В этой статье мы рассказали о структуре сна и о влиянии его на здоровье человека.
Ключевые слова: сон, фазы, здоровье, мелатонин.
Для того, чтобы организм человека мог нормально адаптироваться в окружающей среде и быть готовым к трудовой деятельности, необходимо, чтобы любая деятельность сопровождалась полноценным отдыхом. Одной из форм отдыха является сон.
Сон является важной частью жизнедеятельности организма, при котором происходит восполнение сил, переработка информации, которая накапливается в течение рабочего дня. Во время сна происходит сортировка воспоминаний: то, что необходимо, запоминается, а то, что организм считает второстепенным, удаляется из нашей памяти.
Сон составляет треть жизни человека. Недостаток сна может привести к смерти. Среди причин, приводящих к недостатку или к нарушению сна, может быть эмоциональное перенапряжение стрессы, умственная деятельность. Также качество сна сильно зависит и от окружающей среды. Влажность, температура, освещение, место сна, положение и другие факторы являются определяющими для качества сна.
Недостаток сна может привести к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет, привести к нарушению аппетита, метаболизма, потере или набиранию веса, к кожным заболевания. Повышается риск инфарктов и инсультов.
Вместе с тем избыток сна может также влияет на организм человека не с лучшей стороны. Так, сон дольше 9 часов часто приводит к головным болям, апатии, слабости в мышцах после пробуждения. Это связано с нарушениями со стороны эндокринной системы.
Сон в основном регулируется такими веществами как серотонин и мелатонин. Серотонин — это производное триптофана. Для центральной нервной системы он является тормозным медиатором. Он обеспечивает лёгкое пробуждение ото сна. Его выработка начинается под действием света, поэтому для тех, кто хочет улучшить качество своего сна рекомендуется прогулки днём на свежем воздухе, что будет стимулировать выработку серотонина. Мелатонин же является антагонистом серотонина. Он вырабатывается под действием темноты ночью и даёт нам мягкое погружение в сон. Соответственно, это объясняет то, что сон в освещенном месте не будет приносить нам должного восстановления сил. Количество мелатонина в ночное время увеличивается более чем 25 раз, чем дневное время. Его действия связано не только со сном, но также участвуют в восстановлении клеток организма, обладает противоопухолевыми эффектами и регулируют работу центральной нервной системы.
Структура сна
Сон делится на две основные фазы: фаза медленного сна, или NREM-фаза (non-rapid eye movement sleep) и быстрый сон, или REM -фаза (rapid eye movement sleep). Медленный сон делится на четыре стадии по мере его глубины. Когда мы входим в стадию лёгкого медленного сна, температура тела начинает падать, а электрическая активность мозга замедляется. Но когда мы вступаем в глубокий медленный сон (третий и четвёртую стадии), внезапно в нашем мозге возникают большие и мощные электрические волны. Фактически восстанавливается иммунитет. Происходит перестройка нашей сердечно-сосудистой системы. В мозге глубокий медленный сон помогает собрать воспоминания и закрепить их нейронные сети мозга.
В фазе быстрого сна мы видим яркие сны. Электрическая активность мозга, фактически, снова повышается, и именно во времени быстрого сна получаем больше всего эмоций.
Обе эти две фазы циклично проходят в организме. Весь цикл перехода одной фазы в другую составляет 90 минут, то есть наш сон состоит из этих 90 минутных циклов. Но соотношение медленного и быстрого сна разные.
В первые 2/3 ночи обычно превалируют медленный сон. Но когда наступает последняя треть, то баланс смещается в сторону быстрого сна, и теперь большинство 90 минутных циклов включает большее число стадий быстрого сна или сна сновидений, а также второй стадии медленного сна, более лёгкой формы медленного сна.
Если человек обычно ложится в 10:00 вечера и просыпается в 6:00 утра, то есть продолжительность составляет 8 часов. И если вдруг стало необходимо встать пораньше, и он просыпается в 4:00, а не в 6:00 утра. Сколько на самом деле будет потеряно? 2 часа из 8-ми часового ночного сна, что означает потеря 20 % сна.
Это утверждение и верно, и одновременно нет. Будет потеряно 20 % сна, но так как большая часть быстрого сна приходится ко второй половине ночи, особенно последние несколько часов, то может быть потеряно 50, 60 или даже 70 % всего сна.
Влияние на половую систему
Сон критичен для здоровья человека, и его нехватка прибавляет человеку лишние «десяток лет». Так, в результате исследования группы мужчин, у которых наблюдался дефицит сна ночью, наблюдается значительно меньшее количество тестостерона, чем у его ровесников. Так, сравнение анализов крови на тестостерон у мужчин 22–26 лет показало уменьшение его количества у мужчин с недостатком сна на более чем 35 %.
Влияние сна на ЦНС
Для оценки влияния сна на нервную систему было проведено исследование двух групп людей, одна из которых не должна была засыпать в течении суток. На следующий день им было предложено заучить несколько произвольных фактов, и воспроизвести их.
Результаты исследования показали, что показатели не выспавшихся людей были на 40 % ниже, чем у людей, проспавших 8 часов.
Влияние на иммунную систему
Было доказано, что сокращение сна до 4:00 у людей приводит к спаду активности естественных киллеров на 70 %. То есть выявлена прямая связь между недостатком сна и риском возникновения рака, острых и хронических заболеваний.
Литература:
- Брин, В. Б. Физиология человека в схемах и таблицах: Учебное пособие В. Б. Брин. — СПб.: Лань, 2018.
- Кеттайл, В. М. Патофизиология эндокринной системы / В. М. Кеттайл. — М.: Бином, 2019
- Мет Уолкер, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams Paperback — Illustrated, June 19, 2018
