Качество выполнения вращений в фигурном катании напрямую связано с развитием гибкости спортсменов, независимо от их пола. Поскольку гибкость важно постоянно развивать, в тренировочный процесс для фигуристов включаются занятия на растяжку и упражнения на прогресс в гибкости тела. Основное внимание уделяется подбору упражнений, а также соответствующему оборудованию спортивных залов, где не должно быть холодно во избежание получения травмы во время растяжки. Методы развития специальной гибкости, направленной на достижение предельной подвижности отдельных суставов, обусловливают результативность во время соревнований фигуристов.
Ключевые слова: специальная гибкость, фигурное катание, вращение в фигурном катании, растяжка фигуристов, упражнения на развитие гибкости.
The quality of rotations in figure skating is directly related to the development of athletes' flexibility, regardless of their gender. Since flexibility is important to develop constantly, the training process for figure skaters includes stretching exercises and exercises for progress in body flexibility. The main focus is on the selection of exercises, as well as appropriate gym equipment, where it should not be cold to avoid injury during stretching. The methods of development of special flexibility, aimed at achieving the maximum mobility of individual joints, determine the performance during competitions of figure skaters.
Keywords: special flexibility, figure skating, rotation in figure skating, figure skaters' stretching, flexibility development exercises.
Значение гибкости тела у фигуриста и наличия у него хорошей растяжки в фигурном катании сложно переоценить. Без должного уровня этих показателей выполнение ряда элементов на профессиональном уровне попросту невозможно. Прежде всего, гибкость задействуется в элементах вращения, таких как либела, заклон, бильман, «волчок», а также в хореографической последовательности. Если спортсмен не способен поднять ногу достаточно высоко, оценки за такой прокат будут минимальными [3, с. 78]. Таким образом, фигуристу крайне важно постоянно работать над своей растяжкой и гибкостью в ходе внеледовой подготовки в спортивном зале.
Вообще гибкость принято определять, как абсолютную амплитуду движений в суставе или ряде суставов, достижимую при кратковременном усилии с помощью партнера или оборудования [2, с. 17]. Это определение говорит о том, что гибкость не является чем-то общим, а характерна для конкретного сустава или ряда суставов. Другими словами, это миф, что некоторые люди обладают врожденной гибкостью всего тела. Гибкость в суставе также зависит от действия, выполняемого в этом суставе (способность выполнять передние сплиты не означает способность выполнять боковые сплиты, хотя оба действия выполняются в тазобедренном суставе) [Там же].
Для фигуристов важно развивать все типы гибкости, которые исследователями обычно группируют в соответствии с различными видами деятельности в физической подготовке [2, с. 11]. Те виды гибкости, которые связаны с движением, называются динамическими, а те, которые не связаны с движением, — статическими.
Динамическая гибкость (также называемая кинетической гибкостью) — это способность выполнять динамические движения мышц для приведения конечности в полный диапазон движения в суставах.
Статически-активная гибкость — способность принимать и сохранять вытянутое положение, используя только напряжение агонистов и синергистов при растяжении антагонистов [Там же]. Например, поднимать ногу и удерживать ее в таком положении без какой-либо внешней поддержки (кроме собственных мышц ног).
Статико-пассивная гибкость — это способность принимать вытянутые положения и затем сохранять их, используя только свой вес, опору конечностей или какой-либо другой предмет (например, стул или турник). Здесь способность сохранять позу не обеспечивается только мышцами, как в случае со статико-активной гибкостью. [3, с. 78]
Исследования показали, что активная гибкость более тесно связана с уровнем спортивных достижений, чем пассивная. Активную гибкость сложнее развить, чем пассивную; активная гибкость требует не только пассивной гибкости для принятия исходного вытянутого положения, но и мышечной силы для удержания и сохранения этого положения.
Еще одной причиной, почему для фигуристов крайне важная растяжка, является тот факт, что до тренировки на льду она снижает риск травм, а после — снимает напряжение в мышцах. Развитие гибкости и растяжка также оказывают плодотворное воздействие на психологическое состояние спортсмена [6, с. 23]. А поскольку в фигурном катании постоянным спутником спортсмена является стресс, можно использовать сеансы стретчинга для управления стрессом и снятия тревожности. Развитие гибкости может стать важным элементом ежедневной медитации фигуристов.
Выполнение элементов в фигурном катании вовлекает в работу все мышцы тела человека, однако, больше всего оказывается задействованной мускулатура нижней части тела. Исходя из этого в занятия по растяжке для фигуристов рекомендуется включить ряд упражнений, которые будут направлены на расслабление мышц спины и корпуса в целом [5, с. 14]. При этом базой для составления программ на развитие гибкости в фигурном катании являются упражнения на растяжку внутренней, задней и передней поверхностей бедра, икроножных, а также ягодичных мышц. Для того, чтобы вращения фигуриста стали более зрелищными и получали повышенные оценки, важно также работать над развитием гибкости спины. В данном случае хорошо зарекомендовали себя так называемые «мостики» и различные вариации к ним, вертикальные и горизонтальные шпагаты и прочее.
Еще одним аспектом, который важно учитывать при составлении плана тренировок на растяжку и гибкость, является выбор правильно оборудованного помещения. Эксперты советуют проводить сессии растяжки в теплом зале, поскольку упражнения растяжку в прохладном помещении или на улице могут привести к травме мышц и сухожилий. Именно по этой причине важно проводить растяжку после тренировки на льду, когда спортсмены переоделись в сухую одежду и больше не будут выходить на лед, где холодно и сыро [4, с. 23].
Необходимым условием для подбора музыкального сопровождения для урока по гибкости у фигуристов является ориентир на спокойный темп упражнений. Резкие движения под энергичную музыку могут спровоцировать травму спортсмена. Кроме того, при медленном и размеренном темпе растяжка приведет к хорошему психологическому эффекту, что очень важно после напряженной тренировки на льду с повышенной конкуренцией среди фигуристов. Основные усилия в ходе урока рекомендуется выполнять на выдохе, а дышать важно глубоко и медленно, чтобы быстрее достичь эффекта расслабления и растяжения мышц.
В качестве основного набора упражнений для развития гибкости у фигуристов можно предложить следующие: боковые наклоны, наклон сидя с прямыми ногами («складка»), вытяжение передней поверхности бедра, наклоны вперед сидя с широко разведенными ногами [1, с. 89].
Исследователи установили, что кроме выполнения специальных упражнений по развитию гибкости фигуристам важно также обратить внимание на факторы, которые снижают способность легкого сгибания конечностей и тела в целом [6, с. 43]. Наиболее распространенными факторами являются: костная структура, мышечная масса, избыток жировой ткани и соединительной ткани (и, конечно, физическая травма).
В зависимости от типа сустава и его текущего состояния (здоров ли он?), костная структура конкретного сустава накладывает весьма ощутимые ограничения на гибкость. Возраст может быть одним из факторов, ограничивающих гибкость, поскольку старые суставы, как правило, не так здоровы, как молодые.
Мышечная масса может быть фактором, когда мышцы настолько сильно развиты, что мешают приводить соседние суставы в полный диапазон движения (например, большие подколенные сухожилия ограничивают возможность полного сгибания коленей). Аналогичное ограничение накладывает и избыток жировой ткани [1, с. 90].
Большая часть работы над гибкостью для улучшения качества вращений у фигуристов должна заключаться в выполнении упражнений, направленных на снижение внутреннего сопротивления, оказываемого мягкими соединительными тканями [6, с. 23]. Большинство упражнений на растяжку направлены на достижение этой цели и могут выполняться практически всеми, независимо от возраста и пола.
Некоторые источники также указывают на то, что вода является важным элементом питания для развития гибкости. Считается, что повышенное потребление воды способствует увеличению подвижности, а также расслаблению всего тела.
В целом силовые тренировки вне льда и тренировки на гибкость у профессиональных фигуристов должны идти рука об руку. Распространено заблуждение, что между гибкостью и силой всегда должен быть компромисс. Очевидно, что если полностью пренебречь тренировкой гибкости, чтобы тренировать силу, то, безусловно, гибкость будет принесена в жертву (и наоборот). Однако, выполняя упражнения и на силу, и на гибкость, не обязательно жертвовать ни тем, ни другим. Более того, упражнения на гибкость и силовые упражнения могут усиливать друг друга.
Эксперты полагают, что фигуристам необходимо сбалансировать тренировки на гибкость с силовыми тренировками [6, с. 23]. Не следует выполнять упражнения на растяжку для определенной группы мышц, не выполняя при этом силовых упражнений для этой же группы мышц. Причина этого заключается в том, что регулярные тренировки на гибкость приводят к растяжению соединительных тканей, что, в свою очередь, вызывает их ослабление (ослабление натяжения) и удлинение. Если соединительная ткань мышцы слабая, то вероятность ее повреждения в результате перерастяжения или резкого, мощного мышечного сокращения очень высока. Вероятность таких повреждений можно предотвратить, укрепляя мышцы, связанные соединительной тканью.
Тренеры предлагает динамические силовые тренировки, состоящие из легких динамических упражнений с отягощениями (много повторений, не слишком большой вес) и упражнений на изометрическое напряжение [3, с. 145]. Это позволит сначала предварительно истощить мышцу, что облегчит (и ускорит) достижение желаемой перегрузки в интенсивной силовой тренировке. Попытки выполнить динамический силовой тренинг после интенсивной тренировки с отягощениями будут малоэффективны.
Если фигурист работает над повышением (или поддержанием) гибкости, то очень важно, чтобы силовые упражнения заставляли мышцы выполнять полный диапазон движения суставов. По словам тренеров, повторение движений, не обеспечивающих полную амплитуду движения в суставах (например, езда на велосипеде, некоторые виды тяжелой атлетики и отжимания), может привести к укорочению мышц, окружающих суставы. Это происходит потому, что нервный контроль за длиной и напряжением мышц устанавливается на том уровне, который повторяется наиболее сильно и/или наиболее часто. Таким образом, в тренировочном процессе фигуристов важно соблюсти баланс между специальной физической подготовкой и развитием гибкости.
Литература:
- Губаева Е. Е. Результативность системной методики формирования ориентировочной основы способов выполнения прыжковых элементов у юных фигуристов // Ученые записки университета Лесгафта. 2019. № 4 (170). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rezultativnost-sistemnoy-metodiki-formirovaniya-orientirovochnoy-osnovy-sposobov-vypolneniya-pryzhkovyh-elementov-u-yunyh-figuristov (дата обращения: 12.09.2023).
- Дейнеко М. А., Клочков Д. А. Развитие гибкости у спортсменов // Вестник науки. 2022. № 9 (54). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-gibkosti-u-sportsmenov (дата обращения: 12.09.2023).
- Иванова К. С., Заячук Т. В. Совершенствование техники вращений в одиночном фигурном катании на коньках на этапе спортивной специализации // Ученые записки университета Лесгафта. 2018. № 3 (157). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovershenstvovanie-tehniki-vrascheniy-v-odinochnom-figurnom-katanii-na-konkah-na-etape-sportivnoy-spetsializatsii (дата обращения: 12.09.2023).
- Липаев В. Ф. Методические рекомендации для развития ГИБКОСТИ // E-Scio. 2022. № 5 (68). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodicheskie-rekomendatsii-dlya-razvitiya-gibkosti (дата обращения: 12.09.2023).
- Москаленко Е. А., Ходыкина В. В. Общая характеристика гибкости как физического качества и факторы, влияющие на развитие гибкости // Обучение и воспитание: методики и практика. 2014. № 11. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obschaya-harakteristika-gibkosti-kak-fizicheskogo-kachestva-i-faktory-vliyayuschie-na-razvitie-gibkosti (дата обращения: 12.09.2023).
- Петров А. Б., Денисенко А. Н., Баранова М. В., Похачевский А. Л., Булатецкий С. В. Нейрогуморальная регуляция гибкости у спортсменов различных специализаций // ТиПФК. 2021. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/neyrogumoralnaya-regulyatsiya-gibkosti-u-sportsmenov-razlichnyh-spetsializatsiy (дата обращения: 12.09.2023).
