Специальная силовая подготовка студентов по мини-футболу



Тренировка силы давно стала обычной практикой для большинства видов современного спорта, включая футбол. Кроме тактико-технических навыков, высокий уровень силовых показателей является одним из главных факторов, влияющих на достижение высоких результатов в этом виде спорта.

Ключевые слова: силовая тренировка, футбол, мини-футбол, силовые и скоростно-силовые качества.

Актуальность темы . Для достижения выдающихся результатов в современном футболе крайне важна качественная подготовка молодых игроков. Успех любой футбольной команды, включая юношеские, определяется, в основном, тремя аспектами: мастерством игроков, тактикой и общим состоянием каждого игрока (физическим, морально-волевым, психологическим и так далее).

Технически и тактически опытный игрок не сможет полностью проявить свои навыки, если из-за недостаточной физической подготовки он редко контролирует мяч, медленно перемещается по полю и обладает слабым ударом. Развитие мышечной силы и скорости в игре помогает полноценно использовать технические и тактические возможности футболиста.

Исследования, проведенные в последнее время ведущими российскими и международными специалистами в области подготовки футболистов, показывают, что правильно и рационально использованные упражнения в рамках специальной силовой подготовки молодых игроков в возрасте 18–20 лет существенно уменьшают риск травм и способствуют улучшению спортивных достижений в будущем.

Стоит отметить, что в спортивных соревнованиях силовая подготовка все чаще применяется для улучшения физической формы спортсменов и ускорения игровых действий. Однако исследований, посвященных методам силовой подготовки с применением упражнений с отягощениями в тренировках футболистов, крайне мало. Некоторые эксперты считают, что силовая подготовка должна внедряться в тренировочный процесс футболистов обучающих групп, а для групп спортивного совершенствования силовые упражнения должны стать неотъемлемой частью подготовки молодых игроков.

За последние два десятилетия силовым упражнениям уделяется все больше внимания, особенно тем, которые нацелены на развитие ключевых мышечных групп, необходимых для футбольной игры. Несмотря на то, что современный футбол становится все более жестким и силовым, среди профессиональных тренеров и игроков существует мнение о том, что силовая подготовка может привести к снижению подвижности и быстроты футболиста.

Практика показывает, что мнение о том, что силовая подготовка вредна для футболистов, является ошибочным. В начале XXI века тренеры, физиологи и спортивные медики пришли к выводу, что тренировки с отягощениями эффективно развивают силу и мышечную массу, отвечая физическим потребностям большинства людей. Силовая подготовка полезна и является важным дополнением к тренировкам спортсменов в разных видах спорта.

Грамотное сочетание силовых упражнений с другими видами физической подготовки, такими как бег, аэробика, спортивные игры и единоборства, позволяет достигнуть высокого уровня развития основных физических способностей.

Упражнения с отягощениями, особенно с большим весом или при высокой нагрузке, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм, что благоприятно сказывается на его состоянии.

Сегодня силовая подготовка является ключевым элементом тренировочных программ большинства атлетов, включая тех, кто раньше не занимался подобными нагрузками. Это связано с исследованиями, подтверждающими полезность силовых тренировок, а также новыми методами и спортивным оборудованием. Силовая подготовка имеет огромное значение, и в истории спорта есть примеры, когда она радикально изменяла ход соревнований, делая их захватывающим зрелищем. По сравнению с игрой, которую можно было наблюдать в XX веке, современный футбол, без сомнения, стал более атлетичным.

Современные представители некоторых видов спорта — атлеты с рельефной мускулатурой и весом иногда свыше 100 кг, которые демонстрируют зрелищную, интересную и эффективную технику игровых приемов. Все это стало возможным благодаря тренерам, которые верно предсказали развитие спортивных игр и существенно увеличили объем силовых упражнений.

На этапе спортивного совершенствования силовая подготовка приобретает специальную направленность, отличную от предыдущих этапов. Специальные силовые тренировки на стадии формирования организма позволяют значительно приблизить подготовку юных футболистов к уровню взрослых игроков. Однако функциональные возможности подростков составляют примерно 70–80 % возможностей взрослого, поэтому занятия по специальной и общей физической подготовке должны быть эмоциональными и интересными для этой возрастной группы.

Рост функциональных возможностей организма позволяет сосредоточиться на развитии таких качеств, как скорость и сила. Однако у молодых футболистов снижается прирост выносливости, ловкости и гибкости, поэтому необходимо продолжать их совершенствование с помощью подходящих методов. На данном этапе основными средствами для развития ловкости служат упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, подвижных и спортивных игр.

Футбол сложно отнести к силовым видам спорта, и он сильно отличается от бодибилдинга, тяжелой атлетики и борьбы. Но, взглянув на физическую подготовку ведущих мировых футбольных звезд, можно заметить, что тренировки в тренажерном зале необходимы.

Основная цель силовой подготовки заключается в укреплении мышечных групп всего двигательного аппарата молодых футболистов, развитии способности проявлять основные мышечные усилия и формировании умения рационально использовать мышечную силу в различных ситуациях, так как футбольная игра требует проявления силовых способностей.

Вкратце опишем преимущества и ключевые аспекты, которые силовые тренировки в футболе могут предоставить футболистам:

Для того чтобы успешно выполнять разнообразные движения в футболе с использованием практически всех частей тела, важно иметь достаточную силу мышц и связок. Укрепление связок и мышц поможет снизить вероятность травм, что особенно актуально для футбола, одного из самых травматичных видов спорта. Ключевое значение имеет хорошо развитый «мышечный корсет», который обеспечит защиту от травм и поможет успешно проводить силовые действия на поле.

Силовая подготовка также способствует увеличению силы удара по мячу, включая силу опорной ноги. Тренированные мышцы ног помогут добиться мощных ударов, с которыми вратарь не сможет справиться. Без сильных ног трудно добиться высоких прыжков, быстрого бега на короткие и длинные дистанции.

Силовые тренировки также улучшают проявление скоростно-силовых способностей при выполнении движений с мячом и без мяча (удары, старты, прыжки, толчки и т. д.) в кратчайшие промежутки времени. В футболе все больше уделяется внимание силовым состязаниям, и в этой борьбе за мяч часто побеждает физически подготовленный футболист.

Сила напрямую связана с другими важными для футболиста характеристиками, такими как прыгучесть и скорость. Высокий прыжок в борьбе за воздушный мяч, мощный удар головой — все это требует хорошей силовой подготовки. Сила рук также играет важную роль, например, когда футболисту нужно мягко приземлиться на землю после воздушного единоборства.

Последнее преимущество силы в игре — это уверенность в себе.

Физически подготовленный спортсмен не побоится идти в столкновение с соперником. Поэтому футболисты должны быть хорошо подготовлены физически, чтобы достичь успеха в соревнованиях.

Организация работы. Путем эксперимента исследуется, как использование специальных силовых упражнений в тренировках по мини-футболу на учебных занятиях по физической культуре в Московском институте электронной техники может повысить физическую подготовку юных футболистов и помочь им стать более эффективными на соревнованиях. Предполагается, что использование разнообразных упражнений, включая силовую подготовку, может улучшить игровую эффективность и достичь высоких результатов в соревновательной деятельности.

Эксперимент был направлен на улучшение тренировочного процесса юношей-футболистов, занимающихся мини-футболом, на I курсе группы спортивной специализации. Эксперимент также направлен на поиск подходов к улучшению специальной силовой подготовленности футболистов, так как это является основой для достижения успеха в соревновательной деятельности.

В эксперименте ставилось несколько задач: изучить динамику силовых показателей у футболистов возраста 18–19 лет, разработать содержание занятий, используя методы развития силовых качеств, и выявить эффективность экспериментальной программы для развития силовых качеств у футболистов этого возраста.

Для проведения исследования использовались различные методы:

Анализ научно-методической литературы;

Педагогический эксперимент;

Статистическая обработка и анализ полученных результатов.

Эксперимент проводился в спортивном и тренажерном зале Московского института электронной техники в зимние месяцы, когда из-за низкой температуры воздуха было тяжело тренироваться на открытом стадионе. Тренировки в холодное время года были посвящены целенаправленной специальной силовой подготовке.

Этапы эксперимента. Эксперимент продолжался 7 месяцев, с октября 2022 года по апрель 2023 года. Были образованы две группы — контрольная и экспериментальная — по 15 человек в каждой. Проводилось тестирование на различные упражнения для обеих групп, а затем экспериментальная группа тренировалась 2 раза в неделю по 1,5 часа, чередуя тренировки в тренажерном и игровом зале для мини-футбола. Контрольная группа занималась так же 2 раза в неделю, но только два раза в игровом зале.

Обе группы спортсменов использовали разные методы тренировки для развития силы и скорости, применяемые в футболе и других игровых видах спорта. Экспериментальная группа использовали метод максимальных и динамических усилий, повторные упражнения и ударный метод. Контрольная группа же занималась по стандартной программе. В результате эксперимента были получены данные об улучшении результатов упражнений для экспериментальной группы, таких как бег на 30 м, бег на 100 м, удар мяча на дальность, прыжок в длину с места, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Эти данные были проверены методами математической статистики и признаны достоверными.

Кроме того, в разработанной методике, которая применялась в экспериментальной группе присутствовали упражнения:

1. Приседания со штангой
2. Скандинавские сгибания на бицепс бедра
3. Подъем на носки с партнером на плечах
4. Жим штанги лежа
5. Подтягивания с отягощением.

Результаты эксперимента

Таблица 1

Показатели физической подготовленности футболистов-юношей контрольной и экспериментальной групп

N=15

№	Наименование показателя	Период эксперимента	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Достоверность
			Х ± м	Y ± м	p
1	Бег 100 м	Октябрь 2022 г.	14,6	14,5	<0,05
		Апрель 2023 г.	14,3	13,6
2	Бег 30 м	Октябрь 2022 г.	5,4	5,4	<0,05
		Апрель 2023 г.	5,2	4,7
3	Удар мяча на дальность (м)	Октябрь 2022 г.	53	51	<0,05
		Апрель 2023 г.	56	63
4	Прыжок в длину с места	Октябрь 2022 г.	220	222	<0,05
		Апрель 2023 г.	227	243
5	Подтягивания на перекладине	Октябрь 2022 г.	8	7	<0,05
		Апрель 2023 г.	9	13
6	Отжимания на брусьях	Октябрь 2022 г.	10	11	<0,05
		Апрель 2023 г.	12	18

В ходе эксперимента в контрольной и экспериментальной группе были измерены параметры физической подготовки юных футболистов. Их результаты показали, что в экспериментальной группе при выполнении бега на 100 метров показатели улучшились на 0,9 с, при беге на 30 метров — на 0,7 с, при ударе мяча на дальность на 12 м, при прыжке в длину с места — на 21 м, подтягивания на перекладине на 6 раз и отжимания на брусьях на 7 раз. В контрольной группе результаты тоже улучшились, но не значительно: при выполнении бега на 100 метров показатели улучшились на 0,3 с, при беге на 30 метров — на 0,2 с, при ударе мяча на дальность на 3 м, при прыжке в длину с места — на 7 м, подтягивания на перекладине на 1 раз и отжимания на брусьях на 2 раза.

Были выбраны упражнения для тестирования, которые наилучшим образом отражали двигательную деятельность футболистов. Учитывалась доступность упражнений для футболистов с разной физической подготовкой, техническую сложность и способность отражать скоростно-силовые качества.

Заключение. Исходя из результатов эксперимента, можно заключить, что разработанная схема тренировочного процесса показала положительную динамику улучшения силовых способностей у футболистов возрастной категории 18–19 лет в группах специализации по мини-футболу. Экспериментальные данные являются достоверными на статистическом уровне p <0,05. Поэтому данная методика рекомендуется для внедрения в учебно-тренировочный процесс в вузе.

Литература:

1. Бишопс К. Единоборство в футболе / К. Бишопс, Х. Герардс. — Москва: Терра-спорт, 2003. -167 с.
2. Бердникова А. Н., Мохов А. А., Захарова А. В. Исследование скоростно-силовых способностей футболистов высокой квалификации // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. № 12 (154). 2017. С. 27–33.
3. Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века. Научные основы и построение тренировки: монография. М.: Спорт, 2016. 464 с.
4. Шеметов Д. А., Костюнина Л. И. Обоснование методических подходов к развитию скоростно-силовых качеств у футболистов 15–17 лет //
5. Проблемы физиологии, физической культуры и спорта: сб. материалов
6. Междунар. науч.-практ. конф. Ульяновск: Изд-во УГПУ, 2015. С. 357–362.
7. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта: Учебник / Л. П. Матвеев. — М.: Издательский центр «Академия», 1997.
8. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. — М.: ООО «Издательство Астрель», ООО «Издательство АСТ», 2004.
9. Злыгостев О. В. Эффективность технической подготовки юных футболистов с учетом компонентной структуры развития скоростно-силовых способностей / О. В. Злыгостев // Теория и практика физической культуры. — 2016. — № 1. — С. 64–66.
10. Губа В. П. Методология подготовки юных футболистов / В. П. Губа, A. А. Стула. -Москва: Человек, 2015. — 236 с.