Важность данного исследования обусловлена необходимостью оптимизировать тренировочный процесс спортсменов-самбистов сборной команды высшего военного учебного заведения. В статье рассматривается вопрос формы организации тренировочного процесса с целью повышения выносливости, скорости, силы спортсмена. Выносливость является одним из ключевых физических качеств, необходимых для успешной конкурентной борьбы, а концентрированная нагрузка во время тренировочного процесса в повседневной деятельности-уникальная возможность для ее развития.

Цель работы: систематизировать и разработать основные методики развития выносливости борцов-самбистов.

Организация исследования.

В данном исследовании нами применялись следующие методы: анализ тренировочного процесса спортсменов сборной команды по самбо, анализ и обобщение методической деятельности тренера сборной команды по самбо. Исследование было проведено на базе сборной команды по самбо военной образовательной организации высшего профессионального образования.

Результаты исследования

Изучив организацию проведения тренировок по самбо, я определил, что данный вид спорта предъявляет особые требования к выносливости. Выносливость зависит от слаженности вегетативных функций организма, от работоспособности нервных клеток, системы дыхания и кровообращения. Выносливость борца-способность выполнять действия в высоком темпе на протяжении всего поединка и проводить активно несколько схваток в течении соревнований.

1. Особенности физической подготовки и развитие выносливости у военнослужащих переменного состава военных образовательных организаций:

— Высокий уровень дисциплины. Курсанты имеют четкую цель-стать профессиональным защитником отечества, что является мощным фактором воспитания волевых качеств и самодисциплины.

— Физическая подготовка военнослужащих направлена не только на достижение спортивных целей, но и на формирование военно-прикладных навыков, где самбо является важнейшим прикладным видом спорта.

— Строгий распорядок дня и высокие нагрузки. Сочетание служебной, учебной, тренировочной деятельности требуют высокой функциональной выносливости и грамотного планирования мероприятий.

2. Комплексные методики развития выносливости: круговая тренировка и статодинамический метод.

Круговая тренировка является методом организации физической подготовки, комплексно развивающий все виды выносливости, в том числе силовую, в условиях ограниченного времени.

— Пример круга для спортсмена-самбиста (5 станций, 5 кругов):

1. Броски манекена через бедро в максимальном темпе -1 минута.
2. Выполнение максимального количества выпрыгиваний на тумбу-1 минута.
3. Подтягивание на перекладине-максимальное количество за 1 минуту.
4. Рывок гири 24 кг-максимальное количество за 1 минуту.
5. Спринт с отягощением (с партнером на плечах)-1 минута.

Отдых между станциями-20 секунд, между кругами-1 минута.

3. Методические рекомендации по развитию выносливости у самбистов сборной команды в период учебно-тренировочных сборов.

Разработанные нами методические рекомендации в связи со спецификой повседневной деятельности в военном учебном заведении имеют ряд особенностей:

— Подготовка осуществляется по единому плану под руководством опытного тренера-преподавателя.

— Тренировки проводятся на протяжении 2–3 недель. В день проводится 2 тренировки. При тренировках в данном графике обеспечивается максимальная концентрация спортсмена.

— Контроль за выполнением распорядка дня. Строгое соблюдение распорядка дня способствует эффективному восстановлению при постоянных нагрузках.

— Обеспечение максимальной концентрации во время тренировочного процесса и освобождение курсантов от служебных задач обеспечивает максимальную эффективность тренировочного процесса.

4. Методики контроля эффективности тренировочного процесса.

В целях контроля за развитием выносливости членов сборной команды по самбо используются следующие педагогические методы:

— Максимальное количество бросков манекена за 1 минуту -оценка специальной силовой выносливости.

— Тест Купера (12 минутный бег)-учитывается максимальное количество преодоленной дистанции за 12 минут в целях оценки аэробной выносливости.

— Максимальное количество подтягиваний на перекладине (без рывков и маховых движений)-для контроля скоростно-силовой выносливости.

Для контроля за восстановлением и общим состоянием спортсмена используются следующие методы тестирования:

— Ортостатическая проба-разница пульса лежа и стоя (для выявления признаков перетренированности).

— Контроль частоты сердечных сокращений во время тренировки и в восстановительный период. Важный критерий-быстрота восстановления пульса после интенсивной схватки.

5. Особенности восстановления, нормирования нагрузок и психологической подготовки спортсменов-самбистов.

— Эффективность тренировочного процесса напрямую зависит от методики построения тренировок и грамотно организованного восстановления. В условиях нахождения в военном образовательном учреждении особое время тренер сборной по самбо должен уделять:

— Обеспечению полноценного сна своих подопечных (не менее 8 часов). Обязателен отдых днем (не менее 2 часов) для полного восстановления центральной нервной системы и постепенной адаптации к постоянной нагрузке.

— Сбалансированному питанию. Во время проведения учебно-тренировочных сборов энерготраты спортсменов достигают 5000–6000 ккал/день. Питание должно быть с повышенным содержанием белка и аминокислот (для восстановления мышечных структур) и сложных углеводов (для восполнения гликогена).

— Педагогическому контролю. Тренер должен контролировать состояние своих подопечных, корректировать тренировочный процесс для предотвращения перетренированности.

В контексте подготовки к соревнованиям, а также к будущей профессиональной деятельности психологическая устойчивость курсанта является неотъемлемой частью выносливости, а именно:

— Воспитание волевых качеств. Целенаправленное формирование у курсантов решительности, смелости, настойчивости и самообладания, используя специальные физические упражнения и условия повышенной сложности.

— Моделирование экстремальных ситуаций. Создание на тренировках обстановки, приближенной к соревновательной (шум, ограничение времени), что повышает психическую устойчивость к стресс-факторам соревнований и службы.

— Идеомоторная тренировка. Мысленное воспроизведение технико-тактических действий и ситуаций поединка способствует совершенствованию нервно-мышечной координации и повышает уверенность в своих силах.

Заключение. Выносливость является ключевым физическим качеством, лимитирующим успешность соревновательной деятельности спортсмена-самбиста и эффективность выполнения служебно-боевых задач военнослужащим. Для целенаправленного развития выносливости в условиях учебно-тренировочных сборов наиболее эффективны интервальный, повторный, переменный, круговой и статодинамический методы. Их рациональное сочетание позволяет воздействовать на различные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

На основании проведенного исследования, нами сформированы следующие методические рекомендации тренерам и преподавателям по самбо:

1. Шире использовать метод круговой тренировки и статодинамические упражнения.
2. Внедрять в тренировочный процесс элементы военно-прикладной подготовки для повышения мотивации и функциональной устойчивости.
3. Осуществлять постоянный контроль за функциональным состоянием спортсменов, используя простые и доступные методы (пульсометрия, ортостатичная проба).
4. Активно использовать воспитательный потенциал воинского коллектива для формирования волевых качеств и психологической устойчивости.

Литература:

1. Воронин С. М., Зверев С. А. Соотношения физической и технико-тактической подготовки студентов-самбистов. — Ярославль: ЯрГУ., 2017. — 23 с.
2. Види В. А. Воспитание локальной силы и выносливости мышц верхних конечностей у борцов самбистов: автореф. дис. … канад. пед. наук. — М.: РГУФКСиТ, 2009. — 23 с.
3. Елисеев С. В. Предсоревновательная подготовка борцов-самбистов высокой квалификации: Дис. … канд. пед. наук. — М., 2001. — 156 с.