В статье авторы пытаются определить влияние прыжковых упражнений на развитие прыгучести и целевой точности удара ногой у каратистов.
Ключевые слова: целевая точность, мышцы ног.
Киокусинкай каратэ — боевое искусство, требующее значительного развития физических качеств: скорости, выносливости, гибкости, координации и силы. Силовая тренировка играет важную роль в каратэ, она направлена на развитие мышечной силы и позволяет спортсмену дольше выдерживать нагрузки и эффективнее выполнять технику ударов. Развитые сильные мышцы лучше стабилизируют положение спортсмена.
Ноги играют важную роль в единоборствах, поэтому необходимо уделить особое внимание их тренировке. Для развития мышц ног включают в подготовку прыжки через скакалку, прыжки вперед и выпрыгивая вверх, различные упражнения, как с собственным весом, так и с отягощениями.
По мнению В. М. Зациорского, «В биомеханике сила человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий» [1].
Силовые способности проявляют себя через двигательную деятельность. В карате особое внимание направлено на скорость и мощность удара. Нас интересует развитие скоростно-силовых способностей, так называемая взрывная сила
Данная характеристика важна там, где необходимо показать максимальное силовое усилие в короткий отрезок времени. По мнению Ю. В. Верхошанского, «Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых качеств наиболее распространенными считаются прыжковые упражнения» [2].
Прыгучесть представляет собой спортивный результат в наиболее простых прыжковых упражнениях, обычно выполняемых с места. Способность спортсмена сделать толчок быстро и сильно.
Г. И. Ильин определяет, «прыгучесть как способность совершать скоростно-силовые движения в форме прыжка» [3].
Прыжки положительно влияют не только на прыгучесть, но и улучшают нервно-мышечную координацию. Что, несомненно, по нашему мнению, должно отразиться на улучшении точности удара ногой в боевых единоборствах.
Известно, что лучший результат в развитии скоростно-силовых качеств дает комбинированная нагрузка при различных режимах работ мышц: преодолевающего, удерживающего и уступающего.
Наиболее эффективно, по мнению В. Б. Попова, «развитие скоростно-силовых качеств, происходит при комбинированной нагрузке с преобладанием в ней преодолевающего режима — 50 % и по 25 % удерживающего и уступающего» [4].
Для применения на практике нами было выбрано следующее тренировочное задание.
Прыжки с возвышения (горки матов) высотой 80 см, небольшой подсед и выпрыгивание вверх.
Первые две недели 6 прыжков в подходе (1 подход) каждую тренировку (4 раза в неделю) после выполнения общеразвивающих упражнений.
Вторые две недели 6 прыжков в подходе (2 подхода) с отдыхом между ними 2 минуты каждую тренировку (4 раза в неделю) после выполнения общеразвивающих упражнений.
Третьи две недели 6 прыжков в подходе (3 подхода) с отдыхом между ними 2 минуты каждую тренировку (4 раза в неделю) после выполнения общеразвивающих упражнений.
Четвёртые две недели 6 прыжков в подходе (3 подхода) с отдыхом между ними 2 минуты каждую тренировку (4 раза в неделю) после выполнения общеразвивающих упражнений.
Нами применялся принцип постепенности и нарастания нагрузок.
В эксперименте, исследовании принимали участие подростки в возрасте от 10 до 13 лет, занимающиеся каратэ. Всего в исследовании участвовало 12 человек, разделенных на две группы по 6 человек.Эксперимент проводился 8 недель: с 01 сентября по 31 октября 2020 г.
У всех испытуемых второй группы показатели состояния здоровья в норме: масса и длина тела соответствуют данному возрасту.
Позвольте более подробно остановиться на технике выполнения прыжков. Прыжки выполнялись с возвышения (горки матов) высотой 80 см максимально в глубину, небольшой подсед выпрыгивание вверх. При прыжке испытуемому нужно было коснуться рукой вымпелов, натянутых на нитке под потолком (мотивация максимального прыжка).
Несмотря на кажущуюся простоту, техника прыжка в глубину довольно сложна и требует соблюдения ряда условий. Спрыгивание — важная деталь техники, от которой зависит эффективность последующего отталкивания. Испытуемым были даны рекомендации о том, что не следует отталкиваться двумя ногами, а шагать вперед одной ногой и с началом падения присоединять к действию другую ногу. Перед спрыгиванием необходимо слегка подсесть (ноги почти прямые), не отталкиваться вперед (траектория падения — крутая). Приземляться необходимо на обе ноги, на переднюю часть стопы с последующим опусканием на пятки. В момент приземления ноги слегка сгибаются в коленях, мышцы произвольно напряжены (специально не напрягать). Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Для смягчения удара на месте приземления лежал лист литой резины (3 см).
Глубина амортизационного подседания — оптимальная, строго контролируется. Переход к фазе отталкивания — быстрый, без паузы, чтобы не снижать тренирующий эффект упражнения. Руки перед приземлением отводятся назад и при отталкивании сильным махом вперед-вверх дают инерцию для прыжка вверх. Амортизация и отталкивание выполняются единым слитным усилием.
При выполнении упражнения необходимо учитывать, что прыжок в глубину требует качественной разминки и предварительной подготовки. Вначале упражнение следует делать с небольшой высоты, постепенно доводя ее до нужного уровня.
Для выявления эффективности данного упражнения было задумано выполнение данного задания одной группой из 6 человек, а другая группа из 6 испытуемых не выполняла задание. Каждые две недели тестирование, в которое входили — вертикальный прыжок, прыжок в длину с места, тест на целевую точность проходили обе группы.
Взрывную силу измеряли следующими способами:
- Прыжок в высоту с места.
- Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.
Каждому испытуемому дается 4 попытки.
Также мы изучили влияние прыжковых упражнений на целевую точность спортсменов с помощью теста на целевую точность.
Процедура выполнения теста на целевую точность.
Спортсмен встает лицом к мишени в стойку «фудо дачи» (ноги на ширине плеч), по команде тренера он должен выполнить прямой проникающий удар ногой «мае гери» в мишень, стараясь попасть «тюсоку» подушечками пальцев в центр мишени, обозначенный символом «0», и зафиксировать ногу на мишени на секунду. Тренер записывает результат, анализируя степень отклонения попадания от центра мишени. Испытуемому дается 4 попытки. Три из них он выполняет с открытыми глазами, четвертую — с закрытыми (с повязкой на глазах).
Проиллюстрируем это на рис. 1.
Рис. 1. Процедура выполнения теста на целевую точность.
Проиллюстрируем это на рис. 2.
Рис. 2. Процедура выполнения теста на целевую точность.
Статистическую обработку полученных результатов проводили с помощью цифрового редактора Microsoft Excel. Определяли средние величины по группе наблюдений (М), среднеквадратичное отклонение () и статистическую ошибку средней (m).
Проиллюстрируем это на рис. 3.
Рис. 3. Изображение результатов тестов на взрывную силу мышц ног группы 1 и их интерпретации в таблице Excel
Результаты тестов на взрывную силу мышц ног группы 1 представлены в таблице 1.
Таблица 1
|
№ п/п |
Период тестирования |
Прыжок в длину с места |
Прыжок в высоту |
||
|
Общее значение, см |
Среднее значение |
Общее значение, см |
Среднее значение |
||
|
1 |
В начале |
3944 |
164,3333 |
5171 |
215,45833 |
|
2 |
После 1 цикла |
4116 |
171,5 |
5247 |
218,625 |
|
3 |
После 2 цикла |
4175 |
173,958 |
5282 |
220,083 |
|
4 |
После 3 цикла |
4125 |
171,875 |
5324 |
221,83333 |
|
5 |
После 4 цикла |
4262 |
177,5833 |
5341 |
222,54167 |
Прыжок в длину с места — улучшение на 8 %.
Вертикальный прыжок — улучшение на 3,3 %.
Результаты тестов на взрывную силу мышц ног группы 2 представлены в таблице 2.
Таблица 2
|
№ п/п |
Период тестирования |
Прыжок в длину с места |
Прыжок в высоту |
||
|
Общее значение, см |
Среднее значение |
Общее значение, см |
Среднее значение |
||
|
1 |
В начале |
4014 |
173,05 |
5303 |
220,958333 |
|
2 |
После 1 цикла |
3995 |
166,45833 |
5348 |
222,83333 |
|
3 |
После 2 цикла |
4171 |
173,792 |
5397 |
224,708 |
|
4 |
После 3 цикла |
4222 |
175,91667 |
5417 |
225,708333 |
|
5 |
После 4 цикла |
4242 |
176,75 |
5434 |
226,41667 |
Прыжок в длину с места — улучшение на 5,7 %.
Вертикальный прыжок — улучшение на 2,5 %.
Сравнение результатов тестов на взрывную силу мышц ног группы 1 и группы 2представлены в таблице 3.
Таблица 3
|
№ группы |
Прыжок в длину с места |
Прыжок в высоту с места |
|
1 |
8 % |
3,3 % |
|
2 |
5,7 % |
2,5 % |
|
Разница в % |
2,3 % |
0,8 % |
Результаты тестирования взрывной силы мышц ног первой группы выше результатов тестирования второй группы: в прыжке в длину с места — на 2,3 %; в прыжке в высоту с места — на 0,8 %.
Таким образом, можем сделать вывод, что та группа, которая на протяжении двух месяцев выполняла прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием имеет большие показатели взрывной силы мышц ног, чем группа, не выполнявшая специальные прыжковые упражнения.
Результаты тестов на целевую точность группы 1представлены в таблице 4.
Таблица 4
|
№ п/п |
Период тестирования |
Тест на целевую точность |
|
|
Общее значение, см |
Среднее значение |
||
|
1 |
В начале |
106 |
4,417 |
|
2 |
После 1 цикла |
133 |
4,5417 |
|
3 |
После 2 цикла |
119 |
4,95833 |
|
4 |
После 3 цикла |
86 |
3,583333 |
|
5 |
После 4 цикла |
78 |
3,25 |
Тест на целевую точность — улучшение показателей на 26,4 %.
Результаты тестов на целевую точность группы 2представлены в таблице 5.
Таблица 5
|
№ п/п |
Период тестирования |
Тест на целевую точность |
|
|
Общее значение, см |
Среднее значение |
||
|
1 |
В начале |
118 |
4,917 |
|
2 |
После 1 цикла |
133 |
5,5417 |
|
3 |
После 2 цикла |
73 |
3,04167 |
|
4 |
После 3 цикла |
100 |
4,17 |
|
5 |
После 4 цикла |
105 |
4,375 |
Тест на целевую точность — улучшение показателей на 11 %.
Сравнение результатов тестов на взрывную силу мышц ног группы 1 и группы 2 представлено в таблице 6.
Таблица 6
|
№ группы |
Тест на целевую точность |
|
1 |
26,4 % |
|
2 |
11 % |
|
Разница в % |
15,4 % |
Результаты тестирования целевой точности первой группы выше результатов тестирования второй группы на 15,4 %.
Таким образом, можем сделать вывод, что та группа, которая на протяжении двух месяцев выполняла задание продемонстрировала большие показатели целевой точности, чем группа, не выполнявшая специальные прыжковые упражнения. Следовательно, прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием положительно влияют на целевую точность каратистов.
Проанализировав результаты исследования, мы пришли к выводу, что упражнение — прыжки с возвышения высотой 80 см максимально в глубину, небольшой подсед и выпрыгивание вверх, дают положительный прирост взрывной силы мышц ног и увеличивают целевую точность удара ногами.
Зафиксирован прирост взрывной силы мышц ног в прыжке в длину с места на 8 %, в вертикальном прыжке на 3,3 %, улучшение показателей на целевую точность удара ногой на 26,4 %, что значительно больше, чем если не включать данное упражнение в тренировочный процесс. Рекомендуем использовать данное упражнение в программе тренировок.
Литература:
1. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. — М.: Физкультура и спорт, 1966. — 200 с.
2. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 264 с.
3. Ильин, Г. И. Методы интенсификации тренировочного процесса прыгунов тройным с разбега / Г. И. Ильин // Дис. канд. пед. наук. — М.: 1983. — 150 с.
4. Попов, В. Б. Система спортивной подготовки высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов / В. Б. Попов // Автореф. дис. д-р пед. наук. — М.: 1989. — 52 с.
