Гиподинамия остается устойчивой проблемой студенческой среды. Учебная нагрузка, длительная работа за компьютером, подготовка к занятиям и экзаменам формируют режим, при котором объем двигательной активности не компенсирует психоэмоциональное напряжение. Для организма молодого человека такая ситуация опасна снижением физической подготовленности и постепенным ухудшением механизмов адаптации. Одним из доступных показателей, позволяющих оценить состояние регуляторных систем, является вариабельность сердечного ритма (ВСР). ВСР отражает соотношение симпатических и парасимпатических влияний на сердце, поэтому применяется при изучении функционального состояния студентов, спортсменов и лиц с разным уровнем двигательной активности [1, с. 37–43].

Актуальность темы связана с необходимостью поиска щадящих, физиологически оправданных форм физической активности для студентов, которые не имеют выраженной спортивной подготовки. Оздоровительное плавание относится к таким формам, поскольку водная среда снижает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, способствует равномерному включению крупных мышечных групп, развивает дыхательную систему и позволяет дозировать интенсивность занятия. Для студентов с гиподинамией занятия в группе здоровья могут выполнять тренирующую и профилактическую функцию, поскольку формируют привычку к регулярной активности и улучшают восстановительные реакции организма [3, с. 42–45]. Цель исследования состоит в оценке влияния занятий оздоровительным плаванием на показатели ВСР у студентов с недостаточной двигательной активностью.

В отечественных исследованиях ВСР рассматривается как информативный критерий функционального состояния и адаптационных резервов. И. Ю. Анфилатов и Н. С. Туманова показали, что у студентов с разной физической подготовленностью различаются типы вегетативной регуляции, а регулярная двигательная активность связана с более благоприятным состоянием автономного баланса [1, с. 37–43]. С. Н. Блинков и С. П. Левушкин отмечают, что у студенток с большим объемом двигательной активности показатели регуляции сердечного ритма характеризуются меньшим напряжением адаптационных механизмов [2, с. 27–31]. В работах И. Г. Кретовой с соавторами и Е. С. Князевой с соавторами ВСР используется для оценки резервных возможностей организма студентов и раннего выявления функционального перенапряжения [4, с. 1–8; 6, с. 556–561].

Вопрос о влиянии плавания на регуляторные системы раскрывается в медико-биологических и педагогических работах. Е. Ю. Дьякова и А. А. Миронов обосновали эффективность комплексной методики обучения плаванию студентов с различными заболеваниями, указав на положительные изменения кардиоритмографических показателей [3, с. 42–45]. Ф. Б. Литвин с соавторами на материале пловцов показали, что ВСР может служить инструментом контроля реакции организма на тренировочные нагрузки и восстановление [7, с. 13–22]. Н. И. Шлык подчеркивает необходимость индивидуального анализа ВСР, поскольку одинаковая нагрузка может вызывать разные регуляторные ответы у лиц с различным исходным уровнем адаптации [10, с. 17–35].

Исследование было организовано в форме пилотного педагогического наблюдения. В нем приняли участие 24 студента 18–21 года, отнесенные к группе здоровья и имеющие признаки гиподинамии по самоотчету (менее 6 тыс. шагов в сутки, отсутствие регулярных спортивных занятий в течение последних трех месяцев, жалобы на утомляемость после учебного дня). Занятия оздоровительным плаванием проводились 2 раза в неделю в течение 8 недель. Продолжительность одного занятия составляла 45 минут. Структура занятия включала разминку на суше, адаптацию к воде, плавание в умеренном темпе, дыхательные упражнения, элементы аквааэробики и спокойное восстановительное плавание. Интенсивность контролировалась по самочувствию и частоте пульса, без соревновательных заданий.

Оценка ВСР проводилась до начала программы и после восьмой недели в утренние часы, в положении сидя, после пятиминутного отдыха. Анализировались частота сердечных сокращений в покое, SDNN (показатель общей вариабельности), RMSSD (маркер парасимпатической активности), индекс напряжения по Р. М. Баевскому и самооценка самочувствия по десятибалльной шкале. Набор показателей выбран потому, что он позволяет описать частоту пульса, качество регуляции сердечного ритма, степень централизации управления и выраженность восстановительных влияний [5, с. 91–94; 10, с. 17–35].

Таблица 1

После цикла занятий выявлена положительная динамика по всем выбранным показателям. Снижение ЧСС в покое с 82,4 до 75,1 уд./мин свидетельствует о более экономичной работе сердечно-сосудистой системы. Рост SDNN с 38,6 до 48,9 мс показывает увеличение общей вариабельности сердечного ритма, что можно рассматривать признаком расширения адаптационного диапазона. Увеличение RMSSD на 32,6 % указывает на усиление парасимпатических влияний, связанных с восстановлением и устойчивостью к повседневной учебной нагрузке. При этом индекс напряжения снизился на 26,5 %, что отражает уменьшение централизации управления сердечным ритмом и снижение регуляторного напряжения.

Полученные данные согласуются с представлением о том, что регулярная умеренная физическая нагрузка у студентов ведет к нормализации вегетативного баланса. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, оздоровительное плавание не вызывает выраженного перегрузочного эффекта, поскольку упражнения выполняются в воде, где движение сопровождается горизонтальным положением тела, гидростатическим воздействием и более равномерной работой дыхания. Так, организм получает тренирующий стимул, но без резкой нагрузки на суставы, позвоночник и неподготовленную сердечно-сосудистую систему.

Дополнительный анализ показал, что студенты, посетившие 14 из 16 занятий, имели выраженное снижение индекса напряжения, чем участники с пропусками. Это подтверждает, что эффект занятий зависит от регулярности. По итоговой беседе 18 человек отметили уменьшение утомляемости после учебного дня, 16 человек указали на улучшение сна, 15 человек сообщили о большей готовности выполнять самостоятельные физические упражнения. Следовательно, оздоровительное плавание влияет на физиологические показатели и поведенческую сторону двигательной активности, что необходимо для преодоления гиподинамии.

Таким образом, занятия оздоровительным плаванием в группе здоровья оказывают положительное влияние на вариабельность сердечного ритма у студентов с гиподинамией. После восьминедельной программы отмечены снижение частоты сердечных сокращений в покое, рост SDNN и RMSSD, уменьшение индекса напряжения и улучшение субъективного самочувствия. Поэтому плавание можно рассматривать как эффективную форму мягкой аэробной нагрузки, направленную на повышение адаптационных возможностей организма. Выраженный эффект наблюдается при регулярном посещении занятий и умеренной интенсивности нагрузки. Для практики физического воспитания студентов следует включать оздоровительное плавание в программы групп здоровья, сочетая педагогическое наблюдение с простым мониторингом ВСР.

Литература:

1. Анфилатов И. Ю., Туманова Н. С. Вариабельность сердечного ритма студентов вуза разной физической подготовленности // Человек. Спорт. Медицина. 2023. Т. 23, № 1. С. 37–43. DOI: 10.14529/hsm230105.
2. Блинков С. Н., Левушкин С. П. Сравнительный анализ вариабельности сердечного ритма студенток аграрного вуза, имеющих разный объем двигательной активности // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2021. № 7 (197). С. 27–31.
3. Дьякова Е. Ю., Миронов А. А. Внедрение комплексной методики обучения плаванию студентов с различными заболеваниями // Теория и практика физической культуры. 2015. № 7. С. 42–45.
4. Князева Е. С., Лялякин С. В., Мищенко Н. В. Оценка функционального состояния организма студентов с использованием параметров вариабельности сердечного ритма // Международный научно-исследовательский журнал. 2023. № 1 (127). С. 1–8. DOI: 10.23670/IRJ.2023.127.8.
5. Коурова О. Г., Максутова Г. И., Задорина Е. В., Савиных Е. Ю. Особенности регуляции ритма сердца у студентов-спортсменов на разных этапах учебного процесса // Наука и спорт: современные тенденции. 2017. Т. 17, № 4. С. 91–96.
6. Кретова И. Г., Ведясова О. А., Комарова М. В., Ширяева О. И. Анализ и прогнозирование резервных возможностей организма студентов по параметрам вариабельности сердечного ритма // Гигиена и санитария. 2017. Т. 96, № 6. С. 556–561. DOI: 10.18821/0016–9900–2017–96–6–556–561.
7. Литвин Ф. Б., Калабин О. В., Васильева И. А., Злобина И. А. Вариабельность сердечного ритма как отражение эффективности учебно-тренировочных сборов // Современные вопросы биомедицины. 2022. Т. 6, № 3. С. 13–22. DOI: 10.51871/2588–0500_2022_06_03_13.
8. Никулина М. В., Антонец В. А. Опыт оценки вариабельности сердечного ритма по сглаженным кардиоинтервалограммам // Известия высших учебных заведений. Прикладная нелинейная динамика. 2022. Т. 30, № 2. С. 176–188. DOI: 10.18500/0869–6632–2022–30–2–176–188.
9. Оздоровительное плавание в вузе: теория и практика: учебное пособие / сост. И. В. Переверзева, О. В. Арбузова. Ульяновск: УлГТУ, 2012. 143 с.
10. Шлык Н. И. Вариабельность сердечного ритма и методы ее определения у спортсменов в тренировочном процессе: методическое пособие. Ижевск: Удмуртский университет, 2022. 48 с.