Статья представляет собой подробный анализ техники выполнения этого приема. Авторы исследуют основные принципы и этапы выполнения броска, рассматривают его разновидности, указывают на характерные ошибки, а также предоставляют рекомендации по тренировке и улучшению навыков.
Ключевые слова: боковой переворот, техника, защитник, атакуемый, бросок
Актуальность. Боковой переворот — классический прием из спортивного самбо, считается корпусным броском и довольно силовым. Страшный бросок, особенно в условиях жесткой поверхности и улицы, поэтому важно знать особенности его выполнения.
Самбо — уникальный вид спорта отечественного происхождения, универсальное, эффективное единоборство, сочетающее боевое и спортивное направления.
Боковой переворот можно выполнить в следующих вариантах:
1) бросок с захватом голени сбоку (рис. 1)
Рис. 1. Бросок с захватом голени сбоку
2) бросок с захватом одноименного бедра спереди и проймы, шеи или отворота (передний переворот, рис. 2—а, б, в)
Рис. 2. Бросок с захватом одноименного бедра спереди и проймы, шеи или отворота
3) бросок с захватом туловища сзади и ног изнутри (задний переворот, рис. 3 —а, б).
Рис. 3. Бросок с захватом туловища сзади и ног изнутри
Подготовительные упражнения
- Упражнение на скручивание боков с гирей (рис.4)
А) Захватив гирю по бокам рукояти, необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, упираясь стопами в пол.
Б) С выдохом оторвать туловище от пола и в середине амплитуды выполнить поворот в сторону за счет косых мышцы живота.
В) На вдохе, вернувшись в центр, медленно опуститься на пол.
Г) С выдохом выполнить такое же скручивание уже в противоположную сторону.
Рис. 4. Упражнение на скручивание боков с гирей [4]
- Упражнение на прямую спину (тяга гантели одной рукой) (рис. 5)
А) Обопритесь правой рукой и правым коленом на скамью
Б) Прогните спину и направьте взгляд перед собой.
В) Начните подтягивать вес к груди, избегая инерционных движений и изменений в положении корпуса.
Г) В пиковой амплитуде делайте маленькую задержку, тем самым фиксируя повторение.
![Упражнение на прямую спину (тяга гантели одной рукой) [4]](https://moluch.ru/blmcbn/114135/114135.008.png)
![Упражнение на прямую спину (тяга гантели одной рукой) [4]](https://moluch.ru/blmcbn/114135/114135.009.png)
Рис. 5. Упражнение на прямую спину (тяга гантели одной рукой) [4]
- Рывок на себя с гантелями (рис. 6)
А) Исходное положение: ноги на ширине плеч, опираемся на всю стопу. Б) Держим спину прямой, напрягая при этом мышцы брюшного пресса, отводим таз немного назад.
В) Начинаем «срывать» вес ногами, выталкиваем таз вперед и одновременно с этим начинаем движение локтем вверх.
Г) Когда гантель почти дошла до верхней точки, выполнить небольшой подсед
Д) Выполнить рывок и зафиксировать гантель в вытянутой руке, задержаться в этом положении на 1–2 секунды.
Рис. 6. Рывок на себя с гантелями [4]
- Упражнение проход в ноги (рисунок 7)
А) Принять исходное положение (борцовская правосторонняя стойка)
Б) Шагнуть и опуститься на колено
В) Захватить ноги соперника под колени, прижавшись к его первой ноге сбоку.
Г) После этого нужно сразу зацепить ногу противника под голеностоп второй ногой, перекатиться на колено второй ноги и корпусом толкнуть противника вперёд и вниз.
Рис. 7. Проход в ноги [2]
Характерные ошибки.
- Атакующий не сгибает ноги.
- Атакующий захватывает бедро слишком низко, в результате чего противник свободно поднимает ногу.
- Атакующий при входе в бросок не держит ровно спину. Это надо для того, чтобы соперник не загрузил спину и не вытянул наверх атакующего
- Отсутствие блокировки правой руки атакуемого (может привести к тому, что он воспользуется рукой в качестве защиты)
- Отсутствие опоры на полную стопу (приводит к тому, что атакуемый борец в качестве защиты может зацепиться своими ногами за ваши ноги)
- Нет плотности между соперниками.
Рассмотрим поэтапно один из вариантов бокового переворота:
1. Исходное положение — левосторонняя стойка. Левая рука атакуемого борца прижимается атакующим как можно ближе к ноге. (рисунок 8)
![Исходное положение [5]](https://moluch.ru/blmcbn/114135/114135.013.jpg)
Рис. 8. Исходное положение [5]
2. Захватить ногу в районе коленного сгиба (можно захватить бедро) (рисунок 9)
3. Сделать выпад левой ногой между ног атакуемого, задерживая своей стопой ногу соперника так, чтобы он не смог отшагнуть назад и убрать ногу. (рисунок 9)
Рис. 9. Первый этап атакующих действий [5]
4. Зажать правую руку у атакуемого. (рисунок 10)
5. Войти в приём с прямой спиной и с полуприседом перед броском, плотно прижимая атакуемого к себе. (рисунок 10)
Рис. 10. Второй этап атакующих действий [5]
6. Оторвать от ковра атакуемого с прямой спиной за счёт выпрямления ног, ноги стоят на ширине плеч (рисунок 11)
7. Опереться на полную стопу и оттолкните его от себя своим животом. (рисунок 11)
8. Прогнуться немного в спине. (рисунок 11)
Рис. 11. Третий этап атакующих действий [5]
9.Выполнить переворот атакуемого, держа стойку ногами на ширине ваших плеч. (рисунок 12)
Рис. 12. Завершение атаки [5]
10. Выполнив бросок, перейти на болевой приём или удержание, не отпуская захват руки и не теряя равновесие (рисунок 13)
Рис. 13. Завершение броска [5]
Что ещё нужно знать о технике броска боковой переворот.
— Боковой переворот может быть самостоятельным приёмом, соединяться с другим приёмом (комбинационные действия) и контратакующим приёмом.
— Приём очень динамичен и требует определённой физической подготовки.
— Для детей он может быть травмоопасен, поэтому изучать его лучше в подростковом возрасте.
— Иногда, чтобы выполнить этот приём приходиться двигаться вперёд и переместиться на несколько шагов.
Литература:
- Борьба самбо. Бросок боковым переворотом. — Текст: электронный // avangardsport.com: [сайт]. — URL: https://avangardsport.com/blog/brosok_bokovym_perevorotom/2012–10–17–419 (дата обращения: 13.05.2024).
- Бросок боковой переворот. — Текст: электронный // studopedia.ru: [сайт]. — URL: https://studopedia.ru/12_77235_brosok-s-zahvatom-raznoimennih-ruki-i-bedra-sboku-bokovoy-perevorot.html (дата обращения: 13.05.2024).
- Бросок «Боковой переворот». — Текст: электронный // artemov-security.ru: [сайт]. — URL: https://artemov-security.ru/tpost/cs8kcmalg1-brosok-bokovoi-perevorot (дата обращения: 13.05.2024).
- Комплекс упражнений для переворотов. — Текст: электронный // studfile.ru: [сайт]. — URL: https://studfile.net/preview/7738180/page:170/ (дата обращения: 13.05.2024).
- Мартынов, М. Боковой переворот / М. Мартынов. — Текст: электронный // kfvideo.ru: [сайт]. — URL: https://kfvideo.ru/index.php/ru/sambo-wrestling-technique/170-samb-fighting-technique-side (дата обращения: 13.05.2024).
- Техника чемпиона. — Текст: электронный // youtube.ru: [сайт]. — URL: https://www.youtube.com/watch?v=9EdV7ZpX4YM (дата обращения: 13.05.2024).