Тренировочный процесс студентов Российского университета транспорта (МИИТ) по армрестлингу | Статья в журнале «Образование и воспитание»

Автор:

Рубрика: Высшее профессиональное образование

Опубликовано в Образование и воспитание №2 (17) апрель 2018 г.

Дата публикации: 14.02.2018

Статья просмотрена: 5 раз

Библиографическое описание:

Рахматов А. И. Тренировочный процесс студентов Российского университета транспорта (МИИТ) по армрестлингу // Образование и воспитание. — 2018. — №2. — С. 61-63. — URL https://moluch.ru/th/4/archive/88/3139/ (дата обращения: 16.08.2018).



Спортивная тренировка в армрестлинге — многолетний процесс. Многолетний план тренировки создает общую картину, определяет главную цель, задачи и основные средства тренировки. Для каждого года определяется частная цель, поэтапно планируется рост спортивных результатов.

Тренировочный процесс состоит из повторяющихся отрезков времени — циклов. Различают большие — макроциклы (многолетние, годичные), средние — мезоциклы (сезонные, месячные, соревновательные) и малые — микроциклы (недельные) циклы.

Годичный тренировочный цикл в армрестлинге, состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Такая периодизация основывается на закономерностях развития «спортивной формы» и календарных сроках основных соревнований. При этом важно, чтобы главные соревнования попадали в границы соревновательного периода, а контрольные, учебно-тренировочные и другие второстепенные состязания планировались на подготовительный период. Количество соревнований должно быть таким, чтобы создавались условия для совершенствования физических и морально-волевых качеств рукоборца. Интервалы между соревнованиями должны обеспечивать восстановление и дальнейшее увеличение работоспособности.

При планировании процесса спортивной тренировки необходимо учитывать итоги прошедшего тренировочного периода, результаты врачебного контроля рукоборца, выявившиеся слабые и сильные стороны его подготовленности, недостаточность развития отдельных физических качеств и другие моменты, на которых следует сконцентрировать внимание в плане предстоящих занятий.

Подготовительный период делится на два этапа: обще подготовительный и специально подготовительный. В начале подготовительного периода необходимо восстановить уровень ранее достигнутых показателей физического развития и только после этого переходить к дальнейшему развитию качественно новых физических возможностей спортсмена. В ходе подготовительного периода создаются предпосылки для достижения «спортивной формы”, расширяются функциональные возможности организма спортсмена. В этом периоде 60–70 % времени отводится ОФП, и лишь в конце периода больше внимания уделяется специальным упражнениям и подготовке к соревнованиям.

Задачей соревновательного периода является сохранение и улучшение спортивной формы, достижение максимальных спортивных результатов. Главными средствами этого периода тренировки являются специально-подготовительные упражнения и соревновательно-тренировочные поединки, а основным методом выступают соревнования. Объём тренировочных нагрузок увеличивается за счёт средств специальной физической подготовки. В этом периоде необходимо на протяжении всего времени удерживать достигнутые в подготовительном периоде наивысшие показатели физического развития. Тренировочный процесс строится на основе деления учебного года соответственно на делится на микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

  1. Микроциклы. Это серии занятий, проводимых в течение нескольких дней, решающих определенные задачи на данном этапе подготовки. Длительность микроцикла в армрестлинге может колебаться от 5 дней до 15 дней, в зависимости от годичного периода подготовки, также от скорости протекания восстановительных процессов в организме. Часто используется семидневный микроцикл — это позволяет совмещать спортивную деятельность с общим режимом жизни, так как недельный микроцикл совпадает с календарной неделей. В армрестлинге, различают следующие микроцикпы: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные.

Втягивающие микроциклы — характеризуются невысокой суммарной нагрузкой, основной целью этих микроциклов является подведение организма рукоборца к напряженной тренировочной работе. Втягивающие микроциклы применяются в начале подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы. Продолжительность этих микроциклов может колебаться от 7 до 15 дней, в зависимости от расположения его в годичном цикле. Содержанием занятий в основном являются средства ОФП и обще подготовительные упражнения, создающие предпосылки для резкого увеличения суммарной тренировочной нагрузки в последующих занятиях.

Ударные микроциклы — характеризуются большим суммарным объемом тренировочной работы, высокими нагрузка ми. Ударные микроциклы являются основным содержанием подготовительного периода. Задачей этих микроциклов является значительное увеличение показателей физической работоспособности, воспитание силовых, скоростно-силовых возможностей, силовой выносливости, решение главных задач технико-тактической, волевой, специально-психической подготовки. Основное тренировочное время уделяется средствам специальной физической подготовки. Продолжительность микроциклов целесообразно определять в зависимости от оставленных целей. В армрестлинге ударные микроциклы правильно располагать сериями по 3–5 тренировочном периоде, где количество тренировочных занятий можно довести до 40. За недельный тренировочный период 4 занятия отводится специально-подготовительным упражнениями 2–3 занятия средствам ОФП и обще- подготовительным упражнениям.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов очень разнообразное. Само название говорит о направлении этих микроциклов. Располагают эти микроциклы в годичном тренировочном цикле чаще всего в предсоревновательном периоде. В тренировочном процессе этих микроциклов решаются задачи полноценного восстановления и психологической настройки к предстоящим соревнованиям. В зависимости от величины суммарной нагрузки на заключительных этапах подготовки рукоборца к соревнованиям, подводящие микроциклы могут резко отличаться друг от друга. После тяжелых ударных микроциклов, подводящие микроциклы строятся в форме активного отдыха, состоящего из средств ОФП и упражнений, кардинально отличающихся от специально-подготовительных в армрестлинге. В содержание занятий целесообразно включать непродолжительные кроссы (5–7 км, где чес не превышает 150 уд/мин), а также элементы спортивной борьбы, тяжелой атлетики и других видов спортивной деятельности. Продолжительность подводящих микроциклов обычно не превышает 12–14 дней. Суммарная тренировочная нагрузка не высокая. В этих микроциклах также решаются вопросы регулировки собственного веса и подведение его в нужную весовую категорию.

Восстановительные микроциклы. Располагают их после серии ударных микроциклов и после тяжелой соревновательной деятельности. На этом периоде создаются условия, обеспечивающие быстрое протекание восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Суммарная тренировочная нагрузка невысокая, основным содержанием занятий выступают средства ОФП и обще-подготовительные упражнения в армрестлинге. Продолжительность восстановительных микроциклов может варьироваться от 7 до 14 дней, в зависимости от скорости протекания восстановительных процессов в организме рукоборца соревновательном цикле.

Эти микроциклы направлены на создание оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности. В армрестлинге соревновательный микроцикл длится несколько дней, в зависимости от программы соревнований, содержанием этих микроциклов является непосредственное подведение организма к соревновательному дню, предстартовая подготовка, восстановительные процедуры.

  1. Мезоциклы. Мезоцикл это этап тренировочного процесса, продолжительностью от 3 до б недель. Содержание занятий в мезоциклах строится в соответствии с задачей данного тренировочного этапа или периода подготовки. Мезоциклы включают в себя серию микроцикпов. В армрестлинге мезоциклы строят так, чтобы в рамках одного тренировочного периода находились мезоциклы, с помощью которых можно решать различные задачи.

Втягивающие мезоциклы. Тренировочный год обычно начинают с втягивающих мезо- циклов. Основной задачей этого мезоцикла является постепенная подготовка спортсмена к выполнению большой тренировочной нагрузки. Такая задача решается с помощью упражнений, направленных на увеличение возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной систем, укрепления опорно-двигательного и костно-связочного аппаратов (эти упражнения в армрестлинге необходимо использовать на протяжении всего периода спортивного совершенствования, включая высококвалифицированных спортсменов). В этом мезоцикле основное тренировочное время должно быть уделено упражнениям общей физической подготовки, в основном подготовительным и соревновательным тяжелоатлетическим упражнениям, упражнениям с использованием элементов вольной, греко-римской и других видов борьбы, легкоатлетические кроссы и упражнения, развивающие скоростно-силовые качества (спринтерский бег, прыжки, метания), плавание, спортивные игры и др.

Базовые мезоциклы. Представляют собой большую тренировочную работу, направленную на повышение функциональных возможностей организма, воспитанию силовой выносливости, максимальных силовых показателей, скоростно-силовых возможностей, а также совершенствование технической и тактической подготовки. Упражнения, использующиеся этом мезоцикле относятся к специально-подготовительным: статические нагрузки, уступающие упражнения, упражнения взрывного характера. Все они выполняются основными рабочими мышцами в армрестлинге: мышцы предплечья, мышцы рук (преимущественно сгибатели), мышцы спины и плечевого пояса. В этом мезоцикле требуется достичь максимальных силовых показателей этих мышц и затем, в следующем мезоцикле, на базе достигнутых силовых возможностей развивать скорость сокращения основных рабочих мышц, как в преодолевающих движениях, так и в статических положениях, то есть в тренировочных и соревновательных поединках.

Контрольно- подготовительные мезоциклы. Основной целью этих мезоциклов является подготовка спортсмена к соревновательной деятельности. Собираются воедино все достигнутые в предыдущих мезоциклах возможности спортсмена. Осуществляется интегральная подготовка (координация и реализация в соревновательной деятельности различных составляющих спортивного мастерства — технической, физической, тактической и психологической подготовленности.

Для новичков тренировочный процесс в этих мезоциклах строится на основе СФП с широким применением специально-подготовительных упражнений, тренировочных и соревновательных поединков.

Предсоревновательные мезоциклы. В тренировочном процессе этих мезоциклов устраняют мелкие недостатки, выявленные в ходе подготовки спортсмена, совершенствуются его технические возможности. Большое внимание в этих мезоциклах уделяется психологической и тактической подготовке. В ходе подготовки к соревнованиям, тренировка строится на основе микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной физической подготовленности, а также микроциклов, способствующих ускорению процессов восстановления, пре предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.

Соревновательные мезоциклы. В армрестлинге эти мезоциклы используются крайне редко. Тренировочный процесс состоит из соревновательных микроциклов, где осуществляется непосредственная предстартовая, специально-психологическая и тактическая подготовка и восстановительные процедуры. Соревнования являются средством реализации достигнутых результатов в течение всей подготовки.

  1. Макроциклы. Макроциклы представляют собой многоступенчатую структуру тренировочного процесса и решают комплекс задач на данном этапе многолетнего совершенствования (См. табл. 1).
  1. Построение макроциклов на первом этапе многолетней подготовки. Основная задача этого макроцикла — создание на основе гармоничного физического развития и укрепления здоровья технических и функциональных предпосылок для эффективной подготовки в дальнейшем.

Во многих видах спорта используются макроциклы, продолжительностью до 4 лет (это связано с организацией планомерной подготовки к олимпийским играм), в армрестлинге же, на первом этапе подготовки, целесообразно строить макроструктуру тренировки продолжительностью 1 год. В первую очередь это связано с подготовкой к первым важнейшим соревнованиям — «чемпионату города», а также с возможностью корректировки тренировочных нагрузок в зависимости от времени года. Тренировочный процесс в макроциклах состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периода. Начальный этап многолетней подготовки отличается большой продолжительностью подготовительного периода, соревновательный этап очень непродолжителен и нечетко выражен.

Построение макроциклов на этапах совершенствования спортивного мастерства. В этом периоде тренировочного процесса решается задача максимального раскрытия индивидуальных возможностей рукоборца для достижения наивысших спортивных результатов. Макроструктура тренировки приобретает вид очень сложной системы. Годичный тренировочный циклпринято называть одноцикловым, при использовании в году 2 макроциклов — двуцикловым, 3 — трехцикловым. Переходные периоды между первым и вторым, вторым и третьим макроцикпами не планируются. Такое построение тренировочного процесса зависит от календарного плана соревнований (например, участие в чемпионатах Москвы, России, Мира). У рукоборцев высокой квалификации подготовительный период непродолжительный, а соревновательный период повторяется несколько раз в год.

Таблица 1

Годичный макроцикл

Подготовительный период

Соревновательный

период

Переходный

период

Мезоциклы

Втягивающий

Базовый

Контрольно-подготовит.

Предсореновнователь.

Соревновательный

Втягивающий

Микроциклы

Втягивающий,

ударный

Ударный, подводящий

Ударный, подводящий

Ударный, подводящий

Соревновательн.

Восстанвительный

Литература:

  1. Давиденко Д. Н. Здоровый образ жизни и здоровье студентов: Учебное пособие / Д. Н. Давиденко, В. Ю. Карпов.- Самара: СГПУ, 2004.
  2. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильина. — М.: Гардарики, 2004.
  3. Петленко В. П., Давиденко Д. Н. Этюды валеологии: Здоровье как человеческая ценность. — СПб.: Балтийская педагогическая академия, 1998.
  4. Физическое воспитание студентов: учеб. пособие /Л. С. Дворкин, К. Д. Чермит, О. Ю. Давыдов / Под общ. ред. Л. С. Дворкина. — Ростов н/Д: Феникс; Краснодар: Неоглория, 2008.
  5. Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ.высш. учеб.заведений / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров; под общ. ред. Н. Н. Маликова. — М.: Издательский центр «Академия», 2009.
Основные термины (генерируются автоматически): тренировочный процесс, микроцикл, подготовительный период, упражнение, соревнование, армрестлинг, соревновательный период, суммарная тренировочная нагрузка, тактическая подготовка, содержание занятий.

Похожие статьи

Место и применение тактических действий в спринтерском беге

тренировочный процесс, микроцикл, подготовительный период, упражнение, соревнование, армрестлинг, соревновательный период, суммарная тренировочная нагрузка, тактическая подготовка, содержание занятий.

Оптимизация подготовки футболистов высокой квалификации...

тренировочный процесс, микроцикл, подготовительный период, упражнение, соревнование, армрестлинг, соревновательный период, суммарная тренировочная нагрузка, тактическая подготовка, содержание занятий.

Тренировочный процесс в подготовительном процессе юного...

Ключевые слова: греко-римская борьба, тренировка, подготовительный период, техническая подготовка, работоспособность.

В греко-римской борьбе для юношей в подготовительном периоде учебно-тренировочный процесс проходит три-четыре раза в борцовском зале и...

Содержание и структура многолетней подготовки спортсменов

Средства тренировки: учебно-тренировочные соревнования, специальные упражнения, средства ОФП и СФП

Содержание учебно-тренировочных занятий по футболу на...

Тренировочный процесс состоит из... Силовая подготовка бегуний на средние дистанции...

Содержание учебно-тренировочных занятий по футболу на...

В статье приводится структура специально-подготовительного этапа подготовительного периода студентов отделения спортивного совершенствования по футболу. Ключевые слова: футболисты, студенты, специально-подготовительный этап.

Использование моделированных тренировочных средств...

Ключевые слова: моделирование, спринтер, микроцикл, мезоцикл, соревновательный период.

- подготовительныйпериод функциональной подготовки; - соревновательныйпериод основных соревнований.

Структура технологии применения футбола в отделении...

- подготовительныйпериод функциональной подготовки; - соревновательныйпериод основных соревнований

В зависимости от особенностей содержания и места в системе тренировки авторы различают следующие типы микроциклов: подводящие...

Особенности физических нагрузок в годичном цикле подготовки

Рекомендуется применять в мезо- и микроциклах физической подготовки, поскольку такие скачки нагрузок занятий не характерны для

Тренировочный процесс студентов Российского университета... Спортивная тренировка в армрестлинге — многолетний процесс.

Методические особенности специальной физической подготовки...

Возросшая потребность в совершенствовании методики тренировочных занятий побудили нас к изучению

Рассмотрим специальные принципы физической подготовки в армрестлинге.

В процессе сгибания нагрузка будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.

Обсуждение

Социальные комментарии Cackle

Похожие статьи

Место и применение тактических действий в спринтерском беге

тренировочный процесс, микроцикл, подготовительный период, упражнение, соревнование, армрестлинг, соревновательный период, суммарная тренировочная нагрузка, тактическая подготовка, содержание занятий.

Оптимизация подготовки футболистов высокой квалификации...

тренировочный процесс, микроцикл, подготовительный период, упражнение, соревнование, армрестлинг, соревновательный период, суммарная тренировочная нагрузка, тактическая подготовка, содержание занятий.

Тренировочный процесс в подготовительном процессе юного...

Ключевые слова: греко-римская борьба, тренировка, подготовительный период, техническая подготовка, работоспособность.

В греко-римской борьбе для юношей в подготовительном периоде учебно-тренировочный процесс проходит три-четыре раза в борцовском зале и...

Содержание и структура многолетней подготовки спортсменов

Средства тренировки: учебно-тренировочные соревнования, специальные упражнения, средства ОФП и СФП

Содержание учебно-тренировочных занятий по футболу на...

Тренировочный процесс состоит из... Силовая подготовка бегуний на средние дистанции...

Содержание учебно-тренировочных занятий по футболу на...

В статье приводится структура специально-подготовительного этапа подготовительного периода студентов отделения спортивного совершенствования по футболу. Ключевые слова: футболисты, студенты, специально-подготовительный этап.

Использование моделированных тренировочных средств...

Ключевые слова: моделирование, спринтер, микроцикл, мезоцикл, соревновательный период.

- подготовительныйпериод функциональной подготовки; - соревновательныйпериод основных соревнований.

Структура технологии применения футбола в отделении...

- подготовительныйпериод функциональной подготовки; - соревновательныйпериод основных соревнований

В зависимости от особенностей содержания и места в системе тренировки авторы различают следующие типы микроциклов: подводящие...

Особенности физических нагрузок в годичном цикле подготовки

Рекомендуется применять в мезо- и микроциклах физической подготовки, поскольку такие скачки нагрузок занятий не характерны для

Тренировочный процесс студентов Российского университета... Спортивная тренировка в армрестлинге — многолетний процесс.

Методические особенности специальной физической подготовки...

Возросшая потребность в совершенствовании методики тренировочных занятий побудили нас к изучению

Рассмотрим специальные принципы физической подготовки в армрестлинге.

В процессе сгибания нагрузка будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.

Посетите сайты наших проектов

Задать вопрос