует снятию нервно-эмоционального напряжения, насыщению организма кислородом. Ведь основу жизни составляют аэробные возможности организма. Это влияет на способность студента длительное время выполнять напряжённую работу, то есть наращивать физическую работоспособность и выносливость.
Большие величины ЧСС и потребление кислорода при ходьбе с палками, по сравнению с обычным движением, объясняются дополнительным включением в работу мышечных групп верхних конечностей и плечевого пояса. Скандинавская ходьба обладает ещё и общим воздействием на организм, подобно любым другим нагрузкам и упражнениям. А именно повышением устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Внедрение скандинавской ходьбы в программу по физической культуре студентов повысит уровень соматического здоровья.
Литература:
- Айдинов С. Техника скандинавской ходьбы, 07.12.2014
- Белов В. И. Энциклопедия здоровья / В. И. Белов. — М., 1993. — 412 с.
- Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье / И. И. Брехман. — М., 1990. — 510 с.
- Министерство образования и науки РФ, Челябинский государственный педагогический университет, Скандинавская ходьба (Nordik Walking), Методические рекомендации для студентов направлений, Челябинск2016 г.
- http://7universum.com/ru/med/archive/item/4794
- https://cyberleninka.ru/article/v/skandinavskaya-hodba-kak-forma-zanyatiy-fizicheskoy-kulturoy-dlya-studentov-vuzov
