Развитие физических качеств футболистов в вузе



Сегодня футбол предъявляет требования к скоростно — силовой и силовой подготовленности футболистов. Увеличение силы ударов, высокий уровень маневренности игроков, экономизация энергии при выполнении различных игровых приемов способствует повышению мастерству футболистов.

В подготовке футболистов главными являются следующие положения:

1. Необходимо использовать такие методы построения тренировочных занятий, режимов сокращения мышечного волокна футболистов, при которых происходит эффективное развитие всех компонентов силовых способностей.
2. Развитие сократительных свойств и окислительных способностей мышечного аппарата футболистов.
3. Одновременное развитие скорости и скоростной выносливости, силы и выносливости различных параметров их составляющих, координационных и силовых способностей спортсменов.

В эмпирике подготовки футболистов используются следующие методы развития силы:

1. Метод повторных усилий. Один из самых лучших эффектов дает вес отягощения 70–90 % от максимального. Повторения не могут быть более 10 -12 раз подряд. Всего 4–5 серий, а интервал между сериями 5 минут. Эффект тренировки при этом достигается в последних повторениях. Недостаток метода заключается в следующем — неэкономичность тренировочных заданий.
2. Метод максимальных усилий важен для повышения максимальной силы. Данный метод предлагает работу с предельными внешними отягощениями (90 %) от максимального, при необходимости все 100 %. Эффективность обусловлена максимальным напряжением мышц с не большими энергозатратами. В подходе 1–2 повторений, количество подходов 3, интервал отдыха между подходами 5 минут. Данный метод используется во второй половине подготовительного периода 2 раза в недельном цикле.
3. Метод нарастающих отягощений предполагает увеличение веса от 50 % до 80 % и доведенного до 100 % веса. За одну тренировку необходимо делать 3 подхода, интервал отдыха 4 минуты. Движения необходимо выполнять с максимальной скоростью. Данный метод дает возможность избежать негативных реакций организма при этом нужно учитывать наибольший эффект достигается в последствии движения.
4. Скоростной метод основан на стимуляции мышц движущей энергией падающего тела или снаряда благодаря которому обеспечивается быстрый переход от отступления к преодолению. Больший эффект дает использовать тело без дополнительного отягощения при прыжках, например с высоты 80 см с приземлением на слегка согнутые ноги с быстрым и мощным выпрыгиванием вверх. Этот метод важно использовать в конце общеподготовительного этапа подготовки, когда мышцы спортсмена окрепли. Прыжки в глубину выполняются сериями 4 серии по 10 прыжков с интервалом между ними 5 минут.
5. Метод сопряжения — это выполнение упражнения с оптимальным отягощением в структуре двигательного навыка в футбольных движениях специальной силы и совершенствование техники футбола. Данный метод следует использовать на подготовительном этапе и в соревновательном периоде, где вес отягощения должен подбираться индивидуально для спортсмена. Причем большой вес отягощения может исказить структуру двигательного навыка, что отрицательно влияет на технику движения и в итоге на конечный результат.
6. Метод изометрии служит повышению абсолютной силы, но и применяется в общесиловой тренировке. В тренировку необходимо включать различные изометрические упражнения продолжительность которых зависит от мышечного напряжения.

Сегодня современное состояние и динамика развития современного футбола требует от футболиста высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, достичь которую можно благодаря игровой деятельности. Для успешного развития силовых качеств спортсмена также необходимы эффективные методы.

От вида физической подготовленности упражнения рассматриваются как: соревновательные, подготовительные и специально — подготовительные. Подготовительные упражнения используются как средства восстановления аэробных возможностей после игры. Данные упражнения являются неспециальными и выполняются вне площадки. Специально-подготовительные упражнения применяются в соревновательном периоде их выполнение связано с результатом игровой деятельности.

Совершенствование выносливости спортсменов в тренировочном процессе футболистов используются разнообразные средства и методы, которые совершенствуют физические качества спортсменов.

Быстрота — это физическое качество, которое помогает сильным мышцам сохранять высокий результат. Для развития быстроты выполняются после общей разминки футболиста. Упражнения необходимо стараться выполнять с максимальной амплитудой и скоростью.

Главным из вариантов развития быстроты у футболистов является использование метода сопряженного воздействия. Этот метод заключается в воздействии на проявление быстроты и точности одновременно. Необходимо, чтобы пробегание небольших отрезков чередовалось с выполнением отдельных элементов игры, которые требуют проявления следующих характеристик:

– скоростных качеств, длительность интервалов отдыха определяется частотой сердечных сокращений, равной 125 уд/мин необходимо выполнение следующего упражнения.

– выносливости спортсмена — это способность организма индивида к продолжительному выполнению работы без заметного снижения работоспособности. Футбол является активным видом спорта, который требует общей выносливости организма так и и координационной подготовки. Футболист должен выдерживать долгую физическую нагрузку т. к. игра длится больше 90 минут и все это время футболист проводит в движении.

Тренировки на выносливость в футболе построены преимущественно на аэробных нагрузках. Например, занятия бегом развивают как общую, сердечно-сосудистую выносливость, так и беговую и прыжковую.

Для развития выносливости используются:

1. Плавание 30 минут.
2. Продолжительная игра с невыполнением ускорений.
3. Медленный бег 50 минут.
4. Быстрая ходьба 50 минут.

Чтобы развить специальную выносливость, необходимо применять:

1. Передачи мяча и удары по воротам.
2. Бег с ведением мяча или без него.
3. Бег на отрезки 450 метров.
4. Интервальный бег 500 метров.

Литература:

1. Андрей Аршавин. Мы сделаем это! История великой победы: моногр. — М.: Проспект, 2008.
2. Бенгсбо Йенс. Оборонительная тактика в футболе/ Йенс Бенгсбо, Биргер Пейтерсон. — М.: Олимпийская литература, 2012.
3. Винокуров, О. В. Пеле: моногр/ О. В. Винокуров. — М.: Книжный клуб, 2001.
4. Владимир, Малов Тайны знаменитых футболистов / Малов Владимир.-М.:Оникс-ЛИТ,2008.
5. Гиффорд, Клайв Все о футболе / Клайв Гиффорд. — М.: АСТ, Астрель, Кладезь, 2006.