Статья посвящена созданию комплекса глазных упражнений для фиксации зрения при миопии, гиперметропии, косоглазии и астигматизме. Осуществлен системный анализ, охватывающий научную литературу и патентную документацию, подтверждающую положительное влияние на остроту зрительного аппарата определённых гимнастических нагрузок. Путем сравнения эффективности и пригодности различных вариантов был разработан применимый для практики гимнастический комплекс.
Ключевые слова: нарушение зрения, упражнения, профилактика, миопия, гиперметропия, косоглазие, астигматизм.
Thе аrtiсlе is dеvоtеd tо thе сrеаtiоn оf а соmрlеx оf еyе еxеrсisеs fоr fixing visiоn in myорiа, hyреrmеtrорiа, strаbismus аnd аstigmаtism. It wаs а systеmаtiс аnаlysis, tаking intо ассоunt thе sсiеntifiс litеrаturе аnd раtеnt dосumеntаtiоn, undеr thе сirсumstаnсеs оf lаying furniturе оn thе islаnd оf thе mеаsuring арраrаtus, сеrtаin gymnаstiс lоаds. With thе hеlр оf thе lеvеl оf еffiсiеnсy аnd suitаbility оf vаriоus орtiоns, thе аррliсаtiоn оf а рrасtiсаl gymnаstiс соmрlеx wаs dеvеlореd.
Kеywоrds: visuаl imраirmеnt, еxеrсisе, рrеvеntiоn, vеrsаtility, аdоlеsсеnts.
Введение
Актуальность: существует большое количество научной литературы и патентной документации, посвященных исследованию зрительных нарушений и их профилактике. Но о разработке комплекса упражнений для фиксации глазных заболеваний, обладающего полезными, практичными и универсальными свойствами, информации почти нет.
Обзор литературы
Многочисленные исследования показывают, что нарушение зрения может возникнуть на любом этапе зрительного восприятия, не зависимо от возраста человека [7]. Глубокое и всестороннее рассмотрение различных аспектов теории и практики профилактических упражнений содержится в трудах Бейтса, где он дает научное обоснование гимнастики, направленной на тренировку и расслабление глазных мышц, которые способны положительно влиять на зрение человека. В 1952 году он был первым, кто заговорил об использовании данного метода в офтальмологии. Бейтс был убежден, что причиной миопии, гиперметропии и других нарушений является чрезмерное перенапряжение поперечных и продольных мышц, а также общее психическое состояние. На основе своей теории офтальмолог разработал собственный метод восстановления зрения, заключавшийся в расслаблении перенапряженных глазных мышц и снятии психологического напряжения. Методика Бейтса была опубликована Лирман в 1928 году в издательстве Сеntrаl Fixаtiоn Рublishing Соmраny [4, 5, 6]. В 2019 году русские научные деятели провели исследование, в результате которого выяснили, что в миопии испытуемого после шестимесячного применения гимнастического комплекса появилась хорошо видная тенденция к уменьшению прогрессирования нарушения зрения и необходимость продолжения занятий по укреплению мышц глаз [12]. Помимо вышеупомянутого проблему нарушения зрения и его фиксации с помощью специальной гимнастики рассмотрел Норбеков в 2001 году. Его методика основана на двух главных составляющих: физической и психологической. Врачи-офтальмологи Булакина Надежда и Белокобыльская Наталья признают, что упражнения, входящие в систему Норбекова могут принести пользу и рекомендуются как профилактика глазных болезней [10].
Цель. Создать гимнастический комплекс из глазных упражнений, направленный на профилактику миопии, гиперметропии, косоглазия и астигматизма.
Материалы и методы. Объектом исследования стали упражнения для глаз, отобранные из научных источников и рекомендаций квалифицированных специалистов, представляющие собой алгоритм и дозировку физических воздействий на глаза [1, 11, 13, 14]. При определении более эффективных и пригодных глазных упражнений для создания комплекса мы придерживались критериев: укрепление глазных мышц, улучшение фокусировки, активация кровообращения, снятие напряжения и усталости [8, 9]. Для анализа были выбраны глазные процедуры, подходящие таким заболеваниям как миопия, гиперметропия, косоглазие и астигматизм. После отбора подходящих вариантов в качестве вторичной профилактики был разработан гимнастический комплекс.
Результаты и обсуждение
Изучив научную статью «Сочетание лечебной физкультуры и гимнастики глаз для предотвращения быстро прогрессирующей миопией» Санькова М. А., Москаленко И. С. и Онучина Л. А., были выбраны три подходящие упражнения для фиксации близорукости [12]:
1) Плотно закройте глаза на 4–5 секунд, затем широко откройте и поморгайте. Выполните 5–6 раз с интервалом 20–30 секунд.
2) Смотрите вверх, вниз, влево, вправо-не поворачивая головы, в течение 30 секунд.
3) Медленно вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. По 20 секунд в обе стороны.
Затем обработав рекомендации Ирины Юрьевны Смирновой из офтальмологического центра Новосибирска «Глазок», были выделены упражнения для приостановления ухудшения зрения при дальнозоркости:
4) Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком. Выполняйте данное упражнение на протяжении 2 минут.
5) Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом. Выполняйте данное упражнение 2 раза с перерывом 15 секунд в течение 50 секунд.
6) Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение. Выполнение таких наклонов производится в течение 40 секунд с повторением через 20 секунд.
Также Ирина Юрьевна предоставила универсальное упражнение, способствующее исправлению косоглазия:
7) Элементарное, но такое необходимое для улучшения местного кровоснабжения и лечения гетеротропии моргание, которое выполняется 1–2 минуты.
Следующим шагом был поиск и отбор пригодной для профилактики гиперметропии глазной процедуры в методике Мирзакарима Санакуловича Норбекова [10]:
8) Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону. Данное упражнение выполняется на протяжении 1–1,5 минуты.
Рассмотрев советы Першина Кирилла Борисовича из офтальмологической клиники «Эксимер», было выделено гимнастическое упражнение, направленное на расслабление мышц глаз и шеи:
9) Закройте глаза и представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать. Теперь напишите (или нарисуйте) в воздухе что-нибудь, например, разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Это упражнение выполняется в течение 1–1,5 минут.
Последним нашим действием оказался анализ методики Сергея Эдуардовича Аветисова, в котором была отобрана глазная процедура, стимулирующая обменные процессы в глазах, тем самым содействуя затуханию астигматизма [2, 3]:
10) На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200–300 метров). Повторять упражнение следует в течение 5 минут.
Помимо выше перечисленного, при создании были взяты во внимание сборник У. Г. Бейтса «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса» и книжный экземпляр М. Д. Корбетта «Как приобрести хорошее зрение без очков».
Практическое оформление полученного результата производилось в виде буклета. Выбранные варианты для разработки данной гимнастики можно использовать вместе, так как они все направлены на борьбу со зрительным перенапряжением и сопровождающим ему дискомфортом. Уникальность составленного комплекса заключается в том, что отобранные нами глазные упражнения ещё не использовались в виде совместного применения.
Вывод
В результате поиска и сортировки научных, подлинных источников был разработан комплекс глазных упражнений, который приостанавливает потерю остроты зрения при миопии, гиперметропии, косоглазии и астигматизме, стимулирует кровообращение и обменные процессы глаз, восстанавливает работу глазных мускулов.
Литература:
- Э. С. Аветисов «Близорукость», Москва: Медицина, 1999, 288с., ISBN 5–225–02764–4
- Э. С. Аветисов, С. Э. Егоров, Е. А. Мошетова, Л. К. Нероев В. В., Тахчид Х. П. «Офтальмология. Национальное руководство. Краткое издание», Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2019, 752 с., ISBN 978–5–9704–2892–4
- Аветисов Э. С. Близорукость: учеб. пособие для вузов / Э. С. Аветисов — М.: Изд-во Медицина, 1986. — 280с.
- У. Г. Бейтс «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса», Минск: Попурри, 2011, 160 с., ISBN 978–985–15–1449–2
- У. Г. Бейтс, М. Д. Корбетт «Улушение зрения без очков по методу Бейтса. Как приобрести хорошее зрение без очков», Москва: Воздушный транспорт, 1990, 266 с.
- У. Г. Бейтс «Совершенное зрение без очков: Лечение несовершенного зрения без помощи очков», Москва: Нобель пресс, 2013, 346 с., ISBN 978–5–518–94256–1
- Н. Н. Взоров «История очков, или Вооружённый взгляд», Москва: Центрполиграф, 2020, 320 с., ISBN 978–5–227–08992–2
- Ерошевский Т. И., Бочкарева А. А. Глазные болезни. — М.: Медицина, 1983.- 448с.
- Мирская Н. Б. Использование малых форм физического воспитания в профилактике нарушений и заболеваний органа зрения младших школьников / Мирская Н. Б., Синякина А. Д., Коломенская А. Н. // Гигиена и санитария. 2015. № 5. С. 98–102
- М. С. Норбеков «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков», Москва: АСТ, 2021, 320 с., ISBN 978–5–17–134968–4
- Пьянзина Н. Н. Физические упражнения и гимнастика для глаз как средства коррекции зрения студентов вуза / Пьянзина Н. Н., Колесникова О. Б., Эриванова С. А. // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. № 7. С.31–38
- Саньков М. А. Сочетание лечебной физкультуры и гимнастики глаз для предотвращения быстро прогрессирующей миопии/ М. А. Саньков, И. С. Москаленко, Л. А. Онучин // Научные исследования. 2019. № 2. C.30–33
- Сбитнева О. А. Необходимость использования зрительных упражнений и игр для оздоровительного воздействия на студентов / O. A. Сбитнева// Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2019. № 8–1. C.115–117
- Тарутта Е. П. Комплексный подход к профилактике и лечению прогрессирующей миопии у школьников/ Тарутта Е. П., Иомдина Е. Н., Тарасова Н. А., Маркосян Г. А., Максимова М.В // РМЖ. Клиническая офтальмология. 2018. № 2. С.70–76
